求教健身帝 力量大的肌肉维度一定大吗

　　提高力量的方法：

增加肌肉横截面积，一般来说，肌肉体积（横断面）越大，力量也就越大。

力量大小还与神经原控制肌肉纤维的数量有关，提高每次动作所能调动的肌肉占全部肌肉的比重。

减少身体内部阻力——肌群间的阻力，骨骼关节的阻力，办法是柔韧训练。改善主动肌、协同肌和对抗肌之间的相互协调的关系。即在肌肉收缩时，可使主动肌收缩，而对抗肌充分放松，这也是影响力量的主要因素，特别是对抗肌的放松能力。

最后增加运动加速度。

　　不想增加维度就要训练大脑对肌肉的控制能力，让每次运动可以调动最多肌肉参与，这个经常训练就能做到，灵活性与否其实也是和神经对肌肉的控制有关，很多大块头健美运动员的灵活性并不差。

杨晨昕认为，优秀男人应该像施瓦辛格一样，8块腹肌闪闪发光。但杨晨昕的女朋友郑淑娟一开始并不这么认为，反而因为他的一身肌肉拒绝了他。

“很早就知道他是‘健身帝’，看到他那一身肌肉，我觉得他肯定有暴力倾向。”郑淑娟是理工大学大二学生，她说，初次见杨晨昕，对他一点好感也没有。

表白受挫的杨晨昕，又是唱情歌又是嘘寒问暖，拼命展示自己钢铁外表下细腻的心思，1个月后，终于打动郑淑娟的芳心。

“他外表看起来很野性，生活中其实是一个很细心很体贴的人。”现在的郑淑娟也爱上健身，一有空就往健身馆跑。 获得健身教练资格的杨晨昕，最新的规划是创办理工大学第一个健身健美协会，“男人就应该像施瓦辛格一样，以拥有健硕的身体和阳刚的气质为美，”自身实现从“斯文哥”到“健身帝”华丽转身的杨晨昕，惦记上了校园里诸多手无缚鸡之力的校友，准备把他们也变成阳刚型男。

一周慢跑4-5次，每次35分钟以上，每次慢跑完做8组仰卧起坐，每组25个，间隔50秒；做完仰卧起坐做6组俯卧撑，每组15个；再去搜一些锻炼腹肌的动作，做个4-8组，然后好好休息，补充点蛋白质。

如果说一周有几天不跑步，那么可以选择蹲马步，蹲马步比较容易燃烧腹部和大腿脂肪，每次扎马20分钟，早晚各一次即可。

坚持了大概2周半腹肌就有小成，坚持4-5周，腹肌明显，身体脂肪率明显下降。