健身一小时 喝多少水最好

继美国巴特曼博士《水是最好的药》一书风靡中国后，喝水的重要性可谓深入人心，就连广告语都变成了：“好肌肤，每天要喝8杯水……”但近日，美国国家科学院一项报告却打破了这个“8杯水”定论。这项向美国国会提交的报告称，在全球气温变暖的情况下，经常补充水分，才能保持健康。另一项报告则认为，19 岁至30岁的女性每天平均要喝11杯水，男性要喝15杯水。这一说法搅起许多人心中的疑虑，水到底该怎么喝？喝多少才算够？

11杯说法耸人听闻

“每天11杯水？这纯属无稽之谈，”原中国保健科技学会功能水研究推广促进会理事长、国家食物与营养咨询委员会副主任李里特教授对记者表示，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。目前，仍无确切证据表明，人体对水的需要量与气温升高有关。按照美国人的说法，我们每天要多摄取1/3的水。如果盲目补水，甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。

那么，正常人每天喝多少水才算适量？北京协和医院营养科副主任医师于康告诉《生命时报》记者，一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800―2000毫升，因而人们一直认为，每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。

因此，扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。

给喝水定个时间表

每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。

6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。

11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。

17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

喝水掌握五大原则

那么，应该喝什么样的水呢？曾有人提出“养生一日三杯水”的观点，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白开水。对此，于康副主任告诉《生命时报》记者，这种说法有一定道理。对于老年人和经常便秘的人来说，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，能起到促进排便的作用；午休后如果还觉得困，喝一杯淡茶水能提神、醒脑；睡前喝少量白开水，则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。

最后，洪昭光教授表示，中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则：一口气喝完一杯水。指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。喝好水。尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。饮暖水。冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收。空腹喝水。水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。能放能收。上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

剧烈运动后先不要喝水，等呼吸平稳了再喝，小口慢饮，多喝！

原因：

由于剧烈运动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重，而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激，发生“肚子疼痛”等，这些都是对健康不利的。

正确的做法：

在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

运动的时候能喝水。

在运动过程中遵循少量多次的原则，可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料，并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升

在运动过程中，人体脂肪在燃烧，体内的水分也通过流汗的方式排出了水分。如果在运动中大量出汗后，并及时补水，很有可能会导致机体脱水，因此运动后补充水分是一件非常重要的事情。

如果运动量较小、出汗不多，一般情况下补充纯水，例如白开水或淡茶水就足够。但如果是大运动量或长时间锻炼后就需要注意，喝量白开水虽然可解一时之渴，但可能会造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。因此建议剧烈运动后选择含电解质及糖分的运动饮料比较适应。

扩展资料

运动后喝水注意事项

运动后喝水要视情况而定，首先如果是常规锻炼，运动量不大，出汗也较少，那么运动完立即喝水，适当补充水分也没什么影响。但是如果运动量大，出汗量也特别大时，最好先放松一会，并且最好等到脉搏下降恢复到100次/分以下时，再来喝水比较适当。

因为当人进行剧烈运动后，运动神经仍然处于高度兴奋的状态，此时会抑制肠胃方面的功能；并且运动后血液会分散到全身或者四肢，留在肠胃血液会变少，此时如果补充大量水分，会给肠胃造成负担。所以大强度运动后，最好休息一会再喝水。

人民网-运动后可以立即喝水吗？运动全程如何有效补水

在健身期间自身的能量消耗是比较大的而且经常容易出汗，在健身的时候如果说要喝水的话是不能够喝的太多。喝太多的话水在胃部会造成负担，如果说要做剧烈运动的话，就会造成胃部的不适，而且光喝水的话也无法维持体内的氮电解质平衡，要喝的话也应该是淡盐水，这样的话才能够维持体内的水盐平衡。所以说要正确的喝水，并且要喝适当成分的水。

