健身房都有哪些器材？

1、哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

2、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

3、划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。

4、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

5、动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

参考资料：

哑铃

杠铃

划船器

椭圆机

动感单车

健身房中的器械非常多，但基本被分为自由器械和固定器械这两种，两种器械各有各的好处，那么新手在健身初期究竟是使用自由器械好还是固定器械好呢？

在大多数的健身房中，私人教练给会员的建议是最好是在训练初期使用固定器械。

健身初期使用固定器械的理由如下

固定器械和自由器械比起来更加的安全固定器械更容易找到目标肌肉的发力感觉固定机械使用简单，适合新手学习

从上面几点来分析的话，在健身初期确实是适合使用固定器械的训练，但是小编却不这样认为，如果你的目的是准备长期健身的话，那么小编建议在健身的初期最好是用自由器械去训练，如果你只是想要短时间健身或者是说你未来的健身方式，就准备只用这些固定器械训练的话，那么一开始就使用固定器械是没有问题的。

健身初期选择自由器械的好处

只要是从事健身训练，多数人最为关心的一点就是增肌效率。新手在健身初期无论是自由力量也好，还是固定器械也好，在训练初期增肌效率都是非常快的，因为肌肉没有受到过这种器械的刺激，所以说只要稍微一练你的肌肉就会得到非常充足的刺激，力量和肌肉围度增长都是相对来说比较明显的。

但是自由器械和固定器械的不同之处就在于自由器械的训练方式多是复合训练，而固定器械的训练方式大多是孤立训练，而在增肌的初期，对于训练者也好还是对于增肌也好，效果最明显的是复合动作。

从长远增肌打算：举一个这样的例子，比如说你长时间使用史密斯架卧推，并且胸肌的训练感觉相对来说比较好的时候，如果你在选择自由器械的杠铃卧推的话，那么针对于自由器械的杠铃卧推来说，你只能说还是一个新手，因为使用史密斯架在训练卧推的过程中，你训练到的只有你的胸部，而在自由器械的杠铃卧推过程中需要训练到的肌肉也非常多，比如说你的背部肌肉以及你的核心肌肉等等一系列肌肉的辅助才能完成。

而反过来想一下，如果你最初训练的是自由器械的杠铃卧推训练，持续一段时间之后你再使用史密斯架的时候，则会显得游刃有余，并且目标肌肉的感觉会更容易找到，因为你已经有自由器械的训练功底在身上。

选择自由器械最重要的一点原因

核心稳定能力

有长期训练经验的人都会发现，大多数固定器械对于核心稳定性的要求会非常的差，因为大多数固定期限多数是站立或者是俯卧的姿势，对于核心稳定性没有任何的要求，而自由器械则对核心稳定性的要求非常的高。

如果在健身初期使用固定器械开始训练的时候，即使你训练再长的时间，当你开始接触自由力量的时候，对于自由力量训练来说你还是一个新手，但是如果你在健身初期就开始使用自由力量，已经对你的核心稳定能力起到一定加强之后，你再去训练固定器械就会更加的得心应手。

总结

所以小编还是建议大家如果初次接触健身的时候，先从自由器械练习，从最简单的杠铃哑铃或者是卧推开始学习，重量由轻到重，以自己能够控制的重量为主，持续健身一段时间之后再转向固定器械，这样会对你的整体增肌效率起到非常不错的促进作用。

你喜欢自由器械还是固定器械呢？

目录部分1：健身前的准备1、咨询医生。2、设定目标。3、通过记录日志跟踪进展。4、到健身房或购买健身器械训练。部分2：通过有氧运动健身1、每周进行150分钟有氧运动。2、进行匀速和间歇训练。3、增加基础性活动。部分3：通过负重练习健身1、每周进行两到三天的力量训练。2、复合和独立练习相结合。3、高次数或低次数练习。部分4：健身安全1、准备活动。2、休息一两天。3、柔韧。健身塑形离不开大量的练习、全身心的投入和巨大的动力。运动方式和频率应根据具体的目标确定，例如，要想训练半程马拉松，就要多花时间跑步并进行其他类型的有氧训练。但无论有何目标，一开始都要制定计划，选择最有效的运动方式来锻炼身体。

