形容健身幽默调侃的句子

形容健身幽默调侃的句子

形容健身幽默调侃句子，现在越来越多的人喜欢健身，健身能够给人体带来很多的好处，健身也能带来很多的快乐，下面就由我为大家介绍一下关于形容健身幽默调侃句子的相关内容吧，大家一起来看看吧！

形容健身幽默调侃的句子 篇1

1、这样完美的我，依然坚持锻炼。

2、夏天去健身房避暑，应该不错。

3、健身，本就逆天而行。

4、嘿嘿嘿嘿，健身运动，从我做起。

5、我只是在锻炼身体，你们别多想了。

6、真的很想去健身房里健身。

7、告诉你什么叫真正的强人。

8、土豪健身，跟你是不一样的！

9、锻炼方法千千万，可惜过程步步难。

10、四月不减肥，五月徒伤悲，健身你怕了吗？

11、天天梦到自己在健身房，我感觉是上天叫我去减肥。

12、既然没钱去健身房，那只能在外面锻炼了。

13、你身上一点肉都没有，你每天健身健个什么啊？

形容健身幽默调侃的句子 篇2

1、科学的运动是一朵悦目的花，是一首充满诗意的歌。

2、许多人终其一生都在追求结果而忽视了美好的过程。

3、运动是生命的滋养剂，健身是青春的美容师。

4、你仍然需要一些动力来保持健康，所以回到泥地里去玩吧。

5、锻炼意味着你每天都在和你的同龄人拉开距离。

6、坚持就是天堂，放弃就是地狱。

7、人生如河流，运动以防腐朽。

8、相信我，如果你做同样的训练20天，在某个时候，搞笑句子，你会听到耶稣对你说话。在20天训练的最后一天，你会听到他问他是否可以上场。

9、健康不是一切，但没有健康就没有一切。

10、健身比赛浪漫，生活更精彩！

11、松树雨露长在春天，暮年习红晚霞。

12、站着别动，你将永远是一个旁观者。

形容健身幽默调侃的句子 篇3

1、给你一两项体育爱交给你一把健康的钥

2、参加全身，畅享快生

3、发展体育运动，增强人民体质

4、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩

5、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞

6、快乐体育，幸福人生

7、青春在歌唱，生命在欢腾

8、健身竞风流，人生更精彩

9、创体育盛世，增城市魅力

10、生命在于运动，运动要讲科学

11、我运动、我健康、我快乐

12、平日多运动，远离亚健康

13、长寿又健康，生活质量高。

众人百般求，莫忘锻炼好。

14、做阳光少年，展自我风采

15、60岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然。

凤凰城的Athletes Performance

要是非要找一个最贵的健身房，那就非它莫属了。Athletes Performance 和其他高端健身房不太一样，它更像是运动员的天堂。无论你的年龄，背景，只有有运动天赋，这里就是属于你的乐园。当年美式足球的明星Max Starks 和冰球选手Chris Drury都是从高中就在这里训练的。这里的场地不仅大小符合标准，而且还带有各种高科技。对于运动员或者未来的运动员，Athletes Performace会和你以签约的形式合作，而如果你只是想来这里健身，那也是可以的，不过会费贵了点，一年近25万人民币。

纽约的Drive 495

这里的建设器械和普通建设房没有太多区别，但它与众不同的是私人教练在身体训练平衡和营养专业知识的强调。健身房还有一个虚拟高尔夫训练设备，吸引了很多高尔夫球的爱好者。这里的私人教练会为会员，尤其是热爱高尔夫的会员设计特别的训练，帮助他们更好地击球，让他们的动作变得更加完善

