坚持健身，能保持胸部坚挺吗？

随着年龄的增长，不仅是我们的皮肤，就连胸部也开始向下“运动”。其实胸部的美观不止是够大才好看，坚定而结实的胸部，才更有青春活力的感觉。

　Kaley Cuoco在《生活大爆炸》第一季时就以身材漂亮著称，但是后来因为脚伤发胖后，她加入了健身的阵营，现在能明显看出来健身后的她胸部不仅饱满而且坚实。

德鲁·巴里摩尔年轻时胸部就很大，但是她属于坚决不健身阵营的，现在再看她的胸部，下坠的趋势非常明显。

通过健身可以有效的防治胸部下垂。立推哑铃，双腿呈自然前后开立的姿势，中心要放在前腿，后腿脚跟抬起。双手各握住一个哑铃，在胸前打开，呈90°角，交叉向前推出。以12下为一组，每天做三组。并尽量保持一周3-4次的频率。卧推哑铃，将上半身躺在健身球上，腿部呈90°角着地，重心要放在核心肌肉群的腹部，尽量让腹部挺平。双手在身体两侧自然打开，同时举起哑铃向上推出。以12下为一组，每天做三组。俯卧撑抬手，以俯卧撑动作为基础，在推起的同时，用右手去摸左肩，重复动作后用左手摸右肩，以12次为一组，每天做三组。上举哑铃，双脚自然打开，与肩同宽站立，双手握住哑铃后自然下垂在身体前面。之后由身体两侧向上举起，以平举、斜举分别为节点停顿1秒后上举，以12次为一组，每天三组。卧推哑铃，将上半身躺在健身球上，腿部呈90°角着地，重心要放在核心肌肉群的腹部，尽量让腹部挺平。左右手打开，交相向上推出。以12下为一组，每天三组。

剧烈的健身运动，有可能会让女人的胸部因地心引力而下垂，是这个时候我们需要在运动的时候带上相关的保护的服装，例如运动内衣之类的保护措施。

在健身房里你会很自然能看到穿着背心的**姐来锻炼，这样是为了更加方便，保护自己的胸部，以便不会下垂，而且设计师在设计这样的衣服的时候，有考虑到相当长远的未来。胸部会随着时间长，在没有营养支持的情况下，它就会自然的下垂，但是这样下垂的年龄实际上应该是在50岁左右的时候。

因此为了更好的防护女性的胸部，设计者们设计出了内衣，这些内衣一定程度上是束缚了女人的胸部，但是也是为了更好的塑形。胸部作为女人最具诱惑力的部位之一，很多女孩子是十分在意自己的胸部是否下垂或者是否坚挺或者是胸部到底有多大，这样的重视下也就让胸部变得更加重要。

健身是为了塑造更好的身材，剧烈的健身运动会使胸部上下摇晃，这个时候就很有可能将胸部受到很大的地心引力，向下拉扯，最终向下拉扯导致胸部下垂，那后果是不堪设想的，即使有可能不会发生这样的事物，但是我建议女孩子还是应该多多避免这样的事情发生，因此去健身的时候，买上一件专业的健身背心是十分重要的。

不是一个极其重要的部位，至少在外貌上再有着十分大的影响力，因此着重保护，避免影响到自己美观的外貌，担心胸部下垂，我们可以在健身房多多进行锻炼，最终获得坚挺的胸部，但是在剧烈运动的同时，我们应该要注意保护自己的身体。切不可做，得不偿失的事情。

经常健身的女性胸部不会变硬。

首先我们要知道女性的乳房大部分属于脂肪组织，而健身或者说针对胸部的锻炼是对胸大肌进行锻炼，所以并不能使你的胸部变大。那女性为什么锻炼胸部？答案就是，锻炼胸部能够是胸型变得更美观。

有些女孩子长得稍微有点胖，可能就存在副乳，也就是长在两侧的脂肪，而做胸部锻炼能够有效的消耗这里的脂肪，消除或者使之变小。而且当你的胸大肌变得禁止，能够从视觉上让你的胸部显得更大，更加有型。而且经常做一下夹胸的锻炼动作，可以使你的胸部更加聚拢，而避免形成八字奶。

