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女人香美容健身会所是丽水市一家集美容美体、医疗整形、休闲健身、教学培训于一体的综合性的大型美容机构。下属三家直营美容中心，一所医疗美容诊所，一家健身中心，一所美容培训学校，总营业面积达3000多平方米，总投资500多万，拥有员工80多位，床位达80多。开启了丽水美容文化直营业的先河健身中心师资力量雄厚,环境舒适幽雅,设施完善,课程新颖,开设有热力瑜珈、动感单车、有氧健身操、拉丁操、形体芭蕾、各种进口器械训练等。

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现在是一个网络发达的年代，所以，现在网恋的现象是很多的。网恋很正常，但是，经常出现网恋被骗的情况。特别是女孩子网恋的时候很容易被骗。网络毕竟是一个虚拟和现实的交织，陷阱很多。那么，如何防范网恋骗局？我们一起去了解一下。

一、不要谈钱

在网恋的时候。如果不想让自己被骗。那么，就一定要管好自己的钱。只要两个人涉及到金钱的时候，一定要谨慎再谨慎。现在网上的骗子多种多样，只有你想不到的骗子，很狡猾。所以，不小心就很容易上当受骗。作为一个正常人，一般来说都不会去网上和虚拟对象借钱。所以，一旦对方跟你借钱的时候，不论多少都应该要委婉拒绝。同时，对方如果给你钱的话你也不要接受。如果对方屡次找各种各样的理由要求你给他转钱，这种情况下多半就是骗子了。总的一句话来说，网恋的时候不要有任何的金钱来往，这样才能够防止被骗。

二、网恋的时候一定不要迷失自我

在网恋的时候，一定要理智的面对，时刻保持清醒的头脑。一定不要因为想要脱单就在网上随便找一个人来谈恋爱。即使要在网上找一个人来谈恋爱，也一定要好好的看，这样才能防止找到一个骗子来谈恋爱。意思就是谈恋爱的时候一定要理智，理智进行网恋，不要迷失自我。还有，不要轻易相信对方的花言巧语。现在的骗子很会说，会说一些俘获女孩子芳心的话。所以，当对方总是说一些暧昧的话，但是就是为了让你转账。那么，这种情况应该要果断离开。总而言之，网络是一个虚拟的世界，所以网恋的时候一定要谨慎哦。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

现在人们非常注重身体的健康，这是一件好事，但是在办理健身卡的时候，一定要理性消费，在上海，有一名女子网贷了60万办健身卡，可是课程给排到了2034年，明眼人一看，这就是非常不合理的事情，明显的是被套路了。

一、我们普通人消费要量入为出，如果办健身卡而去进行网贷是不理智的

我们普通人消费起来都是根据自己的收入水平来做消费计划，如果自己赚不了那么多钱，就不会买太贵的东西或作太贵的消费，明显的这名女士网贷了60万元进行健身卡的充值是十分不理智的，一方面是数额太大，另一方面是充值的年限太长，这都让人感觉到十分的不可思议。

二、很多会员制的办卡消费都充满了套路

在我们身边，很多消费场所都愿意让顾客充会员卡，因为这样一方面可以把顾客锁定，另一方面，可以提前把顾客的钱拿到自己的腰包里，有些机构可能属于连锁机构，还会有一些保障，有一定的实力，而有些机构确实不那么正规，很多时候充卡了之后不久老板就卷钱跑路，到时候自己充到卡里的钱都不知道去找谁讨要，证明女子一次性的充60万元的健身卡，会员的时间一直到了2034年，这十来年之后的事情，谁能说的准呢？

三、我们进行消费，一方面要理智，另一方面要根据自己的实际需求

有些人消费就是跟风，看到这一阵身边的人都在办健身卡，于是自己也跟风去办理健身卡，其实可能自己根本没有时间去健身，或者去办理健身卡的场所，距离自己的住所很远，去一次十分的不方便，所以，无论是在购买什么物品或购买什么服务的时候，一定要根据自身的需求，有真正的需求才去购买，而不要看到别人买，自己也买，这样很可能会让自己花冤枉钱。

