背宽怎么量?

在什么位置量前胸宽和背宽

按实际1／2袖笼深为参照点'从人体结构上来看'前胸低于后背'从纸型上看'后背比前胸略长'肩点往量。但只是参量'因为肩点是个不确定因素'可以前移后退。

背心肩宽怎么测量

背心一般都是均码，背心也有很多种款的，也有很多种领型。。。一般只说它的领型是啥样就行了。。。

背宽怎么算啊

很多健美的男士都想拥有完美的倒三角，加宽背部就是首要任务。下面就关于健美背部谈谈我的感受。 引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。 健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。 首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。十瓦辛格可以做高质量的引体向上8个，如果你认为你是一百瓦的，那么你可以试着做80个什么是质量练完几个后，腋下到腰间的肌肉紧绷，使劲展背时信心十足，就算有点意思了。 其次，动作不太相同。健美的目的是更好的 肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准 自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。对于我而言，我对背部的宽度发展有一定经验，这经验全来自引体向上，我的倒三角也是在开始练引体向上一个月后出现的。到现在为止，我的背部训练第一个动作还就是引体向上，40个，分5-7组完成。每组都力竭，组间休息稍长1分多一点，做动作时感觉除了背部肌群和用做挂钩的胳膊外，别的都是累赘。背部不停的收缩，控制，下放，下放要慢，尤其是力竭时别人托你上去，你一定要慢放，竭力控制速度，宽一组，中一组，交叉练习。有时也做颈后下拉。 最后说点小细节，颈前宽握时拉到顶要挺胸，象要把胸奉献出去一样。中握时拉到顶要弓背。窄握时尽量想着往肚脐上拉。 仁者见仁，智者见智，相信大家都有自己的一套健身计划，我只是把我的健身计划给大家分享一下。

背宽怎么健身

1、双手双脚支地，腹部朝上，慢慢把身体撑起来，就像一个弓形一样；尽量支撑一下。这个动作一定要量力而为，容易拉伤的。

2、先蹲成马步状（这样就可以保证只活动上半身了），左手从上放在右肩上，右手从下面放在左腰上，就像在身体的后面去拉对方的样子，同时身体向左面转腰。交替进行。

3、席地而坐，左腿膝盖立起来，右腿放平，右手绕右肩从上，左手从下，在身体的后面去拉对方的样子，同时身体向左面转腰。交替进行。

新手健身右背比左背宽很多，求教该怎么纠正过来

左边用大重量练，右边用小重量练。

怎么测量乌龟几厘米大

宠物养殖中测量龟的腹甲最大直线距离为龟的尺寸。（例：腹甲最大长度8cm）

水产养殖中测量龟壳的整体最大直线距离为龟的尺寸。（例：龟壳最大直线长度15cm）

个人宠物饲养为了记录龟龟成长，需要记录以上2个尺寸，腹甲的尺寸相对好测量，龟壳整体尺寸可以使用游标卡尺测量，饥用游标卡尺测量时要注意卡尺不要划伤龟壳，避免造成感染诱发腐甲。

胸小背宽怎样选择文胸

你要用卷尺量自己的下胸围和上胸围，上胸围—下胸围=罩杯，罩杯ABCDEFG……是越来越大，你去品牌内衣店都可以试穿的。

做男西服量体时背宽量袖笼的哪个位值准确

两个腋下点的后面连线，西服腋下袖笼弧线中点的后连线。

胸很小背宽怎样购买文胸

量一下上下胸围不会对照一下尺码表就知道了

如何测量婚纱尺寸？

1颈围：绕颈部中间偏下的部位一圈的围度，尺寸以稍松动为宜

2肩宽：通过后颈背测量的距离，也可从颈肩点往两侧量起，然后数据相加。

3臂长：肩顶点往下到手腕部位的垂直长度，若是五分袖则测量到肘部。

4腰节长：从颈部到腰部过胸点的距离，同时可测量一下背长。

5上胸围：从腋下绕胸一圈，从胸部开始膨胀之处测量胸围。

6胸围：穿着塑身文胸测量时绕胸部最高点一圈的尺寸，围度应保持水平。

7下胸围：绕 底边一圈的尺寸。

8腰围：腰最细部分的围度，裤腰稍上处。

9胸高：从颈肩点到胸最高点的距离，测量时保持皮尺垂直。

10臀围：绕上臀最丰满处一圈的尺寸。

要点提示1：量体裁衣留余量

注意测量围度不能太紧，松紧度以皮尺能在身上转动为宜。尺寸除了胸围都是贴身量，身体挺直平视，保持自然呼吸，皮尺不紧不松非常重要，不要为了显瘦而故意量瘦，合身才是最好的，为了防止新娘身材在婚礼前发生变化最好留有一定的余量。

