骑自行车锻炼了身体的哪个部位？

骑自行车时，双腿和脚踏一起做划圆的动作，这过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了。

练大腿：

大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置。

臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。

腿后肌（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。下图紫色处是腿后肌的位置。

练小腿：

对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。下图中红色处是小腿后肌的位置。

练核心肌群：

骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。

骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。

练肩和手臂：

虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。同时，核心肌群（背阔肌+腹部肌肉）除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。下图中红色处就是背阔肌的位置。

自行车组成部分：

1、车体部分：包括车架、前叉、车把、鞍座和前叉合件等，是自行车的主体。传动部分包括脚蹬、曲柄、链轮、链条、中轴和飞轮等，由人力踩动脚蹬，通过以上传动件带动车轮旋转，驱车前行。

2、行动部分：即前后车轮、包括前后轴部件、辐条、轮辋（车圈）、轮胎等。

3、安全装置：包括制动器（车闸）、车灯、车铃、反射装置等。

根据需要，还可增加一些附件，如支架、衣架、保险叉、挡泥板、气筒等。另外，装有变速机构的运动车、竞赛车、山地车等还装有变速控制器和前后拨链器等。

手脚双动力自行车(3)4、手脚双动力自行车的组成：在传统自学车的车架上增加了一个合金制成的盒子，盒子内包含着各种传动零件，通过力的相互作用，从而实现了手脚双动力，简单的推拉车把动作，从而实现用车把就能让车子前进，不仅省力，还能健身。

      动感单车骑行姿势图解是什么正确的骑单车姿势是能瘦腿翘臀的，然而一些健身的朋友总是在动感单车教室在后排练习，一直用的是错误的骑行姿势，导致大腿一天比一天壮。快来看看动感单车骑行姿势图解，杜绝动感单车的错误骑法。

      动感单车骑行姿势图解 坐姿平踏

      1椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央;

      2想像在公园散步的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏;

      3注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。

      踩踏动感单车时应格外注意，膝盖不能呈外八字或内八字形，以免造成不必要的运动伤害和形体变化。

      动感单车骑行姿势图解 站姿平骑

      1臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。

      2握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。

      做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。

      动感单车骑行姿势图解 站姿爬坡

      1身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。

      2可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。

      3将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。

      动感单车骑行姿势图解 避免双臂支撑于车把

      动感单车训练者要时刻提醒自己保持轻松地握住车把，把身体的重心放在脚踏上，而不是用双臂支撑在车把上。

      错误示范如图:

      动感单车骑行姿势图解 膝关节肘关节不能内扣

      动感单车骑行过程中，出现肘部内扣的情况就说明你用力过度了。正确的状态应该是肘部要自然地放松，呈现自然的生理弯曲。

      另外，骑动感单车膝关节内扣会导致膝盖处受伤、疼痛，还有形体变形。骑行中要特别留意自己的膝盖动作，让自己养成良好的习惯。

      手臂与手腕不要呈这种反角度支撑，这样会导致身体的重量都压在手腕处，严重的话会导致手腕受伤。

      动感单车骑行姿势图解 坐姿骑车不能握最高处

      这种姿势是错误的(如图)，导致了大腿在蹬伸的最末端位置靠后，臀部肌肉张力维持不住，而这样的骑行姿势对大腿前侧肌肉加深了刺激，无法锻炼到臀部。

      动感单车骑行姿势图解是什么正确的骑单车姿势是能瘦腿翘臀的，然而一些健身的朋友总是在动感单车教室在后排练习，一直用的是错误的骑行姿势，导致大腿一天比一天壮。快来看看动感单车骑行姿势图解，杜绝动感单车的错误骑法。

      动感单车骑行姿势图解 坐姿平踏

      1椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央;

      2想像在公园散步的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏;

      3注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。

      踩踏动感单车时应格外注意，膝盖不能呈外八字或内八字形，以免造成不必要的运动伤害和形体变化。

      动感单车骑行姿势图解 站姿平骑

      1臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。

      2握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。

      做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。

      动感单车骑行姿势图解 站姿爬坡

      1身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。

      2可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。

      3将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。

      动感单车骑行姿势图解 避免双臂支撑于车把

      动感单车训练者要时刻提醒自己保持轻松地握住车把，把身体的重心放在脚踏上，而不是用双臂支撑在车把上。

      错误示范如图:

      动感单车骑行姿势图解 膝关节肘关节不能内扣

      动感单车骑行过程中，出现肘部内扣的情况就说明你用力过度了。正确的状态应该是肘部要自然地放松，呈现自然的生理弯曲。

      另外，骑动感单车膝关节内扣会导致膝盖处受伤、疼痛，还有形体变形。骑行中要特别留意自己的膝盖动作，让自己养成良好的习惯。

      手臂与手腕不要呈这种反角度支撑，这样会导致身体的重量都压在手腕处，严重的话会导致手腕受伤。

      动感单车骑行姿势图解 坐姿骑车不能握最高处

      这种姿势是错误的(如图)，导致了大腿在蹬伸的最末端位置靠后，臀部肌肉张力维持不住，而这样的骑行姿势对大腿前侧肌肉加深了刺激，无法锻炼到臀部。

骑自行车练什么肌肉

　骑自行车练什么肌肉？骑自行车不仅可以放松自己，可以在骑行期间体会各处美景，还可以适当的强身体魄。我已经为大家搜集和整理好了骑自行车练什么肌肉的相关信息，一起来了解一下吧。

骑自行车练什么肌肉1

　 1、骑自行车练什么肌肉

　 11、锻炼股四头肌

　股四头肌在大腿的正面,在骑行过程中起重要作用,每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部靠的都是股四头肌。

　 12、锻炼股二头肌

　股二头肌又称为腿后肌(位于大腿背侧),划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且,用踏板划圆周的过程中,每一次经过最低点向后划、向上提拉时都会刺激股二头肌。

　 13、锻炼小腿

　对小腿的锻炼效果,取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上。如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆,对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上,则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量,通过脚板和脚趾传递出去,尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时,最能练到小腿后肌。

　 2、骑自行车的方式有哪些

　 21、快速骑行

　可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值;也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间;此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　 22、长时间的慢速骑行

　心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　 23、快慢结合

　这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

骑自行车练什么肌肉2

　 一、骑自行车的误区有哪些

　 1、姿势

　错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。

　 2、速度

　许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。

　 骑自行车的好处

　 1、开发大脑

　经常进行骑自行车不仅是一项体力运动,同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,更可以有效预防大脑的早衰及偏废。

　 2、改善体质

　因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉,而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的'肌肉,关节、韧带。保持正确的骑行姿势,长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。

　 3、瘦身减肥

　自行车运动属于有氧运动,可以调节人体内部,有效的达到热量的消耗,当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力,坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。

　 骑自行车时的注意事项

　1、要经常检修自行车,保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常,尤其重要。

　2、自行车的车型大小要合适,不要骑儿童玩具车上街。也不要人小骑大型车。

　3、不要在马路上学骑自行车;未满十二岁的儿童,不要骑自行车上街。

　4、骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶,不逆行;转弯时不抢行猛拐,要提前减慢速度,看清四周情况,以明确的手势示意后再转弯。

　5、经过交叉路口,要减速慢行、注意来往的行人、车辆;不闯红灯,遇到红灯要停车等候,待绿灯亮了再继续前行。

　6、骑车时不要双手撒把,不多人并骑,不互相攀扶,不互相追逐、打闹。

　7、骑车时不攀扶机动车辆,不载过重的东西,不骑车带人,不在骑车时戴耳机听广播。

　8、学习、掌握基本的交通规则知识。

　　动感单车是生活中比较常见的运动器材，但是多数人对于这一器材的使用不是很了解，那么常见的骑法有哪些呢跟着我一起来看看吧。

动感单车骑法

快速骑行

心率能够达到最大心率的85%以上。这时人体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。

中速骑行

　　心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

快慢结合的骑行方式

除兼顾心肺功能、有氧能力、无氧能力外，还能增加运动的乐趣。如过能够得到科学的指导，采用比较合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，所以，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

骑动感单车的注意事项

重视伤害的预防

研究指出，约有50%到70%的室内脚踏车练习者都患有颈部和下背部疼痛的肌体不适。经常从事高强度训练或姿势不良的参与者，甚至还会有手部麻痹的现象发生;而膝盖的疼痛，则是因为在骑车当中膝盖胫骨忍受过多压力所造成的。

检查踏板和鞋扣

一个固定式的踏板通常会有潜在的危机存在。这是因为并非所有的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话，应该去尝试不同的踏板，直到找到最适合你的一个为止。