健身时的补水建议

在健身期间由于大量的出汗，所以说身体内的水分消耗是比较多的，再加上肌肉的形成以及运动的过程中是需要一定水分的，所以在健身期间是应该喝水的。但是如果喝的太多的话就不好，所以建议每15分钟补充一次水分，喝的时候不要太多，只要适量，不会感觉到口干舌燥就可以了。再加上人体汗液的成分不光光是水的还有很多的盐分，如果说不能够补充淡盐水只喝水的话，那么就会感觉越喝越渴，甚至会出现肌肉溶解的情况。所以要维持体内的电解质平衡，适当的去补充一些盐分或者是喝一些功能饮料。

健身要适度

健身是一个循序渐进的事情，要锻炼出全身都是肌肉，而且是一个比较好的状态，是要花费很长时间的。女生花费的时间要比男生更长一些，每个人的基础体质都不太一样。不可能完全的按照一个健身成功的人的运动标准来要求自己，所以自己也应该去适当的调整，根据身体状态循序渐进的进行。

总结

如果说真的想要健身的话，还是找专业的教练，如果说只是锻炼身体稍微运动一下的话，那么就没有必要讲究那么多。毕竟健身所需要的器材是更多的，对身体可能会有损伤，只有在更好的指导情况之下，才能够让自己真正的去处理好健身过程中遇到的问题。

运动时会口渴，健身运动中应该如何补水呢？

一、运动前补水

为了避免在运动中或者运动后脱水，我们可以在运动逐渐前半小时喝水。

这是由于运动前喝水可提升身体的热调整工作能力，减少运动中的心跳。着重强调，早上运动前一定要先补水。夏天到了，早晨的温度相对性清凉，大多数是人喜欢在早上开展身体锻练，那样一天都是会觉得心旷神怡。可是在外出以前就需要充足填补水份，由于通过一晚上的歇息人身体内的水份早已被新陈代谢的寥寥无几，这时假如让身体在少水的情形下运动，非常容易脱干。

二、运动中补水

当运动抗压强度较为低或者时间较短，这时身体微量元素的流动量非常少，因此没必要有意填补，只需立即饮用水维持身体的水分平衡就可以了。假如开展超强度的练习或是运动时间超出1个钟头，独立补水就还不够了，最好吃些盐水，假如不太喜欢喝淡盐水，那麼就每运动15-20min上下慢下来喝一口运动饮品，填补人体内排汗后会导致的身体内微量元素的外流，保持身体功能的一切正常运行。

三、运动后补水

运动完最好是等的身上汗微干，脉搏和心跳修复到正常的水准以后，再适当补水，留意补水要少量多餐，不必一次很多饮用水。

绕开2个补水错误观念

喝低温的水。很多人喜爱运动后喝冰饮的水，朱绍英说，平常人的体温在37℃上下，运动后可升高到39℃上下，假如食用低温的水，会明显刺激性消化道，造成肠道平滑肌痉挛、毛细血管忽然收拢，导致肠胃功能紊乱，造成消化不好。

一次喝很多的水。运动中大量出汗，饮水量大，运动后5分钟要立即补水，但不可以一次喝足，要分批食用。一次饮水量一般不可超出200mL，2次饮用水间距最少15分钟。此外饮用水速率要慢，不能过猛。

把握补水的机会

运动前，要做保护性补水。运动前15~20分钟补水400～700mL，可以防止运动中脱干，并让人们在运动时感觉舒服。保护性补水要少量多餐摄人，每一次100～200mL。假如在酷热的天气状况下开展室外运动，饮水量可再提升200～300mL。

运动时要适当补水。要选用少量多餐的方式补水，使身体持续获得水分的填补。补水量要依据流汗量的几个而定，一般情形下，每钟头补水总产量不适合超出800mL，在运动中可以每过15～20分钟补水100～300mL，或每跑2～3千米补水100～200mL。

运动后充足补水。运动候补水量的多大可依据重量降低量明确，如运动前后左右重量相距1kg，那麼补水量应是15kg，即1500mL。此外，除开喝水还能够用蔬果汁、水果汁、牛乳等来补水。

