坚持踢腿好处有哪些？

感谢楼主的邀请：坚持踢腿有哪些好处？

作为一名武术教练来分享一下我的观点，首先要说的是不论是武术，还是其他运动项目都会有踢腿这个环节，这是什么原因呢？

1我们经常说的是力从地起，脚为根，所以练武先从腿上练起，经常踢腿可以让腿部韧带更加柔软，有利于做一些腿法动作。

2经常踢腿有利于长高，因为在踢腿的过程中我们的腿部筋实在拉伸的，关节也是在运动的。

3经常踢腿可以延年益寿，因为俗话说得好：筋长一寸，多活十年。踢腿有利于拉伸腿部的筋。

4踢腿可以帮助我们的关节肌肉群增加纬度和力量，这样我们在运动或者训练的时候不易受伤。所以几乎牵扯到运动的项目都会有踢腿的环节。

树老根先枯，人老脚先衰。

人的脚离心脏最远，相对血液的回流也会相对比其它部位更慢一些，再就是人的运动、移动都需要依赖于脚，如果腿的 健康 影响了运动，那么对人体的衰老是加速的节奏。

踢腿可以促进肌肉的强壮，也可以促进血液的流动，特别是对于胯，膝，脚裸等关节的柔韧与灵敏都有非常大的帮助。

在我们的日常锻炼中，难免会遇到各种各样的问题。很多人都不知道在运动的时候，应该使用什么样的动作。后踢腿可以让健身锻炼倍加有效，那么其好处是什么呢？

如果我们感觉到自己缺乏基本的运动时，可能身体正在悄然发生着变化，一旦这种变化凸显出来，就会以疾病的形式。因而我们需要在日常生活中注意运动，做好防患于未然。那么，运动的形式繁多，怎样才可以找到适合自己的有效的运动呢？

其实，运动的初衷就是为了有效锻炼我们的身体，既然明确了这一目标，接下来要做的，就是寻找一种恰当的方式。综合考虑各类运动形式，脱颖而出后踢腿这样的运动。其实，这项运动很容易进行，并且有诸多的益处，那么都有什么益处呢？

首先，进行后踢腿运动可以极大限度的拉伸腿部肌肉与肌腱，这样的话，就会在无形中预防并治疗腿部疾病。对于老年人来说，条件允许的话，进行后踢腿运动还可以起到不错的强身健体，延年益寿的作用，年轻人进行此类运动可以促进生长发育。

当然，后踢腿还可以让形体变得更加完美，身材比例更加匀称有型。身材的好坏其实可以影响到外在的形象，如果坚持进行后踢腿运动，可以逐步让自己的身材收拢回来，而且还会抑制食欲，让节食减肥方式更符合科学性，更加快速减肥。

同样的，进行后踢腿运动在一定程度上也会改变一个人的心情与处事态度。可能有的人会明白，一个强壮的身体背后必定会有 健康 的灵魂。在心情低迷悲痛的时候，不妨练习后踢腿运动，来有效的缓解沉重心情，转变为一种愉悦昂扬的态度。

腿首先是支撑着人体，人的一举一动，一挪一移，等等一切动作及活动都离不开腿，可见腿的重要性，既然腿有这么的重要，我们必须也应该去保护腿、去锻炼腿，武术中也有一种说法是“手是两扇门，全凭脚打人”。

1、踢腿首先是一种锻炼腿的方法，别的不说，踢腿起码能让腿部得到锻炼，能让腿部更 健康 ，更有利于服务我们的人体活动。

2、踢腿可以使全身的血液循环，还能活血化淤，防止动脉硬化，坚持经常踢腿还能有效的治疗全身关节炎和半身不遂的症状，可以缓解手足经常麻木的状况。

个人观点仅供参考。

腿脚常活动，可以减少老年时发生静脉曲张的概率。而且腿部常活动，对自己的身心健康有非常大的益处。因为它不像跑步那样剧烈，常走路给人会是一个均衡性的成长，而且有些久坐办公室的人，导致下腿很肥胖，这个也可以通过常走路来解决。

我大姑姥有脂肪肝，自从她有了这个病以后，她就常走路，其实她本来的目的是强身健体，但一段时间过去了之后，恢复了正常状态。所以说常走路对人体是非常有益处的，但是现在人们都以车代为步行，也是越来越懒了。所以有一些病发生的也是我们预想不到的状况。没事儿多走路，我在公园的时候经常看到老头老太太，大家组团一起形成竞走队，那个阵仗非常大，那就是益处的一种象征。其实常走路对于身形的塑造很有帮助，虽然见效很缓慢，但是却是最匀称的一种方式。

许多在健身房的男性健身爱好者们都不太喜欢练腿导致了现在健身出现一种很普遍的现象就是上身很块，下身就很普通的现状，针对这种现状，我想说的是是个男人就一定要练腿，会有很多想不到的好处！下面给大家说一下练腿的一些注意事项！

练前热身：大多数健身初学者都喜欢一到健身房就去跑步机跑步热身，对于练腿来说跑步一种热身方法但是跑步之后腿部肌肉会乏力所以我建议大家练腿的话热身用跳绳或者弓箭步换腿跳（因为练腿的时候会有负重弓箭步行进这个动作）