洛杉矶比佛利山的The Bunker

说到豪华健身房，怎么能少了来自南加州的The Bunker。南加州一年四季阳光充足，温度暖和，是热爱健身，运动人群的天堂。比佛利山是洛杉矶最奢华，昂贵的地段，也是很多好莱坞明星，商业大亨的驻地。The Bunker可不是普通的健身工作室，想要加入，一定要有会员介绍。工作室的设计非常有针对性，因为很多客户都是明星，所以狗仔队想要靠近非常不容易。健身房的老板也是好莱坞的明星私人教练Adam Ernster，他的客户包括吹牛老爹，本阿佛莱克以及美式足球超级明星Tim Tebow。

迈阿密的David Barton

介绍完了洛杉矶比佛利山的豪华健身工作室，又怎么能少了东海岸的迈阿密。David Barton的健身房看起来就像夜店，符合迈阿密的派对风，除了可以有服务生为你停车，这里还有DJ，和夜店区别不大。

麻省Sudbury的Bosse Sports

你如果是这里的会员，实在没有什么借口不专心健身。当你忙着使用10个标准的网球场加上2500平米的高尔夫球馆的其中某一个场馆时，你的健身房私人管家可以帮你搞定干洗衣服，买做饭的食材或者修理你出了问题的电脑。够炫吧！

芝加哥的East Bank Club

这家位于芝加哥的俱乐部卖点很直接：大，私密，贴心。俱乐部里有七个网球场，两千平米的有氧运动区，两个标准篮球场，以及一个高尔夫训练场。这里是一个不折不扣的私人俱乐部，除了健身，想要去密西根湖划船，节假日观看芝加哥城的烟火，或者训练累了补充个健康小汉堡，这里的服务一应俱全。俱乐部里面还有一个高大上的牛排店。

纽约的Sitaris

绕了一圈，再回到纽约。这个叫Sitaris的俱乐部很有意思，在加入之前，必须要完成一个六个小时的身体测试，可以分成六到十二次完成，可见Sitaris对客户的重视。在Sitaris健身的客户大部分来自华尔街，Sitaris的创始人John会把从体测中收集到的大数据进行分析，然后为每个客户量身订做属于他们的健身计划，而且每个客户每周要参与至少两次的私人教练课程，每堂课的价格在115美金左右。这么严格的要求，能不出效果吗？！

休斯敦的Houstonian 俱乐部

这个休斯敦乃至整个德州最豪华的健身房也是要被邀请才可以加入的。在这个一万两千平米的健身房里，有室外跑道，加热的游泳池，室内网球场和每周一百六十五个团操课程，平均下来每天有超过20个团操课程可以选择。

　　每个人都曾经去过健身房，去到健身房锻炼身体可以让自己陶冶身心，而且健身房也有很多的运动项目。下面就跟着我一起来看看吧。

　　健身房十大必做健身项目

　TOP10、平衡板

　上榜理由：锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。

　TOP9、杠铃操

　杠铃操是一项非常快的瘦身运动，一个小时的杠铃操课能够让男性消耗556卡的热量，女性消耗到390卡的热量。因此，它是瘦身减肥的热门课程，自然排行榜上肯定不能少了它。

　有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和 健身操 进行了组合。强度虽低，但十分有趣。

　每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练 方法 ，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

　TOP8、swithing

　上榜理由：在欧美已经颇具人气，北京人正在学习。8~15个人一起和教练做游戏，“玩”遍10部器械，从肌肉锻炼到心肺功能锻炼都涉及。10部器械的设计基于人体解剖学和生理学，模拟日常做的动作，比如拉、推、上举、下蹲等，有顺序地刺激僵硬的肌肉和关节。

　在器械中间加上有氧训练站，强调腹部中心的稳定性和稳定肌肉的加强;以站姿训练为主，减轻对脊柱的压迫;多人互动，分组训练，器械训练区、集中训练营、有氧训练站配合进行，充满乐趣。

　TOP7、搏击操

　上榜理由：强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。

　有氧搏击操融合了 拳击 、空手道、 跆拳道 、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。

　有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

　TOP6、踏板操

　上榜理由：突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作，对于下肢缺乏锻炼的人很适用。

　踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与 健美操 的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼。

　踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成

　TOP5、动感单车

　上榜理由：源于美国的热门 健身运动 。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量，激情活跃、动感十足，对于腿部减肥尤为有效。

　在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。

　TOP4、肚皮舞

　上榜理由：充满欢乐的肚皮舞，能增加人体的韧性和柔软度。舞步自然，很容易学习，不需要严格的训练。妩媚、娇柔，充满女性美的柔体舞蹈，今年大出风头。

　肚皮舞的阿拉伯原名为“RaksSharki”，指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出性感柔美的舞蹈语言。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，提高身体的弹性和柔韧性。

　肚皮舞的阿拉伯原名为“RaksSharki”，指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”

　TOP3、普拉提

　上榜理由：专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。

　普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。

　TOP2、 拉丁舞

　上榜理由：没有国际标准舞中的拉丁“学院气质”，它结合了古巴、巴西、西班牙，纽约以及印巴等风情，刚柔并济，热辣火爆，风情万种。在健身房和拉丁酒吧几乎爆棚。

　拉丁舞在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。其中手位、脚步，扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格。

　TOP1、 瑜伽

　上榜理由：把瑜伽排在第一位，实在不是我的意思。这个名词在健身领域出现的频率实在过高，看得人厌烦。不过没有办法，受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中，当提问者提到“瑜伽”这个名词，几乎没有人不知道;钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。

　从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。

健身房运动的分类

　(一)全身性

　属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

　(二)局部性

　多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身 爱好 者的青睐，是家庭健身房的"主角"。

　(三)小型器械

　体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。

健身房运动常见的错误

　有氧健身器

　经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。

　比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。"因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。"努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。

　迈阿密普里蒂金(Pritikin)疗养中心健身指导斯考特·丹博格(Scott Danberg)建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。

　而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉·海利(Sara Haley)建议说:"增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。" 尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器(Jacob's Ladder)。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。

　"在用侧滑练习板(Ulatraslide)和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。"海利说。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。

　太重、太轻、太快

　许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但近几年研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。健身教练建议选用第一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想"接下来呢"，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着"我的天呀，终于做完了"。这样既能让你免于受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。健身俱乐部为健身房提供了专业的高端客户vip快速健身课程，为俱乐部带来新的利润增长点，低投入高。

　从本质上来说，要得到最佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。

　用正确的方式举重能改善你的整体姿态。"一般来讲，姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，"丹博格教练说，"如果举的时候不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。"

　海利教练则说，做慢点儿没问题 ，很多种运动都是慢动作更难做。"在做二头肌训练 时试着慢点儿放下手臂，"她说，"控制关节活动度的动作往往更难，因为确保所有肌肉的全程参与。" 举重小窍门:后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。

　丹博格教练说，在健身房里，谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

　身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。

　强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

　负责的教练应当告诉他的客户，永远要以"即刻行动的姿势"(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不一样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

　人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。

　很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。

　海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)--轮番收放骨盆底部的肌肉--就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿，同样有研究认为，锻炼这些肌肉可以提高男性性功能，并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

　所以，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去，男女都是。

　如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。海利说，有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。"

　而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。"你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。"海利说，"像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做了，接着两天动也不动。"

　同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。"新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。"丹博格说:"突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。"

　这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动 。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

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该文章分为两个部分：第一部分介绍健身得原因；第二部分介绍怎么健身,附赠一套由我推荐给大家的比较通用的健身计划。

健身的原因是什么？

（一）健身使人具有健美的体型，姿态端正

健身可使关节稳定，灵活性提高，使肌肉显得更加健壮、结实，可以使体型匀称，线条流畅，肌肉富有弹性，体态优美，动作协调。

（二）健身使体能获得全面发展

体能是指人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，包括身体素质（力量、速度、耐力、灵敏、柔韧）和基本活动能力（走、跑、跳、投、攀登、爬越等），健身过程中两者互相促进，共同发展，从而使人体机能全面发展。