当然是多喝水了。首先，跳健美操，会流较多的汗。流失的水分需要通过喝水补充回来。其次，脂肪的分解需要水的参与。因此，如果身体缺水，是会影响脂肪消耗的。因此，需要多喝水哦。此外，减肥前期，吃比练关键。七分吃，三分练。也就是说，在减肥前期，您控制饮食的减肥效果会比单纯健身锻炼还要好。减肥前期，适当控制饮食，调整饮食结构，比单纯的锻炼要有效得多。您可以每餐少吃一点，尤其是晚上，尽量少吃或者不吃，效果很快。或者如果刚开始太难熬，也可以考虑稍微减少进食量，但是调整饮食结构。低盐低脂低热量饮食。或者可以尝试舒尔佳。直接抑制食物中脂肪的吸收。算是一个作弊的办法。最好就是多吃富含膳食纤维的蔬菜、低糖水果和粗粮，以低脂的鸡鱼肉代替高脂的猪肉等。在此期间，进行适当的运动，管住嘴、迈开腿双管齐下。其实只要能坚持住，三天就能感觉出效果。感觉到身体真的慢慢瘦下来以后，其实会很有动力的。不用多说，坚持上一个星期，身体就能稍微适应，也不会那么痛苦了。而且不管用什么方法减肥以后，也是要注意保持的。不然还是会容易反弹。而保持已经瘦下来的身形也是要管住嘴、迈开腿的。当然了，在管住嘴的同时，还迈开腿，减肥效率会更高，也更容易度过减肥平台期。

健身比赛充碳多喝水是一种准备策略，旨在帮助运动员在比赛前增加肌肉的干重，从而提高视觉效果。具体来说，这个过程包括在比赛前一段时间内减少碳水化合物的摄入（即“断碳”），并在赛前一段时间内增加水的摄入。这样可以帮助身体排出钠和其他电解质，从而在比赛时使肌肉看起来更清晰、更干燥。

请注意，这种准备策略可能会对身体健康产生负面影响，因为它可能导致电解质失衡和脱水。因此，运动员应该根据自己的身体状况和医生的建议来决定是否采用这种策略。

多喝水有哪些好处？

正确饮水的原则 很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。

喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。 喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。

人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡**，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。 睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。

而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。 要多喝开水，不要喝生水。

煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质。 喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。

要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。

但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。 由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。

白开水是最好的饮料 白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于 肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。 喝水不当会“中毒” “水中毒”是指长期喝水过量或短时间内体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。

开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。

补充水分因人而异 除了口渴，健康的人以尿液颜色来注意何时应该多补充水分：尿液颜色正常应该是淡**，如果颜色太深就必须多补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。 多喝水可以 肠的蠕动并软化大便，因此，便秘的人应特别注意汲取足够水分。

感冒发烧时多喝水，能促使身体散热，帮助病人恢复健康。 运动量大的人也需要增加水量。

有膀胱炎病人常常会因排尿不畅控制饮水，其实这是不明智的做法。此类病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通的作用。

水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染。 水喝太多会增加心脏及肾脏的负担，患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合多喝水，应根据医生建议控制饮水量。

烧水应烧开3分钟 科学家研究证实，自来水含有13种对人具有潜在致癌、致畸和致突变的氯化物（为卤代烃和氯仿等）。 水中这类有毒物质的含量同水温密切相关：90℃时，卤代烃含量由原来常温下每升53微克上升到191微克，氯仿则由43。

8微克升到177微克；到100℃时，两者含量分别下降到110微克和99微克；继续沸腾3分钟，则降为9。2微克和8。

3微克，这时的开水才称得上是符合卫生标准的饮用水。 科学实验还证明，煮沸1~3分钟，水中亚硝酸盐含量增加十分缓慢；煮沸超过5分钟，其含量才会急剧增加；如果继续煮沸至10分钟，这种有害物质就成倍增加。

所以，把自来水烧开3~5分钟，亚硝酸盐和氯化物等有害物的含量最低，最适合人们饮用。 饮水的4个最佳时间 第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。

第二次：上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分。 第三次：下午3时左右，正是喝茶的时刻。

第四次：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。 。

多喝水有好处吗-我每天喝八杯水

喝水多少因人而异 深圳市第二人民医院肾内科主任何永成博士告诉记者，一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。

人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。 通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。

