一般健身房月卡多少钱一张？

现代很多职场人一天忙碌下来感觉身心基本 被掏空感 ，就需要选择一种类似刷手机、玩电脑等方式不断释放白天没有娱乐休闲时间的焦虑和压力，导致经常熬夜晚睡。再加上没有什么时间和精力运动，导致生活失控感强，且身体变得越来越虚胖，俗称的过劳胖或者亚健康。

而实际上，现代人因为过劳胖而普遍热衷的瘦身这个词 最本质 的含义，既不是变美，也不是变瘦，

而是：

实现对人生的全面掌控---成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。

美国运动医学会曾给出过这样一个健康体适能概念：每天能有足够的精力去工作和学习，由余力享受休闲活动，能积极应对突发身体情况。

这对很多人来说就是给梦寐以求的体能状态，而上述核心词就是 精力 。

为了帮助大众实现更好的精力管理，国内众多知名知识大咖诸如樊登、徐小平、脱不花和罗胖等人的私人健身教练张展晖老师深耕健身领域多年，持续探索如何构建建立管理系统，全面提升生活的掌控感，帮助人们开启不疲惫、不焦虑的人生。

《掌控》一书就是张展晖老师多年探索的智慧成果，从运动、饮食、休息和心态等多维度系统探讨了精力管理精髓。

展晖老师在书中总结道：

运动为精力 赋能 ，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活；

饮食是精力原料的 生化入口 ；

恢复活动可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；

而心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的 核心力量和出发点 。

那么我们从这四个方面分别来具体看看如何有效构造提升精力管理系统。

当我们持续、规律地运动时， 如果没有足够的恢复时间 ，我们身体机能就不会逐步上升，反而可能逐步下降，其表现有食欲不振、注意力不集中、疲惫、训练时兴奋度不足、运动表现下降、性欲下降、睡眠质量差等。

而且不间断高强度运动还会降低免疫力，容易受伤甚至猝死。

在美国最贵的康复是心血管系统康复，因为心血管疾病排在所有致命疾病的首位，这就是一扇生死之门，掌握生死的系统自然是最重要的。

身体要素重要性排序其实应该是：心肺功能＞柔韧度＞最大摄氧量＞肌肉力量。

这里特别注意 最大摄氧量 圈定了你的运动安全区 。

最大摄氧量的定义是：

人在运动时需要氧气通过肺进入血液后参与能量代谢，运动量越大，需要氧气越多。但是人会在某个时刻，不管怎么长大嘴巴，加快运动节奏或者加大运动强度，都无法获得更多氧气。这时血液利用的氧气数量就是人体最大摄氧量。

这个数值越高，表现心脏越健康，效率越高。所以，提高最大摄氧量数值，不只可以控制血压、降低患心血管疾病和中风风险，还会让你的头脑越清醒，精力更充足。

最大摄氧量代表了一个人有氧运动的 极限值 。

一般男性最大摄氧量达到40，女性36，才算及格。及格线以下有不同程度风险，位于30上下甚至有猝死风险。

如果低于这个及格线数值，说明你缺少一个好的“发动机”，这其实是一个非常大的健康隐患。

很多长期加班熬夜的IT人员，最大摄氧量测试结果29-30，很是危险。

如果长期压力大、睡眠不足，且最大摄氧量数值在及格线以下，可能会把生命最后一秒都献给了工作。

那么如何测人体最大摄氧量呢？

张展晖老师推荐买专业运动手表，这类运动手表除了可以监测最大摄氧量数据，还可以监测心率等其他指标，可以反映出心肺功能整体状态。

主流品牌都可以测，标准主要看厂家释放采用了FirstBeat公司提高的数据。这家公司提供的数据包括不同性别、年龄、运动状态的数值，在准确性上比其他公司高很多。

每个人心血管系统先天基础不一样。只有了解自己的实时心率，才能合理评估自己的运动强度，不然可能越运动身体状态越差。

想要准确测量心率，可以选择佩戴心率手表或手环。

有了设备，还需要了解两个数值，这样才能为以后的计算区间做准备。

一个是最大心率，网上常见的计算公式是（220-年龄）次/分 这种方法计算得出是平均值，但忽略了个体之间的差异性。

我们也可以用心率手表自己进行测验。

比如在操场或跑步机上跑出自己最大心率---热身后，跑3次全力跑的800米，每次休息3分钟，然后查看手表记录的 最高心率值 。

还有一种是跑步机测试方法---热身后以自己平时的跑步速度跑步，每两分钟把坡度提升1%，重复这个过程。直到无法继续时，坚持跑完最后30秒，结束后手表记录的最高心率值就是自己的最大心率。