（三）健身提高内脏器官系统的机能

健身对于人体的直接作用是物质能量的消耗。有机体为了满足健身的消耗，各器官系统必须协调一致，互相配合，加速工作，最终提高器官功能，同时其形态结构也随之产生相应的变化。形态结构的变化又为机能的进一步提高创造了条件。两者互相促进，从而使内脏器官的机能得到提高。

（四）健身可以优化心态

健身有助于获得良好的情绪体验，使自我概念更为清晰，有助于形成和谐的人际关系，消除心理疾患

怎么健身？

每一个伟大的胜利都始于一个想法和此后的计划制订。成功绝少来自偶然。因此首先我们要树立一个想要健身是自己变得更加美好的想法，其次我们要根据这个想法制定适合自己的一套计划。我为大家介绍一个比较通用的健身计划，希望能够帮助到需要的你：

阶段一：1～4周

新手训练方案

这一阶段的训练强度不高，在这个阶段里，你要学会按照正确的顺序进行练习，掌握固定的训练量，并知道如何在一天的锻炼后让肌肉放松。

阶段二：5～8周

中级训练方案

这一阶段包括4天的有氧运动和4天的抗阻力训练，更好得针对每一个肌肉群，加快你的新陈代谢，达到真正的脂肪燃烧状态。此外，为了格外锻炼肌肉细节，又增加了一些其他练习和为期3天的腹肌训练。

阶段三：9～12周

进阶训练方案

每周仍然有4天的抗阻力训练，额外增加了1天的有氧运动，而且每天的训练时间从30分钟延长到40分钟。额外增加这些有氧运动的目的只有一个：更多地甩掉多余的身体脂肪。

（图中介绍的具体健身项目，可在相关运动应用软件查找）

为什么要坚持健身？先给大家看几组对比图就知道为什么我要坚持健身了

1️⃣健身久了，体型会变得越来越好看

2️⃣健身久了就成为了一种习惯，跟吃饭喝水一样，没有什么坚持不坚持的，

3️⃣健身给人自信吧，心情不好的时候去健身再做个有氧，洗完澡感觉很幸福，在不开心的事情都会烟消云散

4️⃣健身对于我来说，把我从一个小胖姑娘，变成了一个爱举铁的女孩子，很热爱，很喜欢

健身这件事情，时间久了就会上瘾，就会越来越爱，坚持下去一定会得到你想要的

我们为什么健身？这是很多人心里的问题。

哪怕很多人已经在持续健身了，也不一定清楚知道，自己在干什么。

减肥，练出明星和健身网红的身材，追上潮流，显得上进又有格调

这些都没有什么不对，但都与健身的本质无关。

一旦抓不住本质，我们就容易跑偏。

我认为，健身的本质在于「透过锻炼做自我沟通」。

这么简单易懂的一个意念，却罕见有人提到。

这或许是一件悲哀的事，也因此显出它的可贵。

男人健身的好处一：增强肌肉

大部分男子进行健身都是为了瘦身，并且达到增肌的效果。身材对于女性来说很重要，对于男性来说也同样重要，如果想要达到增肌的效果，则务必要进行运动健身实现我们肌肉增长。不管是我们身体哪个部位想要达到增肌的效果，都可以通过运动健身实现，因为运动健身的方式有非常多，对于不同肌肉的锻炼也有不同的动作，只要坚持下去就能够看见很不错的效果。

男人健身的好处二：锻炼耐力

运动健身非常需要我们耐力完成，因为有的动作难度比较大，在锻炼的过程中我们时常会感到身体很疲惫，甚至想要放弃，那么只有靠耐力才能够达到长久的效果。如果一个男性能够坚持完成锻炼，说明此人自制力强，并且耐力也很好。在运动的过程中不仅能让我们耐力越来越好，同时身体的承受力也越来越好。