正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。

而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。

而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。 。

多喝水有什么好处坏处？

多喝水的好处： 一、补充人体必需的水分。

二、有利于稀释血液。 三、有益于新陈代谢。

四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。 五、可以通便。

六、易食物的消化。 七、不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。

八、可以防眼干，避免视力快速下降。 多喝水好处多多，特别是清早起床和睡前半小时喝一杯水，常年天天坚持受益无穷！ 喝水有益身体健康这回事大家都知道，但到底该喝多少的量也值得注意，特别是肾脏有问题或代谢状况不良的人（如容易水肿者），水分的摄取量更要特别谨慎，过去曾有喝水喝到水中毒的报道，就是因为不知道身体状况一次摄取大量水分所造成的问题。

水分的摄取量根据每个人的状况有别，基本上，一般人每天的水分摄取量建议为体重的30~70倍，以下是简单的算法：以一个50公斤体重的人为例，基本的水分摄取量为50公斤X30=1500cc；代谢功能正常的可以增加到50倍，就是50公斤X50=2500cc；如果代谢状况不错又有运动习惯，可以增加到70倍，即50公斤x70=3500cc。 但如果你的代谢状况不良，一开始每日水分摄取量最好控制在体重的30倍以内，而容易水肿的人，建议睡前三个小时不要喝水。

多喝水的坏处： 饭后半小时不宜多喝水 饭后半小时最好不要喝大量的水，以免冲淡胃液，稀释胃酸，损害消化功能。 饭后喝点水、餐中喝点汤，可使消化液与食物混合，对消化吸收有良好的作用。

但是，有人饭后喝大量的水，这种做法是不科学的。 人们进食以后，食物占据了胃肠的大部分空间。

再喝许多水，会把胃撑得满满的，使人有胀痛感。另外，如果人吃得过多，再喝大量的水，胃内食物沉重，还会使胃下垂或扩张。

饭后喝水过多，会冲淡胃液的浓度，影响食物的消化吸收。人的胃每天大约能分泌15~25升的胃液，胃液中含有大约04%~05%的胃酸，胃酸的化学成分是盐酸。

盐酸能溶解蛋白质，消化含钙质和铁质的食物，还可杀死随食物进入胃里的细菌。如果在饭后喝大量的水。

冲淡了胃液。盐酸消化食物的能力就减弱，同时削弱了杀菌力，由此可见，饭后最好不喝水或少喝水。

中医认为这三种体质的人不宜多喝水 中医把一般人的体质分为九类，不同体质的人有不同的特点和饮食宜忌。其中气虚质、阳虚质、痰湿质这三种体质的人是不适合大量喝水的，否则就会出现胃胀、食欲不振、腹泻等脾虚水湿内停的症状，严重的还会出现头晕、呕吐、口淡、口角流清稀的口水等水饮上犯的表现。

气虚质表现为：精神疲倦，少气懒言，容易出汗，口淡，不想喝水。舌淡，边有齿痕。

阳虚质表现为：比较怕冷，平时手脚比较凉，天冷的时候更加明显。饮食都喜欢偏热的，对冷饮及冷的食物不太喜欢，或进食后有不舒服的感觉，并且可能出现腹泻。

平时大便偏烂，不容易成形，小便清长，有些人夜尿较多。舌淡胖，边有齿痕，舌苔润，甚至有些人舌苔上好像覆了一层水。

痰湿质表现为：面色淡黄而黯，眼部有轻微浮肿的感觉，面部的皮肤油脂较多。这种体质的人多汗，汗液黏腻，口黏腻或觉口中发甜。

其中很容易鉴别的一点就是，这类体质的人，常感觉很累很倦，身体困重，尤其是腰腿部有沉重感，时有胸闷，容易咳痰。这类人小便比较混浊。

这三种体质的人的共同特点就是：1、不喜欢喝水，即使喝水也喜欢喝热水。2、平时比较喜欢吃一些稍微热气的东西，很多人喜欢吃姜，或者吃了姜汤、炒姜饭后感觉很舒服。

解决方案：气虚质、阳虚质、痰湿质这三种体质的人，如果觉得口干，还是可以喝一些水的，但不要一次大量地喝，可以分次慢慢喝。不过，他们也可能一整天都不觉得口渴，这样也不要完全不喝水，可以考虑以茶代水喝。

