怎样看待那些每天下班后拖着疲惫的身体去健身的人？

我觉得这样的人是非常自律的人，拖着疲惫的身体去健身不是因为真的不需要健身，而是工作的时候太过辛苦，但是在健身房的时候，我们会把这些疲惫化为一种动力，更会把自己健身的效果更加投入到自己的工作当中去，有一个好身体才能够好好的工作，我认为这样的人是真正自律的人。

体质特别虚弱适合哪些运动

体质特别虚弱适合哪些运动？生命在于运动，我们每个人想要有好的身体，就应该多参加运动，特别是户外运动，但是有些人身体很虚弱，那么体质特别虚弱适合哪些运动呢？

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1、太极拳

太极拳是我国国家级非物质文化遗产，结合中国传统儒、道精华，动作柔和、圆融通畅，拳法简单易学，运动量的大小能够根据个人体质不同而进行灵活调整，对肌肉、韧带、关节的损伤性比较小，是适宜体质虚弱人群学习和进行的运动锻炼方式。

2、健步走

健步走是一项简单灵活的运动，不受时间、场地、锻炼者年龄的限制，运动装备非常简单，运动强度也可以根据锻炼者的需要进行灵活的调整，对于体质虚弱的人群而言是非常不错的运动锻炼方式。

3、慢跑

慢跑是一种强度中等的有氧运动，以中等或较慢的速度和节奏跑步，不仅能够促进心肺功能的正常运行，还可以加速脂肪燃烧，在一定程度上达到减脂瘦身的目的。慢跑的运动强度与慢跑的距离长度有关，体质虚弱的锻炼者可以根据自身实际情况进行灵活调整。

4、瑜伽

瑜伽是一种发源于印度的古老运动，具有动作轻柔、平稳、安定的特点，侧重于控制身体的协调性和肌肉、骨骼、关节的柔韧度，运动强度比较灵活，通常不会过于激烈，适合体质虚弱的人群进行锻炼。

5、乒乓球

乒乓球被称为中国的国球，是一种世界流行的体育项目，能够有效活动全身的肌肉、骨骼和关节，对反应能力、运动能力、思维能力、协调能力等都具有很强的锻炼作用。同时，乒乓球富有娱乐性，运动强度适中，是适合体质虚弱人群选择的运动健身项目之一。

结语： 通过上述的介绍，想必大家都了解到体质虚弱的人如何锻炼了，体质虚弱的人群适宜进行相对平和的运动，不要突然进行剧烈运动，以免超过身体的负荷，加重身体疲惫、乏力的情况。

体质虚弱的人，如果进行锻炼身体，可以很好的'改变气血运行，改善人虚弱的状态。锻炼应该是循序渐进的，而且是持续的，主要是两步。锻炼实际上可以先开始了，先从走路开始，慢慢走，看能不能走多远。

然后逐渐加大走路的频率和力度，再看能走多远。再有如果都能够承受，可以小步跑，这样逐渐锻炼。

另外锻炼要有持久性，不能三天打鱼两天晒网。长此以往的坚持，把身体的肌肉练得非常的强健，动则生阳，阳气的升腾可以改变所有脏腑的机能，让所有的脏腑兴奋起来，处于良好的状态。锻炼要做到循序渐进，并且持续下去。

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1、体质差的人要多参加户外运动

经常宅在家里面，身体肌肉得不到任何的锻炼，很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼，接触大自然的人，其肌肉力量才会更强，身体的抵抗力才会更好。只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望，才能帮助增强体质。

2、体质差的人可以练瑜伽

体质差的人可以坚持练习瑜伽，不仅能够帮助调整体形，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。体质差的人身体很容易气血不足，经常练习瑜伽能够帮助改善气血运行，从而帮助增强体质。

3、体质差的人可以练习快走

体质差的人可以坚持练习快走，每天都让自己在快走中能出一点汗为宜。这样能够帮助增强体质差的人增强下肢的力量，改善体质差的人上实下虚的状况。体质差的人在练习快走的时候时间不宜过长，不宜超负荷练习，以免造成身体不适。

