疫情期间，有哪些安全又健康的体育运动可以用来锻炼身体？

在疫情防控常态下，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房、处处都是运动场”。

二、要找准合适方式，科学健身

一方面，我们针对不同年龄阶段人群，推出了各具特点的健身指导视频。同时，精选一批专业健身教练线上直播，带领大家居家健身。尤其对老年人，推出八段锦、太极拳等相对舒缓的项目；对幼儿，推出亲子互动游戏、亲子韵律操、亲子瑜伽等项目；对中小学生、中青年人，推出了健身操、瑜伽等项目。

另一方面，建议广大市民在网上筛选适合自身的健身方式。

三、要用好身边器材，就地健身

近年来，在市委市政府的领导下，全民健身设施遍布城乡。但是，健身不仅仅在运动场，尤其当前，在隔离区，大家可以徒手或者利用矿泉水瓶、椅子等作为简易健身器材，跟着视频指导来锻炼；在管控区，充分利用好跳绳、哑铃、毽子、瑜伽垫等家庭健身器材，全家一起动起来；在其他区域，在严格遵守防疫隔离规定前提下，戴口罩、勤洗手、不聚集，保持一米安全距离，积极参与健身。另外，部分体育企业定向捐赠了健身地垫、智能跳绳、智能哑铃等健身器材，助力家庭居家健身。

四、要踊跃参与打卡，快乐健身

独乐乐不如众乐乐，让快乐健身成为日照抗疫的品牌。希望大家积极参与线上健身挑战赛，踊跃打卡，秀出肌肉、秀出活力，上传健身小视频到平台，进行交流互动，增强健身的趣味性和挑战性。

最后，向隔离期的朋友发出倡议，用好这段隔离期，燃烧卡路里，释放多巴胺，给身心“放个假”，给健康“充充电”，为抗疫全面胜利“答好题”。

曲膝弯腰，双脚并拢，身体向下弯曲，慢慢屈膝，直至感受到背部有压力，双手抱紧双臂深呼吸。

跨步蹲，左脚向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。

康复早期莫剧烈运动一定要循序渐进

“阳康”之后适量运动很有必要，一方面有助于恢复各器官功能和身体机能，另一方面，能够改善因病产生的焦虑等不良情绪，促进身心健康，新冠康复之后不适宜做剧烈运动，且仍要加强对自身的健康监测，尤其是重点关注有基础病的人群。

新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，还是会感到有些疲惫、甚至头晕，身体状态还是不如以前。建议此时开展运动，一定要循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成，不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把以前落下的运动健身活动补上，一旦累了就要赶紧休息。

“建议开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。但是像一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。”

冬季气温低恢复期建议以居家锻炼为主

此外，冬季气温低，恢复期以居家锻炼为主，“家中环境比较温暖，运动强度好控制，也不易引起其他不良身体反应。”面对身体较为“脆弱”的老年群体，鲁智勇认为，“阳康”之后可以在阳台上多晒晒太阳，有利于促进身体吸收饮食当中的营养物质，可以极大增强免疫力，降低骨质疏松的风险。如果条件允许，还可以做一些简单的肌肉牵拉，尽量避免长期卧床。

就目前数据来看，阳康之后通过循序渐进的运动锻炼，身体基本可以恢复到感染前的状态，大家不用太过于担心和焦虑。未来，他希望大家可以在生活中养成锻炼习惯，通过科学健身方式增强自身免疫力，提高抵抗病毒的能力，降低再次感染的风险。

盛夏户外运动做好安全措施健身

　盛夏户外运动做好安全措施健身，每到夏天，一气热了起来，越来越多的人喜欢出门去活动，做一些户外活动。但是在户外活动时要提前做应对的事项。做足充分的准备工作，才能在户外玩得安心，以下了解盛夏户外运动做好安全措施健身

盛夏户外运动做好安全措施健身1

　 一、防晒

　夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是下午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。

