上班族如何健身

不接受强制锻炼。运动的方式有很多，健身的方法有很多，选择一个适合自己的几种运动的方式：

1最优抗高血压运动：

可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，散步等运动通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。而不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。

2最优抗衰运动：

抗衰老的健身方法首推跑步。实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

3最优减肥运动：

以手脚并用的运动效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士，想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的简易运动操吧！

上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

上班族桌边运动

A屈膝上提

功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

1坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2双手握椅边撑住。3提气、挺胸、缩小腹，背打直。4先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

4最优防近视运动：

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

5最优健脑运动：

凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳，可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。

6最优健美运动：

只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

　　1、开个“散步会议”

　　避免局限在狭小的办公区内开会，可以和自己的同事一边散步一边进行头脑风暴，商讨工作。

　　如果需要做会议记录，请提前预定远一点的会议室，夹着笔记本电脑走向会议室的来回路上就得到了锻炼。

　　

2、站着接电话

　　站着打电话要比坐着接电话多燃烧2倍的热量。如果你再进一步，采取屈膝微蹲的动作，就能多燃烧225卡的热量。

　　

3、用小杯子喝水

　　这种方法自然而然增加了到饮水机旁接水的机会。如果你的公司办公区有好几层，建议你每次都到不同楼层的洗手间方便，热量消耗绝对增加。

　　

4、办公桌下放个踏步器

　　坐着办公，脚底下别闲着，在不影响工作的前提下，踏步器能让你在短短的20分钟里燃烧91卡的热量。

　　

5、到远处去扔垃圾

　　每天下班后会有些纸张文件等办公垃圾，不要随手扔在身边的纸篓里，抽出几分钟把垃圾扔到办公楼另一端的垃圾桶里，也是不错的锻炼。

　　

6、每周有一天不用MSN

　　走到同事旁边，亲自告诉他你需要转告的信息，在密切同事关系的同时又让身体得到了充分锻炼，何乐而不为呢

　　

7、和同事成为健身伙伴

　　与一个关系不错的同事成为健身伙伴，可以增加锻炼的动力和竞争力。与朋友一起锻炼和单独锻炼相比，能取得更大的进步。

　健身已经是成为我们日常生活中不可缺少的一部分，对于上班族来说，每天都是长时间的在办公室里面坐着，很少是去运动锻炼，这样长期下来对我们身体健康的损伤是非常大，下面就是为大家分享一些上班族健身的方法。

　 上班族量身打造的健身方法

　 1、慢慢地向前点头： 我们尽可能是要让下颚靠近我们的胸部，让我们背部的肌肉尽可能是伸展开来，然后是缓缓的仰头，直到我们喉咙部的肌肉变得紧绷，我们是可以重复这套动作5次。

　2 、柔和而有力地向右转动头部： 保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。(注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

　 3、手臂舒缓运动： 将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，上班族每次是可以做20次，然后是连续做3组，这样就是可以防止因为过度的劳累而引起手臂的酸麻。

　 4、收腹运动： 将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。大家在做这个动作的时候是要注意将腹肌收紧的同时吸气，在放松的时候呼气，这套动作做3组，每组5次就是可了。

　 5、腿部放松运动： 将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，我们在这个时候是会感觉到大腿两侧的肌肉在用力，我们是要坚持15秒，就是会有轻松的感觉，上班族是可以两腿交替做。

　 6、脚的芭蕾练习： 将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习是可以很好的帮助上班族促进脚部血液的循环，能够缓解小腿肌肉的紧张。

　上面就是为大家介绍了6种适合上班族健身的方法了，对于广大的上班族来说是可以在闲暇的时候练习这几个动作，帮助身体很好的放松，改善身体状况，让我们可以更加的精神。