请教练赐教：每周仅有2～3天时间健身，每次健身计划？

你好：建议你隔天训练。每次训练前先热身10分钟左右，力量训练30-40

分钟，有氧训练30分钟以上（跑步机或椭圆机）

例如：第一天：胸+三头训练

第三天：背+二头训练

第五天：腿+肩训练

第七天：腹部训练（在家进行，一周可以练2-3次）

每次训练后放松5-10分钟