第二个数值是 静态心率 ，这个也是关键指标。选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来精致一分钟，这一分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。

之所以选择站，是因为我们应该选择和平时运动相同的姿势来进行测试。不同姿势的静态心率是有差异的。

通过心率数值不仅能制定合理的运动强度，还能了解身体的疲劳指数。

人有时候是身心分离的，很难客观评价自己实际状态。人在疲劳时也是这样，有时连自己也很难说清楚疲劳程度。

这时就需要一些仪器参数指标来做参考。

一个简单办法就是知道自己静态心率后，每天早上起床时看下心率，如果比正常状态下高5-10下，说明前一天运动量过大，体力尚未完全恢复，或者昨晚没有睡好，身体没有得到充分休息。这时就要是当地调整运动量，或增加休息时间。

接受合理的强度有氧训练后，静态心率就会越来越低，因为心脏的肌肉变得强而有力，单次射血的力量增强，心脏里面空间变大，血流量变得更多。所以，有氧训练后心跳一次的总量就会比之前高很多，静息心率也会降低。

据调查显示：普通中国人平均心率是78，而马拉松运动员平均心率是42左右，平均每分钟相差30多下。通过计算发现，即便马拉松运动员减去每天运动时多出的心率，依然比正常人少6000多次，也就是说，平均每10年就可以多活210多天。

我们普通人通过锻炼心率也可能减低至每分钟50次左右，这样就能节省心跳。

如果一个人体重基数过大，而本身肌肉不足，腿部根本难以支撑这么大重量，更何况跑步时两条腿不断交替低承受着重力。

所以不建议体重基数大的人把跑步当作首选的运动方式。

跑步机上坡走或走路才是最安全有效方式。这样方式可以增加脂肪消耗，同时使身体心肺功能循序渐进提高，为以后跑步作准备。 当男生体脂率低于26%，女生低于32%时候 ，即体脂秤显示体脂率不再肥胖区间时候，可以考虑慢跑运动方式，否则就就相当于背着杠铃片在跑步，腿部和脚步的关节会因为附中太大而极易受伤。

合适的运动强度是多少呢？就是在运动时刚好有一点气息急促的感觉。这里可以参照心率水平控制你的运动强度。计算运动心率区间的卡式公式：（220-年龄-晨脉）（35%-55%）+晨脉

通过这个公式，你可以看出，运动心率主要和年龄/早晨醒来时的心率有关。

心肺功能弱的人，可以找到适合自己运动心率区间，先从走路开始训练。

展晖老师比较推荐跑步机上有坡度的走路，因为跑步机速度固定，容易控制心率区间，走路时腿部没有腾空动作，膝盖承受压力减小很多。如果体重基数比较大，走坡运动方法更适合。

走路注意这么几个要点:

A走路时候要 加大摆臂幅度 ，让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多肌肉群参与到走路动作中，增加身体整体消耗；

B走路时要保持 肚脐一直向前 ，有助于髋关节即骨盆周围肌肉稳定；

C腹部始终保持 收紧 状态，有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果；

D始终保持 脚尖向前 ，如果脚尖方向有问题，比如严重外八字或者内八字，也会引起膝关节和踝关节损伤；

F 大步走 ，幅度一定要大，这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助。特别上坡走的时候，臀部受力明显，会让臀部越来越紧俏。而小步走的时候小腿参与很多，步子越大腿负担越小，为了放至小腿越来越粗，一定要大步走。

G走路期间保持足量水分摄入，最好每10分钟就能补充一次水分。

走路训练不需要天天做，心肺训练最好是一天运动一天恢复，比如第一天训练，第二天慢走或休息。这样运动计划比较合理，能够使身体保持良好的循环状态。

以前，我的跑步方案就是5千米，跑完就完成任务了。当然是越早完成越好，跑完后应该觉得轻松。我之前完全没有头绪，只是跟着自己的主观意识在走。

科学有效的跑步方案如下:

A体脂率（跑步训练的启动指标）

体脂率最简单测量方法就是体脂秤。

体脂秤是靠微电流通过全身，利用水分导电，脂肪不导电原理，跟进最终电流通过速度分辨出脂肪和肌肉含量，按照公式得出最体脂率结果。但是这种方法受身体水分含量影响比较大，比如喝一大杯水后永体脂秤测量，体脂率就降低了。所以最好选择在同一个时间，比如每天早上起床后测量。

男生体脂率应低于26%，女生低于32%

B最大摄氧量（确定跑步舒适区间的指标）

跑步目标我们改成提升最大摄氧量，为了改善健康状态，精力充沛的话。从中低强度运动开始训练

C心率（制定跑步强度的指标）

D疲劳指数（调整跑步强度的指标）

A过度跨步 

脚步落地的位置应该是臀部的下方，而不是膝盖的前方。过度跨步时，受伤位置一般在膝盖，因为膝盖是大腿和小腿结合处。过度跨部会形成剪应力，久而久之就会导致膝盖受伤。

什么是剪应力？

打比方说，我们永锤子砸钉子时候，如果钉子始终是垂直的，就不会产生剪应力。如果是倾斜的，通常锤子一砸下去，钉子就被砸弯了。跑步时脚步的落地点在臀部的下方，就像垂直砸钉子的情形，不会产生剪应力。脚步的落地点在臀部的前方甚至在膝盖的前方，弯曲的腿部就像倾斜的钉子，这个角度就导致了剪应力的产生。向前跨得越远，产生的剪应力越大。剪应力会造成膝盖的不当滑动，时间长了可能会引起膝盖疼痛，最终导致膝盖受伤。

B跑步时膝盖是直的。

膝盖需要保持一定弯度，这样才能在脚步落地时候利用肌肉来缓解冲击力。如果膝盖是直的，那脚步落地的冲击力又落到了骨骼和关节上。

C步频的速度太低。

步频，就是两脚落地交替的速度。双脚离地的时间越长，落地时造成冲击力越大，所以步频越快，落地时造成的冲击力就越小。

那跑步时步频维持在什么速度合适呢？大概180次/分钟即可。这个可以通过跑步时佩戴心率表，手机端可以自动显示步频速度。

想看一个人的长跑成绩好不好，就看他的小腿肌肉形状。成绩好的马拉松选手小腿细长且肌肉紧实。

小腿肌肉粗大，可能是跑步时过多使用小腿发力造成的，尤其是后脚等地时候。

事实上后脚蹬地是一个刹车动作，加大摩擦力，速度会降慢，所以跑步时尽量不要用脚后跟蹬地。

D未有效利用重力跑步

跑步时如果不用脚后跟蹬地，怎么往前跑呢？重力是我们跑起来的力量。科学实验发现：人体前倾角度的极限是225度，奥运会百米冠军博尔特是214度。

重心往前移，身体前倾，就可以跑起来了。

这里还要提醒大家的是：越擅长跑步，身体越柔软。跑步的力量训练需要进行弹跳训练，跑步时保持身体不左右晃动也很重要，平时需要进行核心训练，包括腹部训练，臀部训练，以增加身体稳定型。

很多人每天跑步5000米，可为啥最终还是甩不掉游泳圈？

因为运动是保持体重的有效办法，但不能减少体重。要减少1公斤的脂肪需要燃烧8000卡路里，相当于跑130公里消耗的能量。这显然不是普通人可以做到的。

可见运动并不是控制体重的最有效办法，控制饮食才是最重要的。

如果我们把自己比作一台保时捷跑车，我们会选择什么样的汽油加满油箱你绝对不会选择劣质汽油，否则车一定会出问题。

选择食物也是同样道理，有充足精力就必须选择优质的燃料，选择优质燃料之前要首先弄明白，什么样的食物是由杂质的劣质燃料。

大家回想一下啊，吃了很多高糖、高油、高热量的垃圾食品，比如薯条、炸鸡、人造奶油蛋糕后， 会不会感觉反应变慢了，然后越来越困

这是因为大量的劣质燃料进入体内后，消化起来非常吃力，为了消化这些食物，大量血液集中在胃部工作，大脑就会出现供氧不足。这时不但没有增加精力，反而一动都不想动，很快就能睡着。

