健身可以改善睡眠吗？

健身不仅仅可以帮助我们塑造良好的身材，还可以保证我们的身体健康，健身也可以有效改善我们的睡眠。

有着良好的健身习惯的我也是深有感触的，之前的我是一个典型的宅女，喜欢窝在家里面看电视、打游戏，甚至哪怕什么都不做，也不愿意出去，只愿意安安静静呆着。虽然看上去自己每一天除了上班工作之外，就没有什么事情，但是我的睡眠质量却一点也不好，甚至有时候经常半宿半宿睡不着觉。直到后来我认识了一个做健身教练的朋友，是她帮助我改变了我宅女的懒惰习惯，让我爱上了健身这件事情，并且有效改变了我的睡眠质量。

刚开始的时候我也有些不习惯，毕竟健身也需要耗费很多的体力和耐心，对于一个宅女而言，开始这段时间是最难熬得，还好她一直在我身边，给我鼓励，说我的精神状态不太好，多半是因为睡眠不好，而健身可以有效改善睡眠，并且健身还能让你有一个好的身材。听到好的身材，我自然是卖力起来，终于坚持了二十一天之后，我已经养成了健身的习惯，说来也巧，自从我健身之后，我每天夜里睡得都很香，有时候还能一觉睡到天亮，自然醒的感觉真好，可以舒舒服服睡觉的感觉真好。

当然其实健身这件事还是需要坚持的，如果中断了，就很难继续拾起来，为了自己的身体健康，为了有一个好的睡眠，开始健身吧。

确实是可以的，运动能让人年轻，让人更加有活力。

以前我也经常因为睡不着而困扰，到了晚上就翻来覆去睡不着。

想着家里人怎么都能沾枕头就睡，我怎么躺着毫无睡意。

后来意识到，是因为自己精力太多，还不够困，不困不累，躺着当然睡不着了。

后来我也试过睡前喝点牛奶或者喝点酒之类的，帮助睡眠，但是感觉效果都不是特别好。

这样的睡是外界帮助，并不是自己身体想要的。

再后来，我就开始尝试起了健身，发现这么做确实有效，晚上吃过晚饭，短暂休息之后。就会出现跑跑步，或者去健身房做做无氧锻炼。

每天都会出一身的汗，然后锻炼完浑身放松，感觉心情都很舒畅。

到家后，洗个澡，冲去一生的汗水和疲惫，全身心的放松。

洗完澡听听歌，做点自己的事情，很快睡意就会上来，上床后，没过多久不自觉的就会睡着了。

而且这样的睡眠也相当的好，第二天早上一般也都可以闹钟没响就醒来，醒来后也不会困，一天精神都特别好，精力充沛。

睡眠质量高了，整个人的精气神也都会提高。以前一直翻来覆去，为了睡而去睡，结果睡觉也不踏实，第二天还是浑浑噩噩，反复下来，整个人看着就很疲惫。

运动健身后，整个人的状态都有得到改善，我自身的感受就是那么的明显。

所以我也希望大家可以运动健身，运动使人年轻，健康，可以说是百利而无一害。

比起安神的药物之类，健身对于人来说，真的是最佳的选择。

如果你也受到失眠的困扰，不妨尝试一下，说不定就会有不一样的效果。

睡眠不足绝对不能跑步，因为这样跑步大脑会昏昏沉沉的，很不舒服，即使顽强地坚持下来，会对人的健康又损害的！尤其是神经系统，乏力，头痛！我曾经没睡好觉去晨跑，当时跑起来的感受是脑袋昏昏沉沉，乏力，要是不跑步走路还是正常的，所以跑了一小段我就放弃了！与睡眠不足不同，长期失眠的人跑步是有好处的，可以助眠，偶尔睡眠不足去跑步则对健康不利！表面看类似，其实不同！所以一定要休息好去健身！

