我差不多每天健身，最近吃的比较多，两天内重了一斤，怎么知道这一斤是长成肌肉还是肥肉?

不会说是长单纯的肥肉或者肌肉的。如果你正常饮食，要看你吃的什么。比如吃的鸡蛋多，那就是鸡肉长得多，比如吃的米饭多，那就是脂肪。想长肌肉，先要减脂，然后才能增肌，增肌要合理膳食，少吃脂肪糖。

　　对于增肌健美而言，所谓的“练一天休息两天”指的是如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以还是可以天天练肌肉的。另外举重运动员追求的是肌肉的力量而不是肌肉的外形。

朋友你好！下面我来为你回答：

如果你第2天起来有肌肉痛那就是有效果，如果没有那就是没有效果

有肌肉痛的话比较重就休息48小时

较轻的话休息24小时就可以。

2~3组有点少

坚持5组以上

慢慢增加数量和组数

加油！锻炼靠的就是持之以恒的信念和毅力。

希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

首先这是要看你的运动量，举个例子。

比如你举哑铃，你做到肌肉酸了，没力再举了。这样的话就需要休息一到两天让肌肉恢复。这是会生长的，这段时间要吃多点蛋白质的东西，例如牛肉。鸡蛋。牛奶这些。。简单而运动量少的运动就不生长了。。

如果你的运动不是针对性的肌肉锻炼，可能就不那么明显吧。。例如打篮球那种全身运动。。

你做的是哑铃、引体向上那些，可能就更明显一点。。

肌肉是锻炼和休息相结合的，不锻炼肌肉肯定不来，当然超负荷的运动会使肌肉受损，也不利于肌肉的成长。必须注意营养和早睡这个习惯。。缺一不可。

如有疑问，可以追问哦

健身训练后的第二天肌肉没有酸痛感 就等于白练吗？

有很多健身者非常享受健身训练后的第二天浑身肌肉酸痛，那种滋味儿谁健过身谁知道，的确不是很好的感觉，但为什么有人很享受呢，因为在大部分健身者的观念里，肌肉在第二天出现酸痛的感觉代表着这次的训练很圆满，很到位。山东馆是肌肉在经历过高强度的训练之后产生乳酸带来的，有人觉得练后的酸痛感越强烈也就代表着肌肉的长势越好，其实这种观点是挺片面的。

其实也挺矛盾的，有的健身者怕第二天没有酸痛感是因为肌肉没有得到有效刺激，而有的健身者则比较怕第二天出现强烈的酸痛，是因为他觉得前一天的蛋白质没有补充到位，对于这个问题暂且一放。如果说一个健身者在前一天把目标肌肉练了个透彻，本想在睡醒之后迎接酸痛，结果在第二天一点酸痛的感觉都没有，这就等于前一天的训练是白费的吗？

不是白费 只是没到位

之前的内容中也有提到过健身训练是很公平的一件事情，就算你拿起哑铃只练一下，扛起杠铃只蹲半个，这样的训练虽然对肌肉的刺激微乎其微，但总还是有的。相对的第二天也不会出现酸痛，肌肉没有练到位当然不会有酸痛感，更不会促使它生长，有的健身者健起身来就是磨洋工，训练的时间看似挺长，其实有效的训练时间却不足，而且没有出现酸痛的感觉可能就是因为每组之间的间隔太长，肌肉没有得到充分的刺激导致的。

迟来的酸痛感

有些已经有丰富训练经验的人，健身的技巧和动作也非常到位，当天的训练非常充足，本来自信满满的以为明天必会感受一场酣畅淋漓的肌肉酸痛，但是第二天却没有明显的感受，那么前一天的训练就这样白费了吗？不是的，有个很专业的名词叫做延迟性肌肉酸痛，一般的肌肉酸痛在12小时后就很明显，延迟性的肌肉酸痛在24小时之后才将达到高峰，所以只要进行过了有效的健身训练，就不必太过担心肌肉的生长问题。

练后的放松

健身训练后的肌肉放松和肌肉拉伸可以有效的减缓第二天的酸痛感，酸痛的感觉确实不是太好受，正儿八经练过深蹲的人都了解过穿衣服都困难的那个劲儿。所以健身长肌肉并不是因为肌肉酸痛它就会长，不痛就不长，所以不必太过纠结酸痛这个问题。酸痛的滋味既然不好过，那就尽可能的减轻一些，练后去做个放松。

笔者之前并不在意练后肌肉会不会出现酸痛，就因为知道只要训练的时候不偷懒，健身的节奏密集有效就能保证肌肉的发展，笔者在意的是肌肉在第二天酸痛的感觉太过强烈，因为有一种说法是，肌肉之所以酸痛是因为练后的蛋白质没有补充到位，蛋白质摄入的量不够，肌肉也就得不到有效的修复，所以大家不要一味地追求肌肉的酸痛感而忽略掉蛋白质的补充，只要训练到位蛋白质到位，就不用太过在意酸痛感。