在进行冬泳之前，该如何做热身？

游泳是一个有益身心的健身运动，也是很多人常年保持的一种运动习惯。但是冬季游泳不比平时，强烈的气温差异可能会导致身体不适应，为了避免突然抽筋以及其他的突发情况，在下水之前做好热身是非常有必要的，今天我们就来和大家一起聊一聊，在进行冬泳之前，该如何做热身？

首先，我们要了解热身活动的目的是为了让你的身体达到一个稍微发热，但是还没有出汗的水平，避免因为温差过大而导致的皮肤血管急剧收缩情况，因此通过适量的肢体活动或者是唱歌等方式，都是可以达到目的的。

此外，我们要注意的是，脱了衣服之后不要立即下水，而是可以先用力的摩擦全身的皮肤以及关节部位，并且用冷水打湿手脚、并且拍打自己的前胸后背，让自己的身体提前适应，避免出现头晕恶心、心跳加快、肌肉抽筋以及两脚麻木的情况，让你的冬泳更加顺畅。

此外，我们不建议之前没有冬泳经验的人贸然参加冬泳活动。想要参加冬泳，你首先要具备一定的游泳技能，至少是能够完整的游完五百米才可以算达到目标。具备游泳技能之后，你还要想办法让你的身体具备相当的温度适应能力，洗澡可以首先从温水浴到冷水浴，温度慢慢降低，游泳可以首先从夏秋季的十多二十度的水温开始慢慢适应，逐步过渡到严冬的气温，确保自己的身体能够适应这种温度的变化之后，再来参加冬泳。

尤其是北方地区，结冰之前的十来二十天，水温是非常考验人的，因此如果你想要在这个时间段下水游泳的话，就更要把自己的身体练好了。参加冬泳本身就是为了锻炼身体，必要的安全防护是不能缺少的。

1、游泳下水前，先要做好热身锻炼，不然很容易造成运动损伤，可以做头部运动、肩部运动、压腿、拉升关节的伸展运动。

2、对于初学者来说，首先要克服对水的恐惧，可以先靠着泳池边在水中练习漂浮，感受一下水的浮力，也可以找一个教练学习一种标准泳姿，标准泳姿有利于塑形。游泳动作基本要求：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

3、游泳中要放松把握好呼吸和节奏，耐力持续时间才更长。

4、一般来讲，耐力训练时，最好采用自由泳（爬泳），因为自由泳的速度最快，也比较省力，可满足增加运动量的要求，和其他三种泳式相比，自由泳的强度可塑性最大，其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节，因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。

5、游泳锻炼时间不易过长，持续游20分钟就可以，当然要游动才有效果。

6、一般每次游泳练习长度在2000米到2500米左右，并且坚持每周3到5次，持续3个月，可以起到良好的瘦身效果。

　游泳属与水上运动，由于运动剧烈如果不先进行热身运动可能会损伤筋骨！那么游泳前要做哪些准备活动呢？下面我带着大家一起来了解一下吧！

　游泳前的热身运动十分重要，不妨来试试泳前健身操，帮您舒活筋脉，热热身！

　 游泳前准备运动

　1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的`肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。

　2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。

　3、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。

1头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

扩展资料：

注意事项

1、应该热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋。

2、游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水池中的温度（一般为27℃左右）

3、准备活动的内容和运动量，可因人而易。基本要求是把身体各部分关节、肌肉活动开。一般做一遍广播体操或跑步、摇臂、踢腿、转腰、压腿等练习。下水时，一定要先用水擦洗面部、胸部、四肢，使身体对水温有所适应，这样再进入水中，切忌全身有汗就直接下水。

4、游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。游泳抽筋的预防和自救的方法是： 游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。

5、下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b 1 。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。