健身后可以吃花生吗

运动后可以吃花生，最好是生花生，尽量少吃炒花生，油多热量高。

花生含有百分之二十五到百分之三十的蛋白质和多种人体需要的氨基酸。健身后身体消耗过多的热量，吃些花生可以补充蛋白质，促进肌肉的增长，同时补充热量和多种营养素，对身体是有好处的。

注意事项:适量吃花生不要过多，花生含有的脂肪比较高；尽量吃生花生或水煮的，尽量少吃油炒花生。

　　15粒花生米、30颗瓜子、2个核桃都基本相当于10克纯油脂（约1勺油）的含脂量，热量非常高

　　从元旦至正月十五元宵节，最辛苦的要算我们的肠胃了。各种珍馐佳肴和膏粱厚味不想大吃大喝都难，再加上走亲访友时不断地劝吃花生、瓜子、糖果、点心，肠胃系统始终处于超负荷工作状态。

　　现在该给肠胃“放大假”了！

　　适当限食

　　节日期间“酒足饭饱”是免不了的，但是过食肥甘醇酒不仅加重胃肠负担，使新陈代谢紊乱，还会使代谢废物堆积体内。所以节日过后可通过适当限食来清理肠胃。建议最近一段时间每日三餐都要减少进食量，特别是晚餐，最好是“七分饱”，即离开餐桌时还能吃，还有食欲。不仅要少吃肉类食物，糖果、甜糕点也最好不要吃了。喝了好多天的酒也该停了，连续多日地大量饮酒，轻则伤及肝脏，还很容易酒精中毒，立即停止饮酒为好。

　　以素为主

　　节日里大鱼大肉吃多了，其实自己也觉得腻，这几天坚持“以素为主”，让肠胃充分休息。每天新鲜蔬菜要吃500克，水果1～2种，谷类食物每天达到300～400克，最好能以粗粮为主，适量增加小米、玉米、红薯、燕麦等食物。芹菜、韭菜、大白菜、胡萝卜、南瓜、青椒、番茄、荷兰豆等都是时下的新鲜菜，最好使用清炒、蒸、煮的烹调方式，少放油和盐，以清淡为美。另外多吃点香菇、木耳等菌菇类食物，也有助于清理肠胃。

　　拒绝零食

　　节日期间各种零食不离口，特别是像花生、瓜子、松子、开心果、杏仁、腰果等坚果。坚果属于高脂肪高热量食物，15粒花生米、30颗瓜子、2个核桃都基本相当于10克纯油脂（约1勺油）的含脂量，热量非常高。坚果在炮制过程中，会使用很多香料和食盐，多吃也会加重胃肠负担。过节期间吃一些无可厚非，过完节可一定要有所限制，最好近一段时间就不要吃了。

　　多喝开水

　　每天清晨起床后饮一杯白开水也有助于达到清理肠胃的目的。白天工作的时候即使不渴也要尽可能多喝些水，尤其是多喝白开水。不仅加快胃肠道新陈代谢和加快各种有害物质的排出，还能减轻大量肉类食物和酒精对肝脏的危害。当然饮茶也有助于清除胃肠道油腻。而可乐等碳酸饮料不但没有清肠胃的作用反而带来额外热量，最好不要以此解渴。

　　改善疲劳

　　为了尽快恢复工作状态，还应该充分补给富含B族维生素的饮食，如全麦面包、玉米等谷类食物。因为维生素B1、B2参与能量代谢过程，也有助于消除神经系统疲劳

一直以来，花生在人们眼里都是再普通不过的坚果了，尤其是逢年过节买上五六斤也不心疼，物美价廉当零嘴吃再适合不过了。然而，大家却不知道，花生背后的养生效果。

根据哈佛大学的最新研究发现：在一项人体实验中，实验者在本身都有慢性疾病的情况下，每天都吃25g的坚果，最终得出结论，对养护血管以及稳定慢性疾病的病情十分有益。

并且，在长寿村中，对花生还有一个称号，把花生当成是“人间长寿果”。

从花生的营养价值上来看，每百克生花生中含248g蛋白质、55g膳食纤维、179mg烟酸，特别是花生中含有大量的不饱和脂肪酸，对降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇，清理血管中的垃圾，增强血管弹性，从而起到保护血管的作用。

有的人说，花生不是热量很高吗？

确实，花生等坚果热量都不低，每百克花生热量更是能够高达574千卡，天天吃岂不是增肥？

但从之前对花生的研究上来看，受试者即使每天吃花生，经过一段时间后，不仅基础代谢率提高了，体重也没有出现明显的增长。其原因，很可能是因为花生中的大量膳食纤维。

所以，想要减肥或者是超重、肥胖的人群，适量吃花生是没有问题的。

根据最新的实验中还可以看出，即便是有代谢综合征的人群以及中老年人也是可以适量吃些花生的。花生中的膳食纤维，还能够和新鲜蔬菜水果媲美，同样是我国居民每日应该摄入的食物。

