胸围、腰围、臀围怎样测量最准确？

三围是人体的胸围（bust）、腰围（waist）、臀围（hip）三者的合称。

曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而人体“三围”又是构成曲线美的核心因素。

同一民族的男性和女性在身高、体重等参数之间存在相关关系，可以相互换算。日本学者大岛正光得出的由男性数据求女性人体尺寸的换算系数（节选）：胸围系数为90%，腰围系数为89%，臀围系数为102% 。

三围是女性的胸围(bust)、腰围(Waist)、臀围(hips)三者的合称。曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而女性“三围”又是构成曲线美的核心因素。那么，怎样衡量女性的“三围”是否标准呢我在查了些资料后，对此有了更深的认识。对于女性的“三围”，现在存在着不同的标准，我国的健美专家根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素，研究归纳出计算女性标准三围的方法：(丰满型)

1，胸围=身高×0535，

2，腰围=身高×0365，

3，臀围=身高×0565。

实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条(偏瘦);大于5厘米，说明过于丰满(偏胖)。

据统计，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。

《人体测量方法》围度与弧长测量：

上胸围/胸上围(upper chest circumference)：平静呼吸时通过左、右腋窝后点(pap)的水平围长，用软尺测量。

胸围Ⅲ/平静胸围(chest circumference Ⅲ，M61)：平静呼吸时经乳头点(th)的胸部水平围长，用软尺测量。如果女性受试者的乳房较大或下垂，测量时可把软尺放得高一些，以避免膨隆的乳房影响测得的数值。

下胸围(lower chest circumference)：平静呼吸时经胸下点(sust)的胸部水平围长，用软尺测量。

腰围(waist circumference，M62)：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。

最小腰围(minimum waist circumference)：在肋弓和髂嵴之间腰部最细处的水平围长。在呼气之末、吸气未开始时测量，用软尺测量。

腹围(abdominal circumference)：经髂嵴点(ic)的腹部水平围长。在呼气之末、吸气未开始时测量，用软尺测量。

腰节围(waist point circumference)：经左、右腰节点的腰部水平围长，用软尺测量。

臀围(hip circumference)：臀部向后最突出部位的水平围长，用软尺测量 。

我国健美专家曾根据一般女性国人曲线体型的“三围”，结合健身运动对人体形态，归纳出计算女性标准三围的方法：

[胸围=身高(厘米)×0535]，[腰围=身高(厘米)×0365]，[臀围=身高(厘米)×0565]。根据统计结果得出“三围”小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）的结论。

职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

针对中国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米。

三围是女性的胸围（bust）、腰围（Waist）、臀围（hips）三者的合称。

　　曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而女性“三围”又是构成曲线美的核心因素。那么，怎样衡量女性的“三围”是否标准呢？我国的健美专家根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素，研究归纳出计算女性[1三围是女性的胸围（bust）、腰围（Waist）、臀围（hips）三者的合称。

　　曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而女性“三围”又是构成曲线美的核心因素。那么，怎样衡量女性的“三围”是否标准呢？我国的健美专家根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素，研究归纳出计算女性[1]标准三围的方法：胸围＝身高（厘米）×0535，腰围＝身高（厘米） ×0365，臀围＝身高（厘米）×0565。

　　实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

　　一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距，则可以通过健美运动来弥补矫正。因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利于整个体格的健美。 三围测量篇测量三围法：

