50岁孙悦街边遛狗，穿短裤炫小腿肌肉线条，她平时都爱做哪些运动？

孙悦平时非常喜欢从事运动快走、跑步锻炼以及登山等运动。

如今的孙悦已经来到了50岁的年纪，但是单纯从外表来看的话，孙悦依旧有着30多岁时的模样，而孙悦的状态之所以如此年轻，就是因为孙悦是一个非常狂热的运动爱好者。

一、孙悦平常非常喜欢运动快走。

上了年纪的人在身体方面，确实会出现状态下滑的问题，如果经常从事比较激烈的运动，那么必然会给自己的身体带来一定的损耗。而孙悦平时在健身的时候总会喜欢运动快走，因为这样的方式不仅能够增强自身的体质，同时还能够减少对于身体的消耗，所以我们才会经常看到孙悦晒出自己运动快走的照片。

二、孙悦平常非常喜欢跑步锻炼。

由于孙悦是一个非常喜欢运动的人，这使得孙越的身体素质要远远优于同龄人，所以从事跑步锻炼对于孙悦的身体不仅没有任何伤害，反而能够有效提高孙悦的身体素质。为了加强自身的状态，孙悦平时才会非常喜欢跑步锻炼，因为跑步是最能够有效促进身体健康的运动，所以孙悦平时才会制定非常科学的跑步锻炼计划。

三、孙悦平时非常喜欢登山锻炼。

如果长期进行运动快跑和跑步锻炼的话，那么确实会让运动这件事情变得十分枯燥，而孙悦为了增加锻炼的趣味性，就会选择用登山锻炼的方式来代替其他的锻炼。因为选择登山锻炼，不仅能够有效增强自身的体质，同时还能够让自己在运动的过程中吸收到很多的新鲜空气，这对于我们的心肺功能提升也会带来相当多的帮助。

如果我们普通人能够像孙悦一样坚持锻炼，那么我们也能够像孙悦一样拥有如此年轻的状态，要知道长期坚持锻炼，对于我们的身体必然会带来相当大的帮助。

1、举哑铃：喜欢让手臂变得粗壮有力的话，也可以练习举哑铃。如果刚开始力气比较小的话，可以先用喝完了的矿泉水瓶，装满水后再举。一段时间后发现手臂的力量比较大了，就可以选择用哑铃来替代了。

2、练瑜伽：如果是女生的话，选择练瑜伽也是很好的。网上的瑜伽视频教程有很多，如果你不想去报读什么健身课程的话，在家自学瑜伽也是可以的。练瑜伽可以帮助我们塑形，提升外在的魅力，以及个人的气质哟。

3、做俯卧撑：这个健身办法需要的地方比较小，在家里的客厅或者房间的空地上都可以直接做。做俯卧撑的时候要记住动作要领，收腹挺胸，尽量拉伸胸部，这样才能够让动作更到位。对于有需求矫正驼背的人，用这样的方法健身效果很不错哟。

4、爬楼梯或者跑楼梯：如果你是想达到减肥的目的，那么跑楼梯是非常有效果的，它是街边跑步的5倍。当然，如果你是想要健身罢了，那么选择爬楼梯就行了。每日步行上下楼梯，可以很好的锻炼我们的身体，这样的有氧运动不费钱费时，上下班走楼梯就行了。

5、做平板支撑：这是一种十分常见的肌肉训练项目，不管是男生还是女生，都非常适合做。而且做的时候要求的场地也不大，只要能够让人的身体平展开来就行了。平板支撑是人在俯卧的时候，手脚都支撑在地面上，然后躯干、头部、肩部等都保持同一平面。

6、做仰卧起坐：这种锻炼方式也很好的，仰卧的时候记得两腿并拢，双手上局，然后腹肌收缩用力，让双手的臂部朝前摆动，迅速成坐姿。仰卧起坐对于增强人体腹部肌肉的力量是很有帮助的。想练腹肌的人呢，做这个运动很合适。

成年人的世界里：要么忙着学习，要么忙着工作…

将头发梳成大人模样，穿上一身帅气西装的男生们，有没有体验过嘻哈风格街舞？整日端着奶茶，吃饭却只吃一份沙拉，拼命减肥的女生们，有没有想过自己也能跳上一段性感迷人的爵士？

要知道街舞不但健身更能健心，是一种很 时尚 的休闲方式。

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街舞是目前很 时尚 的一种运动，受到各年龄阶段人的喜欢。作为Hip-Hop重要组成元素之一的街舞，2003年的冬季在中国大地掀起了一阵火热的旋风。

这股热流让热恋街舞的人们心中有了依托，随着首届全国街舞电视大赛的举办，这种一直以来在局外人的眼中有些喧嚣的行为方式，在规范化的同时也作为一种流行的健身方式获得了认可。