男人健身的好处三：增强体质

健身能够有效加速我们体内的新陈代谢，同时有助于我们免疫力的提高，如果是体弱多病的朋友经常进行运动，能够发现身体变得更加硬朗，并且不容易生病。不管是 健康 状态还是我们各方面身体素质，都能够得到有效提高。

每天到健身房先热身，坡度4速度6走12分钟，这个目的是做好准备，预防运动受伤。然后，胸、背、腿、腹，用器械每天有针对性的练一个部位，一个部位寻找3-4个器械来做，每组做16个，每个器械上做四组。每组动作休息间隔不要超过一分钟，注意模仿和感受，学习渠道一是和网上视频学，二是和器械说明上学，三是和健身房练习的好的大神们请教，最后说感受，为什么说要感受呢？因为你根据模仿很容易就做出动作的型了，但是精髓是：真的有效的刺激到了目标肌肉了吗？有时候偏差一点点儿，刺激的部位就偏了，这个要自身仔细体会了，但是这一点很重要，要做有效率的运动。这部分目的是提高肌肉含量，然后，跑步或者椭圆机或者单车根据每天心情选一个，一定速度下做40分钟以上。为什么说速度速度太低也没啥消耗，速度太高会把有氧运动做成无氧的，根据速度控制根据心率，时间要保证最低40，分钟，但是也别超过一小时，时间长了会消耗宝贵的肌肉，所以因人而异，自行掌握。这部分没啥好说的，这部分目的是减脂。以上三个部分按顺序进行，可以练两天休一天，根据自己节奏安排，完成一次大约需要两个小时左右。运动是一个循序渐进的事情，每天超越自己就好，每天完成定量，量变必会有质变。相信你终将见证奇迹，祝早日拥有好身材。补充一下最重要的事情，管住嘴！！！注意调整饮食，饮料、烧烤、啤酒和油炸食品就戒掉吧，高糖的甜点巧克力和零食也不要吃了，水果就吃点草莓蓝莓之类够GI 值低的吧，残酷的事实是高GI 的水果吃多了一样会转化成脂肪的，每天不要超过11点睡觉，不然，以上种种辛苦全部付诸东流。

健身的原因有很多种，有的是用来减肥，有的是个人爱好，有的是强身健体，有的是个人职业等等等。

就拿本人来说：本人就是受到健身后可以用一身的肌肉一直吸引着我，使我不断地努力着，坚持着，没有放弃着自己的理想，虽然起步有点晚，我健身时体重已经达到微胖型，但是经过我的努力后，半个月的时间，就恢复到了正常的体型，离我的肌肉状态不远了。

想要健身，一定要制定好自己的计划，自己的计划，依照自己的身体的承受能力制定，本人呢？要求自己一天100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个负重深蹲，100个哑铃，两道弯举，100个哑铃侧面弯举，加上跑步。每天都将自己制定的计划，努力的去完成，看到今天的你，比起昨天的你，健壮了许多，这就是你持之以恒的动力，一定要用一种信念，让他坚持下去，不管再忙再累。一旦制定了计划，千万不要放弃

世界顶级健身房常用健身器材有：蝴蝶机、瑜伽球、哑铃、壶铃、杠铃、动感单车、战绳、跑步机、椭圆机、史密斯架、划船器、多功能训练器、推肩器、健腹轮、提踵器、健身车等。

1、瑜伽球。瑜伽球在运动过程中能激活更多的肌肉，而且瑜伽球的不稳定性还可以锻炼到更多的深层肌肉。用瑜伽球去做，利用瑜伽球的不稳定性可以直接的刺激到深层的肌肉，而且还可以直接就用胸和背去发力，可以更好去达到训练的效果。