女生可以选择以下健身项目：

健身操：包括有氧健身操、健身舞蹈、韵律健身操等，是一种全身性的运动，可以有效燃烧脂肪，提高心肺功能，促进身体健康。

动感单车：适合想要减少腰腹部赘肉、塑造腿部线条的女性。

瑜伽：可以提高女生的柔韧性、协调性和平衡能力，同时也有助于放松身心，缓解压力。

慢跑或快走：这两种运动对场地要求不高，只需穿着舒适的运动服装即可进行，可以改善心肺功能，加速身体的新陈代谢。

游泳：游泳可以全身性地锻炼身体，促进身体的协调性和灵活性，同时也有助于减轻压力。

器械训练：可以根据个人需求，有针对性地进行器械训练，以增强身体各个部位的力量和线条。

总的来说，女生可以选择适合自己的健身项目，结合个人的兴趣、目标和身体状况进行锻炼，以达到身体健康和塑形的效果。同时，要注意适当的饮食和休息，保证充足的营养和休息时间，以促进身体的恢复和健康。

我们先来说一说在健身房锻炼的优点。

第一，这里有专门的健身教练，如果你遇到不懂的地方可以向其请教，而在操作器材的过程中，若不慎受伤，对方也能给你做出及时的治疗。

第二，健身房的气氛都很不错，能够刺激你，把精力都用在锻炼上。因为这里都是一群来健身的人，相对于自己在家锻炼，看着别人如何挥汗如雨，能够让你产生更强的动力。

第三，有些健身房会安排一些活动，能够扩展你的朋友圈，如果你还单身，参加这些集体运动，可能会交到女朋友，哪怕交不到女朋友，你也能在这里认识一些各行各业的人士，对未来的事业会有帮助。

第四，这里有更加专业的器材，能够锻炼到很多平时无法活动的肌肉，对身体更加有益。

我们再来说一说缺点。

第一，如果是女生来到健身房，很可能遇到其他男生的搭讪，如果对方是一个优质男生还可以考虑，但如果对方的各方面条件都很差，还一味的纠缠女生，对女生来说就形成了困扰，所以在这种情况下就不如居家健身或者在户外跑步。

第二，有的健身房教练并不是特别专业，也不能给你提出良好的建议，在这种情况下，你进行器材操作很可能受伤，如果是这种情况，不妨换一家健身房，或者选择那些简单操作的器材，例如跑步机，举哑铃等，注意训练的时间和组数。

第三，因为场地有限，聚集的人很多，在健身房会感到非常闷热，哪怕你做有氧运动，也会有无氧运动的即视感。而且每个来到健身网的人都会挥汗如雨，这里的气味也不会好闻，所以如果你受不了这些，还是选择到户外进行有氧运动为妙。

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7～8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病。健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。

这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

5、调节血压：运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。

同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。

6、改善呼吸：经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。

改善胃肠道功能消化系统是在自主神经系统直接控制调节下进行生理活动的。运动使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而调理消化系统的功能；同时能使唾液分泌量增加，食欲增进，大便通畅，有利于防治消化道疾病。

7、促进新陈代谢：人体的血脂主要有胆固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂过高，容易使人体动脉硬化，通过运动锻炼，可以改善物质代谢，使胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。同时，养生运动还可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理变化的作用。

8、刺激神经：经常进行体育运动的人，可产生一种良性循环，即越练身体越好，身体越好越爱练。于是情绪高涨，精神欢愉，从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验表明，运动能使迷走神经兴奋性增强，交感神经的兴奋性相对下降，从而改善神经系统的功能。

9、提高人体免疫力：近年来的临床实践证明，运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。通过运动，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。

10、深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。

-健身

人民网-经常做深蹲有什么好处

人民网-夏季健身5大好处 挑选健身器材注意什么？