不过虽然女孩子健身胸部不会变硬，但是其他地方却需要注意，要注意几个问题：

做完有氧锻炼，也就是不那么剧烈的锻炼，要注意拉伸肌肉。就比如做完健身操，跑完长跑，都可以帮助消耗你的脂肪，但是要及时地进行拉伸，既可以帮助肌肉拉开，恢复修长纤细的形状，也可以是代谢废物尽快转运走，避免第二天身上酸痛。

锻炼胸部或者手臂上的肌肉时，不必选择难度太高的动作，因为我们不希望像男生一样肌肉发达，我们的目标多是减脂塑形，所以选择相较轻松的动作就可以了。

锻炼完以后不要太快的进食，防止肌肉增长过快。因为肌肉做工半小时以内处于饥饿的状态，如果这时候补充大量的蛋白质，增肌效果会比较明显，尤其是手臂或大腿上的肌肉，变大不是我们的追求。

所以女孩子喜欢锻炼绝对是好事，只要注意到以上几点，就不会产生不利的作用，反而好处多多。

抱着能感觉到胸吗

抱着能感觉到胸吗，拥抱是两个相爱的人表达亲密一种方式，也代表了你们之间相爱程度。男人抱着自己喜欢的女人的时候能不能感受到胸，我和大家一起来看看抱着能感觉到胸吗的相关资料。

抱着能感觉到胸吗1

抱着的时候是可以感觉到胸部的大小的,胸部越大越有弹性,抱起来更有感觉,如果是飞机场,那么抱起来就没有什么感觉,平平淡淡。

为什么男生喜欢从背后拥抱女人

1、不自信，缺乏安全感

我作为一个男人，我当然也喜欢面对面地抱住自己心爱的女人，感受她在我怀里的气息，这是件很温情幸福的事情。但是有些男人喜欢从后面抱住女人，从心理上分析，这个男人有些不自信，害怕女人从他的眼神里看出他的不自信，从而对他减分，这样背后的抱着女人，可以不用面对面地说话，观察彼此的表情，是最好不过的方式。同时这个男人又是爱着女人的，害怕失去你，就像有些动物在扑捕猎物的时候，懂事从后面扑上去一样，这样能让他们更有安全感。

2、喜欢你，想呵护你

虽然有小部分的男人喜欢背后拥抱，是因为本身不自信的原因，但是绝大多数的男人喜欢从背后抱着女人，还是因为喜欢和爱。

很多男人都喜欢从后面环抱着自己心爱的女人，这样的环抱，头向前靠在女人的肩上，感觉很温暖很舒服。

从男人的角度来看，这种表达方式，是男人喜欢你，想珍惜和你在一起的每分每秒，他喜欢这种依靠和被依靠的感觉，也想要从心底里珍惜和关心你。

3、想要征服女恩，满足自己的占有欲

其实这是一种很微妙的心理，大多数男人对女人都有很强的征服欲，不管多温柔的男人，骨子里也会有这种特性。当你们之间的`发张成很亲密的男女朋友关系之后，男人就会对这个女人产生强烈的占有欲，从背后环抱女人也成了一种宣誓这个女人独属于自己的行为。当男人从背后抱着你的时候，男人会处于一种享受的状态，从背后环抱住女人，也会让男人觉得更有主导权。