2、哑铃。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

3、壶铃。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

4、杠铃。杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

5、动感单车。动感单车盛行原因，在于其易，只需调整阻力，坐上坐垫，踩上踏板。无爬坡也无跳跃，只剩轻轻阻力，跟随音乐的韵律踩动，带着侠客去探索。

6、蝴蝶机。以身高为依据，调整坐垫位置。手、肩置于同一高度，选择合适自己的配重，背贴座椅。挺胸收腹，双手握住把手，双臂微弯，向胸前推动杠杆，轨迹呈圆弧式。每次推出，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。

干净，器材好，没有死角，器材用起来顺手，游泳池里干净，水要常换，服务态度积极。

对人对事要谦虚，礼貌。最好的就是能及时的关注每一个到来的客人。随时对其进行服务，不要怠慢任何一个人，不要有阶级之分

一、 活动主题：新锐空间心悦味——金牛角王JONO店落户中心商业区

五年六店味里感激——金牛角王五周年

注：所有广告宣传皆以上面两点主题为中心。但侧重点视宣传媒体不同而改变

二、 活动时间：现在→正式开业→五周年

三、 活动目的

1， 为新店吸引到人潮/制造最大曝光率和达到消费大众餐厅成立的讯息

给JONO新店所针对的目标人群（在现阶段原有客户基础上更加年轻的那一群潜在消费者）留下深刻印象，在正式营业前就先抓牢一批日后的固定客户

2， 进一步提升JONO在长沙的影响力，为全国加盟连锁等金牛角王公司举措做铺垫。以新世界JONO主题店的开业为契机，全面推出六家店的一个整体“JONO”概念作为公司广告。

四、 活动细节

（一） 活动项目

1， 金牛角王公司以及六家店面的介绍

六店海东青店——时尚の源

东塘店——本色生活

候家塘店——概念商务

财富店——自恋乐园

CBD店——影食男女

新世界点——新锐形象

2， 对JONO这个概念的宣传

（1） JONO概念的来源：混搭、随性、不做作

（2） JONO对应的人群：享受生活、崇尚自由、有一定经济基础和文化素养的城市中青年

（3） JONO文化的发展：更趣味化、城市化、时尚和洋化，更贴近市民生活

（4） 现在的JONO的状况：从抽象的代表符号到具体的文化再到JOJO和NONO这两个已经具有实体性质的金牛角王商标图案，代表了东西方文化饮食的“男”“女”

3， 新世界百货JONO店的宣传

（1） 该店成立的目的：金牛角王起点于对传统中西餐文化的一种颠覆，发展于消费者对JONO概念的接纳，远景则在对JONO文化的传播。所以JONO新世界店不止是简单的店铺扩张，而是对JONO文化新理念的一种力度传播。

（2） JONO店的定位：金牛角王的“JONO”一直被概念化，很容易被不了解的人误以为它只是一个拙劣的英文半谐音。实质上JONO是我们在现有消费人群基础上归纳总结出来的一个共性：即享受生活、崇尚自由、有一定经济基础和文化素养。所以JONO不再是简单的符号，甚至不再只是文化和生活方式，更是这个城市乃至更大范围内实实在在的一批人。金牛角王的发展决定我们不能再局限于被动地去接纳符合“JONO”概念的小众，而是要主动地去在这个城市的时尚起点去影响城市人，进一步扩充“JONO”人群，也就是我们的消费群体。JONO新世界店正是金牛角王“影响城市人群”的一项举措。所以这是一家城市中央的“新锐”店。

（3） JONO店的客人：来源于城市的各个角落，但经常长时间集中在城市的中心。

（二） 配合宣传媒体

1， 电台广告

（1） JONO电台

这是我们自己的专属电台资源，不存在太多的局限性，而且针对的是实实在在我们本身已有的顾客，他们已有的信息是五周年的感激，需要的信息是新店的状况和特色。所以JONO电台以宣传JONO新店的新锐为主、五周年的感激为辅。

