《施瓦辛格健身全书》—— [美] 阿诺德·施瓦辛格

1947年，施瓦辛格出生于“二战”后奥地利的一个贫苦家庭，他说“那个环境给了他极强的成功动力”。20岁时获得环球健美及奥林匹亚先生头衔；21岁到美国发展；23岁进入影视圈，37岁拍出《终结者》；56岁迈入政坛当选加州州长，任期7年；68岁在《终结者：创世纪》中饰演苍老版终结者。

他的《健身全书》初版写于1985年，不仅囊括了各种训练计划、动作细节、饮食方式，也分享了诸多成长历程与心得，十分励志。下面整理一些读书笔记。

25岁以后，一般人每年会减少023kg肌肉，在18岁到65岁之间失去会失去50％的肌肉。定期的训练则能延缓这个过程。健身能够对抗病魔，已经不必赘述。

男女生理构造不同，但“你的肌肉细胞并不知道你是女性”。大可不必担心练成大块头，女性分泌的睾酮很少，肌肉生长效果没有男性明显。女性通过健身可以获得匀称的体型，比一些极端的、不健康的节食者不知道要高到哪里。

对于小孩，十岁前多做普通体育运动或俯卧撑等自重训练，一旦身体成熟即可开始重量训练。

肌肉是互相牵制的，一块肌肉收缩，对抗地位的肌肉就被拉伸，正确完成阻力训练能让身体更加柔韧，顶级职业健美运动员弗莱克斯·惠勒甚至曾在台上表演劈叉。

跑步运动员经常会拉伤腘绳肌，因为他们的股四头肌太过发达，股二头肌又相对太弱。力量上的不平衡很容易造成身体问题，健身训练可以让你塑造出平衡的身体，这是其它任何运动都做不到的。

有的人需要别人督促，有的人则需要提醒别练过量，那些需要克制的人，“迟早要出人头地”。

以往举重训练是不被重视的，在健身房锻炼肌肉甚至被看作“作弊”。

1940年，AAU举办了第一次真正意义上的现代健美比赛，那年和下一年的“美国先生”是约翰·格里迈克，他用实际行动向世人证明，是时候开始进行重量训练了。

70年代，国际健美健身联合会开始崛起，成为了世界上第六大体育联盟，“奥林匹亚先生”也被公认为为职业健身界的最高冠军头衔。

1990年，中国加入国际健美健身联合会并开始主办比赛，有男子和女子的。

1997年，健身运动得到国际奥林匹克委员会的官方认可。

可见，健身是一项年轻的运动，正在逐渐被更多人接受，相信未来经济水平越高，越会越受大家重视。

使肌肉最大化发展的训练重量是：上半身8～12RM，腿部12～15RM（腿部肌肉耐力更强）。

心肺耐力同肌肉耐力同等重要，心肺和循环系统功能越好，能接受的训练强度就能越大。作者每天跑几英里路，练习单车、跑步机、踏步机等也可以。

他在拍**时，午餐时间还要抽出半小时训练，和他共事的演员说：“拍**不难，难的是每天被阿诺德拉着去锻炼！”

和同伴一起训练时，他说：

时间总能挤出来，施瓦辛格对于健身的态度总让我想起中国高中生对待学习的态度。他每天早上5点钟起床锻炼，并称在那段时间获得了最佳的锻炼效果。

身边人想拉他吃披萨喝啤酒时，你应该大大方方地拒绝，因为自私的不是你而是他们，他们不知道你为健身付出了多少汗水。

力竭的原因：肌肉无法再征用更多的肌纤维以替换已经疲劳的肌纤维而造成的。之后，身体会征用更多肌纤维来替换疲惫的肌纤维。

优先原则：先孤立训练薄弱肌肉，再做综合训练。

冲击原则：经常改变训练计划，跳出舒适区。

每种练习动作都练4组。

对外胚型的人，建议安排大量强力练习动作，每组6～8RM。

作者每周训练6天，星期天作为休息日。腹部每天都练。

超级组：连续、无间隔地做两种练习动作。可以针对同一部位狂轰乱炸（如坐姿划船和拉力器下拉），也可练不同部位（如引体向上和仰卧推举）。

虽然训练腹部对消耗脂肪帮助不大，但是它的确能打造出清晰度很好的肌肉，并能提高身体协调性，还是需要重视训练。

肌肉分离度是肌肉发达的一种水平，它远远超出简单的肌肉清晰度。为了能呈现良好线条，职业健美运动员的体脂率需在12%以下，体重较轻的健身者体脂率则需在7%-8%。

　现在可是非常流行健身的，可以自己在家或者是在户外健身，也可以选择去专业的健身店。一般来说健身需要专业人士指导，不然是容易在过程中出现意外的，如果想避免伤害到腰部，可以使用健身用的护腰带。那么，健身用的护腰带怎么选今天就来为大家详细的介绍一下。

健身用的护腰带怎么选

　护腰带的功能多种多样，我们需要对症下药，选对，选择最适合自己的护腰带。护腰带，顾名思义，是保护腰部的意思。目前质量好的护腰带一般采用医用透气材料作为面料，并添加网纹透气设计，而里料垫片则采用可拆卸的自发热垫片，满足不同季节气温的需要;另外纤薄面料也方便日常佩戴，不影响美观，这种护腰带好。

