求健身心得体会

你好啊，我21岁，健身1年半。

俯卧撑和仰卧起坐就很基本的，大多数人都没有坚持每天去做。

如果你刚开是锻炼，可以使用哑铃，这个是最简单，最有效的，

相对的许多人会喜欢拿哑铃锻炼的感觉。

利用哑铃锻炼：三角肌，肱二头肌，肱三头肌，还有小臂等。

而且效果非常好。

仰卧起坐，如果你做累，可以平躺提腿悬空60度，然后放下。

这个动作简单，而且不会很累，反复挤压腹部肌肉15——20下一组。

重复4组，每组间休息30—60秒，一段时间后可以加量！

俯卧撑一组20—30个，做3—4组，每组之间休息不要超过60秒。

这个时间上的安排上，我喜欢下午3—5点，晚上9点的时候也会练练。

累了就隔天进行一次，要坚持啊！这个也是考验一个人的毅力。

可以天天锻炼，因为20岁的小青年身体恢复得很快，要坚持。

如果你健身的话，训练完后可以休息下，喝点水，洗个热水澡，

可以缓解疲劳的。

建议实用哑铃哦。很有效，切身感受！

当我发觉对自身逐渐失去控制力的时候。

1 体型失控。体重逐渐增加，肚子越发圆润。手脚疲软，浑身乏力，宛若大清晚期烟民。

2 睡眠失控。换一万个姿态仍感不适，仿佛空气都能对身体产生压迫。

3 执行力失控。制定的运动计划无一兑付，扭头就是手机电脑抖音游戏。疏忽间一天又过去了。

甚至已经分明感受到身体渴望舒展，但仍旧一次次选择拖延和安于现状，在沙发上摊成一团脂肪酸。长期以来，我只追求零启动成本的即时满足，而对更高级更有价值的生活习惯视而不见。

终于，伴随着自控力的丧失，各种身体和精神上的问题接踵而来。

为了解决这些问题，我只好以运动健身为核心，重建了自己的生活习惯。那感受只有一个词能形容——脱胎换骨！

下面分享一下关于健身的几点感悟。

一．为什么要健身？

①　现代社会个人每天要处理的信息太多，很容易陷入信息过载的状态中。适当增加身体活动，可以使人从精神活动中解放。

②　在个人成长领域，不能落实到具体行为的精神思辨都是文字游戏，没有比健身可执行性更高，收益性更明确的投资了。

③　运动本身是快乐的，你抗拒的只是起跑前的几秒。当你感知到对身体的掌控力，感知到自身的活力和强大，就会充满自信和安全感。

二．健身的正确观念。

①　健身不追求某种目标。因为正确的健身本身就是良好的生活方式，会自然而然给我们带来身心的改善。保持合适的方式和量即可，无须刻意提出身材或者体重的指标。健身是目标本体，只要去做就是达到了目标。

②　让健身更简单。健身无需光鲜亮丽的健身馆，昂贵精致的器材，目的也不是在朋友圈打造自律人设。

请运动起来。哪怕你不相信专家口中的科学术语，哪怕你厌恶媒体圈泛滥的心灵语录，哪怕榻榻米和手机给你下了层层封印。

为了健康，为了快乐，为了生活本身，请动起来。运动是人体最原始的欲望，也是人生不可或缺的重要维度。

控制自己的人生，从控制自己的身体开始！

今天练了肩，然后在放松时帮一位小哥纠正一下推胸的动作，然后自然的聊起了健身的目的，目标等等很多事，小哥初练不久，动作、发力都还有很多的不足，结束后的回家路上，忽然就想起了刚开始健身的自己，想象着自己会变成什么样，锻炼的热烈而盲目。

2014年4月14日，这是我记录的第一条关于健身的状态，现在7年了，体重从50kg也增加到了70kg，从逼自己，到变成爱好，现在应该说是习惯了，也会被问起那个灵魂拷问，为什么选择健身呢，是肉不好吃了，还是酒不香了

当初选择健身是为了增重这个很招人恨的原因，从小便食欲不佳，记得刚工作时单位体检的体重应该是49kg左右，真体重不过百系列，后来父亲不在了，成为家里唯一的男人这种事发生在自己身上的时候，变慢慢有了想法，需要让自己变得可以肩负家庭的责任，起码得有一个好的体魄。

起初的锻炼充满热情，盲目的热情，基本就是模仿秀和大力出奇迹，然后是知乎、运动软件、教学视频之类的摸索阶段，尝试过各种补剂，奇怪的辅助用具，各式各样的动作和器材，常说久病成医，大概是从19年开始，好像开窍了。

19年应该是目前我所达到的最好状态，前期增重成功，然后近2个月的刷脂，轮廓分明，肌肉状态也很明显，同时也认识了很多一起健身的朋友，其中不乏专业级别的，和他们一起锻炼，纠正错误，进步飞快，也越发觉得自身的不足。

当你越来越了解一个行业的时候，你会越来越的对它产生敬畏之心。如果以前是我要练成什么样，现在更多的是了解自己所能达到的极限并为之努力，健身现在对我更多的是一种习惯，饮食作息锻炼，习惯性的购物看成分表，保持低钠低脂的摄入，每周锻炼四到五次，尽量早睡，尽量自己带饭，做一个鸡胸肉杀手，似乎已经习惯了这样，成为了生活的一部分，精神放松的方式。我不抽烟，也不喜酒，棋牌类也是很不擅长，朋友不多，似乎略显孤僻和无趣，健身给我带来了不少新的朋友，带给我健康的身体还有精神的充实，看来当初这个选择十分正确。

