跑步软件排行榜第一名

跑步软件排行榜第一名多锐运动软件。

多锐运动软件是第一款支持实时在线约跑和3D真人模拟运动的运动软件，并提供运动记录、运动指导、运动社交、运动激励和在线比赛等服务。多锐运动是一款跑步约跑等运动健身助手的手机应用软件。多锐运动由原国家级运动员打造，给予更专业的运动指导。

多锐运动软件是由湖南简成信息技术有限公司开发，公司成立于2014年7月，是一家由原优秀资深运动专家领衔创建的运动健康移动互联网公司。多锐运动可以在线约跑，还可以向全国的跑步爱好者发出PK邀请，为运动增加趣味性。

正确的跑步方法

一、正确的呼吸方式

呼吸是跑步中最重要的因素之一。正确的呼吸方式可以帮助你更有效地利用氧气。在跑步中，你应该尽量深呼吸。同时，你还应该注意呼吸的节奏。一般来说，跑步时应该采用3：2的呼吸节奏，即每跑三步吸气，每跑两步呼气。

二、正确的姿势

正确的姿势是跑步中另一个重要的因素。正确的姿势可以帮助你更有效地利用身体能量，减少能量的浪费和损失。在跑步中，你应该保持身体挺直，头部微微向前，胸部向上，腹部收紧。同时，你还应该注意手臂的动作。手臂应该自然地摆动，不要过度用力或挥舞。

三、正确的步频和步幅

正确的步频和步幅是跑步中另一个重要的因素。步频是指每分钟的步数，步幅是指每步的长度。在跑步中，你应该尽量保持适当的步频和步幅。一般来说，步频应该保持在每分钟160-180步之间，步幅应该适当缩小，使你的脚步更加轻盈和灵活。

以上内容参考-多锐运动

在这个以瘦为美的时代，瘦对大多数女生来说意味着美。然而光是瘦并不会让人觉得很吸引人，真正有魅力的人必然是拥有健康的体魄，拥有很好身材的女孩。既让人看起来觉得瘦，又不缺少力量感。但是还有一个问题就是，大家平时的生活都太过忙碌了，没有太多时间到专业的健身房去健身。为了解决这个问题很多健身APP都蜂拥而至。下面这篇文章，适合女生的健身软件，给大家介绍了10款女生健身软件，希望对大家有帮助。

合女生的健身软件

10、咕咚运动

9、火辣健身

8、fit健身APP

7、去动

6、feel

5、硬派健身

4、薄荷APP

3、keep

2、每日瑜伽APP

1、fittime

10、咕咚运动

咕咚运动app是全国首款GPS运动激励软件，可以定位追踪你的运动记录。咕咚是全球知名的运动社交平台，为6000万运动爱好者提供专业运动跟踪记录、运动知识、跑步健身训练、马拉松及骑行赛事、运动装备优选等全套解决方案。如果你很长一段时间没有运动，APP会提示你没有运动。

9、火辣健身

火辣健身是一款专门帮助用户打造魔鬼身材，再现性感人鱼马甲线的APP。无论你是健身爱好者，运动达人，健美教练，还是刚刚开始动起来的小伙伴，都可以在这里记录你的运动，晒出你的身材。

8、fit健身APP

fit健身app是一款为健身爱好者精心打造的一款应用app，fit健身app为不同的用户群开设个性化的健身课程，无论你是健身小白还是健身达人，Fit都有适合你的的实战教学视频，多机位的教程能让你更加仔细的学习健身知识，Fit也会为您量身定制健身计划，让你健身之旅更加轻松。

7、去动

去动是全国最具人气的运动社区，运动爱好者和专业教练最喜爱的运动App。去动可以为用户提供专业的运动指南和训练教程，帮用户定制科学健身计划。

6、feel

Feel是一款减肥健身计步轨迹的客户端应用，Feel可以时刻监测用户的运动心率，通过各种打卡工具为用户全面记录健康数据。　针对不同的目标，Feel可以定制个性化的健康生活计划，帮助不同的人健身减肥。