部分1：健身前的准备

1、咨询医生。健身或运动计划开始前，最好先咨询医生。医生会判断计划是否安全，是否适合你。提前预约或打电话联系医生。告诉医生你的健身目标和计划，让医生帮助你实现目标和计划。

除了疼痛和呼吸急促以外，如有关节或肌肉疼痛，也要告知医生。

咨询私人健身教练。私人教练是健身方面的专家，能帮你设定目标、制定计划以实现目标、并指导你安全地进行各类健身运动。

2、设定目标。健身是一个宽泛的大目标。想要目标更容易实现，必须制定更为具体的目标。试试SMART目标系统。具体（Specific）、可度量（Measurable）、可达成（Attainable）、现实（Realistic）、有时效性（Time-Based）的目标更科学合理，更易实现。还要考虑如何实现目标。

具体训练哪些方面。想身材更好？为参赛而训练？想增强力量还是紧实肌肉？想要减肥？要减多少？多久完成？

这里举例说明一个比较合理的目标：目标为五个月内完成一次16公里赛。每周跑步三至四天，每两周增加16公里，直至最终实现16公里目标。

3、通过记录日志跟踪进展。不管健身的目的或目标是什么，通过记录日志来跟踪进展可以让计划给你带来动力。日志中写上目标和计划，让你专注训练并随时跟踪训练情况。

每天或每周追踪进展。如果正在训练16公里赛，可以记录每周跑的里程数和完成的难易程度。

也可使用台历或图表记录每周或每月的训练计划。

4、到健身房或购买健身器械训练。某些健身计划可能需要在健身房进行或使用特殊的健身器械。身体锻炼不一定都需要用上健身器械，但是你需要考虑哪种健身器械最有助于实现目标。到健身房健身。许多健身房的会员价只需要六七十块钱一个月，而且多数运动都可以在健身房内进行。健身房里，你既可进行各类有氧训练，力量训练，也可以参加课程。即使用不上要健身房的器械，下雨天或大冷天能在室内锻炼也是不错的选择。

如果不喜欢健身房，可以考虑购买一些家用健身器械。可先购买一些小型器械，比如哑铃或者拉力带，也可以购买较为昂贵的器械，比如有氧健身机或家用健身机。

部分2：通过有氧运动健身

1、每周进行150分钟有氧运动。《美国居民健身指南》中指出，每周至少进行150分钟或约两个半小时的有氧运动，才能对健康起到促进作用。即一周锻炼5次，每次30分钟。研究表明，150分钟的身体锻炼对健康有诸多益处，如降低糖尿病、高血压及心脏病的风险，降低体重，改善睡眠和精神，促进血液循环等。

可选择多种有氧运动进行这150分钟的锻炼，包括走路、跑步、骑车或者跆拳道课程。但是，日常活动（基础性活动或生活类活动）不包括在150分钟内。

刚开始健身时，可将每周进行150分钟有氧运动设定为初始目标之一。

2、进行匀速和间歇训练。有氧运动包括两大类型—匀速有氧运动和间歇有氧运动，各有益处，锻炼时可两种方式并用。匀速有氧运动至少要持续10分钟并达到一定的强度，要求运动中应维持稳定的心率。例如，慢跑20分钟或者使用椭圆机匀速练习30分钟，可算得上匀速有氧运动。

匀速有氧运动的好处包括：促进并加快恢复、维持肌肉质量、显著提升心肺功能和有氧运动能力、迅速降低血压和血糖等。

HIIT又称高强度间歇训练，是最近非常流行的一种健身方式。总体上是一种短时锻炼方式，将短时爆发式高强度练习与中等强度间歇练习相结合。

与匀速有氧运动的好处稍有不同的是，HIIT的锻炼方式更加快速有效，燃烧脂肪消耗更多卡路里，加速新陈代谢并在运动后维持8至24小时。

无论主要采用哪种方式锻炼，最好能将高强度间歇训练和匀速有氧训练相结合，可以两种好处兼得。

3、增加基础性活动。尽管基础性活动不能像匀速有氧或间歇式高强度训练一样带来诸多好处，但对维持活跃度却很重要。基础性活动或生活类活动是你日常的活动，如往返停车处或者做家务。