了解脚踏车调整的重要性

适当的脚踏车调整，可以减轻身体的疼痛和肌肉紧蹦的发生。如果你不知道该如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话，还是要及时地去向专业的运动教练请教，可不要因为怕麻烦，而将就去骑乘，这样非但不会起到健身锻炼的效果，时间一反而会对身体构成伤害。

车座不可调得太低

膝盖前侧的疼痛通常是因为车座太低而造成的。由于车座过低所形成的这个姿势会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，而产生肌体的不适。

车座也不可调得太高

因为，车座如果调得太高的话会增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感觉。这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群，以及后侧膝盖疼痛的问题。

骑动感单车的好处

可以让你心情愉快

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。而动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

锻炼腿部肌肉

据专业教练介绍，这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等 效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。

对臀部有瘦身健美效果

骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但是单车教练说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

迅速释放热量

让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分 钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运 动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

可以减肥

根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半15公里的速度，骑73英里117公里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。 看过动感单车骑法的人还会看：

动感单车可以帮助身体消耗的热量很大，有很好的减肥瘦身效果，很多人都非常喜欢骑动感单车，动感单车会使人大量出汗，运动强度是比较大的，那么动感单车怎么使用？动感单车正确骑行姿势。

动感单车怎么使用

No1 上半身应保持稳定

踩单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

No2 手部和背部自然弯曲

踩单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。

No3 用前脚掌进行踩踏

踩单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。

No4 保持圆形运动

踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。有良好的动作，在日后的训练、长途单车或比赛中，才能有效率的充分运用体力。

动感单车正确骑行姿势

坐姿平踏

1椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央;

2想像在公园散步的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏;

3注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。

踩踏动感单车时应格外注意，膝盖不能呈外八字或内八字形，以免造成不必要的运动伤害和形体变化。

站姿平骑

1臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。

2握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。

做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。

站姿爬坡

1身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。

2可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。

3将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。

动感单车什么品牌好

第一款：calliven带减震的动感单车

calliven这款动感单车有减震款和不带减震款，价格相差50元左右，总价格是400元左右，建议选择带减震款的，特别对于长期长时间骑行的人来说，有减震会更舒适。它的重量33公斤，飞轮重11公斤，站骑最大承重130公斤，坐骑最大承重200公斤。这是6槽皮带静音的，无级变速阻力调节。脚踏有防护罩和防滑，安全性不错。设计这款动感单车属于低端入门的，要求不高的朋友可以购买。

第二款：蓝堡动感健身车

蓝堡的动感单车要高档一些，它的价格在1600元左右，商场里面有同款出售，价格是2000多，它的重量是38公斤，最大承重250公斤，它使用3槽皮带，静音效果很好。它的脚踏式铝合金的，有防滑及防护罩设计，更加的安全，它的坐垫是专业赛车级的坐垫，对于热爱骑行的人来说，这种坐垫很有感觉的。它采用了高温喷漆工艺，外观很漂亮。它的钢材是军工级的，质量相当不错，并且有安全臂托设计可以保护手腕。总的来说这是一款高档的动感单车。

第三款：英尔健动感单车

这是一款中等价位的动感单车，它的顶级配置价格是780元左右，它的最大承重200公斤，它的飞轮重15公斤，它采用5槽防滑汽车级的静音皮带，静音效果也很好，它也有铝合金的脚踏，有防滑套设计。它的坐垫是宽坐垫，有的人坐不惯赛车的窄坐垫，可以买这款。

英尔健的动感单车售后服务很不错，10年免费保修，提供免费快递零部件更换服务，还是比较放心的。

动感单车多少钱一台

参考价格：800元到1000元

品牌不同质量不一样，价格也会有所差距。

动感单车是可以配合很嗨的音乐做动作的一种健身车，当然不做那些动作，只是用来健身和减肥的，肯定也是完全没有问题的。动感单车是一种非常好的有氧运动形式，它也可以通过阻力调节模拟上坡等户外环境，相对于一般的户外骑自行车来说，在家骑动感单车健身车更加的安全和健康，因为不用担心马路上横冲直撞的汽车和电瓶车，也不用吸收PM25，也不用担心下雨时没法出去骑车，更不用花几百上千给健身房，到最后一年也去不了几次。

总之动感单车的好处有很多，作用也很大，所以买一个质量好的，并且性价比高的动感健身车对大家的锻炼都是有好处的。