现如今的人多半都将自己的大好青春贡献给工作,贡献给办公室,导致自己下半身肥胖,身材不匀称等等。但是又没有时间和金钱去健身房健身,网上有很多方法都是适合在家健身的,这次要给大家介绍几种在办公室就可以做的健身运动,男女都适用。
只需要一把椅子就可以完成,从此以后办公室不再只是枯燥乏味的办公地点,还是可以适当健身娱乐的地点,在看有那些办公室健身动作之前,记得做一些热身运动,扭扭脖子扭扭腰做一些舒展动作等等,以防突然又剧烈的运动导致肌肉拉伤。
动作一、坐在凳子上,双腿蜷缩抬起,大约与身体呈70度角,双手牢牢把住椅子的两侧以免失去平衡。
紧接着将双腿缓慢匀速的朝斜上方伸直坚持两秒左右收回,一共需要坚持8组,注意不要停歇双腿也不要放在地面上。
可以有效的减小小肚囊,防止因为坐太久导致的大象腿等等。
动作二、相比之下第二个动作的剧烈程度就要大一些,双手依旧把在凳子两侧,上半身微微向后倾,双腿向斜下方伸直,依旧不要落到地面上去。
随着身体的左右摆动,用大腿发力带动双腿蜷缩起来,一共做12次。可以有效的锻炼腹肌,使双腿塑形等等。
方法三、第三组动作需要找一处大一点的空间,如果办公室比较拥挤,可以省去这一步奏。
身体面向地面,双脚搭在椅子上,手掌支撑起整个身体,利用双腿的力量带动椅子向前移动,再向后复原。
整个过程噪音比较大,虽然能更好的锻炼全身,依旧要考虑实际情况是否允许。
方法四、自然坐在椅子上,双手把住椅子,保持腿部的蜷缩姿势尽可能向上抬起双腿,再缓慢匀速的放下。
注意事项是不要改变腿部的形状,下降过程中感受腹部和大腿肌肉的用力,一组做15次,最后一组动作了,坚持就是胜利!
以上四组动作就是完全利用靠椅就可以完成的健身动作,适合上班一族,建议椅子选择稳固性强的,不容易因为晃动就失去平衡的,一切要以安全为主。
做完整套动作后要下地舒展一下筋骨,高抬腿,抻抻懒腰都是不错的方法,接下来就可以继续投入工作当中啦。
办公室一族每天都要长时间坐在椅子上,面对电脑,久而久之身材不协调都是小毛病,如果腰肌劳损就麻烦大了。所以在工作的同时千万不要忘记锻炼身体,这样才能两全其美。
每天抽出一点时间去锻炼,一个月以后你会发现神清气爽,头脑清醒,工作的干劲十足,这就是健身带来的最大好处,不只在家中,在办公室也能轻轻松松做运动,所以快来加入健身的行列中吧。
俗话说得好,世界充满惊喜,健身圈可谓是个小江湖,每个人都有自己独特的技艺。一位26岁的健身教练在一年内和108个女友约会。可以想象,这类新闻会有很多人观看。对边肖来说,这种时间管理似乎比罗志祥更重要,他不得不感叹教练的时间分配理念。
全民健身,利国利民。如今健身已成为一种潮流,但经常去健身房锻炼的人有两种。一是他们只有自己的眼睛,自己练完了。另外一种就是看看漂亮的**妹。说实在的,他们是嗜眼。但是,有些人却得到了他们想要的。每一天去健身房,他们都会遇到一个儿媳。现在,我们要谈到这样一对夫妇。或许这才是真爱。
美国25岁男子一年有108个女朋友。男性是健身教练,平日经常与30岁左右的女性聊天。由于他长得英俊而四肢发达,女人对她一见钟情。一些女性为了和他交往,通过赠送昂贵的物品来吸引他的注意,但是他表现出一种不屑一顾的表情,使女人更加喜欢她。据他描述,在他来访的108位女友中,几乎每一个女朋友都完全服从于他,两人之间没有任何偶然或争吵。那他是如何做到的呢?
