6磅蛋白粉能吃多长时间

1、运动同时补充安培等健身饮料。 2、运动后半小时到一小时补充蛋白质，来源包括蛋白粉、增肌粉、牛肉等等。在此之前可以补充一点碳水以提前补充能量，以免蛋白质被当作热量分解了。 3、蛋白粉、增肌粉千万不要补充过量，过量不光加重肠胃负担，更可能导致肝脏、肾脏受到损害。 4、最容易被忽视的一点：随时补充水分。体内缺水不利于氨基酸合成蛋白质这是常识。 5、不要指望6磅增肌粉能给你带来什么。强化训练、充足的营养、合适的休息可能会让你在一个月内增加1-2磅的肌肉。如果不是肌肉，那么你一个月增加10磅以上的体重也不是不可能的。

已5磅算的话，大概可以吃2个半月

健身以后摄入20g即可，休息日摄入10g即可，其他还是要靠食补！

增肌粉主要是快速吸收强，当点心吃方法，尤其是不能正餐的时候，摄入效果很好很方便！

我一般一日吃6顿，2次摄粉当点心吃，一周锻炼3次，每次摄入20g，5磅起码能吃2个月！

1 增肌粉什么时候吃

健身后2小时内吃效果最好。

增肌粉是由浓缩乳清蛋白和促进蛋白质吸收的营养成分制成的营养补剂，其主要成分为蛋白质、碳水化合物、脂肪、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺、B族维生素、多种矿物质、膳食纤维等，食用可补充蛋白质、提供热量，建议在进行力量训练或者高强度有氧训练之后的2小时内吃，此时肌肉当中的糖原消耗量较大，及时补充增肌粉可更快速的吸收。

2 增肌粉一天吃几次最好

根据需求决定，通常一天吃1-2次即可。

如果食用增肌粉是为了增肌的话，一般食用量依据训练强度，可在每次训练后进行补充；若是为了增肥而食用增肌粉，那么建议在下午或睡前食用，但一天的量也不频繁食用增肌粉，否则蛋白质摄入过量，会给肠胃、肾脏增加负担，反而不利于身体健康。

3 增肌粉一次吃几勺

根据食用说明食用即可。

增肌粉作为膳食补充剂，不同的产品有不同的配方，每次的食量通常在食品说明上都有标注，建议参考产品说明配合适量强度的训练以及合理的膳食营养吃适量的增肌粉效果最佳，另外增肌粉食用方法也非常简单，只需用温开水冲泡后搅拌均匀即可食用。

4 健身休息日需要喝增肌粉吗

如果休息日饮食跟不上的话要喝。

增肌粉通常是在训练后食用，但若是休息日期间因为工作原因或其他原因，无法自备健身餐，或是饮食不规律，没办法按时定点吃饭，有一顿没一顿的话，此时营养物质不足，会非常影响健身效果，建议适当补充增肌粉，为身体提供能量，但若是休息日期间饮食较为均衡的话，则不需要吃增肌粉，避免天天食用过多的增肌粉，加重肠胃负担，导致身体长脂肪增肥，而不是增肌。