人鱼线已经OUT了, 健身 *** 们都在冲击鲨鱼线子弹肌!

当很多男人还在为人鱼线而疯狂而训练时，又有很多健身 们已经开始朝着鲨鱼线进军了！

那么到底什么是鲨鱼线和子弹肌呢？

简单的来说鲨鱼线是胸 腔两侧练出来的3条线，看起来就像鲨鱼两侧的鳃，在胸部跟腹肌连接的部位，这个部位的学名叫做前锯肌。

鲨鱼线旁边的肌肉看起来像子弹凸出来，就像一颗一颗的小子弹所以叫子弹肌，是腹肌肋骨位置的条形肌肉，学名叫肋间肌。

大家都知道要想练出鲨鱼线，子弹肌不容易，除了基本的肌肉训练外，还得加强心肺运动，首先刷低你的体脂率。

只要体脂肪得够低，鲨鱼线才有可能会显现，所以你需要先保证你的体脂率在15%以下。如果没有，那么请先刷体脂！

我们刷低体脂率可以多做些有氧运动啊！比如慢跑、HIIT、爬山、爬楼梯都行啊！每天至少30分钟。

记得这个降低体脂率期间饮食必须格外注意,合理安排好饮食和休息非常重要的，多摄入些蛋白质和碳水化合物。

下面就是单独腹部训练了，可以隔天进行，也可以天天进行，经常性训练你一定能感觉到身体的变化，体脂率慢慢降低的同时，鲨鱼线也会慢慢浮现，你也能感到腰部也更有力量了。

鲨鱼线是什么6个动作虐出性感的鲨鱼线

鲨鱼线是什么？6个动作虐出性感的鲨鱼线，想要练鲨鱼线的话，肯定是要对侧腹部和侧胸部的肌肉加强训练了，下面我带你了解一下鲨鱼线是什么？6个动作虐出性感的鲨鱼线的办法。

鲨鱼线是什么？6个动作虐出性感的鲨鱼线1

鲨鱼线是什么

鲨鱼线书面语被称为“前锯肌”，因为这块肌肉像极了鲨鱼两侧的腮裂，所以被称为鲨鱼线，它分布在人体两肋处，远远看上去像个子弹夹，又故称“子弹肌”。

前锯肌位置较为”隐蔽”，想要练习这个部位实属不易，进行其他肌肉训练时，也很难刺激这个部位。这并不代表我们对这块肌肉毫无办法，虽然我们没有针对性的练习，但是我们可以调整动作角度，这样就能锻炼到前锯肌。

其次，我们得控制脂肪量在12%左右，这个状态下代表全身脂肪不松弛，腹部肌肉明显，这个时候我们可以开始炼出”鲨鱼线”。

拥有霸气的鲨鱼线，从下面几个动作开始练习：

1、仰卧左右小腿交替向上抬腿运动

身体平躺在地上，双腿伸直，双手放在体侧。运动时上半身头和背部的上半部分抬起，借用前锯肌的用力，抬起双腿，左右脚做交替抬腿动作，小腿的运动幅度要大于大腿，充分练习两肋的肌肉。

2、仰卧屈腿高抬腿练习

身体平躺在地上，双腿伸直，双手自然放在体侧。运动时右腿屈膝使右脚掌的掌心靠近左膝关节处，在两肋肌肉的力量作用下，同时抬起左右腿，使左腿抬起的高度要垂直地面，背部保持平躺不能离开地面。

3、仰卧屈腿左右晃动下半身运动

身体平躺在地面上，双手向体侧外伸展，双臂之间的距离要大于肩宽，运动时上半身保持不动，身体贴近地面，利用两肋肌肉的力量，抬起屈膝的双腿做左、右晃动，使臀部向左右侧转动，使两肋肌肉受到很大的刺激，增强肌力。