阳虚质者可以喝一些普洱茶，或煎一些人参汤代水喝；气虚质者就用白术或党参煮汤代水喝；痰湿质者用的则是苡米或扁豆煮汤代水。 心脏不好喝水宜少量多次 在养生保健原则中，很多人推崇多喝水促进体内代谢。

不过专家提醒，心脏不好的人不宜多喝水，否则可能加重心脏负荷甚至导致发病。 专家指出，临床中发现很多心脏病人每天也大量饮水，事实上这是很危险的。

因为大量水进入人体并被吸收后，会导致人体体液量明显增多，使血液变稀，血容量增加，这导致心脏负荷加重，心脏不得不加大输送血液的力度和速度。心脏这种工作量的增加对正常人来说问题不大，但对心脏病患者来说，他们原本就不健全的心脏往往很难承受这样的变化，因此很可能诱发或加重病情。

多喝水有什么好处？

饮水的6大好处 1。

帮助大脑保持活力，提高记忆力。 2。

提高免疫力，帮助人体抗击有害细菌的侵害。 3。

抗抑郁症，喝水能 神经生成抗击抑郁的物质。 4。

抗失眠，水是制造天然睡眠调节剂的必需品。 5。

抗癌，使造血系统运转正常，有助于预防多种癌（ai）症。 6。

预防心脏和脑部血管堵塞。 五种开水不宜饮用。

一是在炉灶上沸腾了一整夜的水。 二是装在暖水瓶中多日，不新鲜的水。

三是多次反复煮沸的残余开水，比如电加热的饮水机不断自动加热。 四是开水锅炉中隔夜重煮或未重煮的开水。

五是蒸饭蒸肉后的“下脚水”。原因是：反复煮沸过的开水中，所含的钙、镁、氯等重金属微粒增加，对人的肾脏会产生有害影响，使人患上肾结石。

此种水中，亚硝（xiao）酸盐量增多，它与人体内的血红蛋白结合，变成高铁血红蛋白，造成血液输氧困难，对人体健康的危害会更大。 。

每天多喝水的好处？？？？

健康饮水的五大法则

1饮水适量：成人每天需要摄入1500~2500毫升的水分，出汗量多、活动量大和体重较重的人，需要的饮水量也大。

2少量多次：每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好。

3温度适宜：喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。

4餐前喝水：有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化，需要减肥的人不妨在吃饭前20~30分钟喝100~150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。

5健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100~150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100~120毫升水。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

多喝水有什么好处

首先应该说明，不是任何病人都适合多喝水。

患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合一般多喝水的衡量标准，因为喝水太多反而会加重病情。这类人对于如何喝水及喝多少水，还是根据医生的建议会比较好。

而且多喝水是指一天2L-25L，更多则无益。 多喝水可以缓解身体不适的原因是多方面的。

首先生病的时候体液多少都会损失，喝水可以补充体液。 其次喝水可以促进药物在体内的运输和发挥作用，也利于身体通过排泄器官将代谢废物排出。

再者自由水增加时细胞新陈代谢等活动易于发挥，往往生命活动更旺盛，可以分泌更多的抗体，合成更多的抗逆性的蛋白质，以对机体进行防御和修复。 而且喝水降低血液粘滞度，对很多生理活动都有促进作用。

啊，不一而足啦。 -------------------------以下来自知道----------------------- 水是构成人体的重要成分，如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关，水约占成人体重的60-70%。

血液中含水量约达90%以上，我们进食后，吞咽、消化、运送养份、以至排泄废物，各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。水能润滑关节、水可防止眼球过干、唾液和胃液能帮助消化、水亦能调节体温，透过排汗带走体内过高的热量。

多喝水可降低尿酸、预防痛风发生，还可以降低尿中的钙浓度，避免尿路结石。 我们身体大约有40公升的水，而我们每天的失水量随个人活动量及环境而不同。

通常，我们人体一天的排尿量约有1500CC，再加上汗水、皮肤上直接蒸发的水份及粪便等，合计起来每日流失的水份大约有2000~3000CC，因此水份的补充量最好是在此一范围内。 呼吸也会流失水份，随着工作量与温度的增加，呼吸量与排汗量也同时增加，水的流失也相对增加。

