如何锻炼才能让自己的肩膀更加强壮呢？

肩部是男人形象最直观的变现之一，一个男人是否真正强壮威武有男性魅力，全看他的肩膀是否真正的笔直宽阔强壮，同时肩部也是保护颈椎的主要保护组织，平时多加强化锻炼肩部肌肉有效的保护颈椎等部位，现在每个人都长时间的低头玩手机，每个人或多或少都有一些肩部颈椎疾病，比如颈椎疼痛，肩部走样变形下垂出现含肩，圆肩等不良情况给身体造成极大的伤害严重影响个人整体美观。

所以现在每个人都应该加强健身锻炼，强化全身各部位肌肉力量，只有强大肌肉群才会给身体加上一层厚厚的保护伞，让身体更加健康。

今天小编为大家推荐一组肩部重量递增训练动作，可以帮助大家有效进行肩部整体训练，让肩部宽阔强壮起来，让自己更有魅力。下面7个动作，每个动作做3-4组每组做完休息60秒，每个动做完休息120秒。

动作1 大重量哑铃推举，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 6次(最后的两组大重量需要伙伴的辅助完成)

动作2 利用哑铃做侧平举，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次

动作3 利用史密斯机负重做提拉，使用的重量逐渐的递增，每组做15-12次

动作4 利用杠铃做颈前推举，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次

动作5 利用小杠铃做反手前平举，使用的重量逐渐递增，每组做15-12次

动作6 利用哑铃做侧平举(和动作2不同，手臂直角大约90°)，使用的重量逐渐递增，每组做15-12次

动作7 利用史密斯机负重做耸肩，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次

这7个动作都是非常好的肩部续训练动作，赶紧训练肩部吧让肩部像山丘般宽阔强壮有力，这样它才会更好的保护你的身体。

看你练3角肌的程度，练大块了自然就看起来宽。一边练个15CM到2CM 是能到达的，两边加起来4CM 的效果就宽很多了，但是练起来很幸苦给你推荐几个哑铃动作，多是很有效果的，每天每个动作至少做5组，每组多做到力竭。这样效果会很好。

宽肩美人6大穿衣原则 从领型、袖长、图案、色彩……找出最适合宽肩美人的穿衣哲学，让你轻松摆脱自己的体型困扰，展现匀称的身材曲线。 1、领是宽肩美人穿衣致胜的关键 领口形状最能影响肩部的视觉观感。大v领是宽肩美人的最佳款式， 藉由v领的视线延伸，巧妙地隐藏住宽肩的缺点。 2、u领，尤其是深u领也能“缩肩” u领使颈部露出一片开阔地带，劲部修长了，肩部自然也就变窄了。真丝质地的上装手感极好、悬垂性也极佳，大u领有效修饰宽肩缺陷，颈部的饰花既有装饰作用，更无法忽略其修饰意义。 3、图案比较小的上衣领口必须开阔 密密麻麻的圆点或小碎花图案，十分的花俏时髦，宽肩的人必须选择领口较开阔的款式，这样才不会显得肩膀更壮硕密密麻麻的圆点看起来倍感稠密，如果领口密不透风，会让上半身的比例加重；以大v领设计，将颈间空间展开，平衡了宽肩的线条。 4、深色系上衣具有缩肩效果 在色彩的选择上，宜尽量考虑深色系，具有收敛的效果，让肩膀宽大的人不再愁眉苦脸。黑色当然不是惟一选择，但一定是最好的选择之一；嫌上半身颜色太深，可以配条花裙，这样就可以修饰美丽两不误了。 5、别致的衣摆设计转移焦点 色彩绚丽夺目的上衣，宜选择胸线以下有特殊设计的衣服，最好在下摆处有所创意，让人想不注意都难。 6、有特色的上衣会让人完全忘了宽肩 别致的设计、花俏的图案……只要能将人的视线牢牢吸引住就行 为什么穿粉色会脸红呢？其实满可爱的，还有，皮肤白的尽量穿艳色好看，如果你要是选择冷色系，那么浅蓝可以试试，显得干净，但是选择灰色、黑色衣服要慎重。一定要试穿搭配后再小心决定~~

健身爱好者，特别是男性都希望自己有一个灯笼或者南瓜一样大一样饱满的肩膀，这样看似一个不起眼的小肌群，确实健身中必不可少的，也是完美形体和健康身体必不可少的。

首先练肩膀可以让自己看起来更加的宽阔，瘦的人练肩膀可以让自己不是那么单薄。男性肩膀宽阔的话穿衣服更好看，可以让衣服两边都撑起来。女性如果穿一字领或者其他露肩膀的衣服，都是会更加的性感，毕竟肩部线条更加的好看。再有就是练肩膀可以让身体其他部位的训练更加的有效果，很多训练动作都会有肩膀的参与，比如引体向上，卧推等，很多人做其他的动作肩部都会先疲劳，一方面是动作不标准，另外一方面是由于肩部作为辅助肌群太弱，率先疲劳，导致主要锻炼的部位没有疲劳就做不动了。所以有一个强健的肩膀可以让其他部位更好的发展，同时肩部是全身灵活性最高的部位，极其容易受伤，肩部肌肉力量的加强可以有效的保护肩部。再有就是很多人由于工作学习的原因，导致身体体态的问题，比如脖子前倾，溜肩驼背等，通过锻炼肩部都是可以改善的。尤其是溜肩，你溜肩说明肩部肌肉力量太弱，无法把拉住肩部，所以往下垂，如果加强肩部锻炼可以有效的改善这个毛病，具体就是要加强斜方肌的锻炼，可以通过耸肩，提着重物耸肩来锻炼，也可以多做侧平举来锻炼，都是不错的方法。

所以不找小看这个小肌群，他在生活和健身中都是有大作用的。