女人练健腹轮的好处

健腹轮是在健身过程当中比较常见的一种健身器械，那么女人练健腹轮到底有什么好处呢？实际上，女人练健腹轮的好处是比较多的。1、对于腹部核心的锻炼比较明显，可以帮助腹肌训练者训练腹肌，也可以帮助普通人减掉小肚腩。2、健腹轮对于锻炼腰臀也有着比较好的作用，可以让腰部变得柔软，臀部变得健美。以上就是女人联系健腹轮的一些好处，对于普通训练者来说，瘦身的效果是比较不错的，对于肌肉锻炼者来说，比较有利于肌肉的塑形。

可以，并且是非常高效！没有真正的实力，是玩不起来腹肌轮的。

作为为数不多的既轻便又高效的健身器材，腹肌轮在健身爱好者圈子内占据一席之位。

虽然腹肌轮叫做“腹肌”轮，但远远不是只有腹肌强大才可以玩的器械。

无论是跪姿腹肌轮还是站姿腹肌轮，除了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等腹部肌群，竖脊肌等下背部核心肌群也是主要发力肌群。并且胸肩背手臂髋屈肌等肌群都在使劲发力，可以说是一个全身性的训练动作。

但它的最关键的一点，就是针对于核心力量的锻炼！

在动作的开始阶段，身体逐渐放平，核心肌群由于杠杆原理承受更大的压力。

到达最低点的时候承受力量最大，而后在回拉的过程中，由腹部核心力量为主收缩拉起。简言之，动作的发力过程中，腹部等核心肌群力量是锻炼最有效的部位。

但动作对于一般人来说是比较难的，所以我建议前期可以通过平板支撑、仰卧举腿等动作打造基础力量。

而后在训练跪姿腹肌轮，逐渐的提高次数与动作质量。通过持之以恒的训练，就可以完成站姿腹肌轮了！

到那时你的核心力量就会非常的强大。像一块铁板一样！

腹肌轮可以有效提高核心力量，但即使是跪姿动作也需要以强大的核心力量为基础。所以，使用腹肌轮虽好，没有一定的基础是做不来的。

那么，既然说到这，就有必要了解一下使用腹肌轮的优势：

从动作上来看，我们最常见的就是跪姿动作，因为站姿动作太难了。那么，怎么来完成一次标准地跪姿动作呢？

对于这样一个难度比较大的动作来讲，在动作过程中需要注意：

最后，分享一组腹肌轮训练动作

动作一：主要锻炼胸部与肩部，比较适合初学者

动作二：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也会形成一定的刺激

动作三：对于腰腹部刺激对大，同时对肩部，手臂，胸部，腿部都有一定的刺激

动作四：可以增加腿部灵活性

动作五：锻炼上背部和肩部

动作六：对于腹部，胸部，肩部都有一定的刺激，同时也比较简单

动作七：锻炼胸肌，同时对三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿都有所刺激，但难度很大。

最后总结：健腹轮虽好，但并不适合所有人，在能力不足之前不要轻易尝试。

腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？

可以，

可以

可以

重要的事情说三遍，

腹肌轮是个什么样的器械呢？

如果没训练过，就算你健身两年三年，你依然玩不动腹肌轮，可以，腹肌轮是有难度的。一般的健身爱好者，如果没有练过，是一个也做不了的。

那么这个器械能提高核心力量吗？

能

能

能

没有强大的核心力量根本撑不起腹肌轮，腹肌轮是一个需要多放力量的锻炼动作，需要背肩，手臂和腹的同时发力来完成，是训练核心力量的关键动作之一。

刚开始，建议先尝试一下跪资腹肌轮，因为这个动作的难度相对于站姿腹肌轮要简单许多，但是新手也是做不来的。可以通过跪资慢慢训练，不断增加组数，增加强度，到最后去完成站姿腹肌轮。