生病所引致的发烧、呕吐及腹泻状况也会令水份大量流失，因此必须尽快的补充，以保持体内水份的平衡，才能维持身体健康。因为如失去10%的水份对身体有害，若是失去20%的水份则对生命有危险。

几乎所有的食物都含有水份，而在消化时被身体所吸收。除了白开水以外，水果和蔬菜是水份的良好来源。

水是最好的良药，每人每天应喝8杯的水（约2000~3000CC，若尿液的颜色较深，则表示所喝的水量不够）来预防及治疗多种疾病。举例简述如下： 感冒及发烧：感冒的预防须有充足的睡眠及均衡的饮食，充足的水份及流质食物，以补充因发烧所失去的水份。

胆结石及肾结石：每天要喝足够的水，以冲走肾结石或预防结石的发生。 痛风：痛风是因为尿酸过高，并在关节四周的组织堆积而造成发炎所致。

因此每天要喝大量的水，以防止尿酸所造成的结晶沉积，并使尿酸能容易地自肾脏排出。 哮喘：哮喘的病征是胸部紧勒和呼吸困难，且带着喘息和嘘嘘的声音。

患者要多喝水，以维持呼吸道之分泌物较稀而不黏稠，如有痰较易咳出，不会堵塞支气管而加重哮喘。 膀胱炎：这种泌尿疾病大都是由泌尿口受到细菌感染而引起，但有时也会是因为肾脏受到感染，而由尿液传染给膀胱。

膀胱炎多半发生在女性，患者要喝大量的水以冲走体内感染之细菌。 便秘：多喝水及流质食物以免肠道失水，同时要吃富含纤维之食物，以利排泄，并要充份运动。

水喝得太少或不够的人除了较易得病外，也比较容易疲倦、思考混乱，而且不容易排除身体新陈代谢的毒素。整天坐在冷气房里的上班族们，更容易有皮肤干涩、容易长小细纹的苦恼，对于上了年纪的人、小孩或运动选手来说，若长时间待在太阳下时，很有可能会有头晕目眩、心跳加快、呼吸急促、脸色苍白、血压下降等脱水的症状，所以，可别轻视喝水这个小动作喔！记得随时为自已的身体补充必要的水份。

但是，喝水虽然看似一件非常简单的动作，却也有许多要注意的地方： （一） 三餐后喝水： 用餐后半小时喝水较为适当，但是现代人习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开水，然而，喝罐装饮料也要慎重选择，其中以运动饮料或是蔬果汁最好，因为蔬果汁可以补充多种营食素，而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压相当，比水还容易被吸收。 最近市面上出现了LIGHT的运动饮料，对于不常运动的上班族来说，是补充水分和电解质相当适合的选择。

（二） 起床一杯水 清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来， 蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时侯补充水份，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。 （三） 睡前一杯水 人体在睡眠的时侯会自然发汗，在不知不觉中流失了水份及盐份，而睡眠的六~八小时内，身体都无法补充水份，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。

因此建议在睡前半小时要预先补充水份、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生。 （四）运动饮料含有氯化钠，适用于运动流汗后或拉肚子后的体液补充，不适合在平时当开水大量饮用，以免增加肾脏负担。

（五）如果长期不喝自来水，而改喝矿泉水或蒸馏水，因为没有添加保护牙齿的氟，可能会增加孩子蛀牙的机会。预防的方法是多使用有添加氟的牙膏刷牙。

（六）市面上饮用的电解水为碱性。

每天多喝水有什么好处和坏处？

饭前、饭后忌饮水 饭前、饭后半小时和吃饭时都不宜喝水。

有些人用干馒头做主食时，用水就着吃；有些人吃脂肪多的食物时，总爱喝杯浓茶，以消解油腻；有些人尤其是小孩，吃饭时总喜欢边吃饭、边喝水。这些都是不符合饮食卫生的。

因为，人的胃肠等器官，到吃饭时，会条件反射地分泌消化液，如牙齿在咀嚼食物时，口腔分泌的唾液，胃分泌的含有胃酸、胃蛋白酶的消化液等，与食物碎末混合在一起，这样，食物中的大部分营养成分，就被消化成容易被人体吸收的物质了。如果在吃饭前、吃饭时或饭后喝茶饮水，势必冲淡、稀释了唾液和胃液，并使蛋白酶的活力减弱，影响消化吸收，时久会使身体健康状况不良。