电台文案：采用古老师所撰写的两个抒情版广告文案（附①）滚动播出。用感性的文字分别打动顾客群。

（2） 金鹰之声

金鹰是具有全面辐射时政、经济、音乐、路况的综合性电台。用它的时段做专栏节目，来宣传新世界店的新锐体验或者JONO文化的话，鉴于电台自身的局限性——仅靠声音传播，很容易给广告受众造成信息流失，也就是说，听了就忘了。

所以新世界店的宣传采用反复带有悬疑的广告的形式加深顾客印象，引起他们的好奇心达到宣传目的（建议开业前7天开始启动广告宣传）。但若只有这个反复播出广告，会和其他商家的普通广告大同小异。所以它只是一个辅助，专栏节目还是要有，而且是主要的，做出JONO特色来的。我们在金鹰的广告侧重点应该是在“五年六店”，做一档JONO自己的节目，这样才能真正达到宣传的效果（专栏节目建议定在开业当天）。

电台文案：普通广告文案建议采用古湘老师撰写的趣味化的“异国首脑版”、“外星人进攻地球版”、“彩铃赚钱了JONO版”（附②）这三个版本，请金鹰酌情做适量更新和变化，配合国庆期间的优惠及抽奖等活动的宣传滚动播出。

专栏节目则是以声音来主体来宣传“五年六店”的概念，经与贺经理与古老师商讨后初步拟定为节目基调为“交响乐”。五年是一个基本背景，六种乐器的合奏，表现出六店的同贺。有鉴金鹰水平不低，相信给予这个概念和JONO的资料，能够表达出我们想要的效果。专栏节目配合播出的主持人配词其余的文案将参考金鹰电台对这档节目的定性后再密切配合主持人做出。

2， 特定目标发送DM

特定目标发送DM，是新店宣传的必要手段。它最主要的表现就是街头分发传单。它实质上和我们金牛角王自身的定位档次并不是太符合。但新店开张是一个特例。依靠新店自身目前的人流量肯定不能吸引到太多的客人（新世界百货大楼尚且没有正式营业），而且新店本身所针对的实质上就是在闹市区聚集的城市人。所以在城市中心对特定目标的DM发送也成为必须考虑的重点之一。但这种DM的内容一定不能沦落于周年感激、打折优惠等顾客一目了然、随手丢弃的俗套。

建议DM文案：

正面醒目字：“JONO落户黄金商圈、后现代一族新锐体验即将启动”。附一行小字“金牛角王——五年六店、味里感激”。反面醒目字则是JONO店国庆活动的宣传，再视剩余空间印上附③的部分内容的排列组合。

3， VIP客户手机短信

VIP客户对我们而言，是“五年六店、味里感激”这个题目上的最主要对象。所以短信内容一定要适如其份地体现我们所要表达的感激，避免太过商业化的其他宣传。

建议短信文案：金牛角王走过五年，带来六家店面、和一种时尚；JONO已经五岁，感激着万千客人、和一个你。值此新世界JONO店开业与五周年纪念日接踵到来只际，诚邀最尊贵的您莅临JONO新店开业典礼，让我们奉上最诚挚的“味”里感激。（附时间、地点等）

4， 电视广告

电视频道。宣传点应当在金牛角王六家餐厅本身。它的主要主题也是“五年六店”。虽然这种节目由来已久，但它经久不衰，正可以说明它的可行。以女性频道为例，以前一个朋友做过相关节目，曾经跟笔者提过这种广告的商家普遍满意，因为有立竿见影的效果。而且餐厅也确实需要对受众上的视觉上的冲击，可选点非常多，从菜到装修再到人群和内容，都可取。

目前已经确定的想法是六家餐厅各选择一个点，来做一个综合性的广告。宣传我们的六个店，广告周期在一周至一个月之间（从现在到五周年左右截止）。

此外在新店开业或者五周年当天利用电视资源做一期节目，宣扬JONO“中西混搭的消费概念为长沙西餐业指出一条新路”这样的新闻性强一些严肃一些的节目，进一步大幅度提升公司在长沙乃至全国影响，为启动全国加盟连锁做铺垫。

