为什么要健身，健身为何无法坚持？懂5个需求层次，方法就有了！

如果我们仅仅从个人的生活观察和直接经验，或者从每一个健身者的角度出发，会发现参与健身的动机五花八门，各式各样都有。说个小故事：

你看，这就是一种普通人参与体育锻炼的动机。但我们肯定不能指望每个健身者都依靠“追求异性”而长期坚持运动。

1943年，亚伯拉罕·马斯洛提出了著名的“需求层次理论”（后续简称“需求理论”），其基本思想就是将人的需求从低到高依次分为生理、安全、社交、尊重和自我实现五个层次。当我们对于“健身如何长久坚持”、“坚持健身是为了什么”这类问题犯愁时，不妨将各种动机放到马洛斯的需求层次理论中去检验一番，或许就不难理解了。

生理需求是“需求理论”的第一层次，也就是最为低级的层次，比如对食物、水、睡眠、基本健康的需要，这些需求保障我们都够活下去。

从健身的动机来看，如果某甲生了一场大病，终于康复出院。但医生却这样叮嘱他，“出院后要坚持适当的体育锻炼，否则再复发很可能危及生命”。某甲后续会怎么做？他一定会有强大的动力，老老实实在遵照医嘱开始运动健身，而且会相当努力。这是在生活中经常可以看到的情况。

对此时的某甲来说，他绝对不会说自己很忙、没时间健身。为什么？因为健身对此时的他来说，是保障基本健康的需要，否则他可能有危及生命的风险。

在实际的成功健身者案例中，我们还会发现他们中的许多人最开始健身时都是体弱多病者，然后通过努力重获健康。这实际上和他们最初对于基本健康的强烈需求是分不开的。

显然，如果每个人都到大病一场后才想起来去健身，那是不现实的，而且很可能已经错过了挽回健康的时机。

举个例子，有些女性去学“防狼术”，就是预防危急情况下男性暴力侵袭的格斗小技巧。这种出于安全需要去健身的动机，相对于“保障基本健康”就弱了许多。很多时候都是临时性的决定，比如某女开始要上夜班，晚上要独自走夜路。这可能会促使她去学习防狼术，但如果工作更换或有男朋友护驾，这种健身动机就会快速衰退。

普通的健康保障（不是影响到生存的“基本健康保障”）在安全需求层次也会发挥作用。现在许多人因为超重或肥胖去运动健身，其中一部分人是因为感受到了肥胖对于健康的潜在危害，比如有些人检查出了脂肪肝，虽然身体并没有感受到病痛，但引发肝部恶化的风险却在升高，为了消除这个健康隐患，而去健身。同样，当肥胖减轻或诸如脂肪肝这样的隐患消除后，健身动力也会减弱，导致无法长期坚持。

比如你的好友或同事中，有几位先后办了健身卡，或者他们最近经常跑步，然后在朋友圈里晒跑步或健身，或者展示自己不错的身材。这会激发不少人的健身欲望，因为“我也想那样”。如果你是因为这类社交需求而去健身，多半会很快放弃运动这件事。因为运动的辛苦感，会快速冲淡你对美好身材的向往。

还有些人觉得去健身房运动可以认识更多的朋友，还有些人就算是自己跑步锻炼，也希望在网上跑步社区里结识一些跑友。这种情况下，结识更多的朋友，有助于形成更好的运动氛围，更有效地提升健身的效率和水平，但是否能够让锻炼者长久地坚持下去很难说！

这个层次的需求包括了尊重（对他人尊重以及被他人尊重）、成就等。如果一个健身者能够形成这类强烈的健身动机，坚持健身以及健身成功的可能就大增。

御行君以前有一位健身女搭档，刚开始她是一个标准的肥妞，一开始就是为了减肥而来，后来对健身越来越感兴趣，逐步建立起来了“要练成像样的肌肉女”的理想。后来，我听说她正在教练的指导下，为参加某个地区的健身比赛而做备赛训练。从她后来发在朋友圈的照片来看，肌肉女的形象已经小有所成。

实际上，减肥者成功者多半会有这样的体会：当你减肥成功后，身体变得健康、舒适只是形成幸福感的一个方面， 他人的赞美、羡慕和认可则会在心理上让锻炼者获得极大的成就感和满足感。

以跑步为例，许多人起初只是为了减肥。不少男性最初去健身，也只是单纯地想让自己看起来强壮一些。当锻炼者们的健身水平达到较高或接近专业的水准时，他们往往希望自己变得更为专业，能胜任健身过程中发生的一切问题，包括帮助他人。

于是，有些人开始去参加健美比赛，赛事等级也可能越来越高。有些人可能会去考健身类的专业证书或参加专业的培训。不少跑者则开始参加马拉松赛事，去获得一枚枚完赛奖牌，并努力刷新自己的最好成绩。

从上述的分析来看，人们参加锻炼的动机，如果能处在第一层（生理需求）、第四层（尊重需求）、第五层（自我实现）时，健身的动力会更大，更容易取得良好的健身效果，并且有助于长久地坚持下去。

