健身做起卧坐头疼怎么回事

原因可能是几个方面的，最主要可能是仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。很多人去健身房要练腹部肌肉，那么我会推荐的是专门刺激腹部的卷腹，而不是仰卧起坐。

髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎，髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说，髂腰肌是不应该被「过度强化」的肌肉之一。这也是我不提倡做仰卧起坐的另一个重要原因。

过多的负担会造成脊椎生理性损伤或者不适，也会造成脑部短暂性缺血，或者动作不到位造成颈部压迫性缺氧都会引起头疼。

运动后头疼是什么原因造成的

　你知道运动后头疼是什么原因造成的嘛？很多说自己运动完过后会出现头疼得现象，有可能是自己得身体营养补充得不够才出现头疼现象，下面是我帮大家整理的运动后头疼是什么原因造成的，仅供参考，大家一起来看看吧。

运动后头疼是什么原因造成的1

　一般状况下贫血会造成全身循环系统血液中血细胞总产量降低至标准值下列，健身运动时没有充足血液血细胞运送营养成分及氧，造成运动后出现头昏。在做运动过量的情况下是会造成人体的毛细血管扩张的状况的，假如在这个时候没有很多的血液补充得话便会造成血供不够的状况，从而加剧头昏的状况。

　造成运动后头疼的原因有很多，入假如病人是刚开始跑步得话，那麼出现头痛的原因可能是由于忽然健身运动造成头部氧气不足造成的头痛。有的病人也会由于身体血供不够造成头痛。有的患和也可能由于鼻炎造成运动后头疼。

　病人假如在运动后出现头痛病症得话，最好是在一开始健身运动的情况下先做一下热身运动，做一些跑步和拉伸运动，在刚开始宣布的健身运动。或是在健身运动的全过程中有喝些运动型饮料，例如脉动饮料、天然苏打水这类的。

　病人假如在运动后出现头痛病症得话，在平时的饮食搭配上最好是以口味淡主导，平时能够 多吃新鲜的蔬菜水果和蔬菜水果来补充维他命，还可以多吃淡水鱼、大豆类食品、猪瘦肉类、蛋白质食物类的食材来补充维他命。

　 关键的自主运动偏头痛的病症以下：

　一、自主运动偏头痛的具体表现为运动后马上出现局灶性神经症状，然后是持续十多分钟的恶心想吐，随后刚开始出现比较严重的一侧搏动性头痛，持续几个小时后慢慢减轻，并可反复发病。

　二、在长期性清静歇息后开展健身运动，或在包含奥林匹克运动会以内的各种各样锻炼身体的话上，大运动强度训练的选手造成的偏头痛发病，称为自主运动偏头痛。在高海拔，此类病症的发病率高些。

　三、长期性未参加比赛的选手，当报名参加精力耗费并但是分的演出新项目时，也可产生自主运动头痛，但局灶性神经症状与呕吐产生较少。某些选手当运动强度产生变化时也可产生自主运动偏头痛。

　病人假如在运动后出现头痛病症得话，在平常的日常生活能够 渐渐地的提升身体锻炼，在平常的饮食搭配中多吃一些补血补气养神的食材，可以吃一些红枣银耳汤、香菇乌鸡汤这类的养生保健食材。健身运动出现头昏一般身体素质都不大好，因此 在生活起居之中一定要留意养生保健加锻练，假如病症没有减轻，能够 到医院门诊做下查验。

运动后头疼是什么原因造成的2

　坚信大伙儿都是有过运动过度的不适吧，有些人会觉得到全身的酸疼，有些人觉得到脚软，可是有的人会出现强烈运动后头晕的病症，很多人便会很焦虑，怎么会头昏呢？那麼，它的原因究竟是什么呢？有什么对策能够防止呢？大伙儿也不必焦虑不安，今日网编就给大伙儿普及化一下这些方面的专业知识。

