健身有助于睾酮分泌吗

中午，睾酮水平开始降低，身体也处于一个餐后惫懒的状态，更不适合。

下午三点左右，睾酮水平最低，4~6点间开始回升，但此时，皮质醇水平很低，睾酮/皮质醇的比值逼近最大，因此，我们通常认为下午4~6点是增肌的最佳时刻。

二、健身多久才能有效利用睾酮？

睾酮水平的峰值，出现在正式训练后30分钟左右，一小时左右会重回基线，因此，我们才建议说，一次力量训练不要超过1小时。

三、哪些项目对睾酮分泌最有效？

1、多肌肉群

主打多关节动作，经典动作有五大项：卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑这样增加了睾酮分泌

睾酮与健美、肌肉与性是永远无法分开的话题，除了从CYCLE外源补充之外，那么咋提升我们自身的内源睾酮分泌呢？提升自然睾酮分泌对于没有接触C和PCT之后的朋友来说都是非常重要的，毕竟睾酮是我们增长肌肉和保留肌肉的最重要的激素之一！

第一，自然分泌必须离不开大重量的训练

深蹲 ——硬拉——卧推练起

每组5-8次的大重量，减少你的组间休息时长绝对能刺激到你的睾酮分泌！

第二，减脂

假如你的脂肪很高，特别是超过20，那么你的睾酮分泌水平一定高不到哪去，所以脂肪是你自然睾酮分泌的绊脚石！

这就是我们常说的一个完整的增长CYCLE，为啥后期一定要收干、减脂的目的之一。配合有氧运动，心肺功能提高的同时睾酮水平就会更高。反过来讲假如你的体脂率高于20那就先老老实实选择减脂C吧。

第三，降低雌激素水平

这一条其实和第二条相辅相成，如果体脂率过高的话那么一般认为雌激素水平可能会偏高，准确的来讲最好去做下激素六项检查来确认男性体内雌激素水平是否偏高，如果偏高则需要进行抗雌治疗。

最明显的症状就是男性乳腺、乳头、乳晕发育，他有一个很要命的名字——“婊子奶”。。。酗酒和肥胖人群是雌激素偏高的热衷人群。。。因此不但要人工干扰抗雌，更需要减脂！而雌激素偏高则减脂非常困难，因此抗雌必须进行！

第四，增加蛋白质的摄入

蛋白质摄入方面肯定是牵扯饮食的一些列问题：

那么首先，饮酒不光是我们做C不建议，并且酒精也是睾酮的一大杀手。。。虽然似醉非醉那种感觉很嗨，不是吗。。。

第2，争取每天最少有30%的热量来源于蛋白质。

第3，在遵循第二点的原则基础上蛋白质最好来源于自然食物为主，自然补给为辅。

那么合成代谢的最基础最根本，肯定是这个地球上最常规的食物为主来促进自然睾酮合成分泌！

第五，保证充足的睡眠

没有充足的睡眠你哪来的性腺轴恢复期呢？啪了一上的话，那肯定更要好好补充睡眠了！

睡眠可以修复我们的肌纤维，让肌肉进行足够时间的合成代谢，更能让我们的腺体分泌足够的睾酮参与到合成代谢作用中来！假如你一周有4-5练，那么你油更多理补足睡眠，完成这些修复过程。

第六，保持睾丸凉爽

虽然这看起来不可思议，但已有科学研究证明，这是行之有效的促睾方式，裸睡及用凉爽的水洗澡都是行之有效的方法。

第七，学会缓解压力

很多人每天工作十多个小时，经常面临身心俱疲，通常压力越高则皮质醇分泌越高，皮质醇越高则睾酮水平越低；当然降低皮质醇的方式有很多，像舒展身体促进血液循环，或者是10分钟的冥想都是降低皮质醇的好方法。

第八，提高雄激素受体

SARMS这种靶向性受体调节剂绝对是一个非常好的选择，通常在C中或是在C后选择受体调节剂都可以很好的积极调动你的受体参与到雄激素结合工作中去。二这个时候睾酮的分泌量也被刺激了，因为有了更多的游离雄激素受体参与到合成代谢工作中来，所以刺激身体分泌更多的睾酮来参与到与受体结合的工作中来！