其实不单单是男人喜欢从后环保住女人，女人也喜欢被这么环抱着，这种双方心贴着心，心心相印的感觉，有一种幸福的亲昵感。

抱着能感觉到胸吗2

男人喜欢从背后抱住女人，主要有这三种原因，别不信

爱你且想要呵护你

许多男人都喜欢从背后抱住自己心爱的女人，下巴靠着女人的肩膀或者背上，这样的感觉舒服且温暖。

而从男人们的角度来看，有这样的表达方式，往往代表着他喜欢时时刻刻的与你待在一起，并且喜欢这种依靠和被依靠的感觉，发自内心地想要珍惜和呵护你。

满足自身的占有欲，想要征服你

这其实本身是一种很微妙的心理状态，首先大部分的男人都对女人有着一种与生俱来的占有欲，哪怕这个男人再温柔，但在他的骨子里仍然暗藏着这样的特性。

尤其是当两人发展到了一种亲密关系以后，男人就会丝毫不再隐藏这份占有欲，而从背后拥抱，便成为了一种占有欲的表达。

此时的他，完全处于一种享受状态，且更有主导权。

不自信且缺乏安全感

有些男人，从他们的心理上分析来看，从背后抱住女人有时候是怕女人从他眼中看出某些端倪，因此这样的男人心中带有一种不自信或不诚实，生怕被拆穿或被嫌弃。

但同时他又很爱你，就仿佛所有动物在捕捉猎物时，都是从背后抓取一样，让自己更有安全感和成功的希望。

往往对于犯了错的男人来说，从背后拥抱会成为逃避女人洞察的一种方式，不用面对面被观察到自己的表情，又可以安抚到对方。

其实，不单单男人喜欢从背后抱住女人，女人也很享受被这样抱着，甚至从背后抱住男人，因为这种心贴背的亲密感，着实有一种微妙的感觉。在那一瞬间，会冒出一种想陪伴对方到永远的感觉。

抱着能感觉到胸吗3

男人为什么喜欢从后面抱着女人睡觉

女人是一种感性多情的动物，当她们认定眼前的人就是自己要付出一切，陪她终生的人，那么她便会愿意为她付出一切。

男人你可知道那个愿意为了你付出自己一切的女人，在你面前将自己脱光，对你坦诚相对需要多大的勇气，是需要多少对你的爱才会让她这样做。

你可知道，为何女人睡觉喜欢背对着你，因为她不想看着你的背影，那样会让她想到有一天你离开的时候她只能站在你的身后看着你远去的背影却又无可奈何。

如果你能在她背后抱着她睡觉会让她觉得非常安心，因为那样会让她觉得她可以把自己的一切都托付给你。

你可知道了女生每次都会把爱情当作是最后一次爱情，因为她们不想这样一直在飘忽不定的爱情中度过，她们很累了，女生并不是天生就喜欢吃醋，她之所以吃醋是因为她在乎你，她喜欢你，她并不想你把属于她的一切都用到其他女人身上，为了挽回属于她们的一切，她们会吃醋，会撒娇，会无理取闹的她这样只是想让你把注意力都在她的身上。

女人就是这么复杂，她明明很生气的冲你发火以后，却一个人躲在角落里偷偷的哭泣，她只会对自己在乎的男人唠叨不停，因为她反正他，所以她才会这样，她把最好的耐心都留给了外人，她把自己的委屈都留给了你，那是因为她知道，在她难过伤心的时候，你会在她身边陪她，安慰她，因为你是她的一切，你是她心中最重要的人。

所以，男人千万不要离开那个愿意为你付出一切的女人，你可知道，当你转身离开她的时候，她一个人在哪里是多么的孤独，她会害怕，因为她已经习惯了有你在她身前为她遮风挡雨，如果你突然离开，她会非常的害怕，她每天都期待着你能够回头，回来找她，可是一天又一天，你却迟迟没有回来，直到最后她伤心欲绝。

本来自己的胸就不大，减肥之后体重虽然下降了，很让人开始，但是自己的胸部也跟着变小了，好让人苦恼啊！那么，女生如何健身不减胸？减肥怎么不减胸？想必是很多妹纸们都想了解的，下面，我们就一起来了解下如何减肥不减胸吧。

1、怎么健身不减胸

我们的乳房是由大量的腺体组织，和少量的脂肪组织形成的，因此，乳房具有坚韧性。随着年龄的增加，乳房内的腺体组织渐渐被脂肪给代替，于是慢慢出现下垂，如果在减肥后，胸部明显缩水，绝对是减肥不当造成的后果。

乳房内虽然含有一定量的脂肪，但是脂肪的分布并不均衡，体内所有脂肪的存积是有先后顺序的。通常情况下，脂肪会先在臀部、胯部、大腿根部、腰部凹处、腹部脐周围、肩及上臂、小腿部来存储，然后才会在内脏周围慢慢增加，同样的，脂肪的消耗顺序也是按照增长的顺序来进行，另外，胸部的大小虽然取决于脂肪的多少，但促进其发育的是雌性激素，如果减肥的方法正确，是都不会造成胸部缩小的。