　　先将衣服脱去，较轻松地站着（但是要笔直），双脚并拢，脸向正前方，微微抬起下颚。

　　将皮尺水平地圈在胸围（突出点）上，由松慢慢收紧。量时应用手将乳房轻轻托起，就好像穿着胸衣一样。这时可以轻松地测得自己的实际胸围与胸下；

　　而胸线（乳房底部所呈现的线条）也可方便地测得。 腰围是你觉得腰部最细的地方。

　　臀围是量臀部最突出的地方，但是注意量的时候要对着镜子，这样可以知道自己臀部的形状，对内裤的挑选会很有帮助。

　　注意：胸围与臀围应该三个月测量一次，作为购买内衣裤的标准，毕竟“人是善变的”。

　　胸围：胸围反映胸廓的大小和胸部肌肉与乳房的发育情况，是身体发育状况的重要指标。测量时，身体直立，两臂自然下垂。皮尺前面放在乳头上缘，皮尺后面置于肩胛骨下角处。先测安静时的胸围，再测深吸气时的胸围，最后测深呼气时的胸围。深吸气与深呼气时的胸围差为呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差为6～8厘米，经常参加锻炼者的呼吸差可达10厘米以上。测量未成年女性胸围时，应将皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。测量时注意提醒被测者不要耸肩，呼气时不要弯腰。腰围：腰的围度反映腰腹部肌肉的发育情况。测量时，身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。

　　臀围：臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。

　　为了确保准确性，测量“三围”时，一是要在横切面上，二是要在锻炼前进行。同时要注意每次测量的时间和部位相同，测量时不要把皮尺拉得太紧或太松，力求仔细、准确。 三围评定篇当今世界，据统计，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。

　　评定美胸的标准

　　1半球型、圆锥型的乳房是属于外形较理想的。

　　2乳房微微向上挺，厚约8-10厘米。

　　3乳晕大小不超过1元硬币，颜色红润粉嫩，与乳房皮肤有明显的分界线，婚后色素沉着为褐色。

　　4乳头应突出，不内陷，大小为乳晕直径的1/3。

　　评定纤腰的标准

　　1腰身宽与窄都无所谓，但必须和整个身材配合适宜。中国传统审美崇尚细腰，唐代大诗人白居易有“杨柳小蛮腰”一说，后人以“杨柳腰”或“小蛮腰”来形容纤细柔美的腰身。

　　2腰身一定要轻盈灵活，走动时才能摇曳生姿，具有曲线玲珑之美。

　　3腰部线条紧致，皮肤不松弛，不能有一捏一大把的赘肉。

　　评定美臀的标准

　　1臀部要有一点儿上翘，前凸后翘，是评定美臀的重要条件。

　　2整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就好，太小当然也不合格。

　　3臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。

　　4皮肤白皙、细腻、有弹性，不能没有脂肪，但却恰到好处。三围计算篇每一个女性都渴望有一副完满的身材，但什么样的身材才完美呢？你知道标准的三围是什么样的吗？如果不知道，那么你就看下面的公式，那就是你努力的目标！

　　　胸围=身高 X 051 ( 如:身高160cm的标准胸围=160cm X 051=816cm )

　　腰围=身高 X 034 ( 如:身高160cm的标准腰围=160cm X 034=544cm )

　　臀围=身高 X 0542 ( 如:身高160cm的标准臀围=160cm X 0542=8672cm )

　　美丽的身体人人都有，只是巧妙之处各有不同，所以所谓的标准身材并不是只强调高与瘦。简单地说，如果从头到脚是匀称的，不管多高，只要头部太大，就会造成整体上的不谐调；而如果你的身高只有150cm，但脸形大小合适、身材匀称，那就算是个比例标准的模特哦依据下列步骤可以检测自己的身材。