那么，关键问题来了，每天应该吃多少花生？

最新版《中国居民膳食指南》建议，每天每人应该吃够25~35g的大豆制品以及坚果，大家每日吃一小把花生即可。

另外，大家在买花生时会看到水煮花生、椒盐花生、盐焗花生、油炸花生米、生花生米等等。

在这么多烹饪方式下，最建议大家的还是吃清淡的水煮花生，热量低营养保留程度较高。不过，最佳的食用办法还是生吃，这样的花生没有遭到结构破坏，还没有额外的食品添加剂，营养价值是最高的。

并且，对于胃酸分泌较多等肠胃不好的人群，生吃花生更有利于调节肠道菌群，是个养胃的好选择。

问题一：健身后可以吃花生吗 肌肉来自脂肪，脂肪来自热量，热量来自花生。

吃花生没问题的，健身就要吃花生。只要你不过敏。

问题二：健身后为什么要吃蛋白质？花生里蛋白质多不多？ 不 要花生热量也 高！不 要 多吃！

问题三：健身后可以吃花生吗 肌肉来自脂肪，脂肪来自热量，热量来自花生。

吃花生没问题的，健身就要吃花生。只要你不过敏。

问题四：健身减脂能吃花生米吗 吃几颗花生米没事的。米饭和肉类才是最能长脂肪的，如果合理运动的话还不是吃饭照样减肥。

问题五：健身的人吃生花生好还是熟花花生好 建议吃一些熟的花生，因为生熟花生产生的热量基本是一样的，但生花生不利于消化。健身的人每天消耗较大摄入的食物也比较多，还是尽量吃熟的好。

问题六：练健美,花生可吃吗 可以吃花生的。锻炼健美正常饮食即可，不必特意吃蛋白粉，也不必特意吃什么或者不吃什么。少食多餐，每顿不吃太多或者太少都可。平时可以主要多次些富含优质蛋白粉的食物，如蛋类、肉类、奶类、鱼类等等。

问题七：健身后可以吃花生补充蛋白质吗花生吃多了会增肥 花生营养丰富，健身后可以适量食用。

但是不能过量，花生脂肪含量高，虽然是有益于身体健康的脂肪，但是食用过量，也会堆积热量。

建议补充蛋白质食用，豆腐，鸡蛋，鸡胸等。

问题八：对于健身的人，花生算是坚果吗，健身吃花生怎么样 坚果是补充蛋白质的良好来源。但也富含脂肪，要控制量，少量的某些脂肪却可以增进健康、保持身材，坚果中的不饱和脂肪对人有利，可以降低人体胆固醇含量。

问题九：健身能不能吃瓜子跟花生，求问 坚果也是年节之间非常受欢迎的小食。杏仁帮助润肺止咳，核桃能驱寒，栗子壮阳，当然，每天一小勺就可以了，而且得选择无盐的。至于瓜子和花生，虽然也是过年必备的小食，但也要谨记，南瓜子比葵花子含油更少更健康；花生热量极高，每天千万不要超过10颗以上。

有一些坏习惯是我们必须摒弃的。首先，油炸食品、膨化食品都是高盐、高热量食物，多吃不仅令体重上升，血脂升高，还会引起头痛，失眠等不适；其次，“甜甜蜜蜜”的糖果虽然能增加节日的喜庆气氛，但过量则会导致胃酸过多而不适；最后，不停地嗑瓜子，会大量消耗唾液，易诱发口疮、牙疮、牙龈炎及消化不良，肠胃不适的人也不应过量进食。

问题十：健身期间可以吃五香花生吗 可以吃花生的。锻炼健美正常饮食即可，不必特意吃蛋白粉，也不必特意吃什么或者不吃什么。少食多餐，每顿不吃太多或者太少都可。平时可以主要多次些富含优质蛋白粉的食物，如蛋类、肉类、奶类、鱼类等等。

这个俺最有经验鸟,俺也练过

如果你是新去的,先去教练那里量量各项身体指标,听听意见再定计划

如果不是太重,每天跑个1500米,分5组做仰卧起坐，一次20个，再左右手分别20个哑铃（10斤）就差不多能保持身材了。

如果你想减很多，那么每天应该根据体质而定选择适合你的长跑距离，骑车20分钟，仰卧起坐逐渐增加（每二天10个一加，我就已经加到了300个），臂力牵引系列器械锻炼100下，基本锻炼下来就浑身虚脱了，大概能减个300卡路里的样子。

人一天的卡路里消耗量是2500卡左右，如果控制好饮食，一个星期1公斤的样子。

另，最切忌的，千万不要在锻炼后吃东西！特别过晚上7点千万不能吃东西，牛奶也不行。（一杯150卡路里）

如果你想反正锻炼好了，就随便抓一把炒货，蜜饯，花生，芝麻之类的的啃起来……对不起，你10分钟把你一小时的消耗补回来了。

还有，减肥不是一朝一夕能成功的，别天天称体重，轻了沾沾自喜，重了沮丧无比，人一天的体重1公斤上下浮动都是正常的。最好3天称一次。运动加科学饮食，才是最健康的减肥方法。

祝你减肥成功^-^

咳，另外的，看我回答的这么认真，能加分不—

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