所以这些食物百害而无一利。不但没有补充精力，反而消耗更多时间；而且入睡以后消化系统还在不停工作，身体没有得到充分休息；还因为摄入过多，超出基本需要的多余能量储存在身体里成了负担。

大部分高糖高油含有多种添加剂的零食类食品都属于劣质燃料，会在身体代谢中产生残渣，摄入过多会导致体重越来越高，精力越来越差。就像汽车原地抛锚了。

人体和汽车使用不同，汽车只有一个油箱，把这个油箱加满汽油就可以工作了。

但人体属于混合动力型，有三个油箱，分别是 碳水化合物，蛋白质和脂肪 。即营养学利说的三大宏观营养素。此外，还有维生素矿物质等人体必须的微量营养素。可以把这些微量营养物质想象成汽车需要的润滑油，机油。

人体这个复杂的系统，3个油箱是互相关联的，无论哪个长期不足都会影响到身体系统的正常运转。

碳水化合物一日三餐中帮助我们补充每日身体所需能量，但如果摄取的碳水化合物超过身体所需，就会转化成脂肪存在身体里，碳水化合物超量同样会造成脂肪囤积。

运动半小时后需要补充碳水化合物，这样就不会因为饥饿导致摄入更多的食物。

水果也含有碳水化合物，如果水果超量了也会增加体重。

因为一般一碗米饭200克即4两，6个橙子相当于两碗半米饭。100克苹果约等于50克米饭，一个中等苹果约等于100克米饭。100克香蕉约等于100克米饭。

有人说那我干脆喝果汁好了，但果汁的问题更明显：吃个苹果咀嚼几分钟，吃完后一定有饱腹感。但如果榨果汁，3个苹果榨出的果汁几口就能喝完，且没有明显饱腹感，都是让体重飞涨的陷阱。

北方人习惯吃面食，往往吃面条速度还特快，吃完一碗面条需要10-15分钟，这时可能不确定吃饱没。我们的饱腹感从胃部传达到大脑需要时间的，很有可能饱腹感还没到来时，面条已经吃完了

欧美人体格健壮，是因为饮食习惯摄入蛋白质比较多，所以容易生成肌肉。

我们国家饮食看起来是大鱼大肉，蛋白质也不少，但在食物烹饪过程中加入了大量油脂，比如红烧，糖醋等做法，导致油脂严重超标，大多数人不是肉，蛋，奶类过剩，而是明显不足，属于油脂过剩型虚胖。

很多在办公室工作女生，看起来比较瘦，但手臂和腹部都是软软的，同时还有其他特质，比如血液循环不好，手脚容易冰凉，精力不好，遇到流感爆发总是最先被传染的一拨。爬楼梯还没爬到两层就开始气喘，心肺功能非常弱。

要摆脱这种状态，就需要优质的蛋白质燃料。可很多女生怕因此增肥而拒绝蛋白质类食物是不明智的。

甚至连一头秀发也离不开蛋白质，如果你洗澡时大量细发丝脱落时，换再多种洗发水也没有用。

因为头发的成分中80%左右是一种叫做角蛋白的蛋白质，制造原料来自我们所食用的蛋白质，而且是含有必需氨基酸的蛋白质，比如肉类和豆类。

优质蛋白质摄取不足时候，头发粗细，发量，光泽都会受到影响。

除了优质蛋白质，能促进成长荷尔蒙分泌而生发的锌，是含成毛发中蛋白质不可缺少的物质，而锌多存在于动物肝脏、海产品、蛋奶食物中。

因此当你发现浴室排水口经常因掉发阻塞，头发缺少光泽和弹性时， 首要 考虑的是调整饮食结构，然后才是更换洗发、护发产品。饮食和压力因素对于头发质量的影响达到80%，另外20%才是外用产品的功劳。

