吃完饭得等多久才能去健身

　　一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0．5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1．5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

　　那么，为什么饭后不宜做剧烈运动呢在谈这个问题前，应当先了解食物在人体内是怎样被消化和吸收的。

食物进入口腔，经过咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接着经由食管而进入胃，在胃里，因为胃液的作用，蛋白质得到初步消化。以后，食物再进入小肠。小肠才是消化和吸收最重要的地方。经过口腔和胃初步加工的食物，在小肠腺分泌的小肠液，以及来自胰脏的胰液和肝脏的胆汁作用下，得到完全的消化，成为人体能够吸收的营养物质。这些营养物质也主要是在小肠里得到吸收。由血液运送到身体各处，供给组织细胞需要。

大家要明白这样一个道理消化液的分泌和消化器官的运动与消化器官的血液供给有密切关系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的运动就进行得活跃，消化、吸收也就好。因为消化液的原料靠血液供给，消化运动所需的供能物质和氧气也由血液供给，已消化物质的吸收也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化运动进行得不活跃，消化和吸收也就不好。

可是，当你饭后去做剧烈运动，首先就会使本来应该到消化器官去的血液，由于运动而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就减少了，肠胃组织中血液少，就会给消化和吸收带来困难。生理学家告诉我们，在剧烈运动时，交感神经极度兴奋，而副交感神经却受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神经兴奋引起的，消化作用也由副交感神经兴奋而加强。交感神兴奋时，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也缩小。而且饭后参加剧烈运动，由于肠胃里装满食物，运动时震动得很厉害，往往会发生腹部疼痛的现象。若是饭后游泳就更不好，因为水温低，带走人体的许多热量，肠胃等消化器官的活动受到抑制，影响了消化能力；人体在水中，还会受到水的压力。水压迫了装满食物的胃肠，不仅对消化不利，而且更容易产生腹部疼痛。

健身前吃还是健身后吃？

运动前应该吃东西还是空腹吃，要看身体。

运动前，你应该对食物的质量和数量有所选择:

①光是吃饭和运动就能引起胃下垂。

大量进食后，胃内容物增加一倍，压力增大，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许，最好在饭后两小时左右运动。

②低血糖的人要先吃饭再运动。

低血糖的人如果不吃东西，很容易空腹运动失败，甚至晕倒心慌。当然，刚吃饱就运动是不科学的！最好饭后一小时运动，运动的时候带点含糖的零食。

③上班族要先吃饭再练。

肯定是越早减肥越好吃饭。如果6点下班，最好下班后赶紧吃饭，休息一个小时再去锻炼。这样有助于你早吃早消化。

④运动前可以吃这些。

如果汁、面包片、牛奶、酸奶、水果等。，容易消化的营养食物！都可以吃，但是不能吃太多，不能吃太多，最好六成饱。

⑤吃不吃，看你的身体状况。

如果你自身条件不一样，答案也不一样！不能完全吃，也不能吃太多！如果你饿了，就去弄点吃的。如果你没事，可以跳过！一般来说，少吃比多吃好。

注意:不要为了快速减肥而疯狂健身。

健身前应该吃东西还是空腹吃？

空腹时不要做过多的运动。没有足够的油就无法获得你需要的运动强度。如果你想吃饭，至少在运动前一小时吃完饭，不管是早餐、午餐还是晚餐。这当然是为了避免影响你的消化。

专家提醒:虽然单独空腹运动对脂肪燃烧的效果会有所提高，但这是没有考虑健康水平的情况下得出的结论。考虑到健康因素，空腹后运动是不可取的。

空腹健身或者猝死。

如果空腹轻运动，运动时会感到头晕；如果剧烈运动，会明显增加血液中的游离脂肪酸。如果脂肪酸过量，就会有“毒”损害你的心肌，引起心律异常，甚至猝死。

1洗盘子。

很多人吃完饭就远离餐桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是长胖最糟糕的习惯。饭后半小时内不能做剧烈运动。可以帮家人收拾碗筷，洗碗也是一种锻炼方式。抬起手臂有利于消除手臂上多余的重量，这样不仅可以减肥，还可以互相分担家务，增进感情。为什么不呢？

2以坐姿呼吸

坐在椅子上，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度，双腿打开，两腿之间的步幅是肩膀的两倍宽。手肘微微后弯，双手放在左右大腿根部，抬头，直视上方，上身后仰，胸部打开。保持这个姿势，慢慢吸气。

充分吸气后，让腹部充满空气，然后上身向前折叠，肩胛骨放低，胸部收缩，背部蜷曲，低头，慢慢呼气，注意此时双臂向前张开。吸气，重复10-15次。

3打扫房间

稍微运动一下，清洁程度刚刚好。如果是双职工家庭，也可以把吃完饭打扫卫生作为一种习惯。

4按摩你的身体

情侣们在晚饭后30分钟互相按摩。按摩的很舒服，按摩的也是很好的运动。

5整理庭院

如果有院子的话，吃完饭收拾一下院子是个不错的选择。如果没有庭院，也可以打造一个花园阳台，利用它来减脂。

6、平躺压腹

双膝平躺，双腿并拢，大腿小腿呈90度，手臂后弯，上臂与下臂呈90度，下臂手掌着地，腰部向上，使腹肌受压。

保持这个姿势慢慢呼气，然后抬起弯曲的右腿，伸直脚掌，小腿与地面保持平衡，然后呼气，保持动作几秒钟。然后保持有氧腹式呼吸，左腿同样抬高，双腿并拢，小腿与地面保持平衡。

然后，将你的双腿并拢放在右边，要触摸的部分会转向右边。左臀会离开地面，上半身保持姿势不变。只需转腰，左转，整个动作重复10-15次。

7向两边伸展

保持自然的站立姿势，双脚分开与肩同宽，脚趾向外伸展，大腿肌肉绷紧，脚底贴地。双手水平向两侧抬起，尽量向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上，肩部放松。