如果在饭前口渴得厉害，可以少喝点开水或热汤，休息片刻再进餐，就不致影响胃的消化功能了。 人在吃饭时，口腔中的唾液、胃里的胃液和肠道中的消化液共同消化这些食物。

如果一边吃饭一边喝水，会减少唾液分泌，并冲淡胃液，而影响消化。 另外，胃液中含有许多胃酸，能杀死食物中的细菌和病毒。

吃饭喝水会冲淡胃酸，细菌繁殖易患肠胃炎。饭后也不要马上大量喝水，道理是相同的。

多喝水有什么好处

多喝水

水是身体细胞的构成物质，不仅充满身体整个组织细胞间，

是身体内主要的流体，以维持体液的正常浓度；同时食物的消化

、吸收、营养素之运送及利用的每一个过程，都需要水的参与；

而经消化、吸收、代谢后所剩余的食物残渣、代谢废物，也需要

水的帮助，才能顺利排出体外。此外，水份尚有的其他功能，如

润滑关节，避免骨头与骨头之间发生摩擦、提供黏液分泌基质，

润滑肠胃道、呼吸系统、泌尿道以及平衡体温等。由此可见水对

人体健康的重要性。如果身体失去体重百分之十五至二十的水量

，就会停止生理机能，甚至死亡。

在夏日，很多人习惯将运动饮料当作补充水份的来源，事实

上，运动流汗时，人体虽会排出大量电解质，但贤脏会自动调节

，使尿液中电解质排出减少，以维持身体的恒定。运动饮料虽可

以补充运动流汗所损失的电解质，但是由於其中含有糖份，会妨

害液体由胃部流向小肠，因此就补充水份而言，运动饮料反而不

利水份的吸收，除非是从事激烈运动的选手，如马拉松长跑或是

严重腹泻者，一般人并不需要额外补充电解质。尤其是对肾功能

不好、有高血压、心脏病的人，因运动饮料中所含的钠，可能会

因摄取过多，而造成浮肿或因钾太多排泄不掉，而使血压升高。

总之，白开水喝起来健康也没热量负担，所以，喝白开水最好。

多喝水，多喝水，但到底要喝多少水才是准标。其实没有严

格的标准，只是有一些说法可参考，如看看自己的尿液像白开水

一样清清的，量多且快意顺畅，这样的量就表示喝得够，而颜色

深就应该多喝水；不过特别提醒大家，有时清清如水的尿液，并

非是喝足水，而可能是肾功能衰竭，根本无法排出体内废物，所

以最好请教医师，了解自己的肾脏是否健康。同时，如果有运动

，也要增加饮水量。下列计算法可供参考：

喝水量=「排尿量」加「无感觉的水份丧失量」

一、排尿量：一般人每分钟一CC，故每日廿四小时正常排

尿量为一四○○㏄。

二、无感觉的水份丧失量是以每公斤一○CC来计算，例如

七十公斤的人，无感觉的水份丧失量为七○○CC。因

此七十公斤的正常人，每日喝水量至少应为二三○○C

C。至於有结石、痛风、心脏衰竭、肾衰竭、肝硬化、

腹水或尿毒症患者，喝水量需经医师指示调整。

喝水对於老年人尤其是一件重要的事，由於老年人体内水份

明显减少且老人知觉较为迟钝，少有口渴感觉，常无法适切反应

身体内缺水的情形，当体内水份不足、摄入水份太少，致脑血流

量降低，使高血压症状加剧，脑含氧及血糖量低、脑脊髓液太黏

稠，影响神经传导速度，及大脑活动敏锐与灵敏性，人容易呆滞

，都会与老年痴呆症有关，故水份的摄取必须注意，水份有助於

体内食物的消化吸收及营养的输送，且可稀释体内废物，如尿酸

，以利肾脏排泄，并可防止便秘。为免夜间如厕影响睡眠，可在

白天多喝水。