健身一般多久去一次?？

科学的训练方法是：每周不少于3次不多于5次

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

这个问题问我就最好啦！

我是一名私人教练

一周去几次健身房比较好，主要是看你的健身目的是什么；

如果你是减肥的，那么建议你最好一周休息一到两天，以达到减肥的目的

如果你是塑身或是增肥的，就隔天去，天天去的话运动量太大；

健身房里的兴趣课，也是要根据你的健身目的去选择的：

增肌的要多做器械锻炼，一周参加一次兴趣课程即可；

塑身的可选择

瑜珈、普拉提、芭蕾

减肥速度最快的是动感单车，如果你想短时间快速减的话可以选择这个项目

总之，健身是要根据自己的身体条件去选择适合自己的锻炼项目的！

如果你有什么疑问，可以去咨询健身教练，每个健身房都有专业的健身教练以供会员咨询的

一周去3次最好。

健身房的健身器多达近百种 ，但归纳起来，大致可分为三种类型  ：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等 ；

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

扩展资料

选择

考察时间段：16:00--21:00 最佳：18:00--20:00 

这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去实地考察，对健身房的人流量、健身氛围、空气质量、场地整洁程度、锻炼空间是否充足、健身设施是否够用等细节都会有一个比较直观的了解。

地理位置：坐车要方便，车程在20分钟以内为宜

选离家近的健身房，这样有利于坚持持续自己的健身计划。坐车要方便，有车族要注意是否有足够的车位。另外，通风好、能保证空气质量是健身房的基本条件，尽量不选在地下室的健身房。

健身环境：好的环境能有好的心情

健身环境主要根据健身房的空间大小，合理的区域功能划分及布局，现代化的装修，通风条件，场地器械的维护保养及干净卫生程度等进行选择。专业健身房含有氧健身区、抗阻力力量训练区（无氧区）、组合器械训练区、趣味健身区、操课房、瑜伽房、体能测试室、男女更衣室及淋浴区、会员休息区等区域功能。

参考资料健身房_

大家一个星期都去几次健身房啊？

一个星期锻炼在3到5次这个是比较好的

训练次数不能太过于频繁，这样会导致身体疲惫或者训练过度

但是次数也不能太低，否则训练效果会打折。所以一周锻炼3到5次这个是正合适的

健身房一个星期去几次好？

其实每周去3到4次就可以，但是重要的是你的锻炼强度是多少，以及采用的方法是什么，时间至少要在1个半小时

你好，我也是健身爱好者，健身隔一天去一次为佳，下午14点到17点为最佳健身时间，健身前最好先热身（比如跑步机慢跑20分钟），健身后吃根香蕉及及时补充蛋白质（鸡肉、鱼肉、牛肉等），对肌肉的成型有很大帮助。

一个星期去健身房去几次好？

4次，隔一天去一次

一个星期去几次健身房最好呢

如果可能的话最好每天都去。时间有限的话，也应该去3次。

一个星期去几次健身房比较好

每周锻炼三到五次是科学的

对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。

对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。

所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。

去健身房减肥，一个星期去几次比较合适？

一个星期去1~3次比较好 不要天天都大强度的运动

最好锻炼一天 第二天让身体恢复下

其实锻炼没必要去健身房 在家不能锻炼么 或者饭后散布下也可以

想健身，是不是大家都去健身房啊？

没必要的，适合家庭的健身方法很多啊，比如跳绳，跑步，健身操等等，我是天气好的时候去户外跑步，冬，夏，天气不好的话就在家跑，买的乔山822T跑步机，这个是双避震系统，7组运动程式，有耐力挑战，和有氧挑战，很专业，跟健身中心的跑步机功能差不多。

如果一个星期去两次健身房

运动瘦身是唯一的健康减肥方式，当然对啦！只是有些要领要注意下。

1有氧运动，如跑步，要形成规律并且不要天天跑，比如每周2-3次，关节需要休息，减肥效果也比天天跑好。

2无氧训练不要和有氧同一天练，尽量隔天，如此身体不会过于疲劳。疲劳会影响减肥效果。

3吃的方面要控制一下碳水化合物的摄入。

如有更具体的问题，可以到“问咖”搜“万壹运动营养事业部”，付费提出问题，会有更详细的回答。

祝你减肥顺利哈！

健身一个星期要去几次？

我的朋友有自己开健身的，你说的是健身房的话，加上你是刚刚开始，一周两次就好了，开始时不要强锻炼，3-4天肌肉不酸痛就再去。一个月后就可以4-5次 /周了。如果是想秀出肌肉的话，首先得有肉啊！一定选好器材！