大枣、红糖不补血，补的是糖！

胶原蛋白人自身就可以制造，不必选择其他补充方式。很多人想到的喝猪蹄汤，吃猪蹄喝买胶原蛋白补剂是不对的。

想补血，首先选择蛋白质含量高的红肉，尤其是红色瘦肉，更是最佳选择。

体力活动极少时，建议你的蛋白质摄入量每千克体重08-12g；

运动人群，体力劳动者，每千克体重12-18克

有很多人为了减法饮食用代餐粉，减脂饼干代替正餐，这其实同样属于 节食 。代餐粉喝减脂饼干中的蛋白质含量逗很低，每餐只吃一包代餐粉或一块饼干这么少量的食物，只能饿到自己开始吃自己的肌肉。

平时不用等肚子饿到咕咕叫再吃东西，那时候可能人体已经在分解肌肉中的蛋白质了。

那么每天摄入多少脂肪合理？

每天摄入油脂总理保持在每千克体重1克以内，如给希望身体体脂减少，建议每天摄入量是每千克体重08克。凡事过犹不及，摄入量太少也会出现问题。比如女性每天如果摄入脂肪量低于每千克体重06克，可能会引起生理周期紊乱。所以每千克体重06克是每天脂肪摄入量的下限。

油条就是中国版的薯条 ，很不健康。另外便利店的隔夜米饭很香是为啥？因为原理是制作时按利弊加入猪油，这样第二天依然可以保持美妙的口感喝饱满的外形，色香味依旧。

吃外卖或便利店食品时，无形中又多吃了一些猪油或其他油脂类，这些看不见的脂肪就这样悄无声息地进入了我们的身体。

日常饮食中每餐有100-200克绿叶蔬菜很重要，这是我们真正需要的精力饮食的优质燃料。强烈建议日常饮食每餐都配有一盘绿叶蔬菜。

如果长时间外出，无法摄入足量的绿叶蔬菜，也可以选择维生素片做补充。需要注意的是，市面上销售的维生素药品、保健品喝售价几元的维生素药片有效成分相同，除了因添加香精、色素、甜味剂而引起的口感不同，没有别的区别。所以选择普通的维生素片即可。

每天的饮水量是每千克体重的30毫升。

充足水分提升活力，提升皮肤质量，保持肌肉和关节润滑，还可以延缓衰老。充足水分还可以防止暴饮暴食。有时候感觉饥饿，其实可能是口渴。

展晖老师 不建议选择咖啡因的饮料， 比如咖啡和茶。它们同样对我们身体产生影响。首先咖啡因有利尿效果，大量喝了后，身体反而会排除更多水分，越喝越渴，所以口渴时不要选用含有咖啡因的饮料来补充水分。

行百里者半九十，差的就是这十里休息。

休息绝对不应只存在于节假日，而应该存在于每一天。休息是一种积极主动的选择，而不是被动为之。

普通人每天也需要8-12小时的工作做到出类拔萃，才有可能加薪提升。这种工作强度不输于运动员的训练强度，却没有相关匹配的身体状态管理机制。

专业运动员有集中爆发之后的大保健阶段，普通人却没有。

普通人一年假期加起来也不过几周，即使在休假期间，也不见得可以完全休息，因为总是有和工作相关的事情需要回复，还有考虑下一步的工作计划和目标。

睡眠不足情况下，要想有足够精力工作就需要各种重口味食物刺激，什么麻辣香锅，麻辣小龙虾等，这些辛辣，重糖，重油的食物成为我们美食清单。没有这些食物，就会感觉萎靡不振。