这些活动本身并不消耗多少卡路里或提高心率，但尽量增加基础活动，一整天累积下来也能燃烧不少卡路里，对增进健康也起到辅助作用。

增加基础性活动可让身体在日常活动中更有效率地发挥作用（用较少的活动燃烧较多的卡路里）。

想想每天怎么做可以更活跃或者想想如何增加日常活动。可以把车停得更远，爬楼梯而不去坐电梯，午休时走会路，广告时间时起身或做些轻微运动。

部分3：通过负重练习健身

1、每周进行两到三天的力量训练。除了有氧训练，《美国居民健身指南》还推荐每周进行两到三天的力量训练或者负重训练。与有氧或心肺训练相比，力量和抗阻训练有诸多不同的益处，如保护骨骼帮助预防骨质疏松，维持并增加肌肉质量，促进人体新陈代谢，改善平衡和协调能力，让人更有活力。

力量训练有许多方式：肌肉伸缩练习或身体负重练习，自由力量练习，器械负重练习，瑜伽或普拉提练习。

2、复合和独立练习相结合。举重或者抗阻力训练有两种练习方式：复合练习和独立练习，各有好处，具体选择哪种取决于你的总体目标。复合练习是多关节、多肌肉群参与的运动。复合练习包括推举，蹲举和挺举。

复合练习的好处：降低过度训练的风险，减少全身运动的时间，增加肌肉质量，提高肌肉力量。

孤立练习主要针对小肌肉群或使用重量器械锁定一组肌肉群。孤立练习包括使用肱二头肌训练机，或坐姿下对肱三头肌拉伸。

绝大多数训练目标（从基础到高级）的最佳选择是多进行复合练习。孤立练习适合在实现目标后进行精细调整。

3、高次数或低次数练习。除了复合或孤立练习，还需要确定是采用低重量高次数还是高重量低次数的方式练习。高次数通常更容易增加肌肉质量而非肌肉力量。如果你想增加肌肉质量，就进行高次数的练习。

低次数高重量练习可显著增加肌肉力量，不一定增加肌肉质量。

最好将高低次数结合练习。但具体安排必须按照目标确定（练出肌肉块还是提高肌肉力量）。

部分4：健身安全

1、准备活动。锻炼前必须做好准备活动。为安全起见，运动前尽量保证一小段时间的准备活动。准备活动不必很具体。建议一般至少做五到十分钟的准备活动。如果健身计划的时间较长，准备活动的时间也应较长。

准备活动的目的在于缓慢扩张肌肉中的血管，增加血流量和血氧含量，提高肌肉温度，让肌肉充分活动开，同时缓慢增加心率降低全身对心脏压力。

准备活动通常是运动方式的慢版，如准备跑步，先走五到十分钟。

2、休息一两天。虽然听上去似乎有悖常理，但充分休息和锻炼其实是一样重要的。休息不充分就无法实现训练目标。从事力量训练过程中，休息的时间通常也是肌肉块头增长和力量增长的时间。

如果长时间不休息，运动表现和效果都会下降。

在休息的几天里，可以做些低强度的身体活动，也不必什么事都不做就整天闲着。最好走走路或者做做复元瑜伽。

3、柔韧。充分的休息，热身和柔韧练习相结合，可以让身体处于最佳运动状态，达到最佳效果。经证明，科学的柔韧练习可降低肌肉的僵硬和疼痛。长期的柔韧练习也能提高灵活性。

定期进行柔韧练习可以保持优雅的体态、增加血流量、预防颈背部的疼痛并改善平衡能力。

可以采用体前屈进行缓慢的拉伸或者参与瑜伽等的恢复和拉伸课程。

小提示如果出现疼痛或者呼吸困难，先暂停训练，立即咨询医生。

健身五大动作模式

　健身五大动作模式，健康是个人幸福的前提，没有健康就没有一切，所以我们要重视我们的健康了，拥有健康身心的人，才会对生活保持乐观、积极生活态度。以下分享健身五大动作模式。