强度不要影响到睡觉休息就恰好

现在去健身房的人，大多都是早九晚五的人，我们以下所说的主要就是针对这样的人群，因为一天超过10个小时上班的人是不可能有这个时间还有精力去健身房的，这样的人群，可以在健身房里面锻炼1个小时的时间，一周可以锻炼两到三次，这样子，就可以在身体素质比较高的同时，锻炼出想要的肌肉。

一、对于普通人这样的理由

一般来说，身体上的某一部位的肌肉训练时间可以相隔48小时以上，同时，研究发现蛋白质的合成也是在这一个时间段里面。如果锻炼得过多的话，容易造成过于疲劳，从而影响了第二天的工作，所以说，这个时间是给锻炼肌肉的人群充足的休息时间，以达到最佳的锻炼还有效果。时间之所以要控制在一个小时，是因为这样子也可以帮助我们锻炼到两到三块肌肉组群，更多的正常人只是想着健康还有身材或者练出一两块肌肉就够了，并不是很想练出一个大肌肉。但是对于那些真正想要锻炼高肌群的人来说就不一样了。

二、健身高手可以多练练

绝大多数人在练了一天的肌肉之后第二天就会感到疲劳，但是的确是有人天生体力比较旺盛，运动历史比较丰富，而且加上营养充足，能够适应高强度每天的锻炼，但是国内人绝大部分很少能够具备这样的身体素质，如果你甘愿拖着一个疲惫的身躯让自己的肌肉得到锻炼的话，你可以试试一周锻炼4-5次，厉害点的话每天都可以坚持训练。如果一周3练，可以在2练的基础上加上推的动作一天，4练就胸背腿手一个部位练一天，5练就加上肩膀，这样子可以强大你的肌群。

总而言之，锻炼都要看适不适合自己的身体，如果自己实在不适合锻炼肌肉的话，适当少点也没问题。

最好一周去21次健身房，一天去3次，每次运动2小时左右。这样健身效果才是最好的。因为健身是一项坚持运动，要是自己偷懒的话对自己要求不够严格自己身材就会严重走形。所以为了好身材最好整天泡在健身房。正所谓好习惯在21天养成，要是养成了习惯那么对于自己健身这件事就会十分看重。所以坚持还是很重要的。

一、次数越多越好

对于健身这项运动还是比较讲究科学。要是你有空的话还是建议你去健身房，可以去做一下相关运动。因为肌肉是有纤维，一旦放松了就会对于纤维有一定扩张作用而不是紧缩作用。利用器材训练越久对于身体脂肪也会得到消耗，那么自己身上肌肉就会越来越明显。所以，健身房不能说一次去一次不去，这样对于自己身体上的肌肉健身效果就不会明显。

二、科学调配时间

健身时间也是有限制。比如不能长时间在健身，最好健身到2小时就停下来让自己身体机能得到恢复。如果长时间健身会让自己变得疲劳，第二天想去的时候就会懈怠。所以得保持科学健身时间。同时不适宜吃完饭再去，吃完饭再去对自己身体不好，适宜工作后去既能健身又能放松自己。做到工作与健身两不误。这是最好结果。

对于一周去多少次完全是取决于自己，自己科学调配时间去健身房，要是有空可以多去，没空可以去少一点。但是次数一定要够，不能缺斤少两。同时，要做适合自己运动器材，并不是所有器材都适合自己，所以要挑好适合自己健身器材，这样才能有效去健身。其次，对于健身运动不要着急去做，要遵循教练安排去做，那样自己得健身效果才明显，才不会因为某些原因而感到自卑。

　　要看各个健身房的收费情况，一般是

　　一:贵宾卡 3000元 属于个人卡，有效期内可无限次使用 。

　　二:年卡 1500元 属于个人卡，有效期内可无限次使用 。

　　三:半年卡 1000元 属于个人卡，有效期内可无限次使用 。

　　四:季度卡 750元 属于个人卡，有效期内可无限次使用 。

　　五:月卡 300元 属于个人卡，有效期内可无限次使用 。

　　六:30次卡 450元 有效期内,谁都可持卡进来,但一个人算一次 。

　　七:一次性的票 20元

　　一般的健身房差不多就这个价， 具体还要视情况而定 ，毕竟每个健身会所的情况是不一样的。