为什么有些人经常健身，身体却越来越差呢

现在的年轻人很流行到健身房去打卡，但是作为经常健身的人，怎么体质还是很差呢？相信很多年轻人都有这样的疑惑，明明自己经常健身，还是会感觉到身体素质不够好，这是为什么呢？

年轻人本该像刚升起的太阳一样，充满活力。为何体质如此之差？

二十岁的年龄，六十岁的身体

上大学的这两年，除了以前让我引以为傲的八块腹肌已经变成了四块腹肌之外，我也明显的感觉到：身体越来越不如前了。是的，20岁的我，本该是充满青春气息，朝气蓬勃，人生才刚开始，我却感到身体越来越虚，像一个年迈的老翁。这让我一度感到彷徨。

上星期，本来打完球和朋友约好一同去看**的，可是由于身体突如其来的不舒服，搁置了这难得的机会。我才20岁啊，身体却似60岁，这是多大的悲哀。

我每日都会锻炼，坚持健身的人，身体为什么会这么差？

一个“虚”字诠释了所有

用体虚形容现在的年轻人似乎更加准确。在学校参加校运会时，曾在长跑、仰卧起坐拿过奖，也是班里唯一得奖的。但，我感觉其实我是“虚有其表”，做事也越来越无法集中精神，睡眠质量也不好了。

朋友都和我说：你的生活作息太差了，每日都那么累，一天才睡那么几个小时，身体想不虚都难！

各种原因引起了我们的身体愈来愈差！

1、饮食不合理

当机体摄取热量过多或营养贫乏时，都可引起机体失调。现在的人，由于夏天炎热，多喜欢吃甜食，冰淇淋。却不知这会引起湿气入侵人体内部。

2、通宵

上大学后，由于各种原因，从一开始的不得已，演变成为后来的习惯性的通宵。记得有一次早晨我赶到教室上课，被一个同学说：你的身体被掏空了吧，悠着点，哥们。其实他不知道，那是因为我差不多每日就睡3、4个钟，整夜不是通宵看小说就是追剧去了。

虽然明明知道到点要去睡觉了，可是就是不想入睡。

3、猛饮酒

通常大家都喜欢饮酒，特别是男生，他们把酒作为应酬的必需品，其实饮酒对身体伤害很大。首先，饮酒是招湿气的最主要因素，酒精很容易导致湿气重，其次，猛饮酒对身体的伤害尤其大，特别是肝脏。所以尽量不要饮酒，更不要猛饮酒。

怎样调养人体？

1、食疗

冬菊火麻茶——祛湿排毒茶

材料：火麻仁，栀子，人参，冬瓜，金丝皇菊，藿香，莲子，甘草，砂仁，线叶金雀花等20种成分。

将烘焙好的材料按照1:1的比例调配，每日泡水喝，每日用量不超过10g就行了。

功效：排毒利湿、清热利尿，健脾润燥。

2、改掉不好的生活作息

虚寒、湿重的问题不是凭空出现，它是我们在平时的生活中不断积累引起的。比如长期的通宵，过度透支生命；久居低温空调环境，或者“只要风度不要气温”的衣着单薄；贪食冷饮，如冰棍、冷饮、水果等寒凉食品……这些都是引起人体虚寒的根本原因，都必须纠正过来。

3、按摩承山穴

承山穴是小腿外侧的一个穴位，把脚尖勾起，会摸到小腿肚上有一个窝，那里就是承山穴的位置。要知道人体的所有穴位当中，承山穴是排在祛除湿气穴位前三甲的哦。

结语：你有同感深受吗？你还有什么办法让身体更加年轻？

只有身体充满活力人生才会无比精彩。

首先不要随意的节食，那样只会让自己的体质更差。健身减肥最需要的是营养的均衡+科学的训练。首先要做到饮食品种的多样化+ 少食多餐！千万不要不吃主食，尤其是早上和中午，这样一天的能量来源都没了，还能保持状态吗，长此以往，身体必然垮下来！在食物的选择方面，尽量不要吃油腻高热量的，多吃高纤维的蔬菜、鱼类。