　很多人购买东西会有选择恐惧症，感觉这个产品好，那个产品也好，不知道如何抉择，在这种情况下，就需要看清自身需要来选择了。不少护腰带都在护腰后加入矫形用的辅助支撑钢条或板条，用以固定体型，减少弯曲、缓解疼痛。但是，矫形条的设计是否合理非常关键，许多廉价的护腰带所谓的矫形支撑条就是铁片，硬，不能弯曲，佩戴后极为不适，无法弯腰;而质量好的护腰带一般会使用坚韧而柔软的矫形支撑条，由于柔韧兼备，符合人体腰椎曲线设计，因此不会感觉扎疼或绞疼，佩戴舒适方便。具体怎么选择，还是依赖于自身需要。

　很多人购买东西会有选择恐惧症，感觉这个产品好，那个产品也好，不知道如何抉择，在这种情况下，就需要看清自身需要来选择了。不少护腰带都在护腰后加入矫形用的辅助支撑钢条或板条，用以固定体型，减少弯曲、缓解疼痛。但是，矫形条的设计是否合理非常关键，许多廉价的护腰带所谓的矫形支撑条就是铁片，硬，不能弯曲，佩戴后极为不适，无法弯腰;而质量好的护腰带一般会使用坚韧而柔软的矫形支撑条，由于柔韧兼备，符合人体腰椎曲线设计，因此不会感觉扎疼或绞疼，佩戴舒适方便。具体怎么选择，还是依赖于自身需要。

健身用的护腰带哪种好

　健身带护腰和骑车带头盔或者平安买保险一样，多一份保护，少一份危险。健身护腰带有健美专用的还有普通健身使用的两种类型。在健身过程中，较硬质的护腰带能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的力，保护腰部不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部一般较高。

　打篮球必须要配备高品质的护具用品，运动过程中很多动作都是具有危险性的，对身体产生不良的影响，尤其是腰部，因此护腰带就显得尤其重要。在针对对品牌的选择来看，大家几乎都是综合选择，价格、美观程度、受欢迎程度、质量保证、品牌知名度等多个方面去考虑，美国迈克达威护腰用具是所以品牌中的佼佼者。

　健身过程使用护腰带很常见，但是很多人对健身护腰带的认识有很大误区，认为只要运动不剧烈就没必要购买，浪费钱。其实，护腰带能对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。肌肉在运动过程中受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。施加适当的压力有助于减肥塑身。在做跟腰部相关的运动中，加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解，是收腰健身的必备护具。所以，健身用护腰带很有必要。

四大耳机品牌

世界四大耳机品牌，是指：

1德国拜亚动力、

拜亚动力（beyerdynamicGmbHCoKG）是世界著名的个人音频设备品牌，创立于德国。产品包括头戴式耳机、耳塞、受话器等，其中以耳机和话筒最为知名。

2森海塞尔

由ProfDrFritzSennheiser（弗里茨·森海塞尔博士，1912年5月9日～2010年5月17日）于1945年创立的森海塞尔世界公认领先的专业话筒和耳机制造商。森海塞尔不断地引领着新的音频技术的潮流，研究开发中心在德国汉诺威。它也是业界公认的无线电、红外声传输技术、听诊式耳机、航空通话耳机、多媒体传播、呼叫中心耳机和头戴式耳机的先驱

3奥地利爱科技（AKG）

AKG(爱科技公司),德文全称:（AkustischeundKino-GerateGesellschaftmbH）是一家奥地利声乐设备制造商，主要产品包括麦克风、耳机、无线音频设备等。AKG在专业音频领域最有名望的产品是专业耳机和话筒。

4美国歌德

歌德是专业的耳机制造厂商之一。家族式的小型发烧耳机厂，已有50年历史。产品主要为耳机和唱头，随着唱头基本退出历史舞台，从九十年代起专注于耳机产品。旗舰产品为GS1000，但经典老旗舰RS1仍是GRADO的标志性产品。平价型号中，SR60、SR80已流行多年

世界主要耳机厂商介绍大全

德国

森海塞尔

成立于1945年的老牌耳机公司，已发展成一个国际性集团，主要生产耳机，话筒等产品。耳机型号档次种类众多，曾制造出全世界最昂贵的静电耳机系统ORPHEUS，目前主要生产基地在中国，但高档型号仍在爱尔兰生产。现在的主力型号包括HD650、HD600高档耳机（HD580已停产）、HD595、HD555等中档耳机，以及PX100、PX200折叠耳机，MX400、MX500、MX550耳塞等。近年来为开发青年人市场推出了不少时尚运动型的产品。

国内代理：近年来国内代理商一直为锦艺公司。

厂家网址：

拜亚动力

历史最悠久的耳机公司，最早创立于1924年，创立者为动圈耳机的发明者。多年来以话筒和耳机著称于音响界和专业圈内。目前主力耳机型号包括高端的DT990、DT880、DT860，中端的DT770、DT660、DT440，低端的DT231及DTX系列（DTX700、800、900）等。其中高端产品在德国制造，低端产品在台湾制造。