　原因：贫血造成 全身循环系统血液中血细胞总产量降低至标准值下列，健身运动时没有充足血液血细胞运送营养成分及其氧，造成 运动后头晕。

　运动过量的情况下是会造成 人体的毛细血管扩张的状况的，假如这个时候没有很多的血液补充得话是会造成 血供相对性不够的状况，进而加剧头昏的状况的。

　强烈运动后头晕应当如何预防与医治？

　(1)饮食搭配调摄：营养与膳食要有效，食材务必多元化，菜谱要广，不可挑食，不然会因为某类营养元素的欠缺而造成贫血。要颇具营养成分及便于消化吸收。饮食搭配需有规律性、有控制，禁止暴食暴饮。多食含铜丰富多彩的食材，如牛肝、猪的血、猪瘦肉、乳制品、豆类食品、稻米、苹果、绿叶蔬菜等。多喝茶能补充叶酸片，维生素b212，有益于巨细胞性贫血的治疗。但缺铁性贫血则不适合喝茶，由于喝茶不利身体对补铁的消化吸收。适度补充酸性水果则有益于补铁的消化吸收。禁吃辛辣食物、生冷食物不容易消化吸收的食材。平常可相互配合滋补养生饮食疗法以滋补人体。

　(2)合理安排时间，开展适度的户外活动。

　因此，一般来说，在运动过量之后出现头昏的状况，不一定便是低血糖了，一般低血糖也有一些别的的病症，您一定要留意分辨是否也有出汗，头晕眼花等状况。

　大伙儿如果有出现类似强烈运动后头晕的病症，那么就一定要看这里，第一，要合理安排时间，开展适度的户外活动，每日开展适当的健身运动还可以增强抵抗力，减轻这种运动后的病症。第二，科学安排饮食搭配也是能够具有很明显的功效，平常日常生活有还要留意饮食搭配的问题，不可以暴食暴饮。

　　运动时出现头昏、头晕或头痛者，有的时候是单独出现，但更多的是伴随脸色苍白、肢体无力，出汗过多，恶心，甚至呕吐等症状。当这些症状明显时常常被迫停止锻炼。

　　引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。

　　1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

　　2体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

　　3由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

　　从上面叙述的原因可以看出，运动时出现的这些常见症状是可以预防的。其预防的原则和处理办法主要有：

　　(1)加强全面身体锻炼。许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

　　(2)作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

　　(3)保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

　　(4)及时发现和治疗过度疲劳。

作为一个也曾健身的人士，我觉得你的这种情况得看你是头部哪里痛了，我以前有一次在家举哑铃的时候就曾肩膀剧痛过（那种几斤的小哑铃），就像是被撕裂了一样的感觉。后来没再出现剧痛后我觉得我那时很可能是运动姿势不对导致肌肉拉伤了，毕竟穷请不起教练，姿势什么的都是跟人看着学的。

如果你是后脑连接脊椎的那个地方疼痛，我觉得可能是你运动的强度太大了让那块肌肉拉伤了，就像我的肩膀那块一样。这时候你要休息一会儿，尽量放松你的头部，可以的话让你的朋友帮你看看疼痛部位有没有青紫或异常发红，如果有的话还是去医院看看比较好。

然后还有种比较内部的疼痛，就是类似于感冒发烧的头痛，那也可能跟你运动突然或强度过大有关。尤其是像举很重的杠铃、引体向上等等运动，它们会让你的血液加速往头部流动，这时候血液流的太快、血管负荷高了或有些血管破裂了就会头痛。就像在体育考试跑一千米后老师不让你蹲下或坐着、非要让你站着让你到处走走一样，因为剧烈运动后立马蹲下或坐着血液就会涌向头部，轻者头有些疼，重者就直接血管破裂、昏过去了。这种情况我也建议去医院看一看，因为你已经头部非常痛了，我觉得有血管破裂的风险，有的血管破裂可是非常严重危机生命的。

除此之外还有一种可能导致你头部疼痛的情况，就是你本身生病了。如感冒时的头痛、有些人有的偏头痛或者是头部发生的病变……虽然真的不好听，但是这些是可能发生的。我记得我有次偏头痛犯了的时候连让我心跳加快点的运动都不能做，因为一做了头就会痛得不能自已，而且还能感觉到头上的血管在随着心跳有节奏的跳动。还有如果脑部有肿瘤也是有可能在运动的时候剧烈疼痛的……

