健身男模的身材真完美，我应该怎么锻炼才能成为那样？

对健身热爱和了解的人都应该了解IFBB，这是一个世界顶级健美联合会，协会举办很多顶级的健身和健美赛事，能进入这些比赛的健身者可以说是健身界里的佼佼者。

IFBB每年都会举办健美赛事，会让世界各地的顶级健身者慕名而来，能在这个赛事上露脸的健美者，都是各国出名的健身选手，所以，赛事的水平肯定是世界一流的。

下面给大家介绍一位IFBB的顶级健身男模特，他的身材可以说是非常完美的，肌肉协调有型，身材各部分都练得非常出众。他起初也是在健美比赛中出名，因身材比例出众，被经济公司邀请做模特。

大家可以观察到他的肌肉，练得整体有型，背部的肌肉也是凹凸有型，可以说是对于身体的每一部分都走心的去锻炼了，让身体的每一处肌肉都得到雕刻。

很多健身者在锻炼中都只是在练习大肌群的肌肉，对于一些小肌群肌肉都是忽视的，这样的锻炼方式其实只能让你练出一个整体，你从远处看可能起来是有一些肌肉轮廓，但是细看身体的各部位肌肉还是有欠缺的。

所以，我们在对肌肉锻炼过程中，要做到精益求精，不可忽略任何一部分的肌群。要知道我们的肌肉是一个整体互联的，不可能存在单一的锻炼某一部分的说法， 我们要尽可能把锻炼做到全面完整。

那你想练出来Stephen Pinto这样的身材吗？说实话其实是有一定困难，很多练成这样的身材都是要一定的天赋，这只存在少数人之中。当然，你没天赋不代表不能练出这样的好身材，只是我们的高度可能练不到像Stephen Pinto那样，但是我们仍可以练出不错的肌肉身材。

下面给大家简单的说明练出好肌肉的3步曲，只要这三步，让你即刻拥有好身材。

第一步、坚持到健身房完成锻炼计划

首先要练出好身材，第一步就是要坚持到健身房开展锻炼，想要肌肉不锻炼是得不到的，你要想说有没有做着就可以练出来的，那你只能靠做梦了。

我们坚持日复一日的锻炼，当你能坚持锻炼两个月，你就会发现自己身材有很大的改进，肌肉线条逐渐的显示出来。

第二步、坚持健康的饮食计划

锻炼完后就是要吃了，如果你只是做到了坚持锻炼，对于饮食并不没有吃够，那你的肌肉也是增长不好，因为你没有给予它足够的营养，让它得到进一步的修复成长。

所以，饮食也是我们锻炼中的一项重要步骤，我们万万不可忽视。当然，你要让自己食用健康的饮食，不要吃高热、高脂的食物。

第三步、让自己得到足够的休息时间

练完吃完就是睡了，没错，这三大步骤简单点说就是练、吃和睡。肌肉的增长效率最高的时候是在你休息的时，所以，你要让自己少熬夜，保持足够的休息时间是非常重要的。

NO10 AJAbualrub

来自美国的俄亥俄州，身高1米88，是Wings模特经纪公司旗下的男模。因主演Hedi Slimane 掌镜拍摄的《VMan》杂志大片而受到大家的关注。AJ Abualrub 备受CK (Calvin Klein) 品牌的宠爱，轻松迈过CK(Calvin Klein) 2009春夏和秋冬季秀场，还主演了CK (Calvin Klein)2009春夏男装广告大片，走红速度不容小视。

NO10（并列）MatGordon

来自加拿大的超级男模，身高 188cm，在2004年就已经成名，Versace、Valentino、Gucci、Daks等众多品牌的秀台上都可以看到他的身影，特别是他在VivienneWe­stwood让所有人惊艳。

NO9 SimonNessman

1990年出生于不列颠哥伦比亚省，现居住于美国纽约。2009秋冬秀场Simon Nessman踏出自己的一片崭新天地，轻松迈过Emporio Armani 、D&G、TRUSSARDI、DSquared 、GIVENCHY 、等时装品牌的T台。