这样你才能完成核心力量的训练！

如有不同意见，欢迎留言！

腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？

当然可以，腹滑轮是我最喜欢的核心动作之一。

练腹滑轮时，腹直肌和腹外斜肌发力最多，另外胸肌下部、背阔肌、大圆肌等肌肉也会有不错的发力感，真是特别高效的动作。

一开始练的时候，很多人为了省力，会用这种方式练：

屁股收回到膝盖上面，那是休息，不是训练。

正确姿势是这样的：

动作全程都保持腹部收紧，腰不要塌下去，以免后腰酸痛，甚至受伤。

练一段时间之后，可以试试站起来，对着墙练习。

习惯了之后，再远一点儿。

最后你就可以修成正果，拍个视频放朋友圈了。

好了，你知道练腹滑轮的好处了，也知道怎么练了，赶紧去滑吧。

收藏或者转发之前，先点个关注呗，多谢啦

健腹轮，健身爱好者最爱的小玩具之一。从跪姿到站姿，提高核心肌群力量及稳定性，是身体强壮的利器！

在健腹轮的训练中，双手握住健腹轮的把手，向前推出再收回，动作看似优雅的背后却是腰腹核心肌群的力量控制。同时，手臂、肩背胸、髋屈肌、臀腿肌群都在协同发力。

动作强度根据双腿支撑位置的变化而改变，跪姿相对于站姿减少了力矩，杠杆原理的不同造成核心力量的输出。

对于初学者来说，跪姿健腹轮的训练更适合，随能力提高后加强站姿健腹轮。

但在训练时要注意一个要点:腹部正确发力——核心全程积极收缩。腹部正确发力，形成骨盆后倾的姿态，并且全程收缩发力。这一点对于训练效率的提高与动作安全至关重要。

最后，训练前注意热身充分，训练时注意动作标准保证安全，训练后积极拉伸。配合良好的饮食和睡眠，身体就会更加 健康 强壮！

你好，直观来说健腹轮可以减去小肚腩~锻炼出腹肌~秀出马甲线。

内在来说，健腹轮可以锻炼好我们身体的核心稳定性以及力量，能够比较好的的锻炼我们腹部、肩部、手臂、腰部以及大小腿。

对于女孩子来说健腹轮可以让你的臀部更翘，线条更美。

然后锻炼方法多种多样，即可以单练，也可以结合别的运动一起锻炼，下面简单说说常规健腹轮的用法:

第一种:跪式玩法，这个大部分初次使用健腹轮的多采用这种方式，主要膝盖跪在瑜伽垫或者别的垫子上面，然后握住健腹轮手柄，身体前驱动健腹轮往前移动，同时用腹部发力，到最后伸到最大极限位的时候原路返回，如此往复起到锻炼的作用，个人建议膝盖下面垫厚实一点的垫子，我曾经练习这个跪式练习的时候几天那个膝盖就有点不舒服了，感觉里面挤压严重，当然个人感受。另外这里强度习惯之后就不在用膝盖着地了，而是脚直接着地进行练习，这个难度应该最大了，反正我下去就起不来(๑ò︵ò๑)

第二种:瑜伽式练习法，主要是坐在垫子上，双腿张开成V型，双手握住健腹轮手柄身体前倾来回运动，这个也比较适合初学者啦。

第三种:小腿式练习法，主要坐在椅子或者凳子上面，用脚踩健腹轮手柄，往前来回移动练习小腿，这个上身需要停止，想瘦小腿的朋友可以试试。

第四种:健身式锻炼法，两个健腹轮，一手一个，像做卧推那样运动，主要练习胸肌，但是对手臂力量要求也比较大，估计需要有厚实基础的人才能完成这个动作。

第五种:后背式训练法，锻炼者坐在地上，健腹器放背后，双手握住健腹轮手柄，前后最大程度伸缩来回运动，主要锻炼胳膊拉伸以及肩部。

第六种:面壁思过法，这个确切说叫面壁训练法，主要就是面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上来回运动，注意往上运动的时候身体一样要跟着延伸，不然根本没啥效果。

　健腹轮，健身爱好者最爱的小玩具之一。从跪姿到站姿，提高核心肌群力量及稳定性，是身体强壮的利器！

　在健腹轮的训练中，双手握住健腹轮的把手，向前推出再收回，动作看似优雅的背后却是腰腹核心肌群的力量控制。同时，手臂、肩背胸、髋屈肌、臀腿肌群都在协同发力。

　动作强度根据双腿支撑位置的变化而改变，跪姿相对于站姿减少了力矩，杠杆原理的不同造成核心力量的输出。

　

　根据难度的不同，可以分为跪姿和站姿进行训练。跪姿健腹轮由于缩短了距离，发力会比较容易，做起来相对简单，对于新手初期训练非常合适。站姿健腹轮则能更高效的刺激核心肌群，但是一般人很难做到，力量不足可能会损伤腰椎。训练时一定要保持下背部紧绷，不要塌腰，否则对腰椎的损伤是非常大的。

　

　 锻炼腹部

　想减掉小肚腩？想练出马甲线？想变身6块腹肌？只需要健腹轮！长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助普通人群减掉小肚腩哦。

　 锻炼腰臀

　长期使用健腹轮还可以起到锻炼腰臀部肌肉的作用哦，从而让腰臀部变得更加健美。往往人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的，很多MM都十分郁闷。但是健腹轮可以有效帮助你锻炼腰臀，让腰越来越柔软，臀越来越挺翘！

你好，很高兴为你解答。

健腹轮作为一种非常实用的小型训练器材，主要是对腰腹部核心区域进行锻炼，同时对于手臂，肩部，背部，腿部都有训练效果。核心的重要性不言而喻，强大的核心能帮助你稳定上身，还能起到力量传导的作用。核心区域过于薄弱则上下身体力量不能很好的衔接，力量的发挥就会大打折扣。