8、弓步过腰

深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝保持与右脚趾同向。同样左脚向右旋转60°左右，左腿保持伸直，膝盖不要弯曲。

呼气的同时，身体用左腿向右转，同时上身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。保持背部和腿部挺直，臀部向外。

9单臂伸展

右臂向上伸展，与左臂成一直线，眼睛直视前方。保持这个姿势5~10秒，慢慢呼吸，感受热量流过背部和肩部，打开胸部，拉伸大腿和腰部肌肉。

10提肛收臀。

双脚并拢，肩膀放松，左手拿笔放在臀部中间。保持背部挺直，双腿伸直。用臀部的力量夹笔5分钟左右。这项运动可以收紧你的臀部。

11用你的屁股走路。

坐在地上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。保持背部挺直，双臂交叉，双手放在肩膀上。

抬起左大腿，利用腰部和臀部的力量将臀部向前移动。同样，换边，从左到右轮流5分钟，可以修饰腰线，收紧臀部和大腿肌肉。

运动结束后，可以坐在原地，轻轻按摩腰部2分钟左右，放松肌肉。

12龙爪探幽

双手像龙爪一样微微张开，轻轻揉捏小腹最肥的区域。

13手掌划圈

双手伸直，相互重叠在肚脐上，拇指交叉，手掌对准肚脐，男性左手向下，女性右手向下。微微吸气后，收回小腹，双手顺时针揉捏36次，可以帮助肠胃蠕动。揉的时候会感觉手掌和腹部有轻微的热度。

14拍打小腹

手指自然张开，轻轻拍打小腹最胖的部位。轻拍，就像刚吃饱饭的宝宝拍背一样。然后大拇指先放在掌心，其余四指握拳，这叫空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥的部位。空拳跳动效果更好，更深，但拳心有空气震动，不会受伤。

15玉蟾吸真。

双手抱住小腹最肥的部位。快速用力吸气，同时举起双手，然后呼气放松。拍动功结合在空气中呼吸的方法是最激烈的一种。

这可能是健友们最纠结的一个问题了，尤其是上班族，晚上健身是常事，可是晚餐到底是练前吃还是练后吃呢？这些都是健友们所疑虑的问题

吃饱饭再去锻炼确实能够补充能量，提高运动表现。但吃饭总会受到下班时间的影响。比如18点前下班。那就可以在1点左右吃晚餐，休息1~2个小时再去健身，健身完回家放松会，就可以在23点左右睡觉。这可以说是最理想的状态。

有的健友，可能习惯于把晚餐安排在健身后，不过前提一定是要下班早，比如18点左右就可以下班，想要下班直接去健身。这样是可以的，不过，还是建议在练前有一个小加餐，能够为健身时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主，比如：香蕉、苹果等。

健身完很晚但是有点饿怎么办？

这个问题是最纠结的，健身太晚很饿，不吃又睡不着，吃了又怕白练。所以，在健身前一定要吃足够热量的晚餐，如果晚餐时间来不及，只是简单加餐的话，那晚上健身后可以少量补充点食物。这时候无需担心太晚吃会长胖之类的问题，毕竟健身时消耗了大量热量和体力，这个时候吃东西，是补充身体流失的能量，帮助身体尽快恢复，并不会囤积在体内。当然，如果练后还要大吃大喝，那就要另当别论了。

如果锻炼目的是增肌健美，可以在锻炼后30分钟再进食，这个时候吸收比平时更好

1、饭前和饭后健身都可以。运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。

2、吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

3、同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

至少要一个小时以后，根据个人的消化也有关，我消化的比较慢，所以一般要2个小时以后。因为吃完饭后，胃部要消化食物，所以血液会更多的在胃部肠等流动，加速消化吸收，而做运动的时候血液会集中在肌肉上，两者同时进行，那胃部就是出现没有足够的血液保持胃消化的能力，所以可能会导致消化不良，长此以往对胃不好，跑步甚至会造成胃下垂。

刚吃过饭，是不能立即进行身体锻炼的。人刚吃完饭，人体的血流会集中到胃部，用来消化食物，如果饭后立即进行身体锻炼，就会对胃部造成一个压力，使血液流向了骨骼，胃的血流量就会减少，就会导致消化不良。饭后立即运动就会产生腹部疼痛和不适的感觉，是健康的大忌。

1、饭后可以运动，但是立即运动就会使身体觉得不适

我们先要明确一个道理，饭后是可以运动的。但是，饭后立即就运动，会使我们的身体觉得不适。饭后运动的好处有很多，可以帮助我们身体里的食物进行消化，达到健康的目的。饭后，胃部会处于一个饱胀的状态，如果立即运动，就会使胃部产生一种压力，会有胀气或者岔气的现象产生，身体会有特别强烈的不适感。

2、饭后如果需要立即运动，也不宜有剧烈运动

有人说，饭后不能立即运动，这个道理他懂，但是又避免不了参加一些运动。如果遇到这样的情况，就不要参加太剧烈的运动，可以进行一些慢跑，或者快步走。半小时后，就可以参加正常的体育运动了。有一段时间，我中午需要回家照顾小猫，下午返回单位的时间不赶趟了，就猛跑一阵，身体就感觉特别不舒服，腹部很疼。后来，我提前出门，选用快步走的方式，效果就不错，身体也没不适的感觉了。

健康的有关道理虽然我们都懂，但是还要靠我们从生活中进行实践和领悟。我们的健康在自己手中，做一个善于思考的人，每天关爱自己多一些，身体就会轻松自如。饭后不立即参加剧烈的运动，你晓得了吗？