冬天适合做什么运动？

研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

每到冬天，都是人们胃口大开的时候，面对囤积的脂肪，很多人把健身提上了议事日程，但是，却不知道该做哪些运动。

“冬天在室内，有暖气，温度比较适合，一切室内运动都适合。”北京健身中心孙建中教练指出：“值得注意的是，运动无论是在室内还是室外，都必须做好充分的热身。”

健身原则:健身计划不要间断

冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想健身还是想减肥其实目的无关紧要，但是计划却很关键。

健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

同时，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

“冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。”专家提醒。

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健身方式:冬季首选有氧运动

健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

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时间选择:锻炼时间参照年龄

冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

从运动时间上来看，年轻人冬季锻炼可适当加大运动量，时间长一些，可比春夏季多10至15分钟。中年人健身要坚持，不能因工作忙或天气寒冷时断时续。

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注意事项:

穿衣：必须保暖

“冬天室内都有暖气，温度比较适合，理论上来讲，任何室内运动都可以进行。”孙建中说：但是保暖也很重要。

孙建中说，一般刚刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后，可以脱掉长袖衣服，但是运动完后，要马上穿上衣服。“这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。”

频率：个性选择

一般而言，冬季健身没有特别的规定，“一般一周最少三四次，最多五六次。”孙建中说，“这个没有严格规定，主要根据个人的工作和身体情况而定。”

热身：微微出汗

气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

饮水：运动前后及时补

其实，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

环境：空气流通

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，一个人每小时呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，致使室内空气严重污染。人在密闭的环境中锻炼容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

方法：提高强度

冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

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项目推荐:冬季最宜跳绳

冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。有氧运动超过20分钟，血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。

模特如何进行职业规划

　模特行业日新月异，进步的脚步如影随形，模特随着自身年龄的增长，也应当重新规划自己的生涯，想多元的模特的时代迈进。模特如何进行职业规划下面是我分享的一些方向，一起来看一下吧。

　模特行业现状

　模特行业目前分两种模式，第一种是传统模特，另一种是网络模特。具体内容如下：

　 传统模特

　模特作为一种职业模特的诞生始终与时尚密不可分，但在众人眼中它又是生命力短暂的“青春饭”。特别是随着模特行业的快速发展和从业人员的增多，模特的巅峰期也不断缩短，甚至二十三四岁就濒临“退役”。

　如今做模特的越来越多，模特也市场越来越广泛，由起初的时装模特扩展到现今的商用模特、试衣模特、部件模特等等。但与此同时也就要求现今的模特们要紧跟时代的潮流不断充实自己，以适应市场的发展。

　现在还有许多靓丽的男孩女孩都在期待着走进模特的专业。他们喜欢表演，喜欢展示自己，希望能走上T型台，成就自己的梦想……可能因为这个职业很时尚，并且有机会接触影视圈，作为一个不愿埋没自己的人，她们也同样怀着一个明星梦。不过，他们可能几乎都曾想过“模特到底能做多久”的问题。

　根据对模特的心理调查分析显示，正处于巅峰期的模特心理压力主要来源于同行的竞争和再发展的趋向。另一项调查表明，我国每年能够转入影视圈的模特不到1%，25岁以上的模特约有30%转做经纪人，少数名模自主创业，而大部分年龄偏大的模特在“退役”后都会离开这个行业。

　 网络模特

　新型模特——麻豆，现在网络上面新出的网络麻豆，也称网络模特,网店模特,网络麻豆,主要是给电子商务的网商做产品推广营销的展示载体这个词汇也是网商特别的称号!其中广泛性、感官性以及点击率，是一个网络模特能否继续发展的条件

　不菲的收入、时尚的装扮吸引着很多女孩子的加入，“麻豆”受到关注后，她们也将不断地汇集人气。应该说在这些网络模特中，很有可能出现一夜走红的网络明星，或者说网络人气很高的网络红人

　网络模特有很大部分是学生兼职，所以身材等各方面的要求比传统模特的偏低，其中主要要求如下：身高160-170cm，镜头感强/表现力好，身材匀称，形象气质佳，面容甜美，会化妆打扮，体重45kg左右，皮肤白皙，吃苦耐劳。有人已将网络模特称为新型行业。也有时尚人士将她们称做“最平民偶像”。

　随着网络购物模式的迅速发展，网店之间的竞争也变得越来越激烈。不少大的网店为了提高竞争力，纷纷请来“网络模特”助阵。网络模特是迅速发展起来。

　模特职业规划

　一、模特经纪人，作为模特的包装者，可以利用自身对行业知识的了解，对模特进行全方位，高层次的策划、营销，是模特生涯规划的首选。

　二、公关经理人，模特自身拥有良好的形象与体态，只要在口头表达能力上稍作锻炼和规范，便会不错的发展。

　三、高级健身教练，特别是男模，在模特成长之路上，离不开专业健身的辅助，对专业健身掌握正规良好的方式方法，是男模的独到选择。

　四、时尚摄影师，模特总的分为平面与T台两种，模特在行业中，深受时尚分为的渲染与熏陶，对摄影有兴趣的的模特，可以向时尚摄影师的方向，惊醒努力。

　五、时装设计师，除了专修设计师之外，模特是对服装感知最灵敏的职业，模特经历专业的时装设计课程，对时装的元素把持的会相当到位。

　模特可以选择的职业远远不只是以上这些，甚至包括营养师、活动策划、时尚编辑、模特导师、服装营销、编导等等。

　模特可选择的范围很广，对自己的生涯规划也会非常的有帮助，模特应当切合自身兴趣、现状尽早对自己的职业生涯进行合理的规划，才不会被时代的脚步所淘汰。

　 

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　现在健身房的生意很是不错，影星李连杰也曾去某健身房推广太极，我小的时候是没有听说过什么健身教练的，但现在去健身房，没个健身教练仿佛都不好意思和别人打招呼。教练也分很多种，专门负责增肌、塑形、减脂、力量、有氧、瑜伽等具体分类项目，无论如何，只要你在运动，那么冬天也许就不会那么怕冷，也不那么容易感冒了，去健身房挥汗如雨吧！