　应对措施：在高温天气下，应昼避免走海岸线和山脊上的防水带。参加一般的活动，一定要带太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

　 二、饮水

　夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良后果。很多广告中的模特，在运动中或休息时，往往会拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给以及增加负担，造成疲劳或加剧。大量饮水的结果只会使出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

　应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡的补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。

　 三、热病(热衰竭、中暑)

　夏季参加户外运动，由于气温高运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。

　应对措施：行军途中要注意节奏，一次街不家超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次。另外，一路上必须要注意补充水、盐分和电解质，带齐防暑药品。

　 四、热伤风

　夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。

　应对措施：夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

　 五、衣服

　夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

　应对措施：参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤万分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。

盛夏户外运动做好安全措施健身2

　 防晒

　防晒是夏天去户外最需要注意的事项。因为，一不小心你可能会晒成另一种肤色，甚至有的严重到脱皮，晒伤。

　户外防晒应对措施：高温天气下应尽量避免长时间走暴露在阳光下的路线。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、冰袖、防晒服、毛巾等防晒物品。

　 防中暑

　夏天天气炎热，在户外参与活动时，需要谨防中暑发生。

　夏季参加户外运动，身体内的热量积累比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生中暑。

　户外行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免引发中暑。

　另外，一路上必须要注意补充水、盐分和电解质，带齐人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

　 防蚊虫叮咬

　在户外活动时，尽量穿轻薄的长裤和运动鞋出行，宽松的裤子裤脚要扎进袜子里。随身携带驱蚊类药水（清凉油、风油精、花露水等）。

　 科学饮水

　夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，以防止身体缺水，出现脱水的风险。

　饮水时切忌一饮而尽，要多次少饮。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋等风险。

　夏季户外活动饮水不要只补充水分，也需要一些功能性饮料，补充身体所需能量。

　 合理饮用冷饮

　炎热的天气下，有冷饮降温，是一件很享受的事情。但是在户外活动时饮用冷饮，也一定要注意，活动中或者活动后不能马上大量饮用冷饮。因为冷饮不仅能降低胃的温度，而且也冲淡了胃液，会使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则可能导致急性胃炎。

　参加户外活动少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量。出发前带的冰冻饮料，饮用要少量多次。活动结束以后，要等身体温度大幅度降温以后，再喝冰冻的饮料或者啤酒等。

　 选择合适衣服

　夏季户外运动大量出汗，如不能及时换干衣服，身体会感觉难受不适。

　在背包里带上一套备换的贴身衣服。活动途中遇到风很大的情况，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，容易引发疾病。

　为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的速干服装，最佳的是速干并防紫外线的衣服。

　 关注天气变化

　夏季很容易出现暴雨、大风、雷电等极端天气。要注重活动所在地的天气变化，提前预想好躲避风雨雷电的场所。

盛夏户外运动做好安全措施健身3

　 一、夏天剧烈运动后还有哪些注意事项：

　1、运动后可以脱下被汗水浸湿的衣服，然后用毛巾擦拭身体表面的汗水。如果运动后继续穿湿透的衣服，身体会处于忽冷忽热的状态，容易对身体造成一定的伤害。

　2、运动过程结束后，需要适量补充一些水分。但需要注意的是，最好选择白开水、矿泉水或纯净水。可以在水中加入一点盐，补充体内流失的盐分。而且，不能一次喝太多，以免引起身体不适。

　3、不要喝冷饮。剧烈运动后，喝冷饮可能会解渴，但当冷饮进入的身体后，会刺激的身体处于燥热状态，从而产生不适。

　 二、如何正确的运动：

　1、体育锻炼应该是一个循序渐进的过程。随着身体素质和身体适应能力的提高，逐渐增加自己的训练量，让身体能够有一个缓冲的过程。

　2、锻炼应该劳逸结合。在运动的过程中，会消耗大量的脂肪和热量。身体需要一个补给的过程，才能恢复健全运动带来的疲劳。过度劳累而没有足够的休息，只会降低自己的精力，损害身体。