要点提示 2：不同款式的测量数据

如鱼尾式婚纱需要加入上臀围、大腿围和膝盖围度的测量；对于强调下身修长感的款式要适当缩短上衣腰节的长度，而选择了马甲式上衣款式最好还是测量一下背宽，以免背部太宽穿着时拉链被崩掉。

要点提示3：定做婚纱的最佳时间

定做婚纱最好在婚前2－3个月，如果太早则身材可能产生变化较大，修改难度相对较高。如果太晚则减少了制作时间或者导致后来修改时间不够，对婚纱的交货时间和最终穿着的效果产生影响。如果你决定近期减肥，就一定要跟你的设计师沟通好，做到测量时控制尺寸余量。

要点提示4：穿着塑身衣量尺寸

如果决定结婚那天穿着婚纱内穿着的塑身衣，就在量尺寸时穿上选好的塑身衣测量，如果新娘胸部较小，可加上一个胸垫测量胸围或者要求设计师在婚纱里加一个胸垫。此外，婚纱的长度要考虑到婚礼当天鞋子的高度，可穿着一双你认为高度适合的鞋子来量尺寸，对确定衣长很有帮助。

要点提示5：选择搭配婚纱的鞋子时候一定要记得当初测量尺寸是所穿鞋子的高度，以防穿婚纱时出现尺寸差异。购买好以后，最好在家里先穿着走走，试一下是否有不合脚之处。首饰也要分类保管好，尤其是珍珠类，比较容易被腐蚀而失去光泽，需小心保管。

试穿及局部修改

试衣时最好要穿着当初测量尺寸时穿着的内衣或者新购买的婚纱内衣，如果已经购买好了鞋子等配件，最好一并带过去，在试穿婚纱的时候全部搭配好，看看整体效果。如果已经确定好了婚礼当天的造型师，也可以让他同去，为你提供造型上的建议。

确认最终穿着效果

经过一到两次的修改之后，你可以去取自己梦寐以求的婚纱了！如果对最后的试穿结果还是不放心，不妨再从头到脚试一遍，直到觉得达到完美。最后不要忘记付清定金以外的制作费用。另外还可以问清楚穿着时的注意事项。

存放婚纱的要诀

存放婚纱最好套上防尘套放在衣橱里悬挂起来。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

坐姿颈后下拉：

有以下几种锻炼方法：

①俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实。

②进行站立背部肌肉训练：站立姿势，两脚分开与肩同宽，身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

③做舒展运动：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

④进行垫上背部肌肉训练，身体俯卧在垫上。双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。十个一组，每天做十组。坚持下去。

⑤进行凳上背部肌肉训练：左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上。右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。交换双腿，重复以上动作。以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

扩展资料：

肌是运动系统的动力部分，多数附着于骨骼，故称骨骼肌因受躯体运动神经支配，可通过人的意志控制，又称随意肌。骨骼肌分布广泛，全身共有600余块，约占体重的40%。每块肌都有一定的形态、构造和功能，并有丰富的血管、神经和淋巴管分布，所以每块肌都可以视为一个器官。

骨骼肌的形态多样，按其外形可分为长肌、短肌、扁肌（阔肌）和轮匝肌四种。

长肌long muscle：肌束通常与肌的长轴平行，收缩时肌显著缩短，可引起大幅度的运动，多见于四肢。有些长肌的起端有二个以上的头，以后聚成一个肌腹，称为二头肌、三头肌或四头肌；有些长肌肌腹被中间腱划分成两个肌腹，称二腹肌；有的由多个肌腹融合而成，中间隔以腱划，如腹直肌。

短肌short muscle：小而短，具有明显的节段性，收缩幅度较小，多见于躯干深层。

扁肌flat muscle宽扁呈薄片状，多见于胸腹壁，除运动功能外还兼有保护内脏的作用。

轮匝肌orbicular muscle主要由环形的肌纤维构成，位于孔裂的周围，收缩时可以关闭孔裂。

参考资料：

肌_  

你是否一想到肌力健身训练就认为要到健身房举哑铃或杠铃才可以呢？这样的方式我们也不能说错误，但对于很多时间比较受限的人来说，居家训练或许是一个不错的运动模式，再加上如果你是一个平常没什么运动的人，突然采用强度很高的练习方式也容易让身体受伤。因此，以简单的器材搭配上自身体重来做肌力训练，不但不受场地与时间限制，而且每天只要利用20-30分钟的时间就可以在家里完成，这次我们特地邀请美国运动体适能协会(AFAA)教育总监Andy老师，超人气肌力女神Annie教练以及引体向上狂人Christine教练一同来教大家，如何在4周内学会基础的肌力训练课程，现在就跟着这三位老师的节奏一起动下去吧！

