健身球是练腹神器，如何用它激活上半身？

据我了解到的最新消息里面，健身球其实是健身训练的众多工具之一，健身球它很受许多美女和帅哥的欢迎，因为它不仅是一种训练辅助的东西，而且他在许多身体康复训练中都会经常使用，如果锻炼的人他比较细心的话，他就会发现健身球训练其实对人体来说是一架不稳定的飞机。

同时，因为他的接触面积大，相对柔软的原因，导致身体的一部分可以面朝或背朝健身球。所以她的好处其实是很明显的，他已经在外边显示出来了，而且外表上已经可以加分了。瑞士球他其实是有很多名字的：比如有叫平衡球还有瑜伽这些名词等等，但实际上他们就是一种球，别误会哦，而且小伙伴不管她是否有很多绰号，小伙伴最重要的要了解他，而且认识他有很多功能和愉快还有特点，比如：你可以坐在这个球上，而且球有弹性他是可以反弹的。

小伙伴可以用来做力量训练而且还可以锻炼耐力，小伙伴训练你的核心肌肉群的稳定还有平衡能力这些都是不错的选择，而且喜欢蹲的小伙伴，还可以让他帮助或者辅助你来做俯卧撑，平板还有腹部等这些锻炼行动，因为他不仅可以加强你的核心肌肉力量还可以加强耐力还可以加平衡能力，他也是可以减少你的康复训练的。

因为肌肉挤压和脊柱的压力他都可以治愈。当小伙伴在第一次开始瑞士球锻炼或者训练时，你可能无法找到正确的方向或平衡，这个问题其实是很正常的，因为人类的身体有很长一段时间，他需要双脚平衡而我们所做的大部分工作，其实是平衡身体的肌肉和能力而已。

最后，关于以上的问题，今天就分析到这里。

瑜伽球又称瑞士球、健身球和平衡球。在你的训练中加入瑜伽球就像给你的反应添加催化剂。这些轻巧而有弹性的球可以帮助你通过改善平衡、柔韧性和力量来塑造更全面的体型。是一种锻炼我们侧腹部的方法。做这个动作的时候，一定要把整个身体放在一个垂直的平面上，把腰放在瑜伽球上，双手抱着头，尽量放慢每个动作的过程。

这是一种治疗我们整个腹部肌肉的方法。这个动作的名字是提球和半滚动腹部。它能很好地锻炼我们的整个腹部肌肉，迅速增强我们腹部的整体力量。但是，我们要注意这个动作，也就是说，我们不能完全站起来的一半滚动腹部，它不能完全放下。我们躺卧的姿势是仰卧的，这种运动也能很好地锻炼我们的腹肌，特别是对于一些新手来说，没有基础，比较适合，这个动作比较简单，体力消耗不是很大，而且比较安全。

为了坐在瑜伽球上，你的核心肌肉必须是活跃的，并且不断地保持直立。即使坐着，它也有助于稳定，平衡和良好的运动技能。许多办公室已经开始用稳定球代替普通的办公椅，通过加强腹部肌肉来保护下背部，帮助员工保持良好的姿势。确保你坐在适合你身高的瑜伽球上。坐在球上这样做，如果你的腿舒适地弯曲成90度角，球可能是最适合你的大小。

为了确保您的安全，不会遭受任何可能导致受伤的严重坠落，最好有一个瑜伽球练习者在附近。瑜伽的过程是一个自我修养的过程，它可以增加人的洞察力，保持乐观的情绪，更好地释放精神压力和肌肉疼痛。它能调节人体的血管。瑜伽有氧运动能提高血管弹性，对预防心脑血管疾病有很大好处。在日常生活中，练习瑜伽需要配合饮食及相关的日常作息，尤其是改善睡眠，对身体更为有利。

瑞士球好。

1、瑞士球不论是在健身房还是家里，都是很好的一种健身辅助器械和工具。由于很柔软，提及较大，不论是身体接触这个球，还是拿着这个球做一些运动，都是完全ok的，由于它具有轻便、有效、柔软的特点深受广大女性的偏爱，瑞士球的很多训练方法都有一定的共性，同时很多都是通过一个固定的点和不稳定的平面让身体越来与协调和平衡。

2、健腹轮最大的特点就是价格便宜、构造简单、不易损坏，但却没有过多的功能，充其量加根弹力带将其改造为带有回弹功能的健腹轮。健腹轮比较适合有一定健身基础者使用新手也能勉强使用，但请由易至难，以免受伤。

健身球是一种年轻时尚的养生运动新宠，它独特的运动方式，能锻炼到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分，健身球以其安全、趣味、舒缓、效果明显等特点受到女性的青睐。下面我就来讲讲健身球的用法。

健身球的三大用法

一、腿部及平衡能力训练。

Step1:身体仰卧于健身球上，上背部紧贴健身球，保持身体平衡。 Step2:将双手分放身体两侧或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放 下然后再抬右腿反复练习。

二、背部扩展训练。

Step1:开始之前应使膝部处于柔软位里以免受伤。将腹部贴紧健 身球双手放颈部，不可交叉结合，以免因掌握不好平衡而摔倒。 Step2:拱背挺起上身尽A上挺到最高点时静止1秒钟。然后慢慢回复。上体挺起时吸气前屈时呼气。

三、腹部收紧训练。

Step 1;球上收腹。身体平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹力抬起上身。每天2组，每组，2次。

Step2:球上侧卧起。侧身将腰部命近干球上两腿交叉抵于墙上。使腹外斜肌发力慢慢将身体倾向健身球，再慢慢回到原位，然后深深呼气。每天2组每组12次。

挑选和使用健身球须注意以下问题

根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。

2初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。

3如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。

4健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。

随着平衡能力的增强，再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级，如从双脚支撑改为单脚支撑，加上各种体操动作，甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加，身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。

由于健身球的特殊构造，它对于身体的腰部，背部还有腹部的减肥功效是非常显著的，这些只要练过的人都深有感触，它可以很好地锻炼到人身体的柔韧性，以及平衡感，加速体内血液循环，提高身体的新陈代谢功能，让身体变的越来越健康。