4、侧卧做仰卧起坐运动

身体侧卧在地面上，双手放在脑后抱头，双腿屈膝，运动时保持身体的侧卧姿势，上半身抬起做仰卧起坐动作，两肋的肌肉随着动作进行收缩运动。

5、坐姿双臂左右转动练习

身体坐在毯子上，双手手心合拢放在体前，双脚交叉稍屈膝，运动时双手以身体为轴向左右做转臂动作，下肢随着上身的运动缓慢的做左右移动，同时左右转动，两肋肌肉很好的得到刺激，增强了肌肉的力量。

6、双杠高抬腿动作练习

身体自然站立双杠中间，手心向里握住双杠，运动时双臂力量支撑身体抬起，同时双腿打直向身体前方抬起，下肢要绷紧，两肋之间的肌肉得到收缩。

想练就鲨鱼线的方法很多，选对了起到好的效果是最好的，在训练中要把这6个动作连贯完成，中间不能中断，训练者可以根据自己承受的训练强度进行练习，注意每一个动作要做到位，使两肋的肌肉得到好的收缩和放松。

鲨鱼线是什么？6个动作虐出性感的鲨鱼线2

随着越来越多人加入健身行列，健身爱好者对自身的要求也越来越高，每个人都希望自己的身材能够变得越来越好。

1、 哑铃侧举：

这个动作需要借助工具，让我们双手持哑铃，做斜上挥举动作，从上往下用力，就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌，重量不用使用过大的，但是要注意尽量多做几次，一般一组可以做30个，一天进行3组，这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。

2、 交替脚跟接触：

首先我们先仰卧在地上，全程让我们的肩部处于离地状态，而后背部要保持紧贴地，左右扭动身体，努力用我们的双手去触碰同侧脚跟。一次触碰一侧的脚跟，而后左右交替进行，这样能够非常有效锻炼我们的腹肌。

3、 单臂绳索下拉：

这个动作需要我们使用到龙门架，所以一般在健身房进行。首先我们需要先站在龙门架下面，而后单手握住把手，保持我们的手臂是伸直的，努力下拉把手到我们的腰侧，动作末端要尽力挤压以及收缩前锯肌，这样才能够更加有效的锻炼我们的腹肌。

4、 仰躺哑铃提拉：

首先我们需要仰躺在长凳上，双手抓住哑铃，将我们的哑铃举过额头上方，然后让我们的手肘略弯曲，缓缓下放哑铃到头部后方，手肘微微弯曲，在最后的动作中停留1秒，然后挤压收缩前锯肌，将哑铃再收回。这个动作有一定的难度，但是却是锻炼鲨鱼线很好的方式，同时还能够锻炼我们的手臂力量。

鲨鱼线是腹肌单中最难练成的一种肌肉曲线，因为其在我们腹肌最两侧，所以往往会被大家忽略，但如果能够拥有非常好看的鲨鱼线，将会是非常令人羡慕的。所以大家一定要努力拥有好看的鲨鱼线。

       身材这个东西在我们身边有很多人都在追求，在很早之前都是女性朋友追求的比较多一点，明星们也都十分注重，然后普通的男性朋友不是多么的注重这个问题，不过随着这个社会的发展，越来越多的朋友开始注重身材，相信大家也都注意到了。

        今天我们的问题涉及到了一个明星，他就是何润东，可能这个明星在一些零零后的小朋友严重不是那么的熟悉，但是曾经人家也是十分的火爆的，还是有很多人认识何润东这个明星的。

       何润东曾经在荧幕里面表现出来的身材就是十分完美的，吸引了不少观众朋友的目光，而且他的作品也是很多的，我个人也是挺喜欢这个演员的，何润东给我感觉就是很有男子气概，而且他也饰演过一些十分霸气的角色，其中最具有特色的莫过于楚霸王项羽了吧。

       我个人最早认识这个演员是在一个电视剧叫做《风云》，相信一些年龄稍微大一点的朋友都应该知道这个电视剧，这个电视剧当时真的是火的一塌糊涂。何润东在里面饰演的步惊云真的是令我印象深刻。

       我们今天的问题是说男明星是如何保持身材的，这个问题我相信还是值得我们来回答一下的。首先呢明星他们也是正常人，他们身材无非就是两个字“自律”这两个字看起来容易，但是做起来真的不容易。

