通过在健身房锻炼可以矫正驼背吗

建议你在健身房锻炼的时候，要注意挺胸收腹，可以锻炼一下胸部肌肉和背部肌肉，如卧推，哑铃飞鸟，引体向上等，胸肌和背肌属于对抗型肌肉，光锻炼其中的一个是不太好的，最好是两者都要锻炼，背部肌肉发达了，对驼背是有一定帮助的，另外一些扩胸运动，平时自己也要有意识的抬头挺胸，时间长了就自然而然地养成了。

女性追求得不单单是脸美、身材好，体态也特别重要，假如出现身姿不挺立驼背、探颈椎等体态就会让你的形象大打折扣。那么哪些方法能够预防和纠正你的体态呢？下面小编给大家分享一些建议。

背部和肩部是形成身体不良体型的元凶，身体之所以会有各种不良体型首先便是由于肩背受平时各种不良姿态的影响才形成的不良体型，因为背部脊柱是最容易被外力不良姿态而改动的，我们常见得含胸驼背弓脊等不良体型，那些都是由于脊柱曲折变形才导致的，所以在日常中要想避免各种不良体型得发生，我们首先要做得便是纠正自己得各种不良姿态，这些都是导致不良体型发生得特别重要的原因。

当身体出现不良姿态以后不单单对身体得健康有特别多的影响，并且对身体得美感更是影响甚大，背部变形了，肩部变形了，你穿什么都不会显得美观，严重影响个人的气质和魅力，所以我们假如想预防肩背变形，那就必需要强化背部肌群，将背部的肌肉力气练出来，强壮的背部力气能够保护脊柱不被外力伤害变形，并且当肩背肌群练得宽广起来，你的体型会愈加有魅力，穿什么都会显得特别有气质。

经常做背部肌肉练习，能够增强背部肌群，不单单能够防备脊柱变形，还能够纠正不良体型，像含胸和驼背这样子的状况，只要经过加强背部练习，这样就会纠正得过来，必需要长时间不停地加强背部肌群练习，才会将曲折得脊柱纠正过来，让身体变得更挺立垂直，人就会越来越有气质。对我们的身体健康也是特别有益处的，所以大家一定要注意体态哟。

只要你在日常生活中善于观察，那么你就会发现自己身边的有部分人经常健身，不仅让自己的仪态变得更好，还让自己的身体得到了健康。因此你可以用健身运动的方式来矫正你自己的体态，不仅可以改善你的体质，还能提升你的气质。

最常见的方式就是靠墙站。靠墙站其实是很常见的矫正体态的一项运动，主要是方便，还不用进行热身运动，只需要你借助平整的墙面，就可以完成。可以在饭后，你找一面墙壁，让你整个身体都平整的贴上去，不要留有缝隙，让你的头部、肩部、背部、臀部以及脚后跟，都要牢牢地贴在墙壁上，一般维持这个动作尽力做到十五分钟，刚开始你可能回觉得有点难熬，但长时间下来你会发现你身体会很舒服。

可以用简单的弓步蹲来进行压腿，或者可以通过蛙跳，慢慢地把你的双腿的韧带拉伸开来，帮助你能够提升韧带的高度，而且压腿运动随时随地可以进行，上班久坐之后，可以进行拉伸，让自己的腿部肌肉得到一定的舒缓。

弯腰触足。在你刚开始做这个动作的时候，不一定能一次性做到位，不要强求自己一定要摸到脚尖，依然是有一个循序渐进的过程，先将你的双脚分开与髋等宽，呼气的时候要以腹股沟为折点，你向前转动骨盆，尽可能保持脊柱伸展，避免过度塌腰翘臀。

扩胸运动是比较简单的一项运动，只不过有不少人并不重视它的存在而已，通过扩胸运动能够更好的帮助你的胸部以及肩胛骨得到良好的拉伸和舒展，从而可以有办法解决驼背以及肩膀前伸的问题，让你的体态变得更加好。

还有就是运腰。把你的双手叉腰，然后以腰部为顶点，前后左右四个方向按照顺时针转动，从而能够活动腰部，可以有效避免弯腰驼背等不良的症状发生。

健身可以矫正驼背的。

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。