字数统计显示已然快要千字，好久没有写过这么长文字了，对于爱好的事情人们总有说不完的话，健身是我为数不多坚持、努力的并且有成果的事，也是我为数不多可以炫耀一下的事，这些文字算是我突如其来的一些总结和感悟吧，是平平淡淡的人生中的普普通通的一个段落小结，我只是一个普通的健身爱好者，只是普通的人生，也是需要一些闪光点的。感谢你能看我唠唠叨叨的写了一大堆并没有什么意义的话，夜已深，祝你好梦，晚安

放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念

      算起来09年的时候就有过健身，但是因为各种各样的原因总是断断续续，所以并没有练出什么效果，最近两年跑步、健身风靡全球，身材好的到处晒着自己的健身照，看了好生羡慕，所以决定从今年3月份起重新开始健身。

      因为单位有健身房，所以我都是自己琢磨着练，平时看看网上的一些教程，关注健身类公众号或是跟着Keep一起练，单位健身房的器材肯定没有外面的健身房的器材好，种类也少，就只有普通的卧推，引体向上，哑铃等，刚开始练主要以胸、背、肱二头这些大肌肉群为主，加上腹肌，一周三次训练，一天一个部位，每天一个小时，腹肌会穿插在其中一起训练，剩余的时间就是用来跑步。

      第一个月的目标是增肌，所以跑步次数较少，每周3公里、5公里、10公里各一个，一个月下来身体有了很明显的变化，肌肉的围度有所增加。

      第二个月给自己列了一个计划表，将训练量提升到一周五次，虽然健身房的器材不多，能做的动作也不多，但是我尽量保证每个动作的力矩要大，动作要慢，组数要多，并且四月份坚持每天都跑步来减脂，这一个月下来，体脂低了，很多小肌肉群也凸显出来。

      前两个月是效果是最明显的，到了第三个月遇到了瓶颈期，因为本来身材偏瘦，所以肌肉的围度没有特别明显的增加，还可能有点疲劳，导致每周练的次数有所减少，没有之前稳定，但是跑步还是能保证每周20公里左右，所以五月份和六月份的训练都是以保持状态为主，并没有提高太多，这是比较郁闷的一件事情。

      通过四个月的健身，我最大的感受就是任何一件事情只要坚持下来，总是会有一定收获和成效，在这个过程中，我发现出现在健身房的有两种人，一种是来了就全身心投入到自己的训练中坚持不懈，一种是练两下就玩会手机，一曝十寒，结果就是坚持的那个人身材会逐渐好起来。还有就是方式方法很重要，急于求成往往会把自己练伤，我在训练过程中有的时候在已经力竭的时候还坚持做完下一个动作，这样不仅动作走形还很容易受伤。很多人都会追求花样百出的健身动作，其实很多经典的传统的健身动作的效果是最好的，把这些东西做标准了，做好了，做够了，也能事半功倍，比如俯卧撑和形体向上，我就觉得做完效果比用器械练都要好。我有个好朋友在健身房花钱健身，还请教练，可从他晒的照片看，有些部位的效果还没有我自己练的好。

      健身不单单是为了改变自己的形体，它和跑步一样都是一种生活态度，为了能够遇到更好的自己。所以，我要把健身坚持到底，以上说的只是自己健身的一些感受，并不能专业地指导别人，希望热爱健身的盆友们一起动起来。

写作思路：

首先提出英国的莎士比亚关于运动的名言，引出自己每天运动的事情，然后写自己坚持运动送关于身体、心里的变化和收获，最后抒发自己对坚持运动的热爱。

范文如下：

英国的莎士比亚曾说：＂只有运动，生活才会不断进步＂。

这几年我习惯了每天早起，晨跑、器械练习，在运动中寻找健康、快乐。运动强健自己的体魄，纠正自己的心态，才能拥有一颗健康的心，一颗积极上进的心，更好地立足于这个社会，才能全身心的投入工作而实现我们的理想。

只有运动才会健康，只有健康我们才会更加的快乐。在运动中，我尝尽了失败的痛楚；在运动中，我磨练了坚强的意志；在运动中，我体会到了酸甜苦辣的多彩人生！

这几年运动付出的艰辛只有自己最清楚。运动有针对性，我爬山登台阶的方式与众不同，虽说人矮腿短，但我却是一步两个台阶，而且不许停顿，只有累得喘不上气，小腿酸胀的抬起来困难了，才会换成一步一台阶或稍停片刻，一步跨度大，用力就大，可以调节血液循环系统和呼吸系统的功能，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。因为也只有这样才能挑战身体极限，突破极限！

运动是辛苦的，尤其是常年的坚持，但感受到运动带来的身体改善，艰辛与泪水，换回的是最珍贵的东西——健康。

健康不只是你自己的，还是你的爱人、子女、父母和兄弟姐妹的，是你的家人和家庭的。说的贴切，准确一点，健康更是一种责任！

当今社会生活、工作压力过大，大多数人的身体都处于一种亚健康状态之下。纵然有太多的压力和不得已的因素，假若日常有足够的认识及防范措施，也不足以严重到如此地步。

作为自己而言，既然感知到运动带来的好处，如果这时要放弃坚持，那就是对自己的不负责，对家妻儿的不负责，对家庭的不负责！

运动健身也是一剂良药，在挥汗如雨中让人尽情释放，释放来自生活及工作中的压力，炼就一个人的忍耐力与心理承受力。爱上运动，我健康，我快乐！