实用格斗中常见的几种拳法，学会用于防身健身

一般格斗中通用的直拳，摆拳，勾拳（我就按散打的称呼来说了）。

基本就这三种拳法用的比较多。都是以腰部为轴，腰带动肩，肩带动拳，配合腿部发力将力量集中在一点打出去。

但是脱离格斗术本身的训练去单独去弄拳法完全是空中楼阁，和花架子无异。

体能，心理素质，意识反应等等都没有进行训练，就算把三种拳法单独招式掌握了也很难在实战中运用上来。

说防身还是免了

都是噱头

即便是训练某种格斗术，如果没有几年的时间

任何武术都看不出什么明显的效果的。真遇到事情走为上了。

所以别指望防身

当锻炼身体

提高自己的心理和身体素质也就够了。

相比其他锻炼方法，MMA(mixed-martial arts，综合格斗)是一种最激烈的运动，是需要更多力量和耐力的混合训练。这项运动正在流行，而且越来越多的人从MMA训练者的身上发现到它多种多样的好处。一些俱乐部正为其会员提供一些有MMA倾向的课程，如，泰拳、卡波拉舞、跆拳道。格斗课程可能会让你大量的出汗，第二天或许还会身体僵硬，但这是值得的。一位纽约Crunch俱乐部的MMA健身教练员Angel Alicea说：“对那些还没意识到运动员们的训练有多辛苦的人来说，这会是个很好的例子。”开始健身课程时，Alicea先进行简单的有氧锻炼(使心率提高)，然后开始力量训练和太极拳。接着是一个有趣的部分：队员分成几个小组，轮流进行脚踢、拳击以及地上训练，旨在模拟短时但激烈的MMA比赛轮回。或许会是你的生活最好的体现。有氧暖身锻炼让你心率提高，帮助燃烧多余脂肪，而俯卧撑、下蹲以及腹部运动促进肌肉的生长并塑造出肌肉轮廓。这种激烈的训练方式考验你身体和精神上的毅力，提高耐力和运动精神。“你身体的每一部分都能从这项运动中受益。”

好处包括

强大的信心，当你训练综合格斗时，你很可能会进行拳击。当你进行拳击比赛时，你将学会如何处理暴力对抗。大多数人不知道如何战斗，他们会把武器锁起来，然后把武器炸飞，这就把你和95%的人区分开来了。此外，这种自信是无法伪造的，只能靠挣来的。

b。更好的体格。综合格斗训练要求你吃得健康。我不是在说像罗伊·尼尔森，丹尼尔·科米尔这样的拳手，他们是例外。一般来说，如果你饮食不健康，你就会行动迟缓、体重过重，这都是不好的。

有了更好的体格，你会对异性更有吸引力。这是不言而喻的，通常男人和女人都喜欢好身材。任何不这么说的人都是在撒谎。

你会明白要关注过程而不是结果。当你第一次学习综合格斗或柔术的时候，999%的情况下，你会被打得落花有花，在你能提交或幸存任何人之前，这将持续6个月。为了熬过这一阶段，你必须学会专注并相信这个过程，因为结果还不足以激励你。你应该注意到，大多数人戒烟就是因为这个。

你会学会谦逊。回到d点，你会明白你没什么特别的，你可能会被比你训练时间更长、训练更刻苦的人打得落花有落。

你将学习一个完整的自卫系统。假设你已经做了一些研究，mma是综合格斗的缩写，包括地面战、打击和格斗。

你会获得同行的尊重。男人想要和你做朋友是因为你是个坏蛋，女人想要了解你，这是他们本能地想要找一个能保护他们后代的伴侣。

你会交到新朋友。你会遇到志同道合的人，你不会很快遇到意志薄弱的人。即使你遇到了他们，如果他们不强化自己的思想，他们也不会在健身房生存太长时间。

我的耐力。众所周知，摔跤即使不是世界上最艰苦的运动之一，也是最艰苦的运动。原因是你需要有耐力，平衡和灵活性。巴西柔术也被认为是最好的地面武术之一，你将学习如何战斗，当你被打倒在地，这需要大量的耐力。许多在第一天尝试过巴西柔术的交叉健身者和马拉松跑步者离开健身房时都感到酸痛，他们跟不上普通巴西柔术爱好者的步伐，有些人甚至在第一天就呕吐了。

所有的武术都有一个共同点，那就是臀部的柔韧性。95%的人都不知道如何使用自己的臀部，让一个没有武术背景的普通男人出拳，你会看到他们从肩膀上出拳，这是一个让你的肩膀脱臼的完美配方。摔跤和巴西柔术也是如此。巴西柔术是臀部运动的忠实支持者，尤其是对臀部进行瘦身是巴西柔术运动的基础。

更好的臀部运动和耐力，带来更好的性生活。你的伴侣会感激你的。,相信我!

你曾经梦想过不用仰卧起坐和跑步机等枯燥的锻炼就能练出六块腹肌吗 mma是练出你希腊神身的完美训练平台。如果你看看次中量级以下的拳击手，你会注意到他们中的大多数都是顶撞的。要想练出搓衣板式腹肌，你的体脂要低于15%，而武术可以帮你做到这一点。

前UFC次中量级冠军Tyron Woodley，目前巴西柔术黑带。

总结，作为一个男人，战斗是你的本能，或者至少要学会如何战斗，因为当糟糕的事情发生时，你会知道如何保护你爱的人或你自己。学会打架，会让你赢得男人和女人的尊敬，生活更轻松，也少了一件需要担心的事。

我把这句话留给你们

“在体育训练方面，没有人有权成为业余运动员。一个人变老而看不到自己身体的美丽和力量是一种耻辱。”——苏格拉底

学格斗的好处

(l)健体防身

散打是一项体育运动，通过学习和训练，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质;同时散手又是一项对抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散手训练，可强筋骨、壮体魄。

散打是以双方互相对抗为运动形式，这就要求习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射;同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜技能的作用。

(2)锻炼品质

散打训练，从开始的基本动作、基本技术练习，到条件实战以至全面实战的练习过程中，在每个阶段和每个层次都对人的意志品质具有不同程度的考验和锻炼。

初学散打时，要忍受拉韧带的痛苦;攻防练习时，要承受击打和抗击打的皮肉之苦;加量加强度时，要克服疲劳之苦;进行实战时，要克服胆怯、犹豫、紧张、冒失等不良心理反应。通过长期的散手训练，可以培养习者勇敢、顽强、坚毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。

(3)竞技观赏

武术搏击之所以有很强的生命力，能延续到现在，除与社会文化背景以及运动的本身特点有极大关系外，其搏击形成所具备的较高观赏性，也起到了一定的作用。在历史上，擂台比武除霸安良已传为佳话，当今不仅练习散手的多，而且观看散打比赛。对散打抱有极大热情的观众也日益增多，说明散打比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值。

(4)竞技交流

中国武术徒手搏击，早在1000多年前就传到日本，当时称“唐手”，后来改称“空手”。现在，有许多国家的武术爱好者不仅喜爱中国套路武术，而且也喜欢散打运动。通过与各国选手较技，不仅可以促进国际武艺交流，将中国散打运动推向世界，而且也可以增进各国运动员之间的了解和友谊，促进国际文化交往。