　　一、身材比例的计算步骤

　　1． 判断脸形、头长：把头发全部往后梳起，抓起马尾，让脸部的轮廓线露出来，判定自己的脸形，再拿尺子由头顶到下巴（以光头的比例为准）测量一下脸的长度。

　　2． 测量身高：量身高，要把头发压平、身体挺直才够准确。

　　3． 计算比例：身高÷头长 = 头身（这就是所谓的身高比例标准）。

　　例如：你身高159cm，头长20cm，那么159（身高）÷20（头长）=759（头身），四舍五入后，你可是标准的8头身哦！

　　二、 标准三围的参考尺寸

　　标准三围的尺寸可参考表1：

　　表１

　　身高 170cm 164cm 158cm 152cm

　　胸围 88cm 86cm 84cm 80cm

　　腰围 68cm 66cm 64cm 62cm

　　臀围 94cm 90cm 86cm 82cm

　　（注：1英寸=254cm）

　　三、新时尚公式

　　标准体重（kg）=（身高－100cm）×09

　　标准臀围(cm)= 身高（cm）×054

　　标准胸围(cm)= 身高（cm）×053

　　标准腰围(cm)= 身高（cm）×037

　　标准大腿长(cm)= 身高（cm）×03

　　标准小腿长(cm)= 身高（cm）×026 三围保养篇　◎胸围

　　练就：胸部要漂亮，最重要的就是形状匀称，在有效、安全、经济、便利等四个原则下，建议是：

　　　1、按摩加运动：

　　有空时要多做乳房按摩和扩胸运动，让乳房更有弹性，自然地坚挺。千万注意，不要随便乱用健胸霜，以免发生过敏的副作用。只要在睡前多多用手指轻揉胸部，上班时多乘空档时间伸展双手就可以了。

　　一只手放于头后，另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。指压时搭配以下的穴道，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行5～6个回合，更有神奇的功效。配合冷水淋浴按摩，越冰越好。

　　2、冲拍冷水：

　　不要用太热的水来搓洗胸部，尽量利用莲蓬头将温水或冷水对着胸部冲击，可以让乳晕颜色及乳房形状更漂亮。

　　3、营养：　

　　很多女生因为怕胖的原因，常常这也不吃、那也不吃，但是乳房是一种充满脂肪的器官，拒绝有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是补充营养。补充最好的方法就是每天吃含有五谷杂粮饭或全麦面包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一颗维他命4、血气充足：

　　乳房是女性象征，因此要使自己充满女人味，千万要注意血液循环是否正常。注意自己的月经周期是否正常、月经流血量是否过多或过少、月经血色是否偏黑或偏淡，若有这些问题，赶快先去请教妇产科医师或中医师，让专家帮您调养体质。

　　保养：一定要戴有较强承托力的胸罩，更不能贪凉快而不戴胸罩，且要常做胸部运动，每两天一次，让乳房保持长时间的结实和弹性。

　　◎腰围

　　练就：扭腰紧腹口诀——扭扭腰再弯弯身、紧腹消脂一起来。

　　1 站立姿势，双脚打开与肩同宽，两手插腰。

　　2 先缓慢吸气，将上半身向右扭转，维持十秒后慢慢吸气恢复原状后，再换边扭转。

　　3 缓慢吐气将身体向右侧弯下，维持十秒钟后吸气恢复原状再换边弯身。

　　4 扭腰及弯身动作可让腰腹产生拉伸的感觉，对于腰侧脂肪特别有效。

　　保养：若腰部肌肉已有松弛现象，应使用优质透气的腰带，同时常做腰部运动。

　　◎臀围

　　提臀操一

　　1身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

　　2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

　　3重复30次后再换边进行。 织梦内容管理系统

　　提臀操二

　　1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

　　2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

　　3重复30次。配合饮食：家常豆腐就可以吃出丰满翘臀 。

　　保养：不要穿布料太少又窄小的内裤，尤其是30岁以上且生育过的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。

　　◎给您提个醒：总结出来的“瘦身箴言”

　　多爬楼梯：楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，抬高腿用整个脚踏每一步台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地，试着走走看，会觉得踮起脚走路费劲，但费力正可使下半身有效地减肥。