       现在的男明星大多数都是会有一个好身材的，人家肯定是除了在饮食上面控制自己以外，还需要平时的运动健身，而且这些步骤还必须是科学的，这样才算是有效。

       我认为就是这样“自律”是他们身材好最重要的一个因素。

我们先来了解一下鲨鱼线是什么，鲨鱼线主要在人体的两个肋骨的部分，它的形状有些像鲨鱼两侧的腮裂，当然，还是要靠运动健身才能把鲨鱼线练出来。王嘉尔也是很拼了，他的肌肉线条就很结实，看起来非常有力量，但是说他的鲨鱼线是娱乐圈最迷人的就有些“捧杀”了，毕竟还有很多男艺人也在非常努力的健身，也有腹肌。不过王嘉尔很少刻意的秀腹部肌肉，他偶尔露出的胳膊也有肌肉，非常有男友力。

下面我带大家来看一下他的穿搭，首先是下面这身，他上半身穿了一件蓝绿色的衬衫，外面是一件深蓝色带有格纹的西装样式的外套，但是一点都不死板，反而非常时髦。下面他穿了一条灰色的收脚运动裤，这种裤子还是很舒服的，适合跑步、跳舞的时候穿，然后搭配一双白色运动鞋，这一身使他看起来很有青春的活力，就像是邻家大男孩一样。

下面他也是穿了一身蓝色，不过这种蓝色饱和度更高一些，上半身是一件卫衣，上面还有白色的字体、图案，下面是一条简单的牛仔裤，然后搭配了一双卡其色的高帮马丁靴，还是十分帅气的。除此之外，王嘉尔还是挺注重配饰的，比如戴了一顶蓝绿色的鸭舌帽，还戴了一对小小的耳环，非常的时髦，这一身很有运动风，很适合大学生。

下面这一身更帅了，只见他上半身穿了一件黑色打底，又套了一件黑褐色的衬衫，然后又穿了一件黑色皮衣，这种叠穿还挺有层次感的。下面是一条简单的黑色裤子，搭配运动鞋，再配上一副酷酷的眼镜，很有商务风的感觉。如果说上面那一身穿搭像是二十多岁的学生的话，那么这一身就像是三十有成的商人。

我觉得男生通过健身会越来越漂亮，越来越帅，也会越来越自信，综合实力提高，充满竞争力。有的男生比较胖，通过健身减肥，甚至发展肌肉来改变形象。有些男孩更瘦，通过锻炼肌肉，他们看起来更安全。很多人说，运动的人就像全身穿衣。他们从原本很丑的胖子开始，在健身房3-6个月了。出来后，他们变成了一个帅哥，一个精致的肌肉男。所以很多人认为健身可以提高个人的面值，甚至可以和整容相提并论

经常积极锻炼的人，与循环压力相关的激素水平较低，有助于改善血液循环。每天适量运动，可以强化心脏和血管，使循环系统更加有效。改善的循环系统可以为皮肤提供高营养含量的氧气和血细胞。改善肤质，预防皱纹。结果，脸更健康，皮肤更干净，肤色更阳光。但坚持很重要:研究人员发现，运动中断2-3周后，心脏的起搏力会恢复到原来的基准水平。

腹肌、人鱼线、鲨鱼线的肌肉型身材是给自己形象加分的最佳方式。健身使身体和肌肉看起来饱满，在视觉上让人觉得醒目，符合大众的审美追求。所以很多人认为这些男神健身后越来越帅。

健身影响一个人的一生，要知道自律的生活可以提升一个人的生活品味和气质。气质是你不想拥有的东西，但是通过健身后身体姿势的改善和矫正，体内激素水平的提升和个体激素分泌的促进，表现出个人魅力，比如男性魅力和个人气质都比较好。

运动可以促进循环，而更快的血液流动有利于毛囊。就像皮肤一样，血液在运动中滋润细胞和毛囊，输送健康头发生长所需的基本营养和氧气。当然健身可以让脸瘦，哈哈，让脸看起来没那么大！所以健身可以提高面值！