锻炼身体能不能提高大脑反应能力

谈及注意能力，很多家长和孩子都或多或少受到了多动症的困扰；即使没有达到多动症的程度，也有家长抱怨孩子学习时注意力不集中，而强迫孩子集中注意力也收效甚微。

为此，部分研究者们致力于改善多动症儿童注意能力差的症状。运动心理学家们发现多动症儿童经过20分钟中等强度（75%最大心率）的运动后，就能够显著缓解多动症的主要症状，即抑制能力低下导致的注意力不集中。

而长期运动为何能够达到上述效果呢？

这就要回到文章开头提到的“运动如何对大脑产生影响”。运动不仅能够提供健康的体魄，更重要的是还能增强大脑功能并完善其结构，而后者恰恰被很多家长所忽视。

美国伊利诺伊大学心理系Chaddock-Heyman教授对8~9岁的儿童进行了运动干预：在每次放学后2小时内完成，强度为中等到大强度，周末会鼓励孩子与家长一起进行运动。

9个月后，结果显示，孩子的注意能力和抑制能力有了显著提高，并且大脑前额皮层的功能也显著增强。

最近几年，因为饮食、压力和环境等各种各样的原因，人们越来越提倡和重视运动，也越来越多的人开始喜欢运动，坚持运动。晨跑、夜跑、广场舞、瑜伽、太极等等，都成了大家的选择对象。而同事，健身房里的人也越来越多了，当然，不去健身房的人也同样多。

有氧运动也越来越被大家所认可和喜爱。有氧运动是指:心率保持在每分钟120次左右的低强度运动。像是慢跑呀，骑自行车呀，游泳呀等等，都是有氧运动。

一个人能承受的最高心跳是用220减去实际年龄，比如我现在28岁，我所能承受的最高心跳就是每分钟192次。而达到最高心跳的80％-90％的高心率运动，也就是高强度运动能更好的激发人的潜能。

就用跑步来说，当心跳达到最高心跳的80％-90％，就是高强度运动了。这里需要注意的是:尽全力跑，比跑得快更重要。

运动可以产生BDNF，也就是脑源性神经营养因子，就是我们的脑细胞生长需要的营养品。也就是说，人类的脑细胞是可以再生长的，而在脑细胞的再生长中，运动起到了很大的作用。

所以我们在运动身体的同时，也在锻炼大脑。科学证明:运动可以产生越来越多的脑细胞，同时能使越来越多的脑细胞能被更好的用起来。使我们的大脑保持良好的状态，提高学习力、专注力，合作度，甚至减少暴力等等。

原始社会的人之所以都更强健，没有太多的疾病困扰，甚至能在那么恶劣的环境下生存，很大一部分原因都是因为他们每天都保持着足够多的运动。

比如想要猎捕食物，他们需要合作、需要长时间的追逐，布局，甚至是搏斗。因此，他们更加健康，而且也能越来越快的掌握生存的技巧。这也就是说:在今天，适当的有氧运动加上一些技巧学习可以让运动的效果更好。

有研究表明:每周慢跑两次，每次30分钟，12周就能提高大脑的执行功能。

那么运动还有哪些好处呢？

1、运动改变压力状况

人的压力很多时候都是来自于我们觉得自己对生活失去了控制，没了掌控感，但运动可以提升人的掌控感。同时，运动也能很好的释放压力。

因为运动可以分泌大量的BDND，增加胰岛素。从而抑制压力反应情绪，然后使之达到一种平衡。

2、运动解决焦虑根源

焦虑是因为认知上的错误解读，而认知错误的部分原因是因为大脑前额皮层对杏仁核失去了有效的控制，放大了危机，从而产生焦虑。而运动可以让我们身体分泌更多的抑制或者减轻焦虑的各种物质。