拜亚动力耳机总体来说声音清晰，直白，不美化，注重线条的清晰感，动态和清晰度在同级耳机中较好。

国内代理：中国代理为香港卓新集团。

厂家网址：

MBQUART（歌德）

该德国公司最初名为MBPEERLESS，后更名为MBQUART，近年为美国MAXXSONICS公司收购。产品主要为喇叭，汽车音响，专业音响，包括耳机。其耳机全部在德国本土制造，最高端为封闭式耳机QP450PRO，其下有QP400、QP250、QP240、QP220、QP200、QP160、QP805（专业用途）等。目前即将推出的新品有低阻高档耳机QP435。

MBQUART耳机声音清淡，修饰少，解析力高，高频飘逸轻盈。

国内代理：北京安润公司。

厂家网址：

ULTRASONE（极致）

德国公司，历史不长，专注于设计生产耳机产品。曾经推出过超级昂贵的EDITION7限量版动圈耳机。目前最高型号为PROLINE2500，以及限量版的EDITION9。ULTRASONE耳机有独到的工艺技术和声音，属于有特色的HI-FI产品。

全部在德国生产。

国内代理：雅华文化公司。

厂家网址：

奥地利

AKG

历史超过60年的老牌专业耳机及话筒公司。出品过很多经典的，常青树式的产品，如K141、K240、K501、K1000。近年来将产品由原来的高阻为主，调整为低阻为主。目前最高型号为K701，下面有K601（K501已停产），主力系列为阻抗55欧姆的STUDIO系列（包括K141S、K171S、K240S、K271S），并且推出一系列针对随身听的折叠式耳机和耳塞，以争夺年轻人市场。其中K12P和K14P耳塞大受欢迎，K24P、K26P和K27i也深受年轻人喜爱。目前折叠式耳机和耳塞已改款，但基本换汤不换药（改颜色样式不改单元），新型号为K412P、K414P等，并且推出了首款入耳式耳塞K324P。

AKG产品中高档在奥地利生产，低档产品在中国OEM。

AKG耳机的声音，传统上以醇和、圆润、耐听为特色。高低频延伸都比较保守，但耐听性和音乐感相当好，是传统的维也纳典雅之声。

国内代理：多年来AKG产品一直由香港通利琴行代理中国业务，目前仍由其集团所属的雅登音响乐器公司代理。

厂家网址：

美国

KOSS

成立于1953年的老牌美国耳机公司，从一开始到现在，始终专注于耳机制造。近年来将产品策略调整为以中低端耳机为主，但还保留几款高级专业监听耳机。PORTAPRO（俗称PP）、SPORTAPRO、PLUG、KSC75（挂耳）等平价耳机/耳塞，已成为多年不变的经典产品。产品线中还保留着一款ESP950静电耳机，是目前STAX以外唯一的商品静电耳机系统。

KOSS耳机整体上声音富于活力和冲击力，擅长流行和摇滚等，是典型的美国声，深受美国青少年喜爱。

KOSS耳机产品除了高档型号为美国制造外，多数为中国或韩国组装。

国内代理：北京安润公司。

厂家网址：

GRADO（歌德）

家族式的小型发烧耳机厂，已有50年历史。产品主要为耳机和唱头，随着唱头基本退出历史舞台，从九十年代起专注于耳机产品。旗舰产品为新推出的GS1000，但老旗舰RS1仍是GRADO的标志性产品。平价型号中，SR60、SR80已流行多年，获得的好评如潮，铝合金腔体的SR325在发烧友中也非常著名。

GRADO耳机声音特别有活力和热情，个性十足，广受青年人的喜爱，甚至在口味保守的欧洲，包括英国和德国的HI-FI界，也广受好评。

GRADO为另一家ALESSANDRO公司制造的三款耳机：M1、M2、MPRO，也非常著名。它们根据ALESSANDRO公司要求定制，相比起个性十足的GRADO耳机，ALESSANDRO的这三个型号风格平和中性一些，GRADO的个性稍淡。M1被公认为性价比超高的平价耳机，而MPRO被公认为表现全面的顶级耳机，与RS1齐名。

GRADO耳机除了iGrado外，全部在美国生产。

国内代理：GRADO和ALESSANDRO耳机在中国均由北京安润公司代理。

厂家网址：（GRADO）

（ALESSANDRO）

ULTIMATEEARS

成立于1995年的美国专业入耳式耳塞厂商，产品包括需要订制耳模的CUSTOM系列（包括全世界最高级的耳塞UE10PRO），和SUPERFI系列（3STUDIO、5EB、5PRO）。其产品为美国的很多歌星使用，广泛用于舞台表演和监听。其产品以低频强劲著称，是很饱满有力和适合年轻人的声音。最新动态是UE已经推出了三单元的非定制耳塞TripleFi10。

UE非定制产品在中国制造，定制产品在美国制造。

国内代理：北京安润公司代理，见UE此页面：。

厂家网址

WESTONE

这家公司成立于1959年，主要生产听力保护产品，如助听器等，当然也包括欣赏音乐用的入耳式耳塞。主要耳塞产品有高级的ES系列（ES3，ES2，ES1），和UM系列（UM1，UM2）。单个单元的UM1和双单元的UM2都具有平衡、柔顺、温暖、圆滑的声底。据厂家消息，4-5月份将推出最新的三单元耳塞UM3。