其次，训练要科学。不是练得越多效果就越好，人不是机器，过分的锻炼只会让自己身体素质越来越差。譬如跑步，建议控制在一个小时之内，而且是在能量充足的基础上。除非体力超强，可以跑更长时间，否则只会损伤身体。

器械方面，要重质不重量，把握好动作的准确度和对肌群的充分刺激。在此基础上，再慢慢加大份量，否则都是无用功。

健身减肥其实是个很系统的工程，三言两语无法言尽。建议多爬论坛，或者直接找经验丰富的教练指导。盲目的健身减肥，不但起不到效果，而且对身体是有害无益。

热爱运动没有错，运动也的确可以使人更健康，题主的问题出在没有选择对适合自己的运动，错误的运动反而对身体有害。

下面给下建议：

1、

适合自己。运动包含的概念很广，不知道题主的年龄，性别，这里就一般来说给下建议。体质虚弱的人不建议强度大，耗气血太多的运动，比如跑步，篮球，健身房举铁等等。要找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。强度太大导致身体的气血消耗过大，题主胃又不好，能量得不到补充，就导致了题主的半月板损伤迟迟不好，而胃不好导致吸收不好，所以无法产生足够的能量来进行高强度运动，所以进入了一个恶性循环。

2、 复合锻炼。 运动项目不要太单一。从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，才能从根本上盘活身体。题主所说的上半身很壮但是腿却很细就是由于没有整体锻炼所致。还有就是健身房举铁过分强调了肌肉的锻炼，没有注重经脉的拉伸，导致了题主练了一身的肌肉，但是还有胃病。题主的问题不是单一的问题，也不是短时间的问题，胃病，半月板损失，怕冷等等，都是一个长期的过程逐步形成的，这说明身体整体出了问题，所以要从整体上来调理。

3、 锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。比如办公的时候可以选择站立式办公，站立一会可以轻轻扭腰，走动走动，踮脚，做几个动作，累了就坐会，然后再站着。站立办公好处多多：现代人静多动少，人只要站立就会不断的动，人动气血就活，阳气才能充足。像一些腰椎病，颈椎病都是长期久坐，导致气血瘀滞经脉失养造成的，站立起来这些疾病慢慢都会远离我们。

综上所述，给题主的运动建议是刚柔并济，上下齐练，随时随地利用零散时间动起来，比如德明经脉健身的三走四举可以尝试一下。

运动后第二天无力犯困

运动后第二天无力犯困，不同的运动适合在不同的时间做，相信很多人在中小学的时候就已经用运动来锻炼身体了，运动可以舒缓我们的心情，有些运动并不适合所有人参与，一起看看运动后第二天无力犯困的原因，就快快动起来吧！

运动后第二天无力犯困1

还是与你体质虚弱，平常欠缺锻练相关，这就可以非常容易造成疲倦，尤其是在活动之后，你平常能够养成好习惯，防止经常熬夜疲劳，多一些户外活动，增强抵抗力，有利于改进。

非常非常容易疲倦运动后犯困，这类状况是气虚，是因为机体激素调节混乱造成 的，出现该类病症，需要常常锻炼，平常饮食清淡，能够口服药。内服生脉饮，虚汗停颗粒能够改进有关病症

身体素质提高的健身运动

跑步： 体质差不适合做强烈的健身运动，可是能够挑选每日早中晚去跑步，相对而言，跑步耗费的动能要少得多，因而，每日坚持不懈跑步，历经一段时间对身体素质会出现非常大的改进的。

打篮球 ：和他人一起去打篮球是非常好的挑选，乒乓球赛和网球全是非常好的增强抵抗力的方式，自然要挑选相对性小白一些的来对练，找大神那就是纯碎找虐，不仅严厉打击自身的信心，还会继续被累的一身汗，而找一些小白对练一下，不但会提高自身的身体素质，还能够训练自身的技术性。

