肌肉酸痛,因多吃醋吗?

可以的。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

增肌粉可以搭配肌酸一起用效果会更好

1、目前增肌粉的种类非常之多，很多朋友想吃，但必须清楚知道增肌粉的作用和服用方法，如果买了回去，因为它比较贵，而一点点吃的话，更本不能达到增肌增重的目的，一点效果都没有，还不如不服用。看了太多的书或是听其他人说的太多，难免会有误区、盲点，单纯地以为增肌粉吃了就可以增加身上的肌肉。

2、其实，增肌粉的服用要细化到每一个不同的人身上，根据每个人的身体机能的不同（高矮肥瘦，吸收得好不好，身体代谢的速度），来服用不同的增肌粉，不同的用量，不同的次数，这是非常讲究的。对于健身增肌来说，增肌粉的效果肯定比蛋白质粉好。

3、在训练的过程中及时补充丢失的能量非常重要，少量多餐，可以吃些鸡蛋，香蕉，面包，有利于吸收。可以在训练前二十分钟左右喝少量的增肌粉，可以保证锻炼时候有足够的碳水化合物为身体供能理论上增肌粉，在锻炼后服用增肌粉一次是最好的，最利于蛋白质等营养物质的吸收，落到每个人身体，总会有些诧异，希望各位朋友能自己总结经验。

   适量的饮醋有利于身体健康，有什么科学依据吗？

     近年来，南方地区一些大城市盛行了喝醋风，听说是喝醋可以健康保健。因此常常能够看见一些人们在饭桌上没动木筷先喝醋，以醋代酒、以醋代饮品的场景。那麼，喝醋确实能具有除病健身的神秘功效吗？据报道道，现代科学科学研究证实，食醋有利但喝醋不一定有益身心健康。

　　醋别名苦酒。中医学觉得，醋有散瘀、敛气、退肿、祛毒、下气、健胃消食的功效，适当吃点醋有利于健康。但若把醋当保健饮品来喝则肯定不好。由于很多喝醋不仅会造成胃腕噪杂反酸，还会继续危害骨筋的常规作用。即中医学常说的“醋伤筋”。

　　从醋的有机化学有效成分剖析，其主要成分是冰醋酸、不蒸发酸、碳水化合物、糖等。因而，醋有消毒灭菌，减少辛辣味，维护原材料中维他命C少受损害等作用；还可促进消化，改进肚子里的酸自然环境，抑止有危害病菌的繁育。因而适度吃点醋针对身体健康是有优势的。但人体身心健康的前提条件是维持人体器官的常规工作中。

当很多喝醋时，大量的醋进到身体，将更改消化液的PH值使胃自然环境中酸性加强，对胃膜导致损害。身心健康者很多食醋可导致胃疼、恶心想吐、恶心呕吐，乃至引起急性胃肠炎；而胃炎患者很多食醋会使胃病症状加剧，有溃烂的人可引诱溃烂发病。与此同时，因为冰醋酸的很多消化吸收还可能危害全部身体的酸碱。

      这是由于在通常情况下，人体血液、体液的ph酸碱度多应维持在PH735－745中间，呈弱碱性。酸性与碱性食物的摄取都将危害血夜、体液的ph酸碱度。从生理角度观察，酸性食材摄人太多，可能造成血夜、体液的酸值提高，产生代谢性酸中毒。人体内呈酸性，短期内里会觉得不适感、疲倦、精神实质萎糜等，如长期性处在多酸情况，可能造成身体内低钙血症，易引起精神衰弱、心肌梗塞、血压高和心肌梗塞等。

　　而鸡、鸭、鱼、肉、蛋、糖、酒等食材在身体内也会新陈代谢转化成酸性金属氧化物，如与醋与此同时很多进餐将更非常容易使人体自然环境的酸碱值发生改变，使血夜和体液呈酸性，进而损害身体健康。因而，大家在食醋的与此同时应留意加上些碱性食物，使强酸强碱供给量做到均衡。绝大多数碱性食物里都含有钙、锌、镁、钠等金属离子，绝大多数水果和蔬菜、黄豆等都归属于该类，特别是在以橙、芦柑、iPhone。香蕉苹果、平菇、黑木耳、四季豆、番茄等为最好。这食品类在人体内氧化分解后会造成带正离子的碱性氧化物，能中合酸性化学物质，保持人体血液和体液的一切正常酸碱。

　　因而，食醋应该有量方可有益于身心健康，食醋过多和索性很多喝醋对身体健康是极其不好的。那类认为喝醋能除病健身的叫法与作法，没有一丝一毫的科学合理依据。