包括PCT循环补剂，实际上都可以非常好的促进自然睾酮的分泌：

1、促进睾酮分泌，恢复精子成活率和性腺轴；

2、减少卵泡素；

3、恢复黄体酮分泌；

4、平衡性激素六项；

5、降低pct期间的情绪低落；

6、抑制皮质醇水平，减少pct期间出现掉肌肉和脂肪增加。

睾酮是男性身体活力的重要信号，那男性睾酮缺乏对身体有什么影响呢？

首先代谢会出现问题，因为睾酮有利于蛋白质的合成，阻碍蛋白质的分解以及人机体的成长更快。而且睾酮还和人体的代谢有一定的关系，若是男性体内睾酮偏低，可能就会导致男性身体的肌肉减少，经常会感到疲惫，躺在床上就不想动了，还可能会出现骨质疏松的问题，内脏脂肪增多，腰围越来越大。此外，其体内红细胞数量已经血红蛋白的水平也会减少，最终就会出现贫血的症状。血性男儿，没了雄性激素会更严重。睾酮偏低，尤其是青少年时期的睾酮偏低，此时可能会给男性的身体带来一辈子的影响，例如发育障碍，男性的第二特征缺少等。虽然现代很多人的审美都是这样的，但从另一方面来看的话，有此种症状的男性往往说明其缺少男性魅力。

睾酮减少的时候，我们身体的这个很多系统都会出现相应的变化。比如说，睾酮缺乏，有的会出现脂肪的堆积，这个必将更加肥胖。男性体内睾酮水平偏低一般会影响到性功能下降，并且还容易出现疲劳没精神焦虑等症状，其次勃起障碍，生育等也会有所影响。睾酮的缺乏之后，肌肉量也会变少，像网上很多人都是健身的，都要求锻炼成六块腹肌，八块腹肌，那么现在中老年人了就成一块腹肌了，肌肉严重减少了，四肢肌肉的这个基量都下降了。骨骼也会出现，比如说骨质疏松，骨密度的下降，代谢方面出现代谢综合征象。

那什么是睾酮补充治疗呢？

睾酮补充治疗就是通过外源性的补充睾酮，使其达到正常的生理浓度，从而抵消由于部分的这个睾酮缺乏而导致的各种各样的生理的变化，还有各种不舒服的临床症状。因为我们体内的睾酮产生不足，就需要通过这个外源性的来补充睾酮，维持血中的睾酮的这个生理浓度，维持正常的男性性功能。

1、不当减肥可抑制勃起功能减肥本来是件好事，但目前常用减肥药物几乎都含有芬氟拉明。尽管有关部门一禁再禁，一些厂家仍在减肥药中掺入芬氟拉明。而芬氟拉明除了能产生腹泻、头晕、抑郁等不良反应外，还有抑制勃起功能的不良反应。

2、过度减肥可致心理问题过度减肥容易引发神经性厌食症。研究表明，男性神经性厌食症者血清睾酮水平通常低于正常水平。研究表明，过度减肥者的性欲低下，性生理发育不成熟，对自己的性感受和性行为常常感到内疚和自责，容易出现心理冲突。虽然他们能参与性活动，但不能享受到性快感。特别是有些人减肥后，本以为过去的矛盾将一去不复返，但发现实际上并非如此，这将令其大失所望，尤其是伴侣并未做出热情回报，自信心将备受打击。　　可见，男性应在医生指导下科学减肥，同时注意保持健康的心理状态。

一个最有效的提高睾酮水平的方法就是进行力量训练

如果你平常基本没什么大体力活儿身体会自发性的进行调节所有运动都会有效果但选择的运动的方式不同效果也会有差别大重量，高强度训练会让你的睾酮处于较高的值但是如果你总是进行耐力训练睾酮水平也会比较低

记住这并不是绝对值，但是如果你长久以来都没有进行力量训练的话，那么睾酮水平必然会比进行力量训练要低。

年龄

一旦步入30岁的大门，你的睾酮水平会开使逐步缓慢下降，这是由于随着年龄增大，我们会更倾向于更少的体力活动，而更多的时间伏案工作。

这也是为什么我们年龄大了也依然要坚持锻炼，那可以使我们的睾酮处于高水平，如果你30多40岁，而不进行力量训练，只是做着白领的工作，你将更有可能是一个低睾酮的男人。

饮食



最后一点，吃也很关键，有机食品，健康脂肪和红肉，维持热量或盈余，往往有更高的睾酮。而如果你是一个素食主义者，吃低脂肪、低卡路里和加工食品的话，你的睾酮可能会低很多。

首先第1个方法就是进行跑步的这种锻炼，通过这样的方法能够很好的促进睾酮分泌，这样可以让锻炼的时候肌肉更发达，第2点可以进行举重的方式，通过举重的方式可以刺激睾酮分泌，达到很好的效果。