小型健身器材有什么?

小型健身器材有：哑铃、握力器、弹簧拉力器。

1、哑铃是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

2、握力器具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助。

3、弹簧拉力器有效地美化肌肉线条和轮廓，增加肌肉立体感，能很好地锻炼臂肌，胸肌，塑造型男的必备健身器材。

哑铃：

握力器：

弹簧拉力器：

扩展资料：

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

-哑铃

-握力器

-弹簧拉力器

有些人可能不知道什么是所谓的固定设备。简单理解，你在健身房看到的不动装备都是固定装备。第二种是杠铃和哑铃，统称自由力量。事实上，在过去的几十年里，固定仪器发生了很大的变化。随着科学技术的发展和前人的贡献，固定仪器更加安全有效。健身房的固定器材和杠铃哑铃有什么优点？固定仪器有什么好处？

肌肉收缩感觉更好，随着自由重量的使用，对平衡和控制体重的要求会增加，尤其是对锻炼经验少、缺乏身体协调性的初学者。通常，固定器械的运动轨迹已经根据生物力学设定，并且所执行的动作被限制在单个预定平面内。排除其他，多关注自己的运动感受。相当于为以后使用杠铃、哑铃打下基础。固定器械是大多数初学者的开始，因为可以学习到正确的生物力学，感受到更直接的灵肉结合，读和动的方式一致。

动作更容易掌握，使用固定器械时，通常不用担心姿势上的大问题，因为固定器械可以让你在相对安全正确的位置进行练习。尤其是涉及到你的脊椎，从头到背到后腰，这个特别重要。更安全固定设备可以相对安全地处理重量，或者因为肌肉疲劳，无法将重量恢复到原来的位置，从而降低受伤的风险。但是请注意，相对安全，而不是绝对安全，并不能保证动作技术的正确性，还是会给你带来麻烦。

降低接头压力，如果你的关节有疼痛，或者正在康复中，固定器械引起的疼痛要比运动时自由负重引起的疼痛小得多，甚至是零疼痛。通过限制运动范围，训练目标肌肉，减少疼痛，更容易，更安全。说了这么多，固定器械还是会带来痛苦的，关键在于提前控制好体重强度。“隔离”目标肌肉，我们通常指的是孤立，这只是最大化。没有人能完全孤立某一块特定的肌肉。固定设备增加关节稳定性，减少关节压力，促使你更“隔离”目标肌肉。

通过使用自由重量，你是在以一种受控的方式锻炼，而不仅仅是抵抗。这就需要额外协调稳定的肌肉，也就是说参与运动需要更多的肌肉，所以自由重量也训练了更多的核心肌肉群，增加了总热量消耗。同时，在很多情况下，你的运动范围会更大。自由重量多关节复合运动更适合增加力量和纬度。蹲姿、硬拉、卧推都必须加入你的训练。

无论是公共场合的卫生间还是自家的卫生间都会安装蹲便器，一些大户型的房屋会有两个卫生间，一个卫生间会装马桶，一个卫生间会安装蹲便器。所以蹲便器的使用会比较多，那么蹲便器安装有什么要求呢蹲便器安装的注意事项又有哪些呢下面我就给大家做个详细讲解。

蹲便器安装的要求

1 蹲便器安装前，要根据所购买的蹲便器的排污口，在离墙的一个适当位置预留下水管道，这时候还要确定下水管道入口距地平面的距离。

2 在安装蹲便器前，其地面预留的凹坑深度要大于便器的高度。

3 先把蹲便器的进水口处要做好密封处理，再把进水管给插入到进水孔里，这样就可以避免漏水问题。

4 要在蹲便器的边上涂抹一些玻璃胶，再用一些填充物来稳定住坐蹲便器。

5 蹲便器安装完后，就要进行放水测试，若有漏水现象，则要做进一步的细致处理。

6 测试完不会漏水，接下来就要进行填充，需要注意的是，在陶瓷和水泥浆接触的地方要抹上一些沥青，这样会更好使用。

7 整个工作完成后，就是要贴瓷砖了，这样做会更美观。

8 最后，安装完再试着冲一下水，看看是否合适。

蹲便器安装的注意事项

1 在安装蹲便器时，一定要先测量蹲便器的尺寸，并按其尺寸预留好安装位置。安装位内要用混合砂浆填心，千万不能用水泥安装，不然水泥凝结膨胀会挤破蹲便器。

2 一定要记得在蹲便器的安装面涂抹一层黄油或沥青，这样蹲便器与水砂浆隔离就会保护产品不被胀裂。

在用加热溶解的沥青涂饰时，要注意防止蹲便器受热导致破裂。

3 若蹲便器不带存水湾，则要在管道上设置存水湾，这样可以起到隔臭功能。若蹲便器自带存水湾，则下水管道就不用再设置存水湾了，否则会影响冲水功能。

4 蹲便器的进水冲洗装置主要有高水箱冲洗、球阀、延时冲洗阀、电磁感应冲洗阀、手动冲洗阀等。

5 在蹲便器安装和其使用过程是要避免猛力撞击。

文章总结：蹲便器的使用频率会比较高，所以在安装时，一定要按照要求来安装，因为安装不恰当，后期就会出现很多问题。为了避免这些问题的出现，大家一定了解以上蹲便器安装的要求和蹲便器安装的注意事项。

各种健身器材使用方法

　其实我们的好多小区里面或者广场上面设置的一些健身器材，我们大家都会明白怎么使用的，但是我们在使用的过程中也要掌握一定的要领的，并不是说你怎么样的使用随心所欲，这个也是有一定的讲究的。以下是我整理的各种健身器材使用方法，欢迎阅读。

　 一、小区健身器材的使用方法

　 1、扭腰器

　功能：可让腰部、背部肌肉放松。

　禁忌：旋转幅度莫超过180°。

　中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。

　 2、漫步机

　功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　禁忌：切勿摇摆幅度过大。

　很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。

　 3、上肢牵引器

　功能：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出

　禁忌：上肢力量不足者不能做。

　上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于中老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都做无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。

　 4、蹬腿器

　功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量

　禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器

　有的老人平时以为有膝关节痛，上下楼觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。

　 5、健骑机

　功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。

　禁忌：腰椎盘突出者别碰健骑机。

　这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。

　 6、划船器

　功能：主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。

　禁忌：动作间不要出现停顿。

　划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动，同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位，否则相关的肌肉无法得到锻炼。

　二、 固定健身器材的使用方法

　 1、坐姿推胸器：

　身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。

　 2、坐姿夹胸器：

　身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，两臂尽量向后展开，肘关节微屈，然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧，最后达到胸大肌处于顶峰收缩后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开。

　 3、器械坐姿推肩：

　身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。还原时要缓慢，以三角肌的控制力控制住重量。

　 4、器械坐姿侧平举：

　身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。

　 5、器械坐姿下拉背：

　身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

　 6、器械坐姿腿屈：

　身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝部位搁在器械上并调节器械将腿部固定。以股二头肌的收缩力下平稳弯举，当小腿向下举至身体最低位置时，使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股二头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。

　 7、坐姿腿举：

　身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定。以股四头肌的收缩力下平稳上举，当小腿向上举至最高位置时，使股四头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股四头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。

　 健身器材锻炼注意事项

　 1、健身运动需要穿慢跑鞋和厚底袜

　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　 2、跑步机健身也要先做热身运动

　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　 3、力量健身从哑铃开始。

　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　 4、先测身体平衡再练大型健身器材。

　有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　 5、新手健身运动时间不宜过长，以40分钟为最佳。

　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

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