1抛弃快速瘦身法

快速瘦身法虽然见效很快，但它消耗的脂肪远不及消耗的水分，而且，这很容易反弹并且让乳房失去支撑而变形，胸部内的脂肪迅速减少，乳房的腺体组织也会受到影响，进而乳房出现松软，下垂。

饮食需要控制，但不能过分节食，同时，再加上运动，能加速燃脂速度，并能帮助雕塑胸部曲线，最佳的减脂速度是每周1-15公斤，速成瘦身不仅缩水的乳房，更重要的是会以健康做为代价。

2经常做美乳运动

推墙运动：站着坐着都行，面对墙壁，手放在墙壁上，与胸部齐高，用力推墙10秒，同时要保持正常的呼吸，再慢慢放松，之后再推墙，重复10次。

挤压运动：双手合十在胸前，用力挤压手掌，维持5秒，再放松，连续做10次。这两种运动有利于坚实乳房肌肉，美化胸部的线条。

3热敷按摩刺激乳房

在每天晚上睡觉之前花几分钟的时间进行热敷按摩，坚持下去大美胸觉得不是问题。用热毛巾敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌按摩乳房周围，从左到右，按摩50次左右，每天按摩1次，差不多3个月的样子，乳房的大小就会发生改变哦。

4坐姿不止是细节问题

坐姿对女性的姿态起着重要的作用，胸部是受影响者之一。尽管你每天坚持1-2小时的运动，但坐姿却是以每天6-8小时计算，因此，良好的坐姿对乳房的意义重大。

坐着时，上半身保持自然的挺直，腰部距椅背一手掌的距离，这个坐姿会让脊柱呈现最佳弧度，让胸部更好的伸展开来，支撑点也由脊柱自然移至臀部，会让人更舒适，并能促进胸部的血液及淋巴循环。

5减脂不减胸怎么吃

刺激激素分泌：豆浆、黄豆、四季豆、豆腐等，有利于调整体内的激素水平；维生素E以及有利于激分泌的食物，它广泛存在于卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等食物中；维生素B族也有利于激素合成，常见食物有粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等。

补充蛋白质：完全拒绝肉和油不用几日就会让胸部缩水，蛋类、鱼类、花生、核桃、豆类、鸡胸肉等等，这些蛋白质既不容易让你长肉，同时，又能保持胸部形态。

多喝水，少量胶原蛋白：多饮水对乳房的健美作用很大；补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋等等都富含胶原蛋白，同时，多吃些橘子、胡萝卜等。

2、健康丰胸的习惯

减肥就是把身上多余的脂肪减掉，这就要面临到一个问题，那就是维持胸部丰满的两个元素就是脂肪和激素的分泌了。在减肥的过程当中胸部中的脂肪还是会随着燃脂而减少的，所以很多女性朋友都会遇到在瘦身的过程当中胸部会下垂走样。所以最好减肥和丰胸就要做好增加脂肪和蛋白质的摄入量，再加上健康食谱来刺激激素的分泌，这样的话才能做到维持胸型。

1补充脂肪

乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房的良好发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、家禽、豆类等。

建议：正在减肥中，基本上植物性的蛋白质可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充，只要你不会胀气的话，如果肚子有点饿，250cc的牛奶也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃鸡胸肉，但要去皮，牛肉富含铁质和蛋白质，猪肉不建议，因为就算只吃瘦肉，脂肪还是比鸡肉和牛肉高。

2补充水分

多饮水对乳房的健美作用很大。

3补充胶原蛋白

乳房健美标准之一，是光洁度好，有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等建议：补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会加入一些添加物，这就是热量的来源。

4调整激素分泌

激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

5补充丰富蛋白质

不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。

单纯锻炼胸肌可以起到丰胸的效果，外形会更加好看，并且不会下垂。女生通过锻炼是可以丰胸的，原理是垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，可以起到类似于填充硅胶的作用，而型更好看，可以达到不穿内衣几乎不下垂的程度。同时锻炼可以刺激乳腺发育，配合高蛋白以及热带水果，微量的雌性激素食物饮食，会有更大的帮助。