然而，人的健身需求和动机是复杂的，我们并不能机械、孤立地将当前的健身需求归入哪个层次。某个具体的需求也是动态和发展的。

比如，某乙体弱多病，所以病愈出院后努力健身，只是为了让自己健康一些（健康需求）。而且他不希望周围的人用异样的或同情的眼光来看待他，他希望自己成为强壮的男人（社交需求、尊重需求）。后来，他的练得越来越好，于是他去考取了健身教练的证书，并且参加了不少健身比赛，还获得了较好的名次（自我实现）。

因此，解决“健身如何长久坚持”、“坚持健身是为了什么”这类问题的有效办法之一是： 不断地、及时地升级健身的需求层次，而不是始终原地踏步。 那么，御行君现在想问你：你目前的健身动机在哪个层次，下一个目标又是什么呢？

在全民健身政策的影响下，健身俨然成为了当下社会的主旋律，健身行业的发展前景也日益明朗起来，引起了越来越多的人加入到健身行业中。随着健身行业不断发展，对从事健身教练的人也提出了很多要求，那什么样的人适合做健身教练？做健身教练需要什么条件？

很多人认为想要成为健身教练，年龄不能太大，需要高学历，而且退伍兵，体育生更占优势，再就是形象比较好，口才比较突出的人。其实事实并非如此，健身行业在选拔人才时，对这些方面的要求并不是很高，只要大家喜欢健身，热爱健身行业，有良好的服务意识，身体健康、没有严重的运动损伤和传染病等影响他人利益的疾病，年满17周岁，都是很适合做健身教练的。

如今健身行业确实在选拔人才时多了一些条条框框，用来约束健身教练，但是这些要求并不是很高，像学历方面：只要有初中学历水平、基本的理解能力就可以，身高方面：女生达到155CM、男生达到160CM就可以。

再就是对健身教练的健身技能方面的要求了，健身教练是技能型职业，所以对健身技能方面的要求就比较高了。大家如果满足了身体和年龄、学历、身高方面的要求，想做健身教练的话，选择一所专业的健身教练培训机构，修炼健身技能知识，在掌握了全面的健身技能知识以后，再考取健身教练资格证，都可以顺利进入健身行业。赛普健身教练培训基地欢迎有健身梦想的你们加入！

最会玩的健身达人，拿生命在健身？他已登峰造极走火入魔了！一般的健身爱好者会好好在健身房撸铁健身，中级健身爱好者除了室内健身房，室外健身房和户外自然环境也是他们健身的常驻之地；高级健身爱好者恐怕就是玩那些一般人都不会去玩的这种奇特的玩法吧！

好基友感情好一辈子不分开！只因健身相识相知，在健身房一起相约撸铁健身，一起相互成为对方的教练，这种撸铁建立起来的深厚友谊大概只有经常去健身房健身的人能懂吧！

肌肉巨无霸举铁就是要走不寻常路！练卧推还要和好朋友们一起喝啤酒，因为朋友之间的喝酒情，即使是在健身房举铁的时候都不可以落下，只因为撸铁健身已经成为肌肉巨无霸无时不刻都要做的事情！

原来爬楼梯也可以这么玩，深蹲也可以这么玩，真心长知识了！没有这些爱健身玩健身到极致的人，也不可能想到用这些方法来练肌肉，来生发创意！

谁说健身房练肌肉一定要举铁，我举小绵羊也一样可以呀！这样会让健身变得更有趣，这样会让健身房不会那么冰冷，而是有趣味多多！你能想象动物满地的健身房吗？！

男女搭配干活不累，在健身房里的夫妻搭档已经越来越常见啦！做个站姿肩上推举训练，这错位的即视感是要将美女直接举起来的节奏！健身房的多种玩法你学到了几招！？

仰卧蹬腿训练，只拿来练腿是不是太可惜了，手上再拿上一副杠铃，脚底处再来个深蹲的肌肉巨无霸，真是让人大开眼界！这花样够奇特，这肌肉力量够威猛！这大概才是肌肉巨兽人的正确打开方式！

看来是看到肌肉巨无霸惊人的力量太过于嚣张，身旁大大叔按捺不住情绪，都要扑上来玩了一番呀！哈哈！爱健身的人欢乐多，你还有什么理由不去健身，夏天是秀肌肉身材的好季节，赶紧动起来！

一般并没有明确的划分，通常是按健身年龄来划分的，最开始健身的，算是初级，锻炼半一般体型都会有明显变化，这时候可以称为中级健身者，等肌肉达到了一定纬度，一半一到两年，那时候就可以称之为高级健身者或是健身达人了，望采纳

1、初级健身教练（经正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书者）；

2、中级健身教练（取得了健身教练初级职业资格证书后，连续从事工作2年以上）；

3、高级健身教练（取得健身教练中级职业资格证书后，连续从事工作3年以上）；

4、指导师级健身教练（取得健身教练高级职业资格证书后，并连续从事工作5年以上者）。

5、健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个健身教练起码的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。但同时，健身教练只是针对会员的健康锻炼提出指导，对部分病后或术后恢复进行一定指导，但不能取代医生的治病功能。