　　浸泡泡浴：选一个特别的时间，拣一种最喜爱的浴液，浸一个靓靓泡泡浴，一边看书、一边听音乐，浴后会使您心情愉快、充满活力。

　　早睡早起：人体要顺从自然变化规律，“早卧早起、广步于庭”，中午小憩片刻，给大脑“充充电”，使人精神饱满，头脑清醒。

　　吃好早餐：营养学家认为，吃好早餐可使人的新陈代谢从一大早就开始，而多餐少食和少吃肥腻食物可以保证你的能量在一天里维持相对的平衡。活动肢体：每天不妨多活动活动肢体，如抽空散散步、练练功、打打拳。锻炼能加速心率，促进血液循环，改善肌体对氧利用的功能。还可以调整身体状况，不致使某一条筋肉的疲劳扩散到其他肌肉上。

　　常听音乐：经常选听振奋人心、消除疲劳、富有韵味的音乐，如门德尔松的《春之歌》以及《步步高》、《狂欢》、《金蛇狂舞》等，可使人心旷神怡，充满朝气。

　　心得总结：心急吃不了热豆腐，不怕锻炼过程缓慢，因为心中一直有一个信念——一定会变的更加完美，从身材做起，从美好心灵做起，所以，美体塑身时，好的心态是最重要的。

腰臀比=腰围/臀围。它一定程度上反应我们的腹部脂肪的堆积情况，和内脏脂肪量相关。如果你体重很轻，却有较高腰臀比，小心你的心血管哦。健康的男性一般腰臀比<09，女性<08

腰臀比没有超过09，还是属于健康的。

一般健身房使用的体测仪（也就是人体成份分析仪），其原理都是生物电阻抗，在医学上是科学的，很多医院都有用为病人测量身体的；不过，有可能是你所在的健身房的体测仪是有模式可调的，因为有的体测仪厂家为了给不同群体的人提供最精准的体测数据，研发出几个测试模式的；有可能是教练为了销售，用不同的模式给你测量，也有可能是教练本来就没弄明白模式之间的区别，给你用了不同模式来测量，这是可以理解的。

个人建议：定期多次去测量，拿到所有的报告进行综合分析，得出的结果最为客观、可靠的。  教练也有可能会夸大一点跟你说，无非想让你重视你自己的身体，希望可以在健身房开展锻炼课程。

：

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，是预测女性生育力的有效线索  ，是评价女性吸引力的重要尺度 。男性在短期择偶时会优先考虑女性的外貌，而且对低腰臀比的女性拥有更强烈的偏好。在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比是07的女性最有魅力。

中国成年男性腰围的正常值为小于85cm。

大于或等于85cm而<小于90cm为中心型肥胖前期，大于或等于90cm为中心型肥胖。女性腰围正常值为小于80cm，大于或等于80cm而小于85cm为中心型肥胖前期，大于或等于85cm为中心型肥胖。腰围的测量方法是使用最小刻度为1mm的软尺，在空腹时进行，去除腰部覆盖的衣物，如果做不到的话，尽量的穿单薄的衣服。

被测者双手自然下垂，两脚分开30-40cm，腹部放松，自然呼吸，将软尺放在右侧腋中线、胯骨上缘与第12肋骨下缘连线的中点，也就是腰部最窄的位置，沿水平方向绕腹一周，紧贴而不压迫皮肤，在呼气末读数。

标准三围

我国健美专家曾根据一般女性国人曲线体型的“三围”，结合健身运动对人体形态，归纳出计算女性标准三围的方法：

胸围=身高×0535，腰围=身高×0365，臀围=身高×0565。根据统计结果得出“三围”小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）的结论。

职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

针对中国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米  。

用皮尺就可以，胸围：把皮尺绕到背后，沿着肩胛骨绕到乳头前，不要把皮尺勒的太紧。臂围：1，手臂放松，把皮尺放到肱二头肌绕一圈。2，小臂弯曲用力，把皮尺绕肱二头肌最高处。腰围：皮尺在髂骨以上三指的部位绕一圈。每一次量完做一下记录，这样就可以知道你的胸围等有没有变化。