4、体质差的人可以练习游泳

体质差的人可以练习游泳。游泳能够帮助改善心肺功能，也能够有效锻炼身体的耐力。对于体质差的人经常运动就上气不接下气，游泳能够增强肺活量，提高身体的吸氧能力。

5、体质差的人可以练习气功

体质差的人可以帮助养肾，巩固身体的元气，帮助增强体质，特别是对于经常气短的人有很好的调理作用。

做法：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。

6、体质差的人可以练习慢跑

体质差的人可以每天坚持练习慢跑，这样不仅能够帮助增强心肺功能，也能增强肌肉力量。但是要注意要适度，体质差的人本身能承受的运动强度有限，不妨先慢跑200米，然后再根据自身的身体情况慢慢增加距离。

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1、锻炼方式的选择：在平时生活中一些体质比较虚弱的人群的话可以选择一些比较合适的自己的锻炼方式进行锻炼，因为很多时候如果选择的锻炼的方法

如果不正确的话还是会导致出现放弃的情况发生，这个时候还是会让锻炼的效果并不是很明显，所以在平时生活中一些体质如果比较虚弱的人群的话可以咨询一些锻炼资深人士去选择一个合适自己的锻炼方法，这样才能更好的进行锻炼。

2、食用合适的食材：在平时生活中一些体质虚弱的人群在每一次进行了健身锻炼之后也是需要食用一些补身养气血的食材食用的，这样才能更好地让自己的身体变得更好，而且在平时生活中在多食用一些牛奶、鸡肉或者是一些蛋白质含量比较高的食材食用

这样食用之后也是可以很好的帮助自己的身体体质起到改变的作用，而且在平时生活中在锻炼了身体之后食用一些营养物质含量比较高的食材也可以及时补充身体流失的能量，这样也是可以很好的帮助自己的身体的恢复。

3、在平时生活中能够推荐的比较合适也比较简单的锻炼方式就是每一天都坚持跑步，因为每一次跑步也是有很好的锻炼自己的腿部肌肉对于自己的腿部线条有很好的帮助

而且在平时生活中进行跑步锻炼的时候可以计划一个合适自己的跑步计划，每一天大概坚持跑半个小时左右的时间即可，慢慢的循序渐进。

在生活中一些体质比较虚弱的人群也是有自己的锻炼的方式，而且在平时生活中进行不仅要进行锻炼也要通过食疗的方式来进行锻炼只有这样才能让自己的身体变得更好，所以在平时生活中一些体质比较虚弱的人群在改善自己的身体的体质的时候需要注意劳逸结合的方式。