健身五大动作模式1

　 五大动作模式是什么？

　包括 双腿动作，单腿动作，推，拉和旋转，人体任何日常动作都是由这5个动作组成。

　双腿动作利用髋关节的屈伸支配身体，比如 坐 ，深蹲

　单腿动作步态受单腿对力的传导能力支配，比如行走，单腿硬拉

　推 是物体远离自身或使自身远离物体，比如 推门，俯卧撑

　拉 使物体靠近自身或使自身靠近物体，比如 拉门，引体向上

　旋转 以X的形式通过核心支配身体参与动作，比如 捆草，伐木

　单一训练模式 只有一个动作元素

　 双腿模式 深蹲

　正面观 双手交叉抱于胸前，大腿和小腿在一条线上

　背面 臀部不发生偏移

　侧面 耳朵 肩膀 髋关节在一条直线上

　 单腿模式 单腿蹲

　正面观 身体保持稳定，没有左右偏移，支撑腿下肢对齐

　背面 臀部不发生偏移

　侧面 躯干微微前倾

　 推 俯卧撑

　背面观 肩胛骨保持中立不动，臀部没有偏移

　侧面 躯干是一条直线，手掌在肩膀的正下方，臀部收紧，腹部收紧

　 拉 反向划船

　背面观 肩胛骨保持中立位，臀部收紧没有偏移

　侧面，耳肩髋膝踝在一条直线上，向上运动时没有脊柱反弓

　 旋转 伐木

　正面 下肢保持稳定，髋关节没有旋转

　侧面 躯干直立不弓腰

　 为什么学习5大动作模式训练？

　除了五大动作模式是我们日常所有动作的组成部分之外，还有一个原因就是之后随着我们的运动能力提高，我们会进入到固定器械训练和自由力量训练。大家可以思考一下，如果在我们接受大重量或者负重训练的时候，基础动作都不对或者不流畅，那么直接上重量，很大程度上我们会直接受伤。

　反而让我们失去对于健身的兴趣和影响我们的训练计划和效果周期。在这里给到大家一个参考标准，当五大动作模式不负重的情况下可以比较轻松完成15次，就可以进入到稳定负载训练了，当然也要遵循循序渐进的原则。

　总结 在小白开始健身的时候，切记不要急功心切，切记不要和别人比拼重量，切记不要节食减肥，重新认识自己的身体和承受范围，正确的方法和坚持，会是你健身的良性循环，时间用在哪里是可以看得到的。用在读书上，你比拥有更多的知识量，你用在运动健身上，时间会给你想要的答案！

健身五大动作模式2

　 男性健身必备五大动作

　 动作一：屈膝弯身

　锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

　 动作二：坐空椅子

　锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。

　 动作三：跨步蹲

　锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤。

　 动作四：左右摇摆身体

　锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

　 动作五：屈膝提臀

　锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。

　作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

健身五大动作模式3

　 健身运动五大基本动作

　很多健身者都在追求训练时使用的不同动作，促使很多健身教练都在收集各式各样的动作库，所以今天我们来将不同的动作进行规整，以方便大家在收集动作库时有更清晰的思路。

　从运动的动作本质来说，主要是以下五类动作：蹲起类动作、推类动作、拉类动作、单腿支撑动作以及旋转类动作。在平常的训练中出现的运动损伤、肌肉代偿等现象，也这五大基本动作模式息息相关。

　 蹲起动作

　非常常见的运动，对于我们的腰关节和膝关节都有一定的压力，所以对这种运动总是有争议的。运动模式和技术上的错误会导致身体不同部位受伤，但也会影响身体的表现。当然，最重要的是，当你完成运动的时候，看看你的'重力线是否有偏差。

　 推类动作

　手臂的向前和向上运动要求我们的肩胛骨关节和肩胛骨同时参与运动。根据我们的人体结构，我们需要肩胛骨关节足够的灵活性和肩胛胸壁关节的稳定性。例如，在完成仰卧推或肩推时，由于速度过快或无法抵抗重力作用，大部分处于运动恢复阶段，使下降过程无法得到很好的控制。因此，必须加强肩胛骨关节的柔韧性和肩胛胸壁关节的稳定性，才能更好地完成手术。