传播街舞的中国新生代，曾以他们超大尺码的怪异着装、缤纷的长发和满身的项链与古怪的佩饰吸引过人们的眼球，他们曾经演绎的是纯粹的流行街舞。

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专家们也普遍认为街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征有助于身心的放松，这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。

它没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，容易释放自己。

首先在身体上，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般的锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥效果；

街舞对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋合理。

它对心理的调节和缓解作用，主要表现在舞者在对音乐内涵的诠释过程中，由于街舞不像体操那样有规定的动作，而是让舞者尽情发挥，在再创作中拓宽表现空间，充分展示自己的风格，让街舞的特质淋漓尽致地发挥。

街舞的趣味性、丰富性、随意性，在有氧运动中能提高心肺功能，使压抑的神经和身体同时放松。

街舞对健身和健心的作用与其他项目是不能横向比较成效的，但适度的街舞运动首先对于身体 健康 来说是安全的，其次去追求锻炼的效果。

这个项目比较青春，比较有活力，强度相对来说比较大，所以尤其适合年轻人，它的健身效果比强度低的健身项目的效果更好一些。

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大多数有过去健身的人的体会，都是健身虽好，但难以坚持。

而街舞以它的丰富性和趣味性，让练习者始终带着笑容去训练。因而有经验的老师在街舞课中，往往更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和洒脱，是否达到了彻底的心理放松，这也是都市上班族喜欢它的一个重要原因。

通过街舞的运动就是要把生活压力尽情宣泄出来。

要问目前最流行的舞种是什么，恐怕大多数人都会回答：街舞。街舞为什么比其他运动项目更酷？你能跟得上那快速的节奏吗？

街舞的动作是由各种走、跑、跳极其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分独立运动（比如：一个上臂动作的完成是从手指、手掌、前臂，直到上臂与肩部的各种活动的有机结合）。

因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。

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街舞不只是年轻人才能跳，它适合各年龄阶段的人，对各年龄阶段的人都有很好的健身效果。

街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作（有时甚至增加两个动作），这就使街舞的节奏比健身操快了许多。

看到街舞那极强的节奏感，不少人都觉得它是年轻人的运动，担心自己学不了。

其实，街舞对年龄的要求并不严格，在星城街舞校区里，既有3岁半-4岁的孩子，也有工作多年的老大姐，谁都没有在动作上落后。

街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大，往往一堂课下来，大家一面抹着汗，一面说舒服。而街舞又是比较酷炫的舞蹈，尤其对在校学生以及工作中的白领们特别有吸引力。

街舞属于有氧运动，具有很好的减肥效果。然而根据美国运动医学会建议，每周应运动3 5次、每次运动30 60分钟，减肥的效果才比较明显。

有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

对于初学街舞者来说，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

由于每个人的年龄、体能和 健康 状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：

假如你今年25岁，不常参加 体育 锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，以保持身材和拥有舞者气质，那么您的最大心率为220-25=195，适宜您的运动强度（锻炼心率）应该是（60% 75%） 195=117 146（次/分钟）。（注：脉搏测定的方法——以运动时每10秒钟的脉搏数乘以6，得出每分钟的脉搏数。）

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街舞可以让你在轻松中受益，成为你的最佳减压器。

街舞是由美国黑人的一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，所以它自由流畅、不拘一格，符合我这样散漫不愿受束缚的人的本性。

每当你工作累了或者是遇到了不开心的事，只要跳跳街舞，任由肢体做出各种夸张的动作，就感到全身的活力带来了热情澎湃的感觉，那些不快的情绪也就一扫而光了。

特别是跳起街舞来，还会忘记“年龄”的烦恼：“跳舞不分年龄，年龄不是问题，身材不是距离！跳的就是火热，跳的就是激情！先模仿动作，再跟上节奏！坚持到底，就是胜利！”

街舞可以帮助你塑造好身材。

器械锻炼和普通的健美操是通过循环练习来刺激肌肉，以局部消脂为主，但街舞对肌肉的刺激则是全面性的。

这个我们在上面也讲过。 这是因为街舞的动作是由各种走、跑、跳以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分独立运动。

因此街舞具有协调人体各部位肌肉群、塑造好身材的功能。

友情提醒

逐步适应：初步学习街舞时，切不可一下子加大运动量，要循序渐进。

服装准备：最好准备宽松的T恤和裤子，弹性较好的运动鞋。如果戴一顶棒球帽或者扎一条花头巾，就更酷更炫了。

舞蹈时间：一堂街舞课的时间通常是45分钟，过长或过短都达不到最佳效果。在放松中找感觉：街舞强调随意性，要求动作松弛，所以练习时，要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。

注意补充水分：在练舞期间注意补充水分，一般要选择不含糖的运动饮料。由于每个人的年龄、体能和 健康 状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。