激烈运动后肌肉抖不停 用热敷、拉筋、喝水3招来解决

现在夏天天气热，穿得少、肥肉就遮不住了，所以许多人也开始迈上「减肥」之路。但太久没运动，一下子跑去运动，可能在结束后会出现肌肉颤抖的症状，有些人抖一下就自己缓解，但有些人却会抖好几个小时，其实

运动完肌肉为什么会抖？

肌肉除了我们用力去动它之外，也会受到神经的控制，当神经不稳定的时候，肌肉就很容易抖动不停。而神经之所以会不稳定，可能是因为药物、食物 神经造成，像是茶或咖啡等；但另一个更常见的原因，是因为紧张、情绪压力、肌肉过度受力，让神经受到更直接的 而造成。

当我们运动完之后，肌肉在高强度的收缩、紧绷、拉扯中，会产生疲乏感，而且流汗之后，体内的电解质会流失的很厉害，失去帮助神经传导的物质，加上缺乏水分，肌肉会觉得更紧绷，自然会产生抖动。比如用全力握紧拳头的时候，握到最紧，手自然会开始抖，而肌肉过度紧绷的时候，也会产生抖。

所以在过高强度的运动之后，或是很久没运动，却做了超出自己负荷的运动时，就可能会产生「抖」的症状，这时候除了要放松肌肉之外，也要懂得补充水分跟电解质。

肌肉抖不停，用3招这样改善

放松肌肉最好的方式，就是热敷、做缓和运动。所以当发生肌肉抖动的时候，可以先尝试这2种方式，如果没效果，建议还是到神经科的急诊就医，以免演变成更严重的问题。

热敷抖动的部位 ，用摄氏40～42度左右的热水冲酸痛的地方，或是用热毛巾热敷5~10分钟，休息15~20分钟，再热敷5~10分钟。

活动抖动的部位 ，比如手臂抖动不停，可以做上臂伸展，拉拉手、甩甩手，让肌肉、关节、韧带等软组织放松，同时透过小幅的活动加速血液循环，缓解手抖的症状。

另外，因为手抖也跟缺乏水分、电解质流失有关，建议 运动完半小时内要补充500的水分，并要补充电解质 ，例如钙、镁、钾，可以透过喝运动饮料、牛奶、豆浆，或是吃香蕉来摄取，在还没发生手抖的时候就避免手抖的发生。

这位同学你好，我是一名医生，抖动一般是肌肉疲劳过度引起的，避免长时间手臂一个动作，可以适当活动活动手臂或者推拿推拿手臂肌肉以放松肌肉，一般没什么问题的，适当休息就会康复了没关系的．请放心．适当的也去放松一下一较好！

许多人在跑步过后，双腿肌肉会不停的颤抖，有些人抖一下就自己缓解，但有些人却会抖好几个小时。其实，这可能是你突然增强运动强度，或是有一阵子没跑步才会造成，以下为最佳3种改善跑后双腿颤抖的方法。

跑步后双腿肌肉一直抖？3种最佳方法帮你改善 ©verywellfit 运动完肌肉为什么会抖？

肌肉除了我们用力去动它之外，也会受到神经的控制，当神经不稳定的时候，肌肉就很容易抖动不停。而神经之所以会不稳定，可能是因为药物、食物 神经造成，像是茶或咖啡等；但另一个更常见的原因，是因为紧张、情绪压力、肌肉过度受力，让神经受到更直接的 而造成。当我们运动完后，肌肉在高强度的收缩、紧绷、拉扯中，会产生疲乏感，同时在流汗过后，体内的电解质会大量流失，导致失去帮助神经传导的物质，加上缺乏水分，肌肉会觉得更紧绷，自然会产生抖动。所以在过高强度的运动之后，或是很久没运动却做了超出自己负荷的运动时，就可能会产生抖的症状，这时候除了要放松肌肉之外，也要懂得补充水分跟电解质。

所以当发生肌肉抖动的时候，可以尝试以下这3种方法：

©sciencefriday 适当伸展

当许多人在跑步过后出现下半身肌肉抖动的状况时，可以做有关下肢的伸展，像是瑜伽动作。例如鸽子式、坐姿前弯式、龙式等，这些动作能让肌肉、关节、韧带等软组织放松，同时透过缓合的伸展能加速血液循环，缓解下半身抖痛的症状。

伸展抖动的部位 ©womensrunning 局部热敷

当在跑完步发生肌肉抖动时，可以采用热敷该局部的方式，温度大约落在摄氏40～42度左右。用热毛巾敷的时候，需要在局部停留5～10分钟，之后休息10分钟再重复一次，或是可以用热水冲抖动与酸痛的地方，大概冲1～3分钟后休息。

局部热敷 ©besthealthmagca 补充电解质

在跑步后双脚抖动也跟缺乏水分、电解质流失有关，所以建议运动完半小时内要补充500cc的水分，并要补充电解质，例如钙、镁、钾，可以透过喝运动饮料、牛奶、豆浆，或是吃香蕉来摄取，在还没发生手抖的时候就避免手抖的发生。

补充电解质 ©howstuffworks

如果真的上述三种方法都没帮助，可以采用吃肌肉松弛剂的方法来改善，不过，毕竟吃药不是一件好事。真的还是觉得不舒服，以免演变成更严重的问题。

运动后,神经细胞仍然继续发放神经冲动到肌肉去，于是便引起肌肉跳动的现象。

肌肉神经自我调节，会产生肌肉的收缩跳动。

疲劳也会引起的肌肉轻微痉挛,疲劳缓解以后就解除了。

你“近来总是感觉比较累”，恐怕就是这个原因。生活有规律点，没大碍的。

肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌，其次为屈肌、屈趾肌和屈指肌。

(一)原因

1．寒冷刺激。如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。

2．电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。

3．肌肉收缩失调或损伤。如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中，肌肉有反复微细损伤，引起保护性强直收缩。

(二)表现

肌肉痉挛时，局部变硬，疼痛难忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直。

(三)处理

1．牵拉屈曲的指(趾)，使过伸，以使痉挛的肌肉被牵伸而解痉，然后局部按摩，热敷。

2．离开寒冷环境的刺激，喝些盐开水。

(四)预防

1．加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉，进行适当的按摩。

2．冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜过长。

3夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。

4疲劳时，不宜长时间剧烈运动。