NO8 ArthurDaniyarov

来自俄罗斯，身高188cm。继上赛季出现在Prada和Jil Sander的秀场上，Arthur这季担任了JilSander的开场和压轴，另外在巴黎，他走了Hugo Boss、Lanvin，Raf Simons等品牌的秀。

NO7 DannySchwarz

身高186CM，是英国经纪公司Premier旗下最有前途的男模之一，被很多媒体用类似于“惊艳”这个词引荐。第一次看到DannySchwa­rz 是在D&G2009春夏的T台上，这个品牌当季服饰很宽松，缺少以前季英挺的轮廓，但Danny Schwarz却穿出了味道。同样这一季，在Rag&Bone 、ZZegna等不同风格的品牌T台上，也都有他的身影，给人留下深刻印象。

NO7（并列） LarsBurmeister

1981年4月22日出生在德国汉堡，身高186CM，绿色的眼睛，高高的颧骨，高贵的气质中透这一股时尚的气质。HUGOBOSS的御用模特。

NO6 WillDefiel

身高187CM，绝对幸运的新面孔，被Calvin Klein看重，取代男模AJAbualrub­代言品牌2009秋冬男装成衣广告。Calvin Klein 2009秋冬男装秀的压轴，也是WillDefiel­。同时还席卷了Yves Saint Laurent, Versace and NeilBarret­t在米兰，巴黎的秀场，掀起了一股风暴。NO5 JonKortajarena

1985年5月19日出生在西班牙的Bilbao，身高187CM，西班牙男模“三巨头”之一。

NO4 JamieDornan

1982年生于爱尔兰，身高183CM， Models官网评价为sexboy，曾经在《玛丽皇后》中扮演皇后的情人AxelvonFer­son。

NO3 GarrettNeff

1986年生于美国，身高184CM，从被星探发现到蹿红再到全球十大男模仅用了三年的时间，在短短的三年时间，接连走了包括TommyHilfi­ger、LV、CK等世界顶级品牌的多场秀，当前时尚圈炙手可热的宠儿。

NO2 Sean O’Pry

来自Kennesaw，Georgia，US，身高 186cm，07年春夏被英国版《GQ Style》选为Man fortheSeas­on时，出道才5周。他那文艺复兴雕像般深凿的眉宇、颧骨，以及那堪称全天下男人当中最性感的完美唇型，让时尚界惊为天人。本年度秋冬季时装，他在Joop、CalvinKlei­n Jeans、Giorgio Armani三个品牌出现。

NO1 BaptisteGiabiconi

身高188CM，来自法国南部，是DNA经纪公司的签约模特。Karl Lagerfeld 视其为缪斯，BaptisteGi­abiconi 几乎登上了最近几年Karl掌控的三大品牌所有的广告。不仅如此，Karl更是以Baptiste Giabiconi为主题，拍摄了一本写真集《Metamorpho­ses of an American》，时间跨越2003年到2008年。

胡兵颜值帅气硬朗，身材极好，属于真正的穿衣显瘦脱衣有肉的类型。六块腹肌迷人、胸肌轮廓清晰可见、人鱼线和手臂线条都非常劲爆，堪称男模圈的常青树。50岁的他，已是当爸爸的年纪，却保持着男友般的身材和颜值，年轻得令人难以置信。

从运动员到模特再到演员

模特出身的胡兵有着超高的颜值和完美的身材，他曾因出演《粉红女郎》中的钻石美男王浩一角被观众熟知，更被许多人当作心中的“白马王子”。实际上胡兵早年学习的是赛艇运动专业，但由于身体原因，他不得不暂停了自己的运动员生涯。机缘巧合之下，胡兵转行进入了模特圈并取得了很高的成就。作为中国时装表演艺术团的专职模特，胡兵参加“全国青春美模特大赛”，并获得了男模组的第一名，更被誉为中国内地首席男模。