产品全部在美国生产。

国内代理：北京安润公司。

厂家网址：

SHURE

SHURE是美国历史悠久的老牌大公司，以话筒闻名于世，但涉足于耳塞产品，也只是近年的事情。它进入耳塞领域最早的产品是E1，然后就是现在的主力系列E2、E3、E4、E5，和最新的E500。凭借着SHURE的知名度，其耳塞产品也取得了很大的成功。

最新动态是SE210已经上市，E2C即将停产。而SE系列的SE310、SE420、SE530（同E500）也将陆续上市。

SHURE耳塞的声音总体具有美国特色，饱满、热情、低频有力，容易驱动。

目前国内销售的SHURE耳塞，C系列均为苏州厂制造，G系列为墨西哥制造。

国内代理：全国性代理为北京安润，此外有几家区域性代理，G系列仅安润公司一家代理。

厂家网址：

ETYMOTIC（音特美）

在入耳式耳塞的开发方面，成立于1983年的ETYMOTIC算是先驱者，主要设计和生产听力设备，其中有关耳塞的，就是ER4和ER6两个系列，倒也清晰易记。ER4又分为ER4P、ER4S和ER4B三种版本。最容易驱动的是P。

音特美的声音注重解析力和透明度，中低频略偏清瘦，是纯美细致的“监听耳塞”，音染很少。在其他厂家纷纷追求双单元和三单元的今天，音特美仍坚持采用一个全频动铁单元。

ER6在国内OEM，ER4一直在美国本土生产。

厂家网址：

日本

AUDIOTECHNICA（铁三角）

成立于1962年的老牌日本公司，产品主要为唱头和耳机。随着唱头行业的式微，近年来愈加专注于耳机，是日本最有活力的耳机制造商。其耳机种类、型号、档次，是日本厂商中最为丰富多样者。从低端的平价耳塞（C701、C703、C705、CM3、RE1）、高级耳塞（CM700、CM700TI、EC700、EC700TI）、轻便耳机（FC5、FC7、RE3、ES5、ES7）、耳挂式（EQ系列、EM7、EM9、EW9等），专业监听耳机（PRO5、PRO700、M40FS），中高档的A系列封闭耳机，AD系列开放耳机，及木壳W系列（W1000、W5000），均有着人性化的设计，精良的工艺和个性化的声音。

近年来对“限量版高级制品”有特殊偏好，推出了W2002、L3000、A900LTD、A1000等限量产品。

铁三角耳机中高档产品在日本或台湾生产，低端产品很多在中国制造。

国内代理：铁三角耳机产品由香港德讯铁三角公司代理，国内安润公司为其北方地区总经销，其他各地有各地的指定经销商。

厂家网址：（英文）

（日文）

（中文）

索尼

索尼的耳机产品，引人注目的是高低两个极端：高端，有售价高昂的顶级动圈耳机R10（已停产）、QUALIA010（已停产）、SA5000、CD3000（已停产）等明星级产品，低端，有众多耳塞和耳挂产品（代表作有E888、EX90等）。处于两端其间的中档产品，受关注反而较少。此外，索尼还有专业监听耳机，DJ专用耳机等。

国内代理：索尼耳机正品行货由索尼（中国）有限公司引进国内销售。

厂家网址：

STAX

唯一专注于静电耳机系统设计和制造的厂商。历史悠久，最早可追溯到1938年。早年除静电耳机外，还致力于HI-END放大器，喇叭，CD机等的设计制造，但目前专注于静电耳机。顶级产品为007耳机和封闭式的4070耳机（全世界唯一的封闭式静电耳机），以及相配的007耳放（已到第II代），其次是4040、3030、2020系统。

国内代理：STAX产品由香港LIEDER公司代理。

厂家网址：

天龙

日本天龙（DENON）公司也是较注重高保真耳机的设计制造的一家日本厂家，曾经有过一些比较知名的HI-FI耳机制品。最近，DENON在这个领域又有动作，推出了顶级耳机AH-D5000（木壳耳机）、高级耳机AH-D2000、AH-D1000和入耳式耳塞AH-C700、AH-C350等。

厂家网址：

英国

GOLDRING

创立于整整一百年前的老牌音响制品公司，主要产品为唱头、唱盘和附件等，目前的产品系列中包含三款耳机：DR50，DR100，DR150，均为典型的英国声风格耳机。

厂家网址：

瑞士

ERGO

瑞士小厂ERGO的耳机产品以很有个性的外观著称于发烧界。主要产品为2款动圈耳机，一款气动式耳机，及与之相配的两种耳机放大器。

国内代理：无。

厂家网址：

荷兰

PHILIPS

这家和SONY一样，什么都做，耳机在其中只是很小的一块，型号也不多，价格低廉，在国内还是有不少拥趸。比较出名的产品为已停产的HP890，和现在仍在销售的HP8900等。

厂家网址:

MEE是什么耳机品牌，和铁三角，AKG，beats等比起来怎么样

MEEAudio也就是做个手机周边的耳机~也就与捷波朗这类为一国~

BEATS更像是“能响的时尚饰品”出品方~

铁三角有发烧友推崇的型号~但更多时候是“音染出色”“卖耳机外壳”的“家具厂”

AKG为老牌欧洲耳机生产厂商~出品很多值得推荐的型号~但如今被美国哈曼收购后~调音风格从“欧系”慢慢转为“美系”~2016年其位于奥地利的总部已关闭！

十大耳机品牌哪个好？

森海塞尔(十大耳机品牌，最知名的顶级国际品牌)

世界公认领先的专业话筒和耳机制造商。森海塞尔不断地引领着新的音频技术的潮流，研究开发中心在德国汉诺威。它也是业界公认的无线电、红外声传输技术、听诊式耳机、航空通话耳机、多媒体传播、呼叫中心耳机和头戴式耳机的先驱。

铁三角(十大耳机品牌，日本耳机第一品牌)

铁三角是一家日本的电子产品公司，成立于1962年。主营业务为研发、生产和销售各种话筒、耳机、无线系统等音像设备和家用电器。在中国一般被作为一家耳机厂商为人所知。

拜亚动力(十大耳机品牌，知名HiFI耳机生产商)

拜亚动力(beyerdynamicGmbHCoKG)是世界著名的个人音频设备品牌，创立于德国。产品包括头戴式耳机、耳塞、受话器等，其中以耳机和话筒最为知名。与爱科技(AKG)、森海(Sennheiser)、歌德(Grado)并称世界四大耳机品牌。

飞利浦(十大耳机品牌，耳机中的艺术品)

飞利浦电子是世界上最大的电子公司之一，在欧洲名列榜首。在彩色电视、照明、电动剃须刀、医疗诊断影像和病人监护仪、以及单芯片电视产品领域世界领先。飞利浦拥有166,500名员工，在60多个国家里活跃在照明、消费电子、家用电器和医疗系统等领域。飞利浦在纽约证券交易所(代号为PHG)、伦敦、法兰克福、阿姆斯特丹和其它股票交易所中上市。

AKG(十大耳机品牌，源自维也纳的世界品牌)

AKG(中文商标：爱科技)，音频领域最知名的品牌之一，全球四大耳机生产商之一，AKG这三个字母就是专业精神与声音品质的代表。AKG依靠话筒、耳机和通讯设备生存，良好的销售业绩向世人证明了这一决策的正确性。AKG在专业音频领域最有名望的产品是专业耳机和话筒。

BEATS(十大耳机品牌，音乐最佳伴侣)

Studio耳机属于重低音和高音方面类型的耳机低音方面饱满有震撼力加上外观比较潮流时尚是很多潮人必备耳机这款耳机缺点是需要2节7号电池来阻隔电流和噪音Mixr混音师耳机属于低音清晰高音方面饱满有力的耳机不像Studio需要2节7号电池这款耳机的两边都能够90度旋转缺点就容易夹头发BeatsPro耳机就是Studio和Mixr这两款耳机的优点结合体Wireless耳机是Beats唯一蓝牙头戴式耳机采取了蓝牙加有线一体式的音频方面虽然没有SoloHD这款耳机好但音质方面不比Solo耳机差

爱国者(十大耳机品牌，国产耳机第一品牌)

爱国者是北京华旗资讯科技发展有限公司旗下品牌。

索尼(十大耳机品牌，音质细腻造型时尚)

索尼(SONY)，是日本的一家全球知名的大型综合性跨国企业集团。索尼是世界视听、电子游戏、通讯产品和信息技术等领域的先导者，是世界最早便携式数码产品的开创者，是世界最大的电子产品制造商之一、世界电子游戏业三大巨头之一、美国好莱坞六大**公司之一。

漫步者(十大耳机品牌，国产价格国际品质)

EDIFIER漫步者创立于1996年，是目前国内第一、全球第二大专业多媒体音响企业。漫步者多年来专注于音频技术的研究开发与产品应用，旗下产品线涵盖多媒体电脑音箱、家用音响、汽车音响、耳机等领域，素以卓越音质、优良做工和前瞻设计而闻名，产品屡获国际权威大奖，在业内有着极高的知名度和良好口碑。2010年漫步者成功登陆A股市场，并被评选为首批“国家商标战略实施示范企业”。

硕美科(十大耳机品牌，游戏玩家的选择)

广东硕美科实业有限公司前身为广州市硕美科数码电子科技有限公司。创办于1998年，是一家集生产、研发及销售为一体的现代化大中型民营企业，是中国最早生产耳机的专业厂家之一，同时也是首批成功开拓国际市场的专业耳机制造商之一。

根据耳套的质量来选择：众所周知，入耳式耳机最大的特点在于其封闭的入耳设计，能够最大程度消除环境对听音的干扰，而当中封闭性好坏很大程度上取决于耳套的质量，目前市面上常见耳套的有硅胶套和海绵套两种，其中海绵套隔音效果一般，与之相比，硅胶耳套能够形成更好的密封环境，营造出最安静的聆听体验，并且质量好的入耳式耳机还配有几种尺寸的入耳硅胶耳套，以适应不同耳道大小使用者的需要；

