减肥必看10种提高新陈代谢的方法

我们之所以长胖，是因为我们的新陈代谢太慢了。

新陈代谢慢的人，身体的热量消耗得慢，身体脂肪代谢则会减速，更容易囤积脂肪，容易长胖。

下面是10种能提高新陈代谢的方法，赶紧收藏吧！

1多喝水

每天多喝水，可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢。正常人每天饮水量1500~1700ml最好，天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。

2多吃蛋白质

蛋白质饱腹感较强，还能防止进食过多带来的代谢负担。人体消化蛋白质需要更多的能量，适当增加蛋白质的摄入，有助于促进新陈代谢。

3一定要吃早饭，这是很重要的

研究建议，醒来后的一小时内吃早餐，能让身体立即调节胰岛素和血糖水平，促进你的新陈代谢，还能改善你的情绪、记忆和认知能力，预防一天的疲惫和烦躁。

4增加力量训练，提高肌肉量

运动是新陈代谢的加速剂，而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快。

5维持肠道益生菌的活力

纤维素是肠道益生菌的“口粮”，适当增加纤维素的摄入，有助于维持益生菌的数量和活力，促进新陈代谢。

6保持充足的睡眠

每晚6-8小时的睡眠可以保证正常的新陈代谢。睡眠是人体修复的重要过程，睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。

7调节心情，不焦虑，不抑郁

我们要学会释放压力，心理压力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代谢激素。

8多吃含铁高的食物

可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、猪血等。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。

9做一些有氧运动

适当的有氧运动，像跑步、爬山、跳舞、练瑜伽都可以，这些活动可以促进全身的血液循环，提高机体的代谢。

10适当吃一点辣的食物

辛辣的食物能提高人体燃脂水平，其中的辣椒素能燃烧脂肪，促进血液循环，加快机体代谢。

如何增加新陈代谢的速度

　如何增加新陈代谢的速度，一般人狂吃不胖，最主要的就是新陈代谢快，基础代谢高，想要提高新陈代谢，可以从饮食和运动两方面去做，下面来看看如何增加新陈代谢的速度。

如何增加新陈代谢的速度1

　 1、每天多喝水

　很多朋友可能不知道，我们人体的三分之二其实都是由水组成的，所以，在平时的时候一定要记得多喝一点水，因为我们人体的许多功能都需要依靠水来作为介质，在特定的时间里喝水的话还能够给你一个意想不到的收获。

　比如，早上起床刷完牙之后就喝一杯水，除了能够保持你身体的水分，同时还能促进身体的新陈代谢。

　 2、多吃谷物

　每天多吃一些谷物，在一定程度上能够维持我们身体内血糖的稳定，这样子的话就能够使得你整个人的情绪变得很平稳，不会出现易怒或者是焦躁的情况。除此之外，谷物还能够使得我们身体新陈代谢得到维持。

　 3、参加户外运动

　运动能够使得我们身体内新陈代谢的速度加快，多参加运动就好像是给身体安上了一个马达，氧气就会被快速运输到身体的各个器官里面，我们身体内的细胞也会变得十分活跃，你也就能够觉得更加有活力。

　尤其是那些平时不是很喜欢走动的朋友，一旦你运动之后你就会发现整个人都变得特别精神了，不会出现很疲惫的情况。

　 4、适量喝一些咖啡

　有的人可能会觉得咖啡对于人体有一定的伤害，但是其实咖啡有坏处，也有着一定的好处。当你平时喝了咖啡之后可能会觉得睡不着，因为咖啡影响了你的睡眠质量，但是这也明显增加了你新陈代谢的速率。

　除了咖啡之外，其实绿茶也有着同样的功效，所以如果你不想喝咖啡的话也可以选择喝一些绿茶，这两样饮品还能够帮助我们减肥。

　 5、每天早点睡觉

　很多朋友可能会发现，那些经常熬夜或者是平时作息不是特别规律的人明显会老的特别快，而且身体也会有一定的损伤。其实这是因为我们在睡觉的时候新陈代谢就会慢下来，但是这也是身体一个自我修复的过程，如果说你身体长时间处于工作的状态，那么时间久了之后也会垮掉的。

　 6、多吃奶制品

　我们都知道，其实奶制品对于我们身体来说是有很多的好处的，因为它含有着丰富的蛋白质。除此之外，奶制品所含有的钙质还能够和其他的成分相互作用，然后促进我们肌体新陈代谢的水平，从而加速体内脂肪的燃烧速度，所以说奶制品也是减肥人士的不二之选。

　 7、没事泡泡澡

　很多朋友可能不知道，其实多泡澡对于新陈代谢的调节也是有很大的好处的，因为在泡澡的时候我们会出现大量出汗的情况，在这个时候，身体的代谢能力就会提高，从而使得我们整体的新陈代谢水平加快。除了泡澡，我们平时还可以去蒸蒸桑拿或者是运动流流汗，这些都是能够提高我们身体新陈代谢的。

　 8、一定要吃早餐

　有的人在平时的时候为了减肥可能会没有吃早餐，其实这样子是不行的，因为我们的身体经过一晚上之后新陈代谢的速度就降下来了，在这个时候如果你不吃早餐的话，反而会降低新陈代谢。

如何增加新陈代谢的速度2

　 怎么样增加自己的新陈代谢速度

　 1 运动

　运动会加速新陈代谢。在激烈运动的时候，代谢速率可达静止不动时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