居家超循环肌力课程第三堂－加强全身肌群

关于这次的超循环健身训练课程，将不分程度分为8个阶段，每个阶段将会不分程度设计6个训练动作，主要是从上肢与下肢的训练动作搭配上间歇性的有氧运动，让你全身的肌肉部位都能获的最有效率的训练。第三堂－加强全身肌群课程，将加入能增加大小肌群的训练动作，因此，会运用哑铃、弹力绳、药球与杠铃这四种器材来做动作设计，你可依照自己的肌力与体能状况来选择适合的强度与重量，如果没有一样的器材也可找相关的替代用品来练习即可。 ※ 运动前建议按照「健康安全问卷表」内容检视自身身体状况，以增加体适能活动的安全性。 ※ 别忘了运动前的动态热身及运动后的例行伸展，可至第一集影片《健身从零开始！居家超循环肌力健身训练课程第一堂－找回你的肌力》观看。

Training Focus!

建议器材 无 锻炼肌群 大腿肌群、臀部肌群、同时挑战心肺功能 Level

1 Squat Jump 蹲跳

步骤1 ：双脚打开略比肩宽，呈现蹲姿势预备。 步骤2 ：运用下肢与臀部的力量往上跳起来，双手自然朝上延伸。 步骤3 ：落地时，再回到蹲姿势，连续动作操做。

蹲跳Squat Jump Training Focus!

建议器材 哑铃 锻炼肌群 背部、肩膀后侧、手臂前侧 Level

2 One-arm Row 单臂划船

步骤1 ：采站姿下半身微蹲，上身微向前倾30-45度，背部及腰部呈一直线。 步骤2 ：身体核心出力稳定上半身姿势，单手抓握哑铃拳口朝前。 步骤3 ：将哑铃利用背部的力量往后带，手肘向后抬起，略超过背部。 步骤4 ：哑铃约带至腹部侧边，再慢慢下放回起始位置。

单臂划船Sine-arm Low Training Focus!

建议器材 无 锻炼肌群 全身肌群 Level

3 Mountain Climber 登山者式

步骤1 ：采伏地挺身预备姿势，手臂保持伸直，撑在肩膀正下方。 步骤2 ：腹部核心出力收紧，将一只脚弯曲膝盖朝前方手臂靠近，另一条腿保持伸直。 步骤3 ：脚步移动时，尽可能让身体维持稳定，背部保持一直线。 步骤3 ：左右脚来回交替操作。

登山者式Mountain Climber Training Focus!

建议器材 弹力带 锻炼肌群 胸部肌群、三头肌上臂后侧 Level

4 Resistance Band Chest Press 弹力带

步骤1 ：采站姿将弹力带置于上背处，双手抓紧弹力带两端。 步骤2 ：两手抓紧弹力带拳心相对，运用胸肌及上臂后侧的力量将双手往前推。 步骤3 ：手臂往前推至肘关节微弯，不打直锁死即可保持微弯。 步骤4 ：缓慢将双臂往后退回起始位置，过程感受胸大肌肌肉收缩。

弹力带 Resistance Band Chest Press Training Focus!

建议器材 杠铃 锻炼肌群 腿部肌群、臀部肌群、下背部肌群 Level

5 Deadlift 硬举

步骤1 ：先采站姿双脚与肩同宽。 步骤2 ：蹲下时将重心往后放(类似深蹲的动作下蹲)，膝盖与脚尖朝同方向。 步骤3 ：双手正握杠铃，双手握点约比肩宽与肩同宽(小腿外侧)，手肘在膝盖旁。 步骤4 ：背部出力打平，两侧肩胛骨内收，挺胸眼睛朝前不耸肩。 步骤5 ：起站立时，运用腿部的力量将杠铃抬起，其余部位皆稳定不动。 步骤6 ：杠铃抬起过程中，必须紧贴小腿胫骨与大腿前方，杠保持在肩下方。 步骤7 ：拉起至身体呈现站姿，再缓慢将杠铃放下至起始位置。

硬举Deadlift Training Focus!

建议器材 药球 锻炼肌群 三角肌、臀部肌群、大腿肌群 Level

6 Medicine Ball Push Press 药球借力推

步骤1 ：双脚打开约与肩同宽，双手握住药球两侧。 步骤2 ：身体自然微向前倾，运用臀部与大腿的力量往上站起，顺势将药球往头顶上方推起。

药球借力推 Medicine Ball Push Press

提供／Red Bull 责任编辑／David

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

做引体向上练宽背，采取两天训练，休息一天循环制比较适合初中级健身爱好者。且每次训练不超过90分钟，每天训练不超过3个部位。

单靠引体向上可以练宽背但不会很厚实，你还要进行简单的俯身划船动作来加厚背部肌肉！

希望你能坚持！