胡兵活出了自己最满意的样子

在接拍《粉红女郎》这部热播剧之后，胡兵凭借出演高大英俊、气质优雅的黄浩一角，给观众留下了深刻的印象。同时他还与瞿颖共同主演了爱情剧《真情告白》，随着剧集的播出，胡兵一炮而红，成为中国内地最早的一批偶像明星更被誉为是内地的四大小生之一。演而优则唱的胡兵，在当红之际发行了多张个人专辑，并凭着不俗的唱功，获得了多项音乐大奖，这也让胡兵的事业达到了巅峰。

身材不输小鲜肉

在大红大紫之际，胡兵没有继续接拍电视剧或者出唱片，他选择了出国进修以提升自己。现在的胡兵虽然已是人过中年，但他的身材依然保持得非常好，这与他当模特时期，长期自律的生活和健康的饮食习惯是分不开的。

胡兵现在依然活跃在荧幕上，偶尔会出演一些影视剧作品，但更多是许多时尚盛典中看到他的身影，可见胡兵在时尚圈仍然有着举足轻重的作用。生活中的胡兵感情一直是个迷，他自出道以来鲜少有绯闻穿出，也很少在公众面前提及自己的感情。希望热爱自己的事业又有上进心的胡兵，能够收获一段幸福美满的爱情。

王永斌の个人资料

姓名王永斌

身高 190CM

体重 81公斤

三围 106/78/98

肩宽 52

鞋号 44

生日 1月20日

星座魔蝎水瓶交界

爱好上网健身打篮球看**逛街晒太阳游泳和朋友一起喝酒聊天。。

演出经历 中国国际时装周青岛时装周大连时装周 ESPRIT发布会 KITON发布会 GIEVES&HAWKES时装发布会 德国博朗剃须刀发布沈阳卓展长春卓展 曾凤飞发布 G&H发布会 Cerruti 1881发布会屈汀南发布 Bogner发布会 Auta Son 东北虎发布会爱慕内衣发布会“超越”刘霖发布太子龙发布会 2007上海国际车展华泰现代北京福特车展等~

拍摄经历 Wayne"s服装 名仕杂志 魅力先生杂志 男色杂志 2006新郎西奴尔广告片 2007Panasonic广告片拍摄等

肌肉男为何要秀肌肉？八张图告诉你，秀肌肉就是在秀自信！以前只是欧美人喜欢运动健身练肌肉，现在是全球都在践行健身大潮流，拥有几乎完美肌肉身形的男人更是让世人为之着迷！健身传奇施瓦辛格，肌肉男神拉扎尔，肌肉健身男模乌利赛斯，拥有肌肉巨兽人块头的凯格林，马丁福特，巨石强森，硬汉杰森斯坦森，韩国偶吧黄哲勋，中国的吴龙，无不因一身肌肉外衣赢得众人的赞许！

对于健身达人来说，健身一直都在路上！不仅要每天坚持举铁练肌肉，还要不断给自己调整计划，不断修正自己的肌肉型体，只为让自己的肌肉轮廓和线条更有美感！

作为男人，拥有肌肉就是拥有了一副漂亮有力的铠甲！不仅人显得更有精神，更加自信，也更突显其男性魅力！因为肌肉力量的美感是肉果满满的肌肉线条凸显出来的！所以，好好坚持健身吧！下一个肌肉男神就是你！

拥有颜值却没有一身威猛的肌肉身材的确会很可惜！所以趁着年轻赶紧练起来吧，让自己的肌肉身材更加饱满有力，让自己日复一日的坚持展现在自己最自信的身材上，不仅让自己更加自信也让自己身边的人感受到十足的安全感！

一个瘦小的男子和一个身材魁梧、肩膀宽阔倒三角身型的男子站在一起，不用看就知道你会选择后者！一个拥有强壮体格的男人至少他是能够吃苦的，愿意承担责任和重任的人，愿意为了一个艰难的目标不读那努力奋斗的人！