根据发音单元来选择：耳机发音单元直径的大小影响着入耳式耳机音质的好坏，目前市面上较好的的入耳式耳机一般采用9mm直径发声单元，这种直径设计能让音质在输出时更加浑厚，低频下潜深度更大，音质纯真耐听，细节表现力好。因此，大家在选购入耳式耳机时应该多留意一下产品说明中发音单元直径的参数，如果没有达到9MM，则不要购买；

根据耳机的线材来选择：入耳式耳机线材的好坏影响到耳机的耐用度，目前市面上廉价的入耳式耳机往往采用劣质软胶作为线材的生产材料，严重影响了耳机的使用寿命，一般使用的时间不会超过半年；而质量好的入耳式耳机则会选用高品质的TPE线材作为生产材料，其优点是高弹性，抗老化，抗腐蚀性好，而且还能有效避免线缆缠绕，输出的音质尤为纯净。

中国十大蓝牙耳机品牌

中国十大蓝牙耳机品牌有南卡N2真无线蓝牙耳机、华为FreeBuds3、1MORE蓝牙耳机、索尼WF-SP700N、铁三角、缤特力903、捷波朗、飞利浦SHB4385、Dash耳机、魔浪耳机。

1、南卡N2真无线蓝牙耳机

南卡N2无线耳机佩戴舒适而牢固，适于日常及运动中使用，音质优秀。南卡N2蓝牙耳机的充电盒真的可以作为移动电源使用，南卡N2无线蓝牙耳机最大的卖点之一，去官网看了下充电盒目前在售的有玫瑰金和秘境黑二种配色，里面耳机是黑色的，使用时会发出蓝色的光。

2、华为FreeBuds3

华为的FreeBuds3是全球首款真正的无线开放式耳塞，具有主动降噪功能。_reeBuds3耳机盒的充电口为Type-C接口,适用于大多数充电器,直接插入手机充电线就能充电。

续航方面，华为FreeBuds3自身支持4小时续航，充电盒还能提供20小时续航，并支持快充技术，有线充电比AirPods2快100%，无线充电比AirPods2快50%。

3、1MORE蓝牙耳机

1MORE蓝牙耳机通过蓝牙与手机、随行设备直接相连，无插头,摆脱耳机线的干扰。1MOREiBFree蓝牙耳机升级版,有声更有色,人体工学耳塞设计更贴合耳道,10毫米航太金属复合振膜,呈现清晰、逼真的音乐。

4、索尼WF-SP700N

SonyWF-SP700N是一款针对健身爱好者的真正无线耳机。索尼声称WF-SP700N是世界上第一款真正的无线耳机，具有主动降噪功能和防溅设计。

5、铁三角

铁三角耳机是由全球著名耳机厂商日本铁三角公司生产的。铁三角成立于1963年，以唱片机墨盒生产起家。现耳机种类分为入耳式耳机、耳塞式耳机、挂耳式耳机、挂绳式耳机、便携式耳机、监听耳机等。

　　1978年Keiser将第一台气动式健身器械引入健身行业，并在健身行业中引进了一种全新的阻力形式气压，地球上最强大的自然资源之一。

　　气动技术有很多优点，每个气缸都能产生相当于几百磅配重盘的阻力。除此之外，较强的减震性使用户在刚开始运动时，减少受伤的可能性。

　　在整个运动过程中，每台Keiser的气动器械都会以一种独特的方式，均匀而平稳的传送正的或负的阻力。Keiser作为国际公认的气动器械制造商和主要的研发厂商，被39家出版刊物选为抗衰老高强度训练器械。就像汽车代替马一样，Keiser的气动器械正代替钢铁配重块，带来更多安全感。

　　Keiser首创后轮驱动健身车。25年前，Keiser开始设计第二代健身车时，坚持公司理念。在过去的5年中，不断向客户针求反馈意见，对产品进行研究。因此，对健身车有了更深的了解。我们根据客户和行业的需求和要求，推出新的设计，使 Keiser 在设计和生产室内健身车方面，处于领先地位。

　　1977 凯瑟丹尼斯和他的兄弟兰迪申请了气动力量训练产品专利，并成立了Keiser公司。

　　1978-1982 Keiser引入了CAMII产品线，标志事件是力量训练器材在世界范围内的销量超过3万台。

　　1984-1986 研发了AIR300产品线，同时进行拇指按钮和脚踏板控制程序的研发，现拇指按钮和脚踏板控制程序已发展成为Keiser标准的阻力调节工具。

　　1988-1989 Keiser就运动和老龄化对健康的影响问题成立了一个研究员联盟会，并聘请了奥林匹克教练员兰迪亨廷顿，标志着Keiser公司与运动员迈克鲍威尔和威廉班克的专业合作关系的开始。

　　1990-1992 Keiser的客户迈克鲍威尔在跳远项目上打破了鲍勃比曼所保持的世界纪录，开创了人体运动表现潜力的先例。

　　1993 Keiser获得了50多个奖项，并成立了国际健康网拍&运动俱乐部协会。

　　1994-1995 美国国家航空航天局拨付给Keiser公司一笔研究经费，用于为长时间的太空飞行人员设计一个健身器材。 Keiser建立一整套完整的太空器材研发方案SX-1。