于是，身体进入一个恶性循环，睡得越来越晚，吃的越来越多，口味越来越重，减肥，控制饮食成为一种奢望。

可见， 暴饮暴食的一个重要原因其实是睡眠不足 。

正确休息第一步是保证充足睡眠。如果在睡眠质量不好情况下运动，对身体没有帮助，反而会导致身体更加疲劳，造成身体过度损耗。

一个人越困越累的时候，越想上网浏览信息。这就是我们为什么会越睡越晚，越来越累的原因。但研究结果很明确：刷手机上网不能使我们得到休息，反而会让我们变得更累。

因为我们最重要的两个精力维度：意志力和专注力都要从休息中恢复，但刷朋友圈，看新闻和美剧等，却在继续消耗我们的意志力，所以会更累。

睡前90分钟远离电子产品，尽量减少暴露在电子设备发出的蓝光下的时间，这些会抑制褪黑素的分泌。

深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑。

如何获得更多快速眼动睡眠呢？睡够8小时。

如果某天运动强度被迫降低，比如原来每天俯卧撑极限个数是20个，做了15个就体力不支了，又或者注意力不集中，这大多是睡眠不足导致的。

小睡25分钟，就能让判断力增加35%，机警能力增加16%

晚上临睡前冥想，可以帮助自己卸掉一整天压力，让你快速入睡。

冥想锻炼的是心智活在当下，去留随意的能力，对于脑力劳动者来说，就像安装了格式化软件，让大脑常用常新。

很多女强人型女生，坚持运动和饮食想成为保持好身材的冻龄女人，不断努力奋斗，想取得事业成功；怕被时代爬坡期，学习许多新鲜只是，还想和朋友们多聚会，多聊天，拓展自己的人脉圈子。

这些愿望单独完成，每个都不会过分消耗精力，但何在一起，都想完成，则需要机器充沛的经历才能做到。一旦处理不好，就会带来巨大压力，让人疲惫不堪。

在这个过程中，人会体验到各种焦虑，有时也会隐隐觉得目前生活不是自己真心想要的，但为了取得成就，得到他人认可，还是会选择忽略内心声音，逼着自己完成这个，完成那个，胡乱忙碌，直至精力耗尽，疲惫不堪。

积极向上的人生固然很好，但这种生活方式有个副作用，就是容易引起情绪失控，精力散乱。另外，坏心情还会让你摄入多对身体健康无益的食物，使身体变得肥胖。

首先大脑在处理压力和焦虑时耗能非常大， 这种脑力消耗会让我们食欲大增， 在不经意间吃下过量食物。

其次，当我们压力大、感到焦虑时，会不自觉地想吃高糖高脂类食物。

无论是身体活动还是大脑运转，只要消耗了能力，产生了饥饿感，身体就会本能地对高脂高糖类食物产生渴望。这是因为糖和脂肪能刺激大脑分泌更多多巴胺，而多巴胺是一种会让我们愉悦和亢奋的神经递质，能够有效地缓解压力和焦虑感。

如果压力和焦虑一直持续，我们就会对高脂高糖类食物逐渐产生依赖。

这种无法控制食欲的情绪失控，从根源上说应当从心理层面找原因。

首先问问自己，在许多方面取得优秀成绩想法，究竟是源于自己进取心，还是希望得到别人羡慕和称赞？

放下焦虑，首先要认清自己，知道自己是谁，想要什么，为什么需要。

训练意志力方式是对抗，获得正念方法是化解。

当你刚开始健身的时候，健身教练是您最专业的陪练，拥有教练使您有更富足的学习时间，健身教练也能够对您进行个别化指导，拥有健身教练可以使你更有安全保障，可以给你健身的动力，拥有私人教练能让您的健身过程连续性，健身教练能为你的特殊需要做专业指导，健身教练能为你制定营养饮食计划，健身教练能为你提供运动后的伸展和放松，周全的训练计划，能让你在最快、最安全还有最享受的过程达到你的健身目标

第一退伍军人具备良好的执行能力，这是健身房看重的素质，其次就是吃苦耐劳的精神，退伍军人经过几年的部队训练，具备这种精神。

第二 健身教练的体型也是很重要，很多退伍军人的体型都非常不错，如果经过专业的健身技能指导，后期的体型会练得更好

第三 健身房的工作人员也是更喜欢退伍军人学习的健身教练，所以退伍军人从事健身教练还是有很多好处的。

刚大学毕业不久的郭钰急于找工作，在网上向几家公司投递了简历，求职意向是“美术指导、广告设计”，之后竟频繁接到陌生电话和短信，提供的都是一些莫名其妙的职位。

网页截图

现实中，不少年轻求职者也和郭钰一样掉进了信息泄露“陷阱”。

中国青年报·中国青年网记者调查发现，目前，网上简历售卖市场十分活跃，已形成“一条龙”产业。不法分子通过各种形式以正规企业身份入驻网络求职平台获得求职者简历，卖家出售的商品从简历获取的软件与账号、再到简历，一应俱全。

简历被泄露背后的无力维权

郭钰原本满心期待地等着企业的邀约，没想到接到的竟是骚扰电话，“基本上一天能有三四个。他们问我要不要去做销售，销售什么也不告诉我；还有人问我要不要去做任务，30～80元一单，一单一结，也不说内容，只让我加QQ；还有问我要不要做健身教练的……”。