　 拉类动作

　这种运动主要是向后进行的，与类似运动有许多相似的模式。此外，还需要增加腰椎的柔韧性和稳定性。

　 单腿支撑动作

　这个动作和蹲下动作一样，但单腿支撑动作是增加平衡的，如：直箭蹲、多方向箭蹲、上下台阶都是单腿支撑，增加了身体的负荷，身体的平衡需要增加。

　 旋转动作

　旋转运动方式是最复杂的运动方式，对人体的要求更高。它需要胸椎的柔韧性和腰椎的稳定性来训练这种运动。有必要避免在人体脊柱之间产生过大的剪切力，并造成损伤，如侧向旋转、测井、高尔夫挥杆、棒球挥杆等。

　所有的训练动作都是基于五种主要的动作模式。在你增加每个主要动作的权重之前，你必须熟悉基本的模式并熟练地使用它，这样你就不会盲目地追求各种动作库。

　　健身房健身成为很多人的首选，在健身房有很多健身器材，健身房器材更加专业，让很多想要减脂或者健美的健身爱好者，可以更加有效地完成自己的锻炼目的。以下是我为你整理的健身房力量型健身器材介绍，希望能帮到你。

　　健身房力量型健身器材

　1、坐姿侧平举训练器

　训练部位：中部三角肌。

　身体坐在健身房坐姿平推训练器的凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中几种三角肌中束的气力将器械臂举起至腕、肘、肩在统一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。

　2、坐姿下拉背训练器

　训练部位：背阔肌、二头肌、大圆肌。

　健身房坐姿下拉背训练器使用时，身体挺胸收紧腰腹坐于凳上，双手握住器械拉杆使肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展开。几种背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨以下值乳房以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

　3、坐姿机械平推

　训练部位：胸大肌，三头肌，三角肌。

　使用健身房坐姿器械平推的时候，坐在器械上，一定要选择合适的重量。前推器械，缓慢还原动作，坐姿机械平推，有和卧推一样的功效，也能锻炼肱三头肌和肩部，当然你也可以使用杠铃和哑铃来做卧推。

　4、斜板拉力器弯举

　训练部位：二头肌。

　双手握牢拉力器，弯举拉力器，缓慢还原。相比健身房的哑铃和杠铃斜板弯举，拉力器能让用力更加均匀，不会对肘关节造成太大的负担，从而能调整更大的重量。

　5、正握下拉

　训练部位：三头肌。

　手把平肩，双手宽度比肩稍窄，上身轻轻弯曲膝盖，以稳定背部和保持腹部肌肉绷紧，用手臂力量下拉。健身房使用过程中，一定要注意安全，锻炼重量应在可控范围内，缓慢还原动作。

　6、跪姿拉力器收腹

　训练部位：腹直肌。

　双手抓住手把，手臂固定头部。健身房使用这个器械，主要是通过腹部力量下拉，感觉像负重的仰卧起坐一样，缓慢还原动作，跪姿拉力器收腹能够有效锻炼腹部肌肉。

　7、器械伸腿

　训练部位：肱四头肌。

　开始前，紧紧握住健身房器械伸腿机的把手，以保持上半身的稳定。把脚固定好，伸腿，呼吸，有意识的控制大腿肌肉，缓慢还原。

　8、坐姿提踵

　训练部位：腓肠肌、比目鱼肌。

　坐好，提踵，保持约2秒，效果会更好，缓慢还原动作。

　健身房里力量型健身器械有很多种，我们在使用这些器材的时候要注意自己的目标，不要胡乱锻炼，这些器材主要是为了锻炼肌肉，强化身体的各部位的力量，练出完美身形。很多女士以前觉得肌肉是应该远离的，随着科学的健身观念的深入，健身房经常可以看到女士练力量。有氧加力量才是健身的首选之道!

