怎么样才能坚持健身

1 从简单的运动开始

很多人一想到健身就不知道从哪里开始，要么觉得自己装备不行，没有合适的衣服鞋子；要么觉得健身房器械太复杂，担心自己不会用；还有一些是觉得自己工作太忙，没有时间去健身房锻炼。

障碍越多，阻力就越大。你应该把事情简单化。

健步走、俯卧撑和平板支撑等自重训练、瑜伽等都是很好的健身方式，你甚至不需要鞋就可以跟着刘畊宏在家完成健身。

2 设定可执行的目标

大部分人健身的目的要么是减肥，要么是增肌。这些都属于长期目标，不是一周两周就能见效的。而且身体会随着运动周期出现各种波动，比如平台期，体重反弹等。

你应该把减肥、增肌这种长期的结果目标转换为可操作性的执行目标上来。

3 结交热爱运动的朋友

研究表明，与热爱运动的人结交朋友，他们往往会更频繁、更长时间地运动，也更享受运动带来的乐趣。

这就是为什么健身房来得最勤的往往都是成双成对的，要么是情侣搭子，要么是健身搭子。

4 选择团体课

如果你还没有朋友，也不喜欢交朋友，团体课也许是你能坚持下去的不错选择。

现在基本所有健身房都提供团体课程，比如动感单车、搏击操、瑜伽等等，而且每周固定、你需要做的就是报名然后参加。

　哑铃举了两回就被扔进墙角，羽毛球打了几次就再也不愿拿起，健身卡办了没多久就宣告废弃？为什么你的运动总是开始容易坚持难？在这个令人犯懒的季节如何才能让健身计划的寿命长一点，再长一点？

　如何才能让健身计划长一点

　寒冷的空气似乎就是我们中断运动大业的最好理由。怎么才能坚持锻炼呢？来看看吧！

　 一、加上3种运动

　你能否把一项运动坚持下去，运动是否有效是很重要的因素。如果一项运动，能帮助减肥、或者让人感觉更加fit，那么，坚持做下去也就不难了。以下运动会比较适合大多数人：

　 1、力量训练： 每周两次，每次20分钟都会让你整个身体都协调起来。

　 2、交替训练： 这是最基础的运动了，比如说走2分钟，跑2分钟，并在一个训练单元中不断交替进行。这虽然简单，可却是最有效果的健身方法哦。

　 3、强化心肺的有氧运动 ：可以进行60分钟或以上的中低强度的有氧锻炼，比如快走、跑步或者跳舞。

　 二、减去远大的目标

　一周减去5公斤？当然好。可是能实现吗？当然很难。我们制定任何健身计划的话，一定需要根据自己的实际情况，定下“提升目标，而非“完美目标。比如说，不用着急明天就要跑5000米，你可以今天跑15分钟，然后逐渐增加强度和时间。

　 三、加上和谐的生活节奏

　忙，永远是你中断健身计划的最大理由。其实，你需要的是适应你生活节奏和生活空间的健身计划。虽然健身馆里头的各色健身计划都很吸引人，但是也许你的时间也只允许在家中就能进行的锻炼。那么，就制定一套在家中地板上进行的运动计划。例如，简单的伸展和蹲坐。

　 四、减去不快乐

　长寿的健身计划肯定是让你快乐的健身计划，因此首先应该选择自己喜欢并也愿意坚持下去的运动项目。当然，一项易于坚持的运动也一定是简单方便、随时可进行的运动。

　 五、加上生理时钟

　生理时钟控制着我们一天的活动。在你精力充沛的时候来运动吧！如果你是“上午人，那么把健身活动安排在上午，如果你是“下午人，那么就把健身活动安排在下午或晚上。千万不能在自己筋疲力尽、连一根手指都抬不起的时候去运动，下回你肯定就绝不会再去了。

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。