根据难度的不同，可以分为跪姿和站姿进行训练。跪姿健腹轮由于缩短了距离，发力会比较容易，做起来相对简单，对于新手初期训练非常合适。站姿健腹轮则能更高效的刺激核心肌群，但是一般人很难做到，力量不足可能会损伤腰椎。训练时一定要保持下背部紧绷，不要塌腰，否则对腰椎的损伤是非常大的。

健腹轮不但能达到减脂增肌的目的，对核心区域力量的提高也是非常有效果的，其主要的训练部位是腹直肌，其次是上胸、肩部和三头肌，跪姿训练对腿部的刺激效果比较有限。

训练计划可以安排在每次3~5组，每组8~12RM次。前期训练由于基础薄弱，不要每天进行练习，适当的休息有助于力量和肌肉的增长。随着训练的进行，体能逐渐增加，可以适当的增加训练频率。

更多健身知识每天与大家分享，感谢阅读。

锻炼肌肉，关节，减脂，塑型。

增强腹部肌肉

可以锻炼到腰，腹，背阔肌，手臂力量，但最主要的还是增强身体的核心稳定性和力量

我是健身教练

锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。

　　两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

如有健身疑问可以找本教练解答

健腹轮：顾名思义，关键的是可以起到锻炼腹部的作用，这是一种非常经济实惠又实用的健身器材。经常用健腹轮进行锻炼，就可以让肚子上的赘肉减少，让腹部、腰部、臀部的肌肉更加的紧致，甚至更加的发达，坚持练习，腹部拥有八块肌绝对不是梦想。坚持锻炼一段时间后，不但腹部、腰臀部的肌肉会变得更加的美丽，还可以让大小腿，肩部、背部也得到很好的锻炼。

健腹轮基本上可以锻炼到全身的肌肉，这也包括胸肌 但是绝对无法锻炼出大块的胸肌。健腹轮主要锻炼核心力量，腰腹的力量。

腹肌轮效果怎么样

人体的健康离不开运动，运动会加强人体的抵抗力，运动会让体型越来越有型，很多人想练腹肌来让自己的体型更加有魅力，腹肌轮是一种健身的器材，很多朋友选择腹肌轮来练腹肌，腹肌轮效果怎么样？

腹肌轮效果怎么样

腹肌轮的中间有一个轮子，轮子可以自由的转动，腹肌轮的旁侧有两个把手。在用腹肌轮锻炼身体的时候双膝要跪在地上，然后两手持在两侧把手上，然后把腹肌轮放在身前来回用力活动，腹肌轮的结构非常的简单，而且腹肌轮用起来比较方便，腹肌轮对减腹部赘肉的效果比较好，腹肌轮的减肥效果比仰卧起坐的效果好，每次做腹肌轮的时会对人体上腹部有一定的刺激，可以练腹肌。对于要练腹肌的朋友们来说，在做下腹部锻炼的时候也要锻炼好腹外肌。下腹部练习可坐下来举腿，还可以练双杠的时候把腿举起来。

腹肌轮效果怎么样？腹肌轮可以练腹肌，效果比较好，练腹肌的同时还可以减掉腹部的赘肉，想要减肥的朋友可以通过其它运动来减肥，比如跑步，瑜伽，跳舞等来减肥，平时吃饭七分饱，不要暴饮暴食。

健腹轮练腹肌效果好吗

　健腹轮练腹肌经常健身的朋友一定都知道健腹轮健腹轮，很多人都会利用这个来锻炼腹肌。那么这个锻炼效果怎么样呢？到底好不好是很多人经常问的问题。那我们一起来看一下。健腹轮练腹肌效果好吗

健腹轮练腹肌效果好吗1

　 健腹轮锻炼腹肌的原理

　首先还是要说一下健腹轮锻炼腹肌的原理的，它是在动作过程中，核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群主动带动身体运动，也是考虑它的特点所以就剁手买啦

　这就是我的健腹轮，外表已经不美观啦！

　我的并不美观的健腹轮

　 健腹轮初感受

　收到货时很就迫不及待，拆了包装就试一下：跪姿健腹轮做了20下，具体感受很失望，原因是除了手臂有明显的牵拉感以外，并没有感觉有什么，根本就没有找到腹部的发力感 。不过第二天惊喜来了，腹部的疼痛感明显，看来还是有效的，等疼痛感消失后再系统地来了60次，啊，感觉腹肌要爆炸了。。。。是不是很期待！

　 健腹轮幅度感受

　刚开始的时候力度控制并不灵活，所以每次做的时候都是完全趴下与地面平行，每一组做30次，几乎后半程的15次都是靠惯性来进行的。每次做的时候都会感觉很累。效果也还好。

