多囊运动七天课程表

多囊运动，七天课程表。

一、运动建议。

如果平时习惯久坐，那么首先是动起来，从非常轻微的活动开始，坚特2周，让身体开始有运动意识。

愉快地散步，这是一个6周的渐进讨程，从一开始的闲逛，到每周逐渐增加快走的时间，在6周结束时，已经能句够坚特每无至少30分钟的适量运动。

跑步，也是一个6周的坚特，这会让你的身体习惯运动。

坚特一些强度相似的运动，如打球，跑步，瑜伽普拉提。太极拳等，不要每无局限于单一的运动方式这样不易导致患者厌烦。

二、运动计划。

星期一：准备活动5分钟+动感单车60分钟+放松5分钟。

星期二：准备活动5分钟+慢跑60分钟+放松5分钟。

星期三：准备活动5分钟+健身操60分钟+放松5分钟。

星期四：准备活动5分钟+动感单车60分钟+放松5分钟。

星期五：准备活动5分钟+游泳60分钟+放松5分钟。

星期六：准备活动5分钟+慢跑60分钟+放松5分钟。

星期天：准备活动5分钟+快走60分钟+放松5分钟。

计判表的运动安排仅供叁考，如果运动时间较充足，可以每天连续运动05-1小时，比如先做30-40分钟有氧运动，休息5分钟，再做20分钟的抗阻力运动，运动后要做一些拉伸力运动，运动后要做一些拉伸。

在Keep健身软件的使用过程中，可以通过定制课程表来督促自己进行锻炼。那么，Keep怎么定制课程表呢？下面，小编就为大家带来Keep健身软件课程表定制教程，一起来了解一下吧！

1、在Keep首页中，找到“我的课程表”模块，然后点击“定制课程表”；

2、在定制页面中，可以根据自己的需求选择“训练课程表”和“户外跑步课程表”的定制；

3、根据每一步的提示进行选择即可，定制完成之后，自己设定的课程表就会出现在“我的课程表”模块中。

以上就是关于“Keep怎么定制课程表”的方法介绍，希望对大家有所帮助哦！

如果你是刚开始健身，以前没练过，对自己身体哪部分需要多大强度的训练不清楚的，你可以制定新手计划。可以根据计划来得到更加正规和适合自己的训练。有一定基础后再自己选择课程，重点训练身体的薄弱环节，做到集中训练。

制定计划步骤：

1计入平台，选择“定制课程表”选项，然后根据需要选择课程类型。

2然后选择健身目标，单击“下一步”按钮，根据自身情况选择课程难易度，单击“下一步”完成课程的定制。

3根据每一步的提示进行选择即可完成课程表的定制。

练胸，杠铃推胸，小重量，适合自己，一组十个，推五组，练后会有胸部膨胀的感觉，这样就算成功。还有一种练法就是我现在进行的，中等重量，不要给自己压力那种，再最短的时间内推一百个，胸部和三角肌还有肱二头都会有强烈的感觉，然后休息10分钟，继续推一组不间隔的超级组（推到极限）

腹部仰卧起坐最合适，不光要在健身房做，在家看电视时适当做几组，练到感觉腹部剧烈痉挛或是疼痛的时候，也就差不多了，出漂亮的腹肌，必须要坚持不懈的仰卧起坐，一组二十，做十组。

饮食的话，鸡肉，精肉，或是蛋白粉与肌酸同喝。其实无非就是加大饭量加大营养出些肥肉，然后通过努力把肥肉锻炼成肌肉

哥们，我一个字一个字给你打的，挺不容易的，您就看着来吧~

请采纳答案，支持我一下。

在Keep健身软件中，用户可以通过设置课程表来找到更适合自己的训练方式。那么，Keep怎么设置课程表呢？下面，小编就为大家介绍一下Keep健身软件课程表设置方法。

1、在课程介绍界面中，点击右上角的“日历”按钮；

2、在设置界面中，可以对“生理期”“训练提醒”“提醒时间”三个选项进行设置。

以上就是关于“Keep怎么设置课程表”的方法介绍，希望对大家有所帮助哦！

第4周详细情况，周一运动比较全面，能锻炼到手臂腹部和臀部，周二是硬核练臀日，周三训练集中在练上半身，周四还是舒缓拉伸日，周五是快乐燃脂有氧日，还会有新的5min热身更新，周六是集中在腹臀。