　　1996-1998 Keiser收到 Raymond Cizek服务奖项，引入Keiser爆发力训练领航者—一台适用于室内健身的固定齿轮动感单车，并且与旧金山州立大学合作，研发了Xpress快速训练系统。

　　1999 Keiser为了促进运动与老年人关系的研究，成立了老年人协会、

　　2000 Keiser推出了后轮驱动动感单车，同时推出了适用于计算机管理的电子芯片系统。为了帮助中年人制定与年龄相适应的运动计划，Keiser引入了STEP计划。

　　Keiser的爆发力训练被超级保龄球冠军Ed McCaffrey所推崇，同时，Keiser引入了第一条无限绳索系列产品线。

　　2002 继续与AP公司的世界级运动员合作，Keiser引入了功能训练机和三角训练机来加强无限绳索系列产品线。

　　Keiser公司成立25周年。同年，Keiser引入了新的爆发力窗口，此爆发力窗口易于与电子芯片练习跟踪系统结合，能使用户跟踪功率输出信息。

　　Keiser为了聚焦竞技市场，引入Air 300短跑训练机，同时也开发了Keiser力量训练架系列，帮助用户进行最佳的爆发力训练

1、Enter Sandman - Metallica

《enter sandman》是METALLICA最经典的歌曲之一，这首歌获得格莱美最佳重金属歌曲奖，让你嗨到爆炸，当做健身时候的背景音乐是最好不过。

2、Lullaby - Sigala / Paloma Faith

《Lullaby》一首轻柔的作品，非常适合做瑜伽等节奏偏缓慢的有氧运动时的背景音乐。

3、Gonna Fly Now - Bill Conti

《Gonna Fly Now》洛奇主题曲，拳击手的最爱，当你正在练拳击的时候，不妨听听这首歌。

4、Master of Puppets - Metallica

《Master of Puppets》老牌摇滚乐队Metallica，节奏必定爆炸，健身时候听这首歌，人也有劲了。

5、'Till I Collapse - Eminem

《Till I Collapse》直到我崩溃，姆爷的歌，歌名都这样说了，一直锻炼，直到你奔溃，健身必备曲目。

6、Smooth Criminal - Michael Jackson

《Smooth Criminal》是迈克尔杰克逊代表歌曲，非常适合有氧运动时播放，听着这首歌，腿也不由而然的抖动起来。

7、Remember the Name - Fort Minor

Fort Minor 黑暗堡垒是林肯公园成员中的嘻哈歌手迈克信田组建的饶舌组合，《Remember the Name》这首歌经常被当作体育节目的背景音乐，是你不容错过的健身音乐。

8、Lose Yourself - Eminem

《Lose Yourself》，Eminem **《8英里》的主题曲，这首歌曲节奏由慢到快，非常适合健身的节奏，尤其是当你失去自我的时候，你会找到共鸣。

9、Beat It - Michael Jackson 

《Beat it 》是 Michael Jackson 的代表作品，这首歌入选了摇滚名人堂的500首经典之一。什么，你还觉得累，听听《Beat it 》，然后动起来吧。

10、Eye of the Tiger - Survivor

《Eye of the Tiger》是**《洛奇3》的主题曲，由Survivor演唱，它被认为是最好的健身歌曲，当你想放弃时，听听Eye of the Tiger，然后想到洛奇，你就会坚持下去

健身房训练安排

　　1 健美风格的训练循环安排： 一周三循环计划，可以按上身-下身分化全身部位，也可以按 推式动作，拉式动作来划分。这种模式多见于六七十年代的健美运动员，象 弗兰克 哥伦布，舍其奥 奥立伐 这些人，本身就是举重或者壮汉运动转过来的，体格好，恢复能力强，对于我们来说，三循环练法 兼顾力量和肌肉围度，可以双向发展，但对恢复能力有一定要求，三循环练法可以以周一，三，五，推式动作，二四六拉式动作来制订计划，因为训练频率较高，每个身体部位一周要练三次，所以 不能安排太多动作，每个部位两个动作即可， 训练计划模版：周一，三，五：借力推举，侧平举 卧推，仰卧飞鸟，深蹲，腿屈伸，三头肌下压，仰卧臂屈伸，周二，四，六： 引体向上，高位下拉，硬拉，腿弯举，弯举，哑铃交替弯举，卷腹。 组与次，深蹲 用84 硬拉用64 卧推用103 其它动作用123无负重动作做到力竭。