　随着使用时间的增多，越来越有感觉，慢慢地不再靠惯性而靠力量控制，前进的时候可以控制速度，后退的时候也可以控制发力，所以动作幅度也有所改变：前15次的时候完全趴下与地面平行，随着体力的`降低后15次改为趴到与地面30度左右，完全靠力量控制速度，此时只要控制好发力幅度并不比完全趴下低。

　 跪姿练习

　所谓初生牛犊不怕虎，刚收到它的时候怀着满腔热情不但做跪姿而且还做站姿，对于跪姿可以说是无压力，也是因为无压力才敢尝试站姿，起初还算可以，能做几次虽然是勉强了点，这样更是助长了我的勇气，不过有一次在往回收的时候就没收住，从此以后就再也不敢啦

　 站姿练习

　1健腹轮练腹还是很有作用的，不过它主要练的是腹直肌。不过想要腹肌完美，马甲线漂亮不要忘记腹部其他部位的锻炼

　2在没有一定运动基础的情况下还是不要轻易尝试，要从基础的核心出发再到针对性的腹肌训练。

　34如果你的整体力量还 OK ，让自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一样卷起身体和控制下放。不要靠腿蹭起身体，也不要靠手臂撑着起身。

　5一定要让腹部核心肌群主导发力，身体完全下放，特别是臀腿部分要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。

　6先从跪姿做起，有一定基础后再尝试站姿。

　以上感觉是本人经验之谈，所以一定是不全面的，欢迎有经验的朋友来指证补充

　 除了自身练腹经验外，健腹轮还可以锻炼其他

　我使用健腹轮的主要目的是练腹，所以控制发力主要靠的是腹肌力量，但是不得不说的是它还可以练背：跪姿撑地即可，主动用背部的力量下压健腹轮撑起身体。注意，在用健腹轮练背的过程中臀腿部分是要相对固定的，即让核心肌群孤立出来不发力，全程只有上半身随着手臂上下运动。

　当然腹部和背部还只是训练中的主要部分，它还可以练肌肉群还有很多，看图就知道了

　 健腹轮可以练到的肌肉群

　话说我坚持运动的目的也很简单，并不是想要减肥，而是不想到40多岁的时候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉，不想到40多岁的是时候屁股掉到大腿上（偷笑），不想到40多岁的时候腰部多一个游泳圈。就这样我开始了我的运动旅程。

健腹轮练腹肌效果好吗2

　虐腹动作有很多种，常见的有卷腹、仰卧起坐、平板支撑等等。

　腹部练习可能用到的器材有很多，例如今天就跟大家介绍一种腹部练习用到的常见器材。

　这种器材就是今天我们所要讲的健腹轮。那么每天欲用健腹轮练习的话，对于腹肌的塑造有何帮助，效果如何？平时又该如何正确健腹轮。

　健腹轮，单纯的器材的名称上来看，就是一个主要用来锻炼腹部肌肉的器材。因此很多想要练出腹肌，马甲线的人，他们往往会选择使用健腹轮来进行腹肌练习。

　健腹轮对于腹肌的练习还是非常有帮助的，主要是依赖于如何正确使用。

　其实平时所说的腹肌，它是一个相对比较笼统的概念，一般包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌。

　如果想要拥有完美的腹肌，这几个地方的就都需要进行足够的刺激与锻炼。而平时使用健腹轮练习腹肌的话，主要自己的是人体腹部的腹直肌和腹横肌。

　运用健腹轮练习腹肌的动作有很多种，最为常见的是站立式和跪姿势。这二者相比较而言，一般是站立时对腹肌的自己相对比较强烈。

　但是同样的这种姿势难度也是非常的大，建议刚开始使用健腹轮练习的朋友可以选择跪姿。

　 那么应该如何正确的使用健腹轮？

　一般在使用健腹轮训练腹肌的过程中，一定要做好相应的准备工作，首先需要双膝跪地，然后将自己的双手握住健腹轮的把手。

　一定要将腹肌轮，至于人体的前侧，然后开始运动时依靠自己的腹部力量使其向前滚动。需要注意的是在运动过程中一定要依靠腹部发力，而不是应该依靠肩膀。

　此动作也可以采用站立式，但是站立时往往要比跪姿难度稍大，而且训练效果也是比跪姿要好。

　但依靠健腹轮练出腹肌大概需要三个月左右的时间，具体的时间还是一个人的情况而定。

　在进行腹肌练习之前一定要将自己的体脂率在一定范围之内，男性朋友大约保持在12%左右，女性朋友都是18%左右。

　因此，增肌训练之前的减脂训练是必不可少的，另外一定有要注意平时的日常饮食，避免一些脂肪过高的食物，同时要控制每日摄入的卡路里，多吃一些水果、蔬菜，尤其是富含纤维素多的食物。

　健身增肌不仅需要正确的方法，而且更为重要的是考验一个人的意志力。