总而言之，我觉得健身的时候头痛还是比较正常的事，因为运动时肌肉和血管都会受到磨炼，而头部又是比较脆弱敏感、感知神经分布密集的地方。但是，如果是非常痛那就要引起注意了，不论是什么原因引起的头部非常痛都不容小视，我建议最好都看看医生……

运动之后头疼是怎么回事呢

　你知道运动之后头疼是怎么回事呢？随着生活水平得提高，大家对于身体得健康尤为关心，有的人反应自己运动后头疼这是怎么了呢？下面是我帮大家整理的运动之后头疼是怎么回事呢，仅供参考，大家一起来看看吧。

运动之后头疼是怎么回事呢1

　如今的大家在物质条件日益增长之后，针对日常生活的品质愈来愈高度重视了，而生活品质的提升，离不开一个健康的身体，因此如今重视健康养生的人愈来愈多了，而选用健身运动来健康养生的人也愈来愈多了。可是有一些不久添加到运动养生队伍的人，却有一种问题在困惑着自身，那便是每一次运动后，便会觉得到头昏、头痛。那麼，这是什么原因呢

　第一，健身运动前没有充分准备活动，心肺功能等人体内脏的作用没有不断加强起来，尤其是全身的血液循环系统没有做到较高的水平，养分、co2不可以立即提供人体需要，在其中大脑皮层对缺乏维生素a更加比较敏感，提供不够时通常产生头昏。

　第二，有的人平常欠缺锻练，心脏功能较差，平常的活动也较轻度。假如忽然从业强烈的健身运动，运动量很大，人体人体内脏的作用不可以融入运动过量的需要，出现精神紧张焦虑而导致头昏。

　第三，健身时间太长，运动强度把握不太好，尤其是气温太凉或穿着打扮太较少时，身体的动能物质耗费过多，血糖浓度强烈降低，当人的大脑皮肤欠缺充足的血糖值时，便产生头昏状况。

　第四，一些健身运动如慢跑、足球队、体操运动、跳远、跳高，技术性姿势把握不太好，两脚落地式过急，也有些是脚后跟碰地，或是场所太硬，振动了人的大脑，造成了头昏。

　第五，健身运动时吸气规律把握不太好，吸气浅表，身体co2供应不够，人体co2而导致头昏。

　第六，有神经衰弱高血压、贫血、慢性鼻炎、慢性中耳炎的人，这种病自身就会有头昏的病症，健身运动时头昏可能更厉害。

　假如察觉自己在健身运动中出现了头晕头疼的状况，能够 适度的开展歇息。随后立即的调节自身健身运动的频率、健身运动的方式，在刚开始健身运动的情况下，不必开展过度猛烈的健身运动，那样就可以合理的缓解健身运动造成的头晕头疼病症。如果是高血压、中耳炎等病症病人，在健身运动的情况下更应当留意。

运动之后头疼是怎么回事呢2

　运动后15分钟喝一杯温水或一杯果汁。人体运动后大量出汗，不但使体内水分不足，还会流失大量的钠和钾，容易引起严重缺水，所以运动后15分钟内不妨喝一杯温的白开水或一杯纯果汁，速度不要太快，以免加重心脏的负担。

　1小时后吃点炒木耳或炒豆芽。食物要口味清淡，营养丰富，不宜过凉，过硬或过于油腻。可以吃一些蔬菜、豆类、水果，可以选择一份土豆泥或者凉拌菠菜，也可以是一份白菜炒木耳或者炒黄豆芽，千万别嫌它们太清淡，这些食物能尽快恢复体内的酸碱度平衡，同时易消化。高蛋白可以提供在运动中损伤的肌肉纤维修复所需的氨基酸。

　不想吃饭就吃水果。如果运动后不想吃饭，一份水果餐也是不错的选择。比如一个苹果、橘子加一杯牛奶，或者两片面包加果酱和一杯牛奶，也可以让您在运动后很快恢复体力。

　需要提醒的是，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质。不要吃肉、蛋、鱼、糖、花生，会使体液更加酸性化，不利于肌肉酸胀感和身体疲劳感的解除。