网友爆料同事26岁,也是健身房私教。由于他长得帅,身材好,他很受女生欢迎。不但年青学生报了班,也只是点了个名,其实他们并不知道教练和大部分女生都有婚外情。
很多人越来越关心他们的健康。由于生活水平的提高,很多人花了很多钱去健身房锻炼,毕竟健身房的教练都是专业的,器材也是专业的。许多人说女三子捧金砖,女十三子送江山。因此,26岁的健身教练仍然很幸运。两个女朋友都比她年长了很多,现在在交往中她对她非常关心。尽管如此,一些人还是感到惊讶。尽管这个26岁的民办教师有108个女朋友,按正常数字,他也应该很忙。
假如这些闺蜜在网上不一样,有108个闺蜜,一年365天。男性平均每3379天换一次女朋友。按照这个速度,我们可以断定他们是完全没有感情的,他们仅仅是为了“在一起”吗?一次能与108个女朋友交往,说明这位26岁的民办教师情商也很高。尽管妈妈的爱情现在很流行,但是无论如何都要小心交朋友。
我确实喜欢这样的健身房,因为我觉得这样的健身房会更有针对性,同时也会有更加符合女性健身的设施。
因为我本身就是比较喜欢运动的人,我在日常生活中也有运动的习惯,所以对健身房有一定的了解,现在市场上的健身房主要是男女混用的健身房。从某种程度上来,说这样的健身房具有普适性,但是不具备个体人群的特殊性。
日本的这个健身房特别好玩。
这边有一个奇葩的健身房,这个健身房只招收中老年的女性顾客,从来不招收年轻男性。会员的平均年龄已经达到了61岁,很多人可能会下意识地觉得这样的健身房没有市场,但情况正好相反,日本的这家健身房每年可以创收13亿元人民币,会员也达到了80多万名,目前已经开了1700多家连锁店。这个事情引发了很多人的热议,因为目前市场上的健身房确实不具备个体的针对性。
我非常喜欢这样的独立健身房。
正如我在上面所讲到的那样,因为我本身就喜欢健身,我觉得男女在健身方面会存在一定的分歧,男性可能会更加倾向于力量训练,女性会更加倾向于体型保持和运动康复。目前市面上的健身房会存在男女混电的情况,很多女性其实在健身房里找不到适合自己的设备。
这样的健身房会有利于女性专注于健身。
我们可以这样理解,当男女混用健身房的时候,其实很多女性碍于面子,就不会去使用男性的设备。特别是我们经常提到的力量训练,因为很多男性会集中在力量区,所以很多女性就不好意思到力量去进行训练。我觉得从某种程度上来说,如果把女性的健身房独立出来的话,很多女性就可以正常使用设备了。
其实不同性别的人在健身时也是有着不同的区别的,虽然都是练肌肉和减肥,但是就连两个体质不相同的人,他们的健身计划都会有所不同,那么两个性别不一样的人当然也更会有不同的训练方式啦,同样的一个健身方式,对于男性女性来说也是有着不一样的结果。
首先说到的就是性激素,这无疑是导致最大差异的因素。男性和女性肌肉量的差异主要是由于男性睾酮水平较高,而女性雌激素水平较高,雌激素受体存在于人体肌肉中,在获得有氧训练适应性方面发挥重要作用。
而睾酮(雄性激素)的分泌有利于增肌,但对于女性而言合成雄性激素变得很少。如果练得和男人一样强壮,这个女人通常付出了加倍的努力。而且从健身的结果来看,男性趋向于更加魁梧有力,而女性则更加柔美。
而且在同等体重下,女性一般有比男性更高的体脂含量跟更低的肌肉量,对于运动的热衷程度往往也会比男性更低,这也就使得体能跟肌肉量基础低于同等体重下的男性,而且社会外部环境对于女性体重,饮食跟外表都有更苛刻的要求。
而且男女性在健身时追求的方面也是大不一样的,男性追求粗壮有力的大腿,不仅显示男性勇猛有力的特征,还利于身体其他部位肌肉的生长。然而粗壮的大腿恰恰是女性不喜欢的,而且很多女性,几乎不怎么练,大腿却很粗壮。
其实总的来说,区别是有的,但是并不是很大,主要也是自己肯花心思去做了,去追求自己想要得到的结果,其实这些差别也不会那么重要。
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