3、运动让大脑挣脱抑郁枷锁

跑步会你内啡肽它会给人带来快感，而且忽略疼痛。同时呢，运动也会产生多巴胺，而内啡肽和多巴胺都会使人产生快感，从而有效的抑制抑郁症。

4、运动提升专注度

坚持运动的人会更专注，所以早起跑步的人，一天的工作效率都能得到很大的提升。

5、运动克服成瘾性

有瘾发作时仅需十分钟的运动就能减少对酒精的依赖，运动五分钟就能减少对香烟的渴望。我们对某些东西成瘾是因为这些东西能给我们带来快感，而运动也能带来快感，所以运动能克服成瘾性。

6、运动调整激素分泌

运动可以从各方面去调整激素的分泌，尤其对于女性来说呢，可以很好的去调节到经期综合症。还有就是所谓的更年期，它可以减轻焦虑、改善压力，使人更快乐。

以前大家都反对孕期的妇女运动，其实孕妇保持运动也是十分好的，这样做她不仅对自己好，对胎儿也很好。这就是为什么以前我们的奶奶生父辈的时候即使每天都去田间地里劳作，生下来的孩子们也能健康的原因。运动对大人和小孩其实都很好。

7、运动延缓衰老

独立和不运动是导致人快速衰老的原因，助长脑细胞死亡。65岁到79岁之间，如果每周有两次运动，每次在半小时以上，可以让得老年痴呆的可能可以下降50%。

为什么运动可以延缓衰老呢？

01、运动让心血管变得更强健

02、运动可以调节血糖

03、运动可以减肥

04、运动可以提升压力阈值，让人不再为了小事而烦恼

05、运动可以改善情绪

06、运动可以促进免疫系统

07、运动可以强劲骨骼

08、运动可以提高动力能力，使人愿意去做事

09、运动可以促进神经的可塑性

所以运动的好处这么多，我们是不是要行动起来呢？一起来定制大脑训练计划吧！

一周至少五天，每天30分钟中等强度的有氧运动或周六天每天45到60分钟的有氧运动，如果没有运动的习惯，可以先从步行到慢跑，然后再到加速跑。一起行动起来！

有氧运动确实能刺激大脑的海马区，刺激海马区能增加人的记忆力，让人更容易记住知识来达到提高聪明以及思考效率。关于运动提高智力这个观点，其实很多人也是不理解的，甚至会觉得运动只会让人更累而无心学习；其实适当的运动是可以刺激大脑，让大脑产生更好的记忆力以及思维去记住知识，虽然不能让人的智慧提高很多，但可以让大脑更容易记住眼前的资料。

一、运动并不能真正改变一个人的智力，毕竟学习能力以及性格并不容易被改变

运动可以改变一个人的智力吗？基本上不能，毕竟智力都是靠着良好的学习习惯以及生活方式而来，并不是说运动就直接改变了智力。想提高智力，就需要有良好的学习以及生活习惯，学习以及运动协调下才会让人的智力在一定程度上有所提高；如果一个人只是不断运动而不学习，是无法达到提高智力，因此需要运动以及学习合理分配下，才可能变得更加聪明，更容易学习书本上面的知识。

二、有氧运动可以刺激海马区，打开大脑的记忆力来达到“头脑更加清晰，学习更是容易”而变聪明

运动是怎么辅助大脑变聪明？人脑里面管理记忆力以及学习的就是海马区，有氧运动是可以刺激海马区让大脑处于极其活跃的情况，能让我们更好地理解以及记住知识；虽然运动不能让我们直接变聪明，但是运动加上学习就可以让我们变得更加聪明！要知道，海马区的激发能让我们更好地理解知识，也让我们处于亢奋好学的状态，比天天坐在课室里面无精打采好多了。

运动不能使大脑变聪明，却可以激发大脑记忆，加上努力学习就会让人变得聪明。

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

很多、我可以推荐最优质的。

最优健脑运动: 弹跳运动为佳

几种最优健身法：

最优健脑运动：凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳，可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。

最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

最优健美运动：只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

最优抗高血压运动：据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

最优防近视运动：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙之处在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

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