坚果搭配的好，营养价值分分钟翻倍！

平日里吃坚果，都是直接当做零食一口一个消灭，其实可以试试和其他食材搭配哦，下面是一些最常见的坚果搭配，不仅颜值高，而且超好吃！

1

混合果仁+酸奶

果仁的酥脆混合酸奶的甘甜，给炎热的高温带来一丝清凉。酸奶不仅可以补充人体水分，还有促消化解热毒的功效。坚果搭配酸奶，口味独特而又新颖，具有丰富的蛋白质等营养物质。下午茶来一杯简直再适合不过了，坚果的饱腹感+酸奶的排毒功能，助你早日练出马甲线！

2

混合果仁+沙拉

沙拉一直被作为健身餐和晚饭代餐，而坚果们富含大量的维生素和膳食纤维，充满能量，沙拉和坚果的搭配既能补充身体所需能量，又可以减少脂肪的摄入，堪称绝佳好CP。

3

混合果仁+粗粮

人们在高温下很容易食欲不振，五谷为养粗粮会让人的肠胃更健康、增强人的食欲，五谷含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，将粗粮和坚果混合打成浆，健康美味又营养，早餐来一杯，让你能量充足一整天。

4

混合果仁+冰淇淋

口味多样的冰淇淋，一直都是人们最喜爱的解暑冰品，如果再在上面撒上细细的坚果碎，坚果果仁又含有多种营养蛋白质、维生素E、铁、铜、锌、锰、纤维素等。带给你清凉一夏的同时，坚果的浓香也让你欲罢不能、唇齿留香。

5

混合果仁+布丁

看似有些奇怪的搭配，但其实是西方国家圣诞节的传统食品，又称”干果布丁”。每—个15克重的布丁在体内产生的热能为893千卡，而普通成年人每日热能供给量约为2500千卡。因此布丁在体内产生热能所占比例极低，这个时候坚果的加入可以帮助你摄入基本的蛋白质和维生素，帮助你保持活力健康，特别适合想减肥的小伙伴。

(1)最佳肉。鹅、鸭肉脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。

(2)最佳汤。鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。

(3)最佳护脑食物。最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。

(4)最佳纠酸食物。海带享有“碱性食物之冠”的美称，故每周应吃3～4次海带，才可保持血液的正常碱度而防病强体。

(5)最佳零食。话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素，而且其鲜味与营养能长期保存，热量也较低。

油腻的坚果，市场上出售的坚果大多是油腻的坚果，如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高，一般在40%到65%之间，主要是不饱和脂肪酸。它是一种高品质的植物脂肪。蛋白质、维生素E、钙、铁、锌等营养素也是各类食品中的佼佼者。具有很高的营养价值和一定的补脑作用。