健身肌肉没感觉，发力不对怎么办？

这个时候我觉得肯定是你的姿势不标准了，所以在健身的时候一定要注重姿势的训练，很多健身的人士都说过一句话，宁愿少做几个，也要把动作做的更加的标准，我觉得这也就是这句话的道理吧，因为只有你懂得做的标准了，你才有可能，更好的去训练自己的身体。很多时候如果你动作不标准的话，那么其实你去年的效果是达不到的，你自己也会感觉自己虽然练了很久，但是却没有什么用处。

所以我觉得这个时候你自己应该好好的训练自己的肌肉，好好的把工作都做的比较标准一点，因为这样子可以让你整个人的协调性也不断的在提高，然后再做一些运动的时候才不会觉得特别的累。然后你也能够更快的看到你自身肌肉在生长的这个效果，对于你之后的健身绝对是有一个非常大的帮助的，所以千万要把动作做标准来。

肌肉酸痛说明肌肉还未恢复而你说现在没有了,说明你的肌肉已适应目前的负荷强度 想要再出现那种感觉,就适当加大负荷 一直使肌肉处于酸痛状态并不好! 此状态下的锻炼效果也会大打折扣!没有充分的恢复就没有快速高效的肌肉增长!最好是在上次锻炼后的痛感刚刚消失再接着来营养要跟上!对肌肉而言蛋白质很重要!

这件事很好解释，说明健身成功的转移了你对女孩子的兴趣。有时候，我们会有这样的感觉，当你沉迷于一项运动，你就会暂时对周围的一切事情都失去了兴趣。

阶段性的感觉，过一段时间就会好了

对女生没有感觉，并不是因为健身有没有影响，健身对身体健康也好，谈女朋友对自己的情商有提高，两件事都是对自己的生活有益处。这二者之间并不矛盾，所以，我觉得这只是阶段性的感觉，过一段时间自然就会消失了。有朋友说，之前我是追女生，追求不到，我特别着急，现在是我眼前放着一个大美女，我对她也没有意思，因为我觉得健身比她更有意思。当你痴迷做一件事情时，就会成功转移你的注意力，我觉得你不用着急，这只是暂时性的，过了这段时间以后，一切都会恢复正常，因为，健身和谈女朋友，二者没任何矛盾可产生。

过度沉迷于健身运动

有些朋友的性格决定了他是一个执着型的人，喜欢健身，并且痴迷于健身，自然而然对周围一切就选择了忽略。因为健身的运动项目特别多，所以每天沉迷于这个活动中不能自拔，你把整天的时间都投入到健身中，哪有时间去谈女朋友？就是时间的安排上，有点过偏，就会造成对女生没有了感觉。只要及时调整过来，就可以改变目前这个现状。健身的同时，也不忘处女朋友，二者完全可以兼顾，不信你可以试一试。健身的男孩都比较有韧性，目的性很明确，身体健康，会令所有的女孩都喜欢，你的追求者一定不会少，因为你不愁找女朋友，所以你就沉迷于健身运动。如果你找不到女朋友，你试一试你还会沉迷于健身运动吗？

不要随意给自己贴上标签，有一个合适的大美女站在你面前，你敢说自己没有感觉吗？如果是我，即使健身再久，也会对女生有感觉。

如果感觉力量也不怎么增长的话，那就是平台期到了。。每个人的平台期都很让人期待，因为过了平台期力量耐力都会增长，继续增重下去才会维度变大，施瓦辛格有句非常经典的话“想长肌肉，就得大重量！”。隔天酸痛感正常，我平台期最严重的时候是隔两天后才有感觉，而且伴随着一酸2-3天。度过平台期的时候需要长时间有氧，不然太不充分，当然，长时间有氧消耗体能太大，不适合大重量，我建议你这阶段饮食和休息一定要跟得上，尤其是训练前的食物充能和训练后的营养补充。度过平台期的话最重要的是过渡方式，我感觉你的训练计划有问题，你的计划大重量6次3组有点少，应该是8组打底，不要上来就直接大重量，有氧后充分热身，小重量多做几组不要嫌烦，也不要怕影响接下来准备大重量的激情，这相当重要。8组打底吧，少次数，多组数，大重量。并且换下个动作的时候不要重新在从起始重量开始，要直接从上一个动作的第4组或者第五组时的重量开始继续，举个例子吧，推胸；平板卧推可能从120开始热身，然后140，160，180，200，220,240,260,这个260是最后一组的重量，下一个动作上斜卧推的时候不要从120开始，应该从180或者200这个重量开始为起始重量。再往下的动作中都不要用小重量的了。所以告诉你一开始一定要充分热身与有氧。如果身体素质非常一般，做完有氧之后会消耗很大部分力气的话，那就直接5分钟有氧，然后长时间热身就行了，防止训练时力量不充分。另外平台期训练最好找个跟你差不多，或者略强于你的伙伴配合，因为大重量很危险。另外，越是平台期的时候越容易受伤，以往老伤如果发作，你最好考虑休息3天以上的时间，这段时间每天做有氧，充分养伤，这很重要，因为一旦受伤做大重量的时候，你的集中力大部分都会停留在受伤的部位，这样影响正在锻炼的肌肉的感知度！非常影响锻炼！说靠锻炼肌肉长维度，不如说锻炼肌肉的感知度长维度!休养结束后的第一个训练日做小重量的热身运动，一定要充分，然后第二天开始大重量练习。按照我说的方法。另外改变循环方式，假如你现在的循环是一周5天，可能是周一推胸，周二背，周三腿，周四肩，周五臂这种循环，现在既然想快速度过平台期的话，需要你在第四或第五天的时候重复推胸，拉背，虐腿，虐肩，这种循环，只是安排的更紧凑，主要以大肌群大密度练习为主要循环方式，这样度过平台期很快，至于臂、肩、腹这些部位只要你有一颗对自己狠的心，3个月都会有很大的收获，但是大肌群不行，想快速度过平台期就只能，多组数，少次数，大重量，高循环，多热身，高营养，长休息，这几点，一般在2-3个循环就能度过平台期，在2个循环或者3个循环之后，休息2-3天时间就足够了，等你在到健身馆从这个循环重新开始时候你会发现改变得。我每个平台期都是伴随着受伤度过。。。。。痛并快乐着。。。。。希望对你有帮助。我行，你也没什么不行！

哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，今天这期文章我们来讨论一件各位在健身增肌的路上，可能会感到困惑的事情，至少这件事情困惑了我很多年。

那就是如果我们健完身后，肌肉感觉不到酸痛，他是否证明我们当天健身白练了，想要弄清这个问题我们首先需要明白两件事。第一件事情就是为什么锻炼完之后我们的肌肉会酸？第二个是为什么锻炼完之后我们的肌肉会增长？

在我们搞清楚这两件事情之后，我们在尝试着去找他们之间的关系到底是什么。

先说为什么肌肉会酸痛，那么首先我们需要明白肌肉与健身相关的酸痛有两种。第一点我们叫即时酸痛，第二点叫延时性酸痛。

即时酸痛指的是我们在健身之中正在进行时感受到的肌肉的酸痛，导致肌肉的酸痛的原因有两点，第一点是健身过程中正常的产生的肌肉的代谢，代谢的废物主要是氢元素

第二点我们知道健身主要使用的是人体中的无氧系统，又叫乳酸系统，这种系统使用的原材料是肌肉中的糖原，而这种能量系统的最终产物就是乳酸。

因此在我们健身的过程之中，由于乳酸的堆积以及氢元素的堆积，那么在我们的肌肉之中，会刺激到压迫到我们痛觉神经的末梢，这也是为什么我们在健身的时候会感受到难以忍受的酸痛。

这个时候很多人就会产生一个误解，就是他们觉得正是因为乳酸的堆积所以隔一天我肌肉还是那么酸痛。错了！我们需要知道我们停止健身后的一个小时之内，我们体内所堆积的所有乳酸就都已经被清理掉了

那么清理的方式是什么呢？大概有20%的乳酸会被我们的人体变回糖原储备，还有60%的乳酸会被我们人体的有氧系统提供成能量消耗掉。换句话说，从人体恢复的角度来考虑，乳酸它非但不是一个坏的东西，他还能帮我们加快恢复的过程。

下面我们来讲延时酸痛。它指的是我们在健身之后开始8个小时之后的酸痛，尤其是在24小时到48小时之后，我们的感觉最为明显。我们之前说了，延时酸痛并非是由乳酸导致的。

第一，依旧是我们之前说的代谢废物氢元素导致的。第二则是由于钙元素的堆积。钙元素在我们肌肉发力的过程之中，是一个不断要被释放并且回收的一个元素，没有它，肌肉就发不了力。但是我们健身后肌肉可能会被破坏，所以一些钙元素无法被回收。

所以大家明白了酸痛的原因了吧！

不同意上面几位的意见！

正常情况下，增长肌肉应该训练的强度为，靠自己的力量能完成8-10个，然后再有人辅助的条件下再做2-3个，这样做3-4组，每组之间控制在休息2分钟左右，如果你是大致按照上述规律训练的话，肌肉仍然没有太大的反应，就应该更换训练方式，每个人肌肉类型不同，有天生偏重耐力的，也有偏重爆发力的，而且还跟饮食结构有关系，蔬菜粮食等粗纤维会增加耐力，肉类等会增加爆发力，当然不是主要因素。

所以，你应该更换训练强度和方式来刺激肌肉

1比如，重量控制在你靠自己力量只能完成2-3的重量，然后在辅助做2-3个，保持3组，试一下，没有变化的话，在进行更换。（或相反，增加数量和组数）

2更换训练方式，比如，练习胸肌，仰卧飞鸟和平推都没有太大反应，可以增加双杠臂屈伸（都适当负重）练习，或者增加斜板卧推的数量。

原因：你再做一项训练时，不可能只用到一块肌肉，当这项动作中某一块肌肉特别发达的时候，就会下意识的让其更多的用力，而其他的肌肉用的就少了，当你举不动的时候，实际上某些肌肉还没有用出全力，就需要多元化的练习，找到刺激点

3总之，多询问教练，实验性的调整训练方式，如果感到身体或关节不适，就立即停止，在重新调整