腰围70建议穿2尺1的裤子。一尺是3333厘米，一厘米大概是003尺，所以腰围70大概就需要穿2尺1的裤子。选择一条合适自己的裤子，裤子的尺码需要准确，尤其是腰围。男女裤子的版型是有区别的，所以在买裤子的时候，除了看腰围，还需要看臀围。一般裤子的裤腰都要稍显宽松一些，在购买裤子的时候，裤子的宽松度可以适当大一个英寸，这样可以穿出松垮的效果。除了腰围之外，臀围的尺寸也不能忽视，如果臀围的地方太瘦，也会让裤子前面的拉链拉不上，活动的时候也会造成影响。裤子的腰围怎么测量？1、测量腰围之前，先准备好一根皮尺，然后把皮尺放在肚脐上方两个手指的位置绕一圈。2、量的时候注意要收腹，保持放松状态，皮尺不要拉的太紧，只要可以贴着皮肤就可以了。3、测量之后，读出皮尺的尺寸，这就是腰围，在购买裤子的时候直接对照这个尺码即可。在测量腰围的时候，不要在很饿或者很饱的情况下测量，这时候测量可能都会导致尺寸出现偏差。臀围的测量和腰围的测量方法一样。

很多人健身就是为了拥有一个好身材，那么，到底有多少人知道自己的锻炼已久的身材是否标准呢，一下就是可供参考的身材标准算法。

男士健美三围标准

胸围=身高 X 061

腰围=身高 X 042

臀围=身高 X 064

假如一位男士身高180cm，则他的：

标准胸围=180cmX 061=1098cm

标准腰围=180cmX 042=756cm

标准臀围=180cmX 064=1152cm

这是男士健美三围的标准

不是每个人都可以达到哦

2、男性标准三围

胸围=身高X 048

腰围=身高X 047

臀围=身高X 051

3、东方男性标准体型参数

上、下身比例：

以肚脐为界，上下身比例应为5比8，

符合“黄金分割”定律。

胸围：

由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，

应为身高的一半。

腰围：

在正常情况下，量腰的最细部位。

腰围较胸围小20厘米。

髋围：

在体前耻骨平行于臀部最大部位。

髋围较胸围大4厘米。

大腿围：

在大腿的最上部位，臀折线下。

大腿围较腰围小10厘米。

小腿围：

在小腿最丰满处。

小腿围较大腿围小20厘米。

足颈围：

在足颈的最细部位。

足颈围较小腿围小10厘米。

上臂围：

在肩关节与肘关节之间的中部。

上臂围等于大腿围的一半。

颈围：

在颈的中部最细处。

颈围与小腿围相等。

肩宽：

两肩峰之间的距离。

肩宽等于胸围的一半减4厘米。

健美身材的养成并非一朝一夕

达到普通标准已是不易

你的身材，取决于你

换算方法：身高（cm）÷2-11（cm）

举例：175（cm）÷2-11（cm）=765（cm），腰围23尺-24尺，需要穿30码-31码的裤子。

腰围的常见尺码换算对照如下：

29码＝22尺腰=735CM

30码＝23尺腰=77CM

31码＝24尺腰=80CM

32码＝25尺腰=835CM

33码＝26尺腰=87CM

34码＝27尺腰=90CM

36码＝28尺腰=93CM

38码＝29尺腰=96CM

40码＝30尺腰=100CM

扩展资料：

腰围、胸围、臀围三围的计算方法和标准线：

我国健美专家曾根据一般女性国人曲线体型的“三围”，结合健身运动对人体形态，归纳出计算标准三围的方法：[胸围=身高(厘米)×0535]，[腰围=身高(厘米)×0365]，[臀围=身高(厘米)×0565]。

根据统计结果得出“三围”小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）的结论。

职业模特的三围标准与此不同，由于职业需要，他们的三围标准与正常标准有一定的差距。

针对中国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米。

同一民族的男性和女性在身高、体重等参数之间存在相关关系，可以相互换算。日本学者大岛正光得出的由男性数据求女性人体尺寸的换算系数（节选）：胸围系数为90%，腰围系数为89%，臀围系数为102%

-三围