当你拥有刀刻般的8块腹肌和前距肌的时候你是怎样一种心情？会不会时时刻刻都想掀开衣服向众人展示着漂亮的肌肉？！还是想光着上半身裸露的行走在大街上？只能说明你太自信了，你所有的努力和付出都值得炫耀！

拉丝般的肌肉身材一般只有体脂率为5%左右的人才能拥有，看看这饱满而肌肉线条感十足的肌肉身材，平日里在健身房拼尽了全力去举铁健身，健身完之后严格的饮食摄入和规律的作息，让他拥有如此自信的肌肉身材！

如今的健美舞台已经有越来越多的亚洲面孔，因为肌肉美学已经逐渐深入人心，大众对健康健身的追求认识也越来越高，同时对人体形体美的认识也在不断提升，所有只要你肯努力，你想要成为他们中的一员并不难！继续坚持住哦！加油！

虽然每个女人都有自己选择白马王子的权利，但整个世界上还是有一些被公认为是白马王子的男人，他们可以被完全描述为衣冠楚楚、英俊潇洒、性感迷人、英俊潇洒、相貌英俊的男人。这些魅力十足的男人能让任何一个女人坠入爱河，现在让我们了解一下2019年最热门的10位男模。

10托比亚斯-索伦森

这位年轻英俊的男子曾做过像Zara、D&G、Diesel等著名的广告宣传活动，在他所去过的女性人群中掀起了一场风暴。这个右脸颊上的伤疤是由于他的宠物狗咬伤而造成的，这只会让他更有吸引力。

9乔恩·考塔加瑞那

这个西班牙模特是性感和青春放纵的完美结合，他也是一个演员，演技也很出色。他那华丽的外表让他成为了很多著名品牌的代言人，从当地的小道消息来看，这家伙应该是2019年最高的付费模特。

8奥利·爱德华兹

这个可爱的好男孩是英国著名的模特，他的身材也很惊人。他以DKNY、Brioni和Armani太阳镜等高端品牌的广告宣传造势，他是世界上最成功的模特之一，仍然统治着数百万人的心灵。

7泰森·巴罗

这一引人注目的美国男模有着磁性的魅力和迷人的外表，在为乔治·阿玛尼、汤米·希尔费格、范思哲、卡尔文·克莱因等许多高端品牌做模特之后，他获得了极高的人气。

6瑞安·伯恩斯

与知名品牌杰尼亚的合作使瑞安·伯恩斯一夜成名，广受欢迎。这是一个很有魅力的模特，有着众多的粉丝，而让女孩失望的是，他已经结婚了。

5诺亚·米尔斯

诺亚·米尔斯也是世界十大帅哥之一，在出演大片《欲望都市2》之前是一个成功的模特，这位加拿大演员有着深深的淡褐色眼睛，他与无数的品牌和**合作，《破产姐妹》的出色表现为他赢得了不少粉丝。

4Arthur Kulkov

这位著名的俄罗斯模特的造型让他一夜成名，之后他代言了许多品牌，如西利、拉塞尔、巴尼斯等。他帅气的外表使得他成为世界上最受欢迎的模特之一，他在世界知名时尚杂志《Details》和《GQ》的封面上出现过。

3西蒙·奈斯曼

这位前高中篮球运动员以卡尔文·克莱因和范思哲为原型，并开始了他的模特生涯。这个加拿大模特也出现在麦当娜的音乐视频中，并完成了印刷宣传和时装秀。

2大卫·甘迪

这个英国模特是乳清冰淇淋的品牌形象大使，也是英国《Vogue》和《GQ》的时尚写手和博主。他有一个肌肉发达的身材，这在一个由瘦男模特主导的行业里是一个令人耳目一新的变化。

1肖恩·奥普瑞

肖恩·奥普瑞他生于1989年7月5日,在17岁时因MySpace而声名鹊起，他属于爱尔兰裔和美国本土血统，有着深蓝色的眼睛和棕色的头发。