游水 ：体质差的人能够适度的去游泳馆里游水，游水也是一项非常好的健身运动，不但能够锻练体力，还可以非常好的释放压力自身，全身被水包围着着，体会着水的流动性，会有一种很舒服的觉得。

体质差的饮食搭配

吃蜂蜜好： 女士体质差应当多吃蜂蜜，纯蜂蜜中带有丰富多彩的营养元素，可以提高人体的免疫能力，大伙儿在饮茶的情况下常常服食纯蜂蜜还能够调节面色，起动养颜美容的作用，因此 女士吃蜂蜜对自身的人体是有非常大协助的。

吃芝麻好 ：白芝麻和核桃仁中带有丰富多彩的维他命e、不饱和脂肪，能营养成分人的大脑、皮肤，防衰老、滋补养生美容养颜，并快速补充精力，若将胡桃肉和黑芝麻粉捣碎共用，真可以说鸾凤和鸣，相辅相成，称之为事倍功半。思虑过度、神经衰弱、气血虚疲倦、皮肤干者食用尤好。

吃蔬菜好 ：在平常多吃蔬菜，能够补充人体中的维他命，维C和维他命e都可以提升人体的抵抗能力，因此 体质差的女孩应当多吃一些新鲜的蔬菜水果，立即补充人体中缺少的营养元素。

运动后第二天无力犯困2

Keep君 在刚开始健身时，是个特别勤奋的孩子，每天都把自己练趴下。但那段时间，身体反而变得更容易疲惫了，并没有健身本该给我带来的活力。最近我发现，很多 Keeper 也有这样的问题，这都是同一个原因造成的——过量训练。

大家知道健身为什么会让身体变得更好吗？因为健身的本质是给身体制造不适的环境，让身体从内部发生改变去适应这种环境。比如说你练习跑步，你的身体就会变得越来越适应跑步，过多的体重会慢慢被减掉，腿部的力量也会比原来更强。

这时候有的朋友可能会和年轻时的 Keep君 一样，为了更快见到效果，拼命加量训练。但实际上，训练量越大，需要的休息恢复就越多。训练量大得像职业运动员备赛期那样的话，每天基本就是吃练睡。但每天还要上学、上班的我们，真的有运动员们那么好的休息条件和营养支持吗？

在训练量增加的同时，如果休息和营养没有跟上，身体就会做出负反馈，表现出一副「不适宜运动」的状态迫使你停止健身。例如疼痛、犯困、头晕、注意力无法集中等，这些都是训练过量的基本特征。

带着这种状态去健身，你会练得乱七八糟，不仅效果不佳，还增加了受伤的风险。之前听说有的 Keeper 在课程表的休息日给自己增加了大量训练，精神可嘉，不过运动量加倍效果可不一定就翻倍，反而可能会事倍功半。

这里 Keep君 教大家几种判断是否训练过量的方法：

1、晨起心率测试

早上起床后，用手摸着心脏或者颈动脉测测心率，20 秒内跳到的次数乘以 3 就是实际心率了。一般有健身习惯的人如果晨起心率高过 70 ，往往就是训练过量了。（不过夜间噩梦也有可能影响晨起的心率，这种方法有一定误差。）

2、 握力测试

早晚各测一次握力，用力抓拳头就好。如果早上的握力非常明显地弱于晚上，也有可能是训练过量。（不过握力还和饮食有关，低碳水的饮食有可能会导致握力下降。）

3、 热身后的状态

如果在系统的`热身后，身体的运动状态还是没有改变，充满了疲惫、乏力。那啥都别说了，好好休息吧。

以上这三种都是非常简便易行的自测方法，虽然有一定误差，三者结合做出的判断通常还是比较合理的，大家可以试试。

还有的 Keepers 可能会觉得，休息日什么都不做，好像心里也不是很舒服？

充分的休息并不代表完全不能运动，休息日的休息，是训练计划内的休息。比如你在练习一套健身房的计划，平时训练对肌肉的刺激较大，但在休息日，可以进行一些中低强度的有氧训练，锻炼一下心肺功能其实也不错，还能让肌肉恢复得更快，在训练学里，这被称之为「积极恢复」。除此之外，Keep 里的「拉伸课程」、「泡沫轴课程」、「瑜伽课程」也都是很适合休息日练习的内容。