　 2工作

　经常坐着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。

　3食用产热消耗大的食物

　淀粉和糖一类食物代谢率非常低。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散;蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖（但是通常蛋白质食物脂肪含量也比较高）。

　人和动物吃了外界的物质（食物）以后，通过消化、吸收，把可利用的物质转化、合成自身的物质；同时把食物转化过程中释放出的能量储存起来，这就是同化作用。

　绿色植物利用光合作用，把从外界吸收进来的水和二氧化碳等物质转化成淀粉、纤维素等物质，并把能量储存起来，也是同化作用。异化作用是在同化作用进行的同时，生物体自身的物质不断地分解变化，并把储存的能量释放出去，供生命活动使用，同时把不需要和不能利用的物质排出体外。

　各种生物的新陈代谢。在生长、发育和衰老阶段是不同的。幼婴儿、青少年正在长身体的过程中，需要更多的物质来建造自身的机体，因此新陈代谢旺盛，同化作用占主导位置。到了老年、晚年，人体机能日趋退化，新陈代谢就逐渐缓慢，同化作用与异化作用的主次关系也随之转化。

　动物冬眠时，虽然不吃不喝，但是新陈代谢并未停止，只不过变得非常缓慢。

　新陈代谢是生命体不断进行自我更新的过程，如果新陈代谢停止了，生命也就结束了。

如何增加新陈代谢的速度3

　影响新陈代谢速度的因素

　 1 运动

　运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

　总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。

　 2年龄

　新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。

　 3工作

　经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。

　 4不同的食物

　淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅只有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒)。

　 5甲状腺激素：

　如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

　 6男性激素：

　雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。

　 7生长激素

　可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。

　 8发烧

　会增加能量消耗达10%左右。

　 9气候

　热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。

　 10睡眠

　睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。

　 11营养

　营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。

　 12 疾病

　通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

　　心肺功能适应的运动处方

　　心肺功能适应的意义是多方面的。心肺适应水平高的最明显益处就是减少患心脏病的危险性，延年益寿。其次为减少患II型糖尿病的危险、降低血压和增加骨骼密度。

　　心肺适应水平越高，精力和体力就越充沛，不仅能完成更多的工作，而且不易疲劳。另外，心肺适应水平高者，睡眠质量也会更好。

　　（一）每次锻炼运动处方的基本组成

　　在制定运动处方之前，必须了解自己的心肺适应水平和健康状况。运动处方中的每次锻炼都应包括以下三个主要组成部分：准备活动、锻炼模式和整理活动。

　　1．准备活动

　　准备活动的目的是加快心率、升高体温，并增加肌肉的血流量。准备活动通常是进行5至15分钟舒缓的运动，这可使机体逐渐适应剧烈的运动。选择不同方式锻炼时，准备活动的具体内容有所不同。如选择跑步作为锻炼方式，可按以下步骤进行准备活动：

　　1 1至3分钟轻松的健身操（或类似的活动）练习。

　　2 1至3分钟的步行，心率控制在高于平时的20－30次/分。

　　3 2至4分钟的拉伸练习（可任意选择）。

　　4 2至5分钟的慢跑并逐渐加速。

　　如果选择其它的锻炼方式而不是跑步，在按照以上步骤的同时以相应的活动方式替代步骤2和4即可。

　　2．锻炼模式

　　锻炼模式是运动处方中最主要的组成部分，它包括锻炼方式、频率、强度和持续时间等。

　　（1）锻炼方式

　　常见的增强心肺适应能力的锻炼方式有步行、慢跑、骑自行车和游泳等，凡是有大肌群参与的慢节奏的运动都可以作为锻炼方式。

　　在选择锻炼方式时，首先应选择你喜欢的运动，只有从事喜欢的运动，你才容易坚持下去；其次要考虑到可行性和安全性。冲击力强的运动（如跑）比冲击力小的运动（如游泳和骑自行车）更易引起锻炼者受伤。对于容易受伤的人来说，最好选择冲击力小的锻炼方式，而很少受伤的人可以任意选择锻炼方式。

　　以往，人们常常只选择单一的锻炼方式，这不仅枯燥无味而且容易受伤。建议你采用综合性的锻炼方式，最好一次锻炼包括不同的练习内容。

　　（2）锻炼频率

　　一周进行2次锻炼就可获得心肺适应能力，锻炼3至5次可使心肺达到最大适应水平，且受伤的可能性减小，但一周锻炼超过5次并不能引起心肺适应水平的进一步提高。

　　（3）运动强度

　　运动强度接近50％VO2max时即可获得心肺适应能力，故常把这一强度称为锻炼阀。目前推荐的运动强度范围为50％至85％最大摄氧量。

　　在确定运动强度时，心率指标比最大摄氧量指标更实用，因此常用心率间接地表示运动强度。只有超过一定强度的运动才能有效地引起机体的适应，该强度所对应的心率称目标心率。目标心率常以最大心率的百分比表示。50％和85％最大摄氧量的运动强度所对应的心率值分别为70％和90％最大心率，因此目标心率是70％至90％最大心率，如年龄为20岁的大学生目标心率的计算方法如下：

　　最大心率＝220－20＝200次/分，200×70％＝140次/分，200×90％＝180次/分

　　应该指出的是，目标心率是一个范围，有时也称目标心率带。