锻炼一般都要分几组进行，请问每组之间的间隔时间多少最好？

这个要看你怎么锻炼了

1一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。

2增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。

3刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。

4每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。

：

一

仰卧卷腹：训练部位：腹直肌上部动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

二

仰卧侧卷腹：训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。（注意：手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。）

三

平板支撑：训练部位：腹横肌动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。

健身中组与组之间的休息时间一般小于1分钟，为什么？

健身训练，一般都是按照组来训练的。在每个动作的前一组和后一组之间，需要有一个合适的休息时间，以使局部位肌肉获得最佳的恢复疲劳时间。这个时间并不是我们随意设定的，亦或是休息很长一段时间，不同的休息时间的训练效果的影响并不相同。

从生理学上来看，如果要最大限度地发达肌肉块，就必须采用最小的间歇，同时使肌肉获得最快恢复疲劳的方法。如果组与组之间的休息时间过长，就会影响训练情绪，使心率变慢、肌肉变凉，训练的紧张程度会随之下降，也容易引起伤害事故。因此，组与组之间的间歇，必须能使肌肉保持最大的兴奋状态。大量研究和实践表明，休息时间对训练效果有如下影响：

1组间休息时间≥3分钟，可恢复肌肉疲劳的补偿达到完全恢复。

2组间休息时间≤60秒钟，可恢复肌肉疲劳的补偿达70%~75%。

3组间休息时间≤30秒钟，可恢复肌肉疲劳的补偿达60%~70%。

4组间休息时间10~15秒钟，可恢复肌肉疲劳的补偿达50%~60%。

在平时训练周期中，为了达到增长体力和肌肉的目的，组与组的间歇稍长些，一般为60秒钟，不超过15~2分钟。从上面我们也可以清晰的看到，休息时间超过3分钟肌肉补偿完全恢复，并不能进一步刺激肌纤维，这对增肌而言是不利的！所以请不要随意的修改健身计划中的组间休息时间，这不是胡乱设定的，是根据科学依据制定的休息时间，你明白了吗？

健身的时长控制在多长时间才是最合理

健身的时长控制在多长时间才是最合理， 很多朋友为了快速拥有好身材,去健身房或户外运动,一练就是两三个小时,事实上这对我们并无益处。那么健身的时长控制在多长时间才是最合理呢。

健身的时长控制在多长时间才是最合理1

健身时间越长越好吗？

许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，

有时候一天甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好

其实不然，有时候付出和收获不一定对等！

先来看一下想达到健身效果的条件。

增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，

结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，

所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚

减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，

这需要通过锻炼消耗更多热量。

虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。常说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。

增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。（组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。

所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。

当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）

有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）

最后说一下关于锻炼时间的建议：

无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。（学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤）

健身的时长控制在多长时间才是最合理2

在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。要紧的是，每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的`时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48-72小时后，你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保证正常的健康水平。

除了时间误区外，人们锻炼还容易陷入地点误区。一些城市居民受场地所限，往往选择在马路旁锻炼，但因为车流量大，汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量，这不仅不能达到良好的健身效果，还可能对身体造成危害，而体育场馆、公园、绿地才是健身的最佳场所。

健身如果不科学，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。

所以说，并不是每天健身就一定会起到一些作用，关键是要掌握健身的一些正确时间，而且这是需要我们长时间的坚持的，这样才能够达到效果。这样不但可以帮助我们有效的锻炼身体，拥有一个健康的身体，还能让我们拥有一个魔鬼般的身材。

健身一般推荐 每周休息1-3天 都是可以的，根据每个人的恢复能力、生活节奏、训练水平等来进行合理调节。

休息日的必要性

健身训练是为了破坏肌纤维，修复和增大肌纤维则是在补充足够蛋白质后的休息时间。健身里常说三分练，三分吃，还有四分靠休息。不管你是要增肌减脂，有个合理的健身安排，是塑造更好的身型，提高运动能力的根本。

神在花了6天时间创造了世界后，在第7天都选择了休息；专业运动员在一个循环里也都有足够的休息，作为普通爱好者更应该看重休息。健身训练一旦过度，不仅容易造成受伤，而且因为机体没有得到足够的休息，对于增肌减脂是没有任何的帮助的。

休息日不单单是让你的肌肉得到充分的休息，你的基础代谢、免疫系统、内分泌系统、神经系统都会逐步恢复到最佳状态，这会提高你下次训练的运动表现，也会让你的训练更有效。

几天休息一次、休息的频率

以一周为单位，根据每个人的情况， 建议休息1-3天。

新手阶段 练3天休1天，或者练2天休1天都行。这个阶段的人群往往承受不了太大的训练容量，连续训练容易造成训练过度和伤害。

常见的训练循环有：

1上、下、休：第一天练上半身，第二天下半身，第三天休息。

2推、拉、腿、休：第一天练推的动作，第二天练拉，第三天腿，第四天休息。

有一定训练经验的老手 可以练4-5天休息1天。这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高了，单次训练里对肌肉的刺激更深，同时训练强度、容量更大。所以肌肉相对要更长的时间恢复。

这时分化训练就比较合理，常见的训练循环有：

1胸（肱三）、背（肱二）、（休息）、肩、腿、休息

2胸、背、（休息）、肩、腿、手（休息）

即使有药物介入的人群，每周也应该休息1天（职业健美选手都必须安排休息日的）。类固醇等药物的帮助会大大的提高身体恢复能力，但是一周一天的休息也还是有必要的。如果能一周毫不休息的从头练到尾，那么很可能说明你每次训练都没有尽力。

休息日的建议

最后提几点休息日的建议：

1 尽量不要连续2天以上的休息 。因为连续两天的休息容易导致运动神经的活跃度下降，会降低运动质量。

2根据运动目标不同， 休息日的营养摄入需要相应调整 。增肌期的休息日，营养摄入不要降低。身体要有足够的碳水、蛋白质、热量才能尽可能的合成肌肉；减脂期的休息日可以适当降低热量，减脂期时身体处于分解代谢状态，休息日的运动量较少后，适当降低点碳水、脂肪摄入更有利于燃脂。

3休息日不要进行剧烈的运动，拉伸或者中低强度的有氧可以进行。休息日也不意味着这一天就是吃、喝、睡。适当的静态拉伸和低强度的有氧能更好的促进身体的恢复。

合理的休息安排是运动中必要的环节。休息日是“生长日”，它一方面直接给身体的恢复和增长提供了条件。另一方面间接提高了下次训练的质量。不要吝啬给自己一个休息，停下是为了更好前行。