首先，睡眠不足练肌肉效果不太好。因为其一，睡眠有助增肌。其二，睡眠有助恢复。

健身锻炼是要遵循锻炼、超量恢复、再次锻炼的循环的。比如说锻炼后睡眠不足酸胀感会持续的更长。

但是，咱们也不是备战奥林匹亚先生赛的运动员，高中生练健身一个是使自己更加强壮，一个是磨练自己的意志力。即使高考临近，锻炼也是必不可少的。

建议，在这种情况下适当延长循环的时间就是了。就是一周每一个大的肌肉群锻炼不要超过一次。如周一练胸，周二练腿，周三练背，周四练肩部和臂部，余下几天休息。锻炼后四十分钟内进食高优质蛋白食物，比如下午放学后练的话，可以先吃三个全蛋，晚餐多些肉类。

能坚持一两年的话，你会看到自己想要的效果。希望我的回答能帮到你。

运动对于治疗晚上失眠是非常有效的。只要选择合适的运动项目，并且坚持下来，是可以克服晚上失眠，恢复身体健康的。运动之所以能帮助入睡，是因为体温上下波幅大容易获得深度睡眠。我们的体温在白天活动的时候会上升，夜间睡眠的时候会降低，而有睡眠障碍的人，白天的体温不会太高，夜间的体温也不会太低。所以，可以通过增加体温上下波幅来改善他们的失眠状况，而运动，就是最好的办法。

运动的项目可以根据个人爱好进行选择，以有氧运动项目为主，如跑步、快走、自行车、体操、打球、踢毽、跳绳等。年轻的人和身体素质较好的人可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人，只需要一般规律性的有氧运动，如慢跑、游泳、走路等，每周三到五次，每次三十分钟到六十分钟，就能达到很好的改善晚上失眠的效果。

经常锻炼身体，可以使我们身心放松，所以就能更容易进入睡眠状态。但运动的时间也有讲究的，在睡前6个小时运动最佳。想要摆脱晚上失眠的朋友，不妨试试用运动的方法解决自己的失眠问题。

相信很多人都或多或少被失眠所困扰过或正困扰着，尤其在夏季，毕竟这个季节，室内外都是比较燥热的，所以就容易引发人们出现心烦气躁不易入睡的状况。对于这类人来说，如果不积极的去改善自己的睡眠情况，容易给自身带来很多的伤害。其实能够治疗失眠的方法有很多，比如运动。

1、选对运动的时间

要选好运动的时间，一般在临睡前的2个小时，做一些运动，能够起到很好的治疗效果，但长期失眠的人要注意，运动时长要控制好，不要过长，也不要过短，维持在40-60分钟的有氧运动即可。

2、选对运动的方法

很多人认为，既然有氧运动能够改善失眠的状况，那每晚出去溜达四十分钟就行了。其实，这么想是错误的，因为诸如散步、慢走和打太极等运动方式，基本上达不到缓解失眠的功效，因为这类运动的强度太低，不能有效拉伸人体的肌肉，在运动过后，也不能够让肌肉进入到疲劳的状态，导致达不到治疗失眠的效果。长期失眠的人，最好在指定的时间做慢跑、跳绳和跳操等运动，这样就能够有效的锻炼身体的各处肌肉。

3、做好运动之后的放松事宜

很多长期失眠的人认为，运动过后，直接洗洗上床就能够立刻进入到睡眠状态，其实这种认识是错误的，因为在运动过后，人体的肌肉还处于紧绷的状态，不做拉伸运动会诱使人们出现肌肉疼痛的情况，从而加重自身的不适感，最终导致更难入睡。因此，运动过后的人们一定要做拉伸动作，这样才能够让肌肉放松下来，从而才能够平缓的进入到深睡之中。

4、控制好运动的频率

很多选择运动来改善失眠状况的人，其都是很难长期的坚持下来的，进而就不能够达到很好的治疗效果。所以，想要通过运动来改善睡眠的人，必须要有一颗坚韧的心。

如果想要通过运动来改善睡眠情况，就需要注意如上这几条，这样才能够达到其想要的效果。此外，通过运动来调节睡眠的人，还应注意运动的强度，以防出现肌肉拉伤的状况。