　　一周双循环计划：这种模式多见于80年代和九十年代的健美运动员，以李 哈尼 为代表 双循环计划强度和频率都适中，一个部位一周训练两次，可以安排三到四个动作。一周双循环 六天计划可以这么排，周一，三，上午胸，腹，下午 肱二头，肱三头肌，周二四 上午背部，下午 肩和斜方肌， 周三，六，上午股四头肌，下午腘绳肌和小腿。 双循环五天计划可以这样 周一，四，胸，背，肱二头，周二，五，肩，腿，肱三头。周三腹和下背部 以及大腿后部。 训练计划模版(六天计划)： 周一，三上午：平板卧推，仰卧飞鸟，上斜卧推，双杠屈伸， 约达仰卧起坐，卷腹，跪姿负重卷腹，悬垂举腿。 下午 ：杠铃弯举，哑铃 交替弯举，托臂弯举，大飞鸟机绳索弯举。 三头肌绳索下压，仰卧臂曲伸，颈后臂屈伸，俯立哑铃臂屈伸。周二，四，上午 高位下午，杠铃划船，坐姿划船 ，单手哑铃划船。 下午 坐姿推举，前平举，侧平举，耸肩 周三，六：上午 深蹲 ，腿举，腿屈伸，史密斯蹲，下午，直腿硬拉，腿弯举，立姿提踵，反向提踵。组与次，每个动作都是四组，第一个动作加两组热身次数 6-8次。

　　一周单循环计划：当前的健美高手们常用的计划模式 源自 迈克 门泽尔的 高强度思路， 一周每个部位只练一次，但要加大训练量和强度，一次就足以练透，然后再给它一周的时间恢复 ，这种模式是健美独有的理念影响下的方式，只适用于增肌。开始的代表人物 多里安耶茨，正是靠它拿了六界奥赛先生。单循环计划 强度高，需要一定的水平，不建议初学者使用，因为初学者强度往往上不去，而只会单纯的加量，实际上对肌肉刺激不足，反倒不如 双循环 有效。 单循环计划 可把全身分为胸，肩，背，腿，臂，五个部分，做五天计划，并把腹部放在其中两天练习， 也可以再把腿和背中的 腘绳肌和下背部 单独分出来作六天计划， 单循环计划 一个部位安排六个动作，每个动作正式组做四到五组。模版就不新做了。

看看这美人儿!注意他那隆起的腹肌和不可思议的v型身材。还有这个人，看他那令人难以置信的肌肉条纹和他的摇摆。最好不要听他们俩说的任何话，对吧!第一个被拍照的人不是别人，正是马克·里皮托，他发表了几篇同行评议的文章，他是一个健身房老板，训练过1000人，并著有著名的书《开始的力量》。

照片中的第二个人是这个星球上仅凭名字就能认出来的为数不多的人之一，阿诺德!他七次赢得奥林匹亚先生比赛。他还是《现代健身百科全书》(the Encyclopedia of Modern健美)一书的作者。

知识和事实从来都不是依赖于个人分享的信息让我换一种方式再说一遍好让大家理解。仅仅因为一个人目前没有六块腹肌并不意味着他不知道获得六块腹肌的正确方法。当有人攻击分享事实而不是展示实际逻辑的人，这被称为人身攻击逻辑谬论。

我很难理解为什么人们会相信“健身博主”或“Instagram模特”这个词是锻炼和节食信息的可靠来源。我只能假设，人们对如何减肥是如此无知，以至于他们认为任何知道如何练出腹肌的人都会100%拥有腹肌——但正如所证明的那样——这是一个愚蠢的思考过程。

以下是一些在健身行业工作的人不是个有根据的举重者和/或教练的死线索。我听过所有这些关于如何减肥和看起来健康的争论。“这家伙块头很大，所以我要按照他的训练计划去做。”“我被抢劫了，所以你应该听我说。”“我浏览了一项研究的摘要，上面写着”“健身博主______说过……”

这些都不是听别人说话的好理由。你需要问“为什么”，并运用批判性思维。是的，这比盲从一个有腹肌的人更有精神挑战，我知道，但如果你想要得到有用的信息，你必须用你的大脑。人们有自己的计划，他们想要拿走你的钱或者篡夺你的权力，让你转而支持他们。

举一个经典的例子:V-Shred补充剂。模特们把自己ps得比实际更好看。让我选择听那些有腹肌的人的建议，还是听那些没有腹肌但使用元分析作为参考的人的建议，我选择后者，你也应该这样做!这里有几个例子，他们是很好的信息来源的健身行业。

Laine Norton -世界纪录的力量举重运动员，博士，发表关于健身的研究，训练数以千计的他自己的客户，其中许多赢得了比赛自己。埃里克赫尔姆斯-作者，健身竞争者，博士，健身教练迈克·伊斯雷尔，博士，作家，健身教练，健美运动员这些人在他们的游戏和健身行业的顶端。

这些人和布拉德·斯科菲尔德(Brad Schofield)和格雷格·努科尔斯(Greg Nuckols)等人实际上是在进行实验的人，这些实验定义了现代人对健身和举重的理解，它们是远比你喜欢追随的Instagram模特更好的来源。甚至像Jeff Nippard或PictureFit这样的人都是很好的信息来源，因为他们使用同行评审的文献作为他们的来源。

在健身世界中，80%的结果来自四个方面。天生具有良好的基因服用类固醇正确的饮食工作努力这就是它!如果你有这四个东西然后你可以有腹肌,但是仅仅因为有人做这四件事并不意味着他们了解如何使一个定制的一个起伏的周期化的健身项目进度,包括deloading周硬mesocycle的末尾,这样你需要首字母后面的人的名字。因为某些人自身不健康而无视他们的健身建议，这纯粹是智力上的懒惰。