郭钰怀疑简历被泄露，但为了不错过心仪公司，只能继续忍受这些骚扰，“已经严重影响了我的求职情绪”。

谈及维权，她犹豫了：“个人维权很困难，也很麻烦。维权是漫长的过程，会耽误我找工作。”

郭钰的遭遇并非个案。前不久，记者在网络商贩手中购买了100份某知名求职网站的简历，求职意向涵盖美术指导、律师、翻译、缝纫、淘宝客服等多个行业。

记者随机选取了10份简历，对其中信息进行核实。求职者中至少有3位曾受到过不同程度的信息骚扰。另外，只有两人在上述网站投过简历，其他人都在不同的求职网站投递过简历。

来自广州的求职者张强（化名）向记者确认了该简历信息的准确性。

过去一个多月里，张强几乎每天都能接到一两个电话，试图介绍他到瑞典、澳大利亚等国家去做包装、搬运等工作。“我现在接电话都告诉他们，我不找工作了。”尽管如此，他并没有维权的打算，“管不了他们”。

来自南京31岁的求职者王浩（化名）是一名律师，正准备换工作。虽没接到骚扰电话，但简历被售卖这件事还是引起了他的担忧：“这个事情（信息泄露）是广泛存在的，作为个人很难去追究平台的责任。”他并不希望现在的单位知道自己准备跳槽，简历泄露随时可能给他带来麻烦。

完整的“简历收集”产业链

记者调查发现，简历有一手与二手之分，一手简历就是从未被售卖过的，二手简历是被卖过1次以上的。一位卖家张磊（化名）称，通常一手简历“转化率”更高，求职者电话更容易打通，QQ或微信的好友申请也更容易通过。

据记者调查，知名求职网站的一手简历每条价格18～25元，二手简历每条价格在08～15元之间。其他求职网站每条价格06～1元。

张磊介绍，数据提供求职者的姓名、手机号、年龄、性别信息，直接发到买家邮箱。当被问及信息是否能够保证实时更新，张磊再三承诺“当天简历，每天稳定更新5000+，质量杠杠儿的”。

另一位网络卖家陈红（化名）给了记者某求职网站的账号试用。记者登录发现，这是该求职网站一个企业VIP账号的子账号，其母账号认证显示是一家大连的人寿保险公司。

母账号可以为子账号分配“简历下载点”。按照约定，陈红为子账号充入了700点，可以在“简历库”里任意下载所有简历。在该账号上，下载一份简历，上海地区需要8点，一线城市7点，二线城市6点，三线城市5点。

除简历买卖外，企业VIP账号的子账号、辅助软件在网上均有出售。当下获取简历最主要方式是通过企业账号发布招聘信息，等待求职者投递简历，再将简历提取出来售卖或直接利用。

知情人士赵峰（化名）透露，在一些知名求职网站上，只有通过认证的企业账号才有权下载简历。认证企业需要准备营业执照和该网站没有认证过的账号，行话称为“白号”。一般来说，一张营业执照可认证3～5个白号。

记者调查发现，网上有专门出售用于注册白号的软件，可以帮助买家批量注册白号，价格在每月100元以上。另外，营业执照也可以批量购买。

“我都是从做工商注册的朋友那里批量拿，现在一手执照基本买不到，二手执照也可以用，但是要技术。”赵峰说，有了营业执照和白号后，利用群内认证软件，可以实现企业VIP的批量认证。企业认证成功后，便可以发帖吸引求职者投简历，帖子内容可以任意编辑，“能否吸引到求职者，还要看话术。”

理论上，发的招聘信息越多，收到的简历数量就越多。网上还专门售卖“发帖机”软件，价格在300～400元/月。另外还有软件可以将帖子刷新，使帖子排名更高。最后，根据平台服务，利用“简历提取器”，以文本形式提取出求职者简历信息。

亟待加强求职平台监管

网络简历贩卖是窃取公民个人信息的违法行为。苏州大学王健法学院民商法学教研室张鹏教授指出，简历买卖涉及到多方面侵权问题。而求职简历软件开发和简历购买者的行为，已构成共同侵权。他们将窃取的个人简历信息进行交易，这本身是违法的，属于无效民事行为，交易过程中的钱款应当由执法机关收缴。