完整的健身训练计划中此因素常被忽略。 1柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。 当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目， 柔韧性 在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。 2柔韧性训练可减少受伤的危险性。 大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组 织的过 度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的 人受伤可能 性要小50%。 3当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。 除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你 做完某 项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。 4柔韧性练习可提高你的竞技水平。 一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个 肌肉僵 死的体操运动员会是什么样子吗运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上 都会比其 他运动员占有优势。 5合理的柔韧性训练其实是一种乐趣。 你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉非常舒服，是吗笔者有次事 理李小 龙的手稿，发现他给其助教丹·伊鲁山度制订的一个早晨起床前伸展全身的训练 项目，这是 一种很好的方法，能使你的身体面对全新的一天时没有任何不舒服的感觉。 什么人需要进行柔性训练呢 正如其他很多运动生理学家所认可的那样，每一个人，无论男女老幼，都可以进 行有规 律的柔韧性练习，并没有年龄限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能 进行其他的 锻炼时，却照样可以进行柔韧性练习。蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔 韧性练习。 所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划。通常说来，女性比 男性的柔韧 性好，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性。 什么时候进行柔韧性训练 由于笔者涉足健康及健身领域已达20余年，并且有幸与当今主要运动项目的运动 员一起 工作，比其他人更容易接近他们并观察他们的运动习惯，因此得以总结出一些准 确的柔韧性 练习的经验。首先，一个关心自己的柔韧性、健康、相貌及运动水平的人，无论 男女，每天 至少需要10～15分钟的柔韧性练习。如果能坚持不懈，每周3～4次将会逐渐地促 进你关节和 肌肉的灵活性，如能每天坚持练习，进步的速度要快4～5倍，笔者也曾接触过一 些柔韧性很 差的运动员，他们坚持一天两次的柔韧性训练，都取得了惊人的进步。 一个武术运动员开始柔韧性练习的最佳时间是开始其武术训练之前——但不能认 为这是 可有可无的事。很多运动员在比赛前会匆忙地做点柔韧性练习，这几乎是一种潜 意识的行动 。例如你会看到田径运动员在跑步前会伸伸小腿，篮球运动员赛前匆忙地拉伸自 己的后腿韧 带，其实这么短暂的柔韧性练习对运动员的作用是微乎其微的。 为了使柔韧性练习真正起到热身作用，其持续时间必须保持在10～15分钟内，并 且对身 体的各部位都要进行柔韧性练习。同样以这种方式，柔韧性练习也是紧张的武术 训练后的一 种很好的放松。如果你能做到这一点，你将为体力恢复之快而大吃一惊。 对我们大多数人而言，柔韧性练习最理想的时间是在晚间睡前的一二个小时之内 ，李小 龙甚至在晚上看电视时也进行此种练习，这对缓解和消除一天的疲劳有很大的帮 助。不管怎 样，经过一段晚间特别的柔韧性练习后，你就会感到很轻松并能畅然入睡。 如何进行柔韧性训练 笔者有时对某些运动员存在的过度危险的柔韧性训练倾向而感到惊讶。他们拉伸 时太猛 或收缩时过快，这样练习会丢失很多有价值的东西，还有可能受伤。准确地说， 柔韧性训练 是一种很柔和的运动，你必须学会轻柔，否则得不偿失。因为关节和肌肉活动范 围过大很容 易导致自身的伤病。生命已赋予身体两种保护机能，它们都是特殊的神经细胞。 一种类型的 神经细胞在肌肉过度拉伸时会把信号传递给大脑中枢，第二种神经细胞是保护性 机能的一部 分，被称为“拉伸反射”，当第二种神经细胞感到某种拉伸动作过快时，大脑中 枢神经就反 射性地收缩拉伸的肌肉，其作用恰如汽车的“减震器”，在肌肉可能被拉伤之前 使动作变缓 直至终止，就像你从桌上跳下，大腿的肌肉产生反射以减少震动的道理一样。 当你过度地拉伸一块肌肉，开始产生“拉伸反射”，神经组织就会向大脑发出信 号要求 停止拉伸或减弱拉伸强度。有些人认为用力收缩能促进拉伸且效果更快，但结果 适得其反。 因为“拉伸反射”的作用，拉伸的肌肉反而收缩，和你充分拉伸的初衷可谓背道 而驰。 为了充分拉伸肌肉（或关节），你必须轻柔舒缓地进行柔韧性练习，以避免产生 “拉伸 反射”。花上三四十秒的时间轻柔地进行柔韧性练习直到拉伸的肌肉产生轻微的 疼痛，这就 是身体允许的最大范围拉伸的临界点，过了这个点，肌肉就可能拉伤。 现在你就有了足够的知识来理解“完美的拉伸”所需的各种条件。无论你选择何 种柔韧 性练习方法，必须要花三四十秒钟时间轻柔地拉伸，如果到了临界点，就往回收 一点，直至 痛感消失。如果你进入“可拉伸区域”，就保持此拉伸姿势20一30秒时间不动（ 但应力求把 此姿势练上1～2分钟），这时要进行浅短呼吸——尽管你需要保持正常的呼吸节 奏，最后达 到身心的完全放松。你可以1分钟后重复此动作，亦可进行下一种练习。 如果你想从自己的柔韧性训练方案中获得最大的益处，你必须找出自己的“可拉 伸区域 ”，只有在这个“区域”内进行各种拉伸活动，你才能得到自己所期望的东西。 怎样掌握柔韧性训练的进度？ 那些从未进行过柔韧性训练的人——不论其运动水平高低，都应遵循笔者所谈的 各种注 意事项。因为如果动作的幅度过大，随时可能拉伤自己的肌肉。正确适度的柔韧 性训练不需 太大的力量，但你的肌肉会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。 初学者注意事项： 初学者首次进行柔韧性练习时，应从使自己感到疼痛的临界点往回放松点的地方 开始， 每一个拉伸姿势保持20秒钟不动即可。对身体各组肌肉的练习亦只需重复一次。 从此起点开 始，逐渐延长每个动作的时间（直到能坚持1分钟），增加强度（以你能在自己可 “可拉伸 区域”内没有痛感地做该动作为合格）。如果你做到了这一步，就可以重复一遍 该动作（即 你可以完成该动作并坚持20秒，逐渐延长时间至1分钟）。为了实现目标，笔者建 议每一次 训练中针对每个部位做1分钟的拉伸练习，这样每次都能在10～15分钟内完成该练 习。