5， 杂志广告

杂志。由于受到本身经营范围的局限和媒介自身的条件。我们在正式发行的杂志（有刊号）上进行广告投放极不现实——而且长沙本身杂志业也不容乐观。所以转而选择DM杂志这样一个专业广告刊物。DM利在于它的宣传力度、对目标人群的影响、广告制造的专业性都比其他的广告方式要强；但弊在投入和产出（这里是广告效果）不够尽如人意：不能立竿见影，需要长时期的投入才能不被广告受众影响，相应地，需要的资金也大。不过，对于JONO这样一个文化概念和生活方式的推广，还是有操作的必要的。但持续时间要长。目前公司的资源是《风行》这本DM。

建议的合作方式是继续用和《柒天》的合作方式。并尽量成为它的大客户（受内地DM业目前的不景气状况的影响，长沙盛行的抵消费的方式可以为公司节约很多成本），做一段时间有延续性的JONO宣传推广。这方面的推广要比以前更进一步，做到从JONO人到JOJO,NONO再到“JONO代表了饮食男女”这样的大范围宣传。专题的内容则要更加偏向趣味化、城市化、轻松化。

此外由于长沙DM行业目前现状是供远超求，所以免费资源很多，除《柒天》、《顶级TOP》、《长沙房地产》这几家知名的以外，很多例如《三川》、《新格调》等新兴DM会乐意做一些免费广告来提高他们自己的知名度。目前就有易家网自身的DM杂志愿意免费送一个P，所以近期将做一个固定的模板分发给这几家DM，做《风行》这一块质化宣传以外的量化宣传。

6， 报纸广告

相比专业广告杂志的广告成本，报纸要低廉许多。建议正式开业前三天选择“潇湘晨报”、“三湘都市报”发布广告。宣传新店开业、金牛角王的经营理念、形象以及JONO文化。

注：在平面广告的设计（以报刊为主）这一块上，贺经理和古老师已讨论出比较好的表现形式。即以六个不同式样的空酒杯做出向一个酒杯倒酒的姿势，该酒杯内置一六色间隔的鸡尾酒。代表“六种味道、一种时尚”；此外还有用五年的轨迹图表做为五线谱、以六店的开业时间坐标上标记六店（以不同的食品饮品为表示）为音符；还有之前的六店的“映画拼贴”等，都可以留待与相关设计讨论确认。

7， 网络广告

网络。公司这一块以前可能投入力度不够大，但它是极其重要的，已经有和平面媒介鼎立的势头。就JONO这个新店的新锐概念来讲，网络广告必不可少。除了公司自身网站的力度宣传以外，建议与长沙本地一些比较有影响力的网站做一些广告宣传。譬如“立体长沙休闲网（wwwcityuu）”，做得很有特色，而且需要的投入很低。

此外和斯普林（名智99）这样的网络公司进行合作也非常可行，因为它们业务中的一部分“网络商务”正和我们的商务概念不谋而合。

与这几家公司进行的合作方案拟定为“JONO网络征文”这样的比赛项目。耗时不多，投入也只需要代金券这样的惠而不费的奖品和少量广告金。此外还可以去拉腾讯、网易这样的赞助商，对公司日后与这些网络大公司的合作非常有好处。

（三） 金牛角王现有店面内可为新店开业做宣传的店面终端

大剧院CBD店门口的广告牌：新锐JONO，在城市中心的方向（设计立体图案指示五一黄金圈的方向）。小字：新锐空间心悦味——金牛角王JONO店落户中心商业区

（四） 新店店面终端宣传

新店的餐盘垫纸、宣传单、户外布旗、横幅、海报等

（五） 配合人员、工作流程、项目费用等