健身房器械的摆放原则

　1、安全原则

　健身房器材摆放要把器械使用者的安全考虑在第一位，尽量避免相互碰撞的情况发生。

　腰腹伸展区要远离自由力量区，如果大家不相信可以去一些正规的健身房参观一下，为什么这么说呢因为自由力量区内要有足够大的空间并且尽量划分到墙角，举重机、多功能的区域;椭圆机等带脚踏的健身房器材不要紧靠通道，避免脚蹬探出时将会员的腿碰伤。

　2、实用原则

　健身房器材的摆放要尽量方便健身者使用。

　力量训练区要靠近自由力量区，训练相同部位的器械要尽可能靠的近一点，有氧教室要距离动感单车房远一些，避免俱乐部内同时开课相互干扰;自由力量区要远离女更衣室。

　3、紧凑原则

　健身房器材摆放要紧凑，尽量节省空间，使同等面积的健身房能够消化更多的会员。

　跑步机仪表盘之间20cm;椭圆机把手之间20cm，电磁单车底座圆筒之间50cm;力量训练器械以会员同时使用发生不冲突碰撞为原则。

　4、美观原则

　健身房器材的摆放要美观，分类要清楚，摆放要整齐，参观者不论是从外部还是进入到健身房内部都能最先看到最豪华的健身房器材。

　跑步机和动感单车房应当尽量靠近临街的落地窗前，力量器材的方向应当依据器材使用者的发力方向摆放。

健身运动的注意事项

　1、体格检查

　在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后，还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。

　2、循序渐进

　如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

　3、把锻炼生活化

　把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。不要把所有运动时间都集中在某一天来进行。

　4、保证锻炼时间

　一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。 实践证明，那些占用了娱乐时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力，提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是非常丰厚的。

　5、热身运动

　为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动，在这条规则面前没有例外可言。 热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。在热身过程中，你的心率会缓慢上升，并且随着血液流动速度的加快，肌肉也会变得逐渐热起来。

　

1 健身器材的种类有哪些

2 选择健身器材应了解哪些知识

3 不同健身器材功能有哪些

4 常见的健身房健身器材有哪些

5 家用八大健身器材有哪些

如今的生活节奏是越来越快了什么东西都在飞速的发展，时间对于我们来说是很宝贵的每个人每天的时间都是非常的宝贵，每个人对待的方式也不同，在训练时也是同样要把没一分钟的训练都发挥到极致。

在运动这件事上很多人选着了健身房，同样都想快速的能够通过自己的努力快速的达到自己想达到的标准，都希望每一次的训练每个动作都能达到最好的效果，当然这些我们是可以做到的但这些还是在漫长时间上慢慢得到提升。

那么在我们训练同时，时间上有了但就是感觉每次的训练都一般般不知道是怎么回事，有了时间锻炼我们还需要训练中的强度，不可能你每次训练都是用同样的重量去训练自己，这样是没用的一开始训练的时候可能会有很明显的感觉，时间长了肌肉就会适应我们现在的力量，这时候我们需要加大我们的重量或者次数组间休息。

那么在训练的同时我们还要注意一些可以说是运动小技巧吧，在我们训练的时候我们的大肌肉群优先去锻炼在去锻炼我们今天想要锻炼小块肌肉群，那么有哪些是我们身体上的大肌肉群呢？大肌肉群比如我们的胸大肌，背阔肌，股四头肌也就是大腿上的肌肉等像这些的都属我们的大肌肉群，在锻炼时优先锻炼我们的大肌肉群。

那在训练中很多人就问我们到底是先进行有氧训练呢还是说我们要先做力量训练在做有氧，这个问题我们是优先做力量训练，在做力量训练前我们可以花10分钟不到的时间去通过有氧训练去提到我们训练前的热身，再去做我们的力量训练，为什么不能先做有氧，有氧主要是燃脂，在没有进行力量训练就开始有氧训练时我们的肌肉和脂肪是同时燃烧的，所以我们要防止我们的脂肪和肌肉同时燃烧需要优先做力量训练。

那么在力量训练的时候我们又该如何去选着优先训练的方式呢，在健身里有这么一句话，在力量训练时自由力量要放在固定器械前，什么是自由力量杠铃，哑铃就是自由力量，固定器械就不用去多做解释了，就是那些固定在健身房里的训练器械自由力量和固定器械力量相比之下自由力量要难的多，我们在做完自由力量训练时再用固定器械训练可以进行一个调能够整避免很多损伤。

有氧室内健身器材：

跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。

椭圆机：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

划水器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

美体机：可对腰部、背部作放松按摩。

另外还有 划船器、握力器、美腰机、动感单车等等。

力量室内健身器材：

自由力量和综合力量，包括：模拟训练器、综合训练器、单功能训练器、

哑铃，杠铃都是，应有尽有