5、硬派健身

硬派健身App是一款注重塑形的健身软件，可以帮助用户增加肌肉，减少脂肪，塑造出完美的形体，是一款中文最全面、最系统、最科学的健身运动App。如果你想要拥有令人羡慕的好身材，那么不妨试试硬派健身。

4、薄荷APP

薄荷APP是一款健康减肥运动的助手，是一款减肥达人都在用的热量、健身、体重记录工具。薄荷漂亮的加上动人的文字让人产生变得更好的向往。薄荷合理的饮食搭配和循序渐进的课程安排能够让人养成健康的生活方式，是一款非常不错的健康健美类应用。

3、keep

Keep app是一款可以随时随地锻炼，每日记录你的训练进程，针对不同的人制定不同的健身减肥计划的移动健康指导类应用。

2、每日瑜伽APP

想减肥瘦身，拥有迷人身段还是想放松，缓解身心压力　每日瑜伽就是一款可以帮助你达成这些需求的健康类app。每日瑜伽是目前最专注的瑜伽导练软件。每日瑜伽拥有不同时长、不同等级的动态瑜伽课程，配合高清视频、语音指导、舒缓音乐和社交功能，不仅能让你享受瑜伽，还能让你轻松交友。每日瑜伽是目前使用人数最多的女生健身软件。

1、fittime

FitTime app是一款专业的拥有卓越的原创健身、瑜伽视频训练计划集运动、健身、减肥、瑜伽训练于一体的手机应用。无论你是想要减肥、瘦身、增肌、塑形。Fittime都可能帮助到你。

使用苹果自带的健身软件需要按照以下步骤操作：

1 打开健身应用：在主屏幕上找到健身应用图标（绿色的人形轮廓图标），并单击打开。

2 设置健康目标：在屏幕底部，你可以看到“今天”、“月”、“年”等不同的选项卡，这是用来跟踪你的健康状态的。点击“今天”选项卡，然后选择你想要跟踪的目标，例如：卡路里消耗量、步数等。

3 设置自定义运动模式：点击下方的“训练”选项卡，然后单击“添加训练”按钮。这里可以选择或创建不同的运动模式，例如室内跑步、户外跑步、游泳等。

4 开始健身活动：选择一个运动模式后，你就可以开始你的健身活动。你可以设置目标和时间，应用程序将记录你运动的距离、步数、消耗卡路里等信息。

5 查看和分析数据：完成健身活动后，你可以查看详细的健身数据，这些数据可以帮助你优化你的健身计划。在主页上，选择“摘要”，你可以查看你在今天所做的运动和健身活动的总结数据。

6 同步其他健身应用：苹果健身应用还可以与其他第三方健身应用进行同步。在“设置”选项卡下找到“健身”，然后选择“数据来源和访问”。你可以添加并同步你的其他健身应用。

使用苹果健身功能可以让你更好地跟踪、记录和分析你的健身活动，使你的健身计划更加科学和有效。

肚子要是有赘肉的话就先减肥，

推荐慢跑，快走和游泳

没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练

一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的

因为只练上腹肌，也就是上面的两块

上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显

上腹肌：仰卧起坐

这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。

具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。

双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！用力让肩膀抬起来,

但是不要太高,大概10厘米就好,

然后每组30个,

每天做3-4组(ps:节奏一定要快

一定要注意的一点就是千万别用脖子用力,

只台脖子的话根本就练不到腹肌了)

这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点,

一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉,

第二就是有针对性,

比一般的仰卧起坐效果更好

下腹肌:抬腿运动

这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动

具体姿势是:

平躺,

双臂伸直,压在腰或屁股的下面,

双腿闭紧伸直,

膝盖尽量不要弯

然后把双腿向空中慢慢的举起来,

大概举到90°以后,

慢慢的将腿放下来

再放下来的同时,

双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个

这个运动比前一个的节奏要慢的多,

大概保持在5秒钟一个

每天同样做3-4组,

每组20个

另外如果你想练侧腹肌,

就是腋窝下面那几块肌肉的话,

也是有办法的,

而且不难

侧腹肌比上下腹肌要难练,

因为很难看出来

侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多,

只不过是将整个身体侧躺,

蜷腿,手抱头,

然后开始向侧面用力而已,

每边的侧腹肌同样是每天3-4组,

每组30个

这几种运动统统不需要什么运动器材,

自己在家就能练,

而且并不比在健身房差!