还有一点要注意的是，充足的睡眠对于训练后的休息也至关重要，如果在高强度的训练后熬到半夜甚至玩个通宵当放松，虽然训练没过量，对训练效果甚至身体状态的影响也是不言而喻的。

最后再次叮嘱大家，科学健身，劳逸结合效果才更好！

坚持锻炼一段时间后感觉无力

　坚持锻炼一段时间后感觉无力，运动的好处是有很多的的，而且对于长期不运动的人来说，意识到运动的重要性是不错的，长期坚持锻炼可以对身体有很大的好处，如果你没有运动过，打算运动的话需要慢慢来，不能运动过量，下面分享坚持锻炼一段时间后感觉无力及相关资料。

坚持锻炼一段时间后感觉无力1

　 第一个原因：正常现象

　第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

　反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

　 第二个原因：过度透支

　第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

　如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

　 第三个原因：没放松好

　第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

　这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

　 第四个原因：休息不够

　第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后，我们第一件要做的事情就是充分休息，让身体得到愈合以及恢复，让体力有所回升，让身体在休息中，恢复之前的健康的`状态。

　我们在运动结束后，可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己，让身体修复、休息。并且要注意健身的频率，我们在健身的时候，如果每次进行的都是全身性的训练，那么一周三次训练是最好的`。如果每次都是进行局部训练，今天练背部，明天练腿部的话，那么一周四练到五练都行，这个是高手的选择，新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。

坚持锻炼一段时间后感觉无力2

　运动几天后出现浑身乏力，对于平时缺乏运动的人，出现浑身乏力症状较为正常。平时肌肉运动量少，突然运动几天以后，肌肉消耗糖原比平时多，而运动时往往处于缺氧状态，无氧成分较多，糖原在无氧状态下发生降解而产生乳酸，如果堆积在肌肉，局部会刺激肌肉。

　因此运动以后很多人有肌肉酸胀甚至酸痛感，乳酸随着血液流动，冲刷稀释，乳酸慢慢被稀释，酸痛感觉会逐渐消失。总之，对于运动几天后浑身无力，最好的解决办法是坚持运动，如果肌肉适应了运动状态，就不会再次出现疲乏、无力的感觉。