“平台应当承担一定的数据安全保障和严格审查的义务。”张鹏说，在网站设计、网站建设维护过程中，平台有义务保障用户信息安全。如果用户信息泄露，但平台无所作为，则要承担间接责任。同时，对入驻企业的资格审查是当下网络平台面临的较大问题。正规注册的企业账号，如果被内部人员拿来做非法用途，那么企业则涉及管理不严。

张鹏说，不法分子非法窃取个人简历信息，就侵犯了求职者的隐私权。如果求职者因此接到骚扰短信或电话，个人生活安宁被侵扰，则构成隐私权的二次侵犯。

根据刑法第二百五十三条之一规定：“违反国家有关规定，向他人出售或者提供公民个人信息，情节严重的，处三年以下有期徒刑或者拘役，并处或者单处罚金；情节特别严重的，处三年以上七年以下有期徒刑，并处罚金。违反国家有关规定，将在履行职责或者提供服务过程中获得的公民个人信息，出售或者提供给他人的，依照前款的规定从重处罚。窃取或者以其他方法非法获取公民个人信息的，依照第一款的规定处罚。”（来源 :中国青年报 记者 李超 通讯员 顾成琪）

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一份简历值5元！智联招聘员工当“内鬼”

北京网聘咨询有限公司（以下简称智联招聘）员工卢某和王某被控非法出售个人简历信息给一淘宝店主，今日在朝阳法院公开受审。一同受审的还有破解了智联招聘企业账户密码**简历信息的黄某、“二道贩子”解某，以及专门以售卖个人信息为生的淘宝店主郑某。记者注意到，在这个个人信息非法买卖的链条中，个人简历信息被当作商品经历了层层加价。

个人简历层层加价最终流入淘宝店

根据检方的指控，智联招聘个人简历信息分别通过与智联招聘公司无关人员黄某，以及智联招聘公司内部员工卢某和王某流出，最终流向淘宝店主郑某。

黄某自称此前从事互联网推广业，他发现一些企业的会员名在网上公开，便尝试破解密码，最终取得了200多个智联招聘的账号。他将非法获取的简历以“区域2元，一线城市35元，全国4元”的价格都卖给了“二道贩子”解某，解某再加价五角到一元卖给郑某，郑某在此基础上再加价1元至15元不等在自己的淘宝店中出售。

智联招聘公司“内鬼”打包兜售简历

2018年，郑某经朋友介绍结识了在智联招聘工作的卢某和王某，开始直接从二人处购买简历。“他们有便宜的套餐，一份简历45元，一个账号含2800份简历。”

卢某交代，郑某自称是猎头公司的，需要大量简历。于是卢某通过公司内部获取了超过60个企业名称，还协助郑某用PS伪造虚假的企业营业执照蒙混过关。郑某将钱款转至卢某的个人微信或支付宝账户，再由卢某转至公司的银行账户。

然而按照智联招聘的正规销售流程，企业需要与智联招聘签订正式合同，待审批生效后再以企业账号的形式获得信息。对此卢某辩解称，“领导跟我说客户给钱就行”。他同时表示，自己并未从中获利。

智联招聘销售员王某则表示，自己一开始并不知道郑某的营业执照是假的，他也是后来才知道。

检方指控五人犯有侵犯公民个人信息罪

公诉机关指控，黄某于2016年10月至2018年6月间，非法进入智联招聘公司账号内，**个人简历信息出售给解某，违法所得20余万元。

解某于2016年10月至2018年8月间，将从黄某处非法获取的个人简历信息又转卖给郑某，违法所得60余万元。

此外，2018年3月至6月，智联招聘上海分公司员工卢某和王某将公司企业客户账号非法出售给郑某，分别涉及个人简历信息12万余条和4万余条。王某还在2018年6月至7月，非法出售个人简历信息给郑某，违法所得3万余元。

公诉机关认为，卢某、王某向他人出售公民个人信息；黄某、解某、郑某窃取或者以其他方法非法获取公民个人信息，并向他人出售公民个人信息，应当以侵犯公民个人信息罪追究五人刑事责任。此案未当庭宣判。