省钱又实用!

加油吧,

如果是瘦人,

肚子上一点赘肉没有的话,

腹肌是最容易练的

不过要坚持,

每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了

胖人想练腹肌,

只有四个字:

歇了吧你!

Keep练动作让他重复就在keep中按下三个循环键，三个循环的意思就是让您把这个动作重复做三次。Keep 是涵盖健身、跑步、商城、饮食指导、骑行、记步、运动直播等功能在内的运动平台。

keep是一款很好的健身软件。在当下很受年轻人的喜爱。Keep健身App就是要解决健身面临的各种痛点，比如健身知识匮乏、无人指导、三天打鱼两天晒网。同时Keep还提供视频课程真人同步训练，可以根据兴趣选择课程，高阶健身用户还可DIY健身内容。并且Keep还具有一定的社交属性，用户可以相互交流讨论。

姿势是人体全身系统参与下的一种最直观的外在表现，用姿势评估判断人体平衡，可以让我们在错综复杂的问题面前找到蛛丝马迹，了解或掌握更多信息，从而解决疼痛的关键问题。所以，姿势评估对一个治疗人员的重要程度，已经不言而喻。

现在有一款解剖大师APP的智能姿势评估功能，完美解决了评估时间问题、评估记录问题，只需拍两张照片，5秒出评估结果， 大大提升了康复师的工作效率 ，也可直接分享给被评定对象查看结果，最主要的是，长期记录结果，方便体态纠正后复查对比。

打开解剖大师APP后，点击首页的康复模块进入，点击姿势评估，按照要求输入被评估者的信息后，根据说明上传照片，点击立即评估，5秒后详情，就可以看到详细的评估结果和注意事项啦！

体态康复师说 ：通过使用手机版姿势评估功能，可以先给患者拍照来一套评估，依据评估结果再分析大大提高了效率，又非常好用，5秒出结果，手机拍照就可以了。

按摩推拿师说 ：诊断之前智能评估，为诊断更好的提供了辅助，也更好了能与患者沟通病情，患者看到结果真实有效。

瑜伽健身教练说 ：姿势评估是锻炼前必不可缺的，为下一步针对性的调整体态、康复病情有了强有力的支撑，调整后的状态也可以反过来对比，更可以分享给我的用户们保存，值得分享。

截图举例 ：

网上确实有很多评估软件，但是呢。

解剖大师根本不会存在以上顾虑，你想评估多少次都可以，想保存多久也都可以，直到你主动删除信息，否则会一直存在，也可以分享给被评估者，非常能够提升沟通效率和工作效率。

健身软件的话，我推荐Keep。上面不仅有那各种各样的教程，还可以结交喜欢健身的朋友，每天可以和上面的朋友打卡锻炼比赛，个人觉得非常不错。

1、下载（扫描下面的二维码即可下载）

也可以在iPhone上打开App Store，在里面搜索Keep下载

2、如何使用

首次打开软件， 会有一个运动能力测试，按照自己的实际情况选择即可。选择完成以后，官方会自己筛选一些适合的课程推荐给你。

3、选择一个自己喜欢的课程，就可以开始训练啦！

所有课程都是视频的，跟着视频上的口令做动作即可。

注意事项：

1、运动前一定要热身，避免造成不必要的受伤。

2、运动完成以后，要适当放松肌肉，可用捶打的方式进行，也可以使用泡沫滚轴等器材辅助完成。

3、运动结束后的放松，可以有助于肌肉疼痛的缓解，及快速恢复。是非常有必要的。

总结：

1、运动要根据自己的能力来进行，切不可盲目。否则会造成不必要的后果。

2、健身是一个日积月累的事件，要坚持下去。这样不仅可以拥有一个好身材，也能锻炼自己的毅力。

3、keep各种各样的课程，适合在多种环境、大部分人群的健身需求。