　 小串联热身

　下犬式准备，吸气重心前移

　屈膝落地，屈手肘夹向身体

　腹部慢慢落地，进入眼镜蛇式

　吸气，抬头向上提胸腔，双肩下沉向后

　呼气，双腿抬离地面，手臂伸直向后

　吸气落手向下，从蝗虫式到眼镜蛇式

　呼气手推地，还原下犬式

　配合呼吸，做动态练习5-8组

　 单腿下犬式

　从下犬式开始，抬右腿向上

　脚跟朝天花板找去，上提大腿内侧

　腹部内收，下方大腿跟向后推

　延展背部，双手虎口向下压地

　眼睛看向肚脐，保持8-10个呼吸

　 膝碰肘滑动

　呼气，屈右膝，重心前移

　背部向上拱起，右膝朝向右侧腋窝

　吸气放平背部，右膝滑向手腕

　右腿保持不动，左大腿收紧上提

　双手虎口向下压地，双肩放松

　配合呼吸，做动态练习5-8组，换另侧练习

　 战士一 式

　从下犬式，跨右脚向前到两手之间

　吸气，带动手臂，身体立直向上

　呼气沉髋向下，脚跟向后蹬

　放松双肩向下，保持5-8个呼吸

　 战一 变体

　呼气身体前倾，来到左腿延长线上

　落双手于身体两侧，后方大腿内侧上提

　右髋向后拉，腹部远离大腿

　保持5-8个呼吸

　 战士三式变体

　吸气，左脚蹬地，重心移于右脚

　呼气，向上抬左腿伸直，与髋同高

　呼气，微微屈膝，左膝向前触碰右膝

　吸气伸直双腿，左腿向后，保持稳定

　配合呼吸，做动态练习5-8组

　 侧角式

　还原到战士一式，吸气，举手臂向上

　呼气，朝左转动脚和身体，左脚微微内扣

　身体侧屈向右，右手肘放于右大腿上

　上举左手臂，双肩向下远离耳朵

　 侧角式变体

　保持身体稳定，吸气，上举右手

　两侧腰延展向上，双肩远离耳朵

　胸腔朝前，腹部内收，核心激活

　转头看向上方，保持5-8个呼吸

　还原下犬式，换另侧重复

　 斜板—肘板

　斜板式，双手位于双肩的正下方

　呼气，手肘贴地，指尖朝前

　吸气手推地，还原到斜板式

　核心激活，配合呼吸

　做动态练习10组

　 半船式

　坐立，抬双腿向上，伸直手臂向前

　呼气，仰卧身体向后，肩胛离地

　双腿向前伸直，大腿抬离地面

　腹部内收，保持5-8个呼吸

　 休息术

　仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝上

　双脚分开与髋同宽，脚尖自然外八

　双肩下沉朝向地面，身体完全放松

　轻轻闭上双眼，保持3-5分钟

坚持锻炼一段时间后感觉无力3

　 运动一会就感觉浑身酸软无力

　运动一会就感觉浑身酸软无力，主要是由于长期不运动，突然开始剧烈运动所导致。也可能与低血糖、低钾血症有关，应根据自身情况调整运动强度和频率。

　1、长期不运动：对于长期不运动的人来说，突然开始运动会导致肌肉处于无氧状态，从而分泌过多乳酸，如果乳酸堆积过多，就会导致浑身酸软无力，进而出现运动一会就感觉浑身酸软无力的情况。若运动比较剧烈。

　会使身体出现超负荷的状态，还会出现呼吸急促、心跳过快等症状。此时应适当减少运动量，循序渐进，运动之后要注意休息，在坚持一段时间的运动之后，肌肉就会适应这种状态，不适症状也能够得到缓解，一般无需治疗；

　2、低血糖：运动过程中糖原会大量的消耗，如果不及时补充，就会出现低血糖的现象，从而导致身体酸软无力，进而出现运动一会就感觉浑身酸软无力的表现。如果出现这种情况，可以适当吃些食物补充糖分，缓解症状；

　3、低钾血症：运动会导致人体排出大量汗液，从而导致体内钾离子流失，如果未及时补充，进而引起低钾血症，可出现乏力的症状，表现为运动一会就感觉浑身酸软无力的情况。因此，在运动过程中应注意补充水分，可以喝功能性饮料。在日常饮食上，也可以多吃富含钾的食物，例如鲜蚕豆、香菇、紫菜等。

　对于运动一会就感觉浑身酸软无力的情况，一般无需过度担心。在日常生活中，尽可能的根据自己体能来调节运动强度。

　 长期不运动的人怎么开始锻炼？

　首先长期不运动的人。肯定在体能方面是缺乏的。如果是以前爱运动只是很久没运动了，其实只要逼自己吧训练量提上来，体能恢复的很快，我就是这样的。之前爱运动然后有一年没动，体重直升30几斤，然后经过两个月努力瘦下来了。基本上就是算做有氧运动。没有什么无氧运动。

　对于从来没有运动过得人来说，进行运动肯定是要慢慢增加的，首先可以试一下快走，然后跳绳然后跑步这些简单的运动。从而消耗脂肪，提高体能，有一定的体能后再开始做一些健身操。动感单车，半马等。最后在开始增肌。这样一步步来肯定能练出身材。

　当然运动是需要坚持的，只有食之以恒的坚持下去，一个月两个月三个月后才会看到效果。