这样会让表皮毛细血管快速慢热对你后面的训练有很大的帮助。练腿最重要的动作就是深蹲（我也喜欢深蹲甚至有些时候练腿只做深蹲但是组数跟重量都会上去）深蹲不光光对大腿肌群的训练很到位而且针对你的臀大肌还有很大的刺激！

深蹲对于初学者一定要保证姿势的正确不要一开始就去尝试大重量觉得自己OK没问题这样你就错了，深蹲对动作的要求很严格你如果动作不规范对你的膝盖骨盆腰椎脊柱的伤害都是不小的，所以一开始一定要把动作规范

下面我给大家讲一下深蹲的要领，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，俩脚分开大致与肩同宽可以略宽一些，脚尖朝前，膝盖内扣不要外展膝盖这样对膝关节的损伤很大，保证正确的姿势先上小重量多次数找到感觉后慢慢开始上大重量。

上大重量的时候一定要有人保护量力而行！深蹲做完后呢推荐大家一个动作弓箭步负重前行，肩膀扛上一个负重的杠铃然后弓箭步行进一定要保证俩个90度这样才能大程度的刺激到肌群！

训练完的放松非常重要，不然你第二天会下不了床，下不了楼梯，还有拉伸可以有效放松肌肉，缓解健身疲劳，所以还是不要忽略这一步。

多练腿有什么好处

　你知道多练腿有什么好处吗？很多人都会选择去健身房或者在家做练腿的运动，希望自己有一双匀称修长的腿。我已经为大家搜集和整理好了多练腿有什么好处的相关信息，和我一起来了解一下吧。

多练腿有什么好处1

　1、提升自己的力量，腿是一个人的支柱，是全身力量的源泉。古代练武，首要的就是要扎马步，这就是在练腿，有一个稳固的下盘很重要。

　2、保持良好身材，深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，达到保持低皮脂。使自己的肌肉线条清晰可见。

　3、提高身体的协调性。不练腿，只练上肢，就会导致上身很强壮，下肢却很孱弱。给人的感觉很是糟糕，没有任何的优美可言，所以要想保持身体的协调性，还是要好好的练腿。

　4、增加肌肉，练腿比做其他的动作更能释放有助于增肌的激素，如生长激素，睾丸素。把练腿纳入训练当中，肌肉确实增长的很快。

　5、提高自己运动的能力，大部分运动都是对下肢体有着很高的要求，比如跑步，跳远，跳高等等，下肢强壮有很多益处，练腿是很重要的。

多练腿有什么好处2

　 好处1：提升全身力量，帮助身体增肌减脂

　腿部是全是力量最大的地方，同时潜力也是最大的。在健身各种项目中，需要用到大力量发力的时候，腿部必定要参与。练腿能够提升全身力量，增强各项锻炼表现能力。同时，随着腿部肌肉维度的增加，自身的代谢能力也会提升。促进全身脂肪燃烧，加速减脂。

　 好处2：提升身体协调性

　腿部的肌肉占了身体肌肉的65%左右，属于大肌肉群。如果身体在进行运动，那么就会带动其他小肌肉群，能够协调全身肌肉发展，提升身体协调能力。大家都应该知道，在武侠**中，练功讲究腰马合一，换句话说，扎马步需要强壮的腿部肌肉才能更稳定，也就是需要强大的核心力量才能更好的扎马步。

　如果只锻炼上半身，那么无论是在增肌还是减脂，很容易使自己进入瓶颈期，增肌和减脂都缓慢，加入腿部锻炼计划的话，能促进身肌肉发展，且容易突破增肌减脂瓶颈期。

　 好处3：塑形

　健身不练腿，迟早要后悔。正确笔者前面说的一样，如果只锻炼上半身，那么会形成上半身肌肉强壮，而下半身肌肉萎缩的现象。通俗点讲就是上半身大，下半身小，整个身材看起来不均衡。

　上面也提到，腿部是大肌肉群，锻炼腿部能够促进全身肌肉协调增长，塑造好看的肌肉曲线身材，并且还能练出翘臀、大长腿等。不要害怕练出肌肉腿，没有持续高强度锻炼的前提下，只会让你的腿部越来越好看。

　 好处4：气质增加，延缓衰老

　都说人老腿先老，腿部的锻炼不可忽视。长期练腿，会提升自身激素水平，特别是睾酮素水平，会有很大的提升，会让你更有魅力。

　练腿还能降低衰老速度，就比如非常出名的“深蹲博士”，弗雷德哈特菲尔德（Fred Hatfield）在45岁的时候还能深蹲起1014磅(460公斤)，是当时的最高纪录。如今他70多岁，还像年轻人一样强壮健康。

　 好处5：提高体能

　毋庸置疑，在练腿过程中，肌肉提升的同时，还增强了身体其他能力，那就是体能。强化腿部这个力量源泉，就能让你拥有源源不断的动力，做到“人老腿不老”。

随着人类文明的进步人类发明了鞋子。至此不再光脚走路。

人的脚部是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官，它有60多个穴位及反射区，被称为人体的第二心脏。

中医认为人的脚底穴位密布，光脚能充分刺激这些穴位，起到释放体内静电的作用，从而达到强身健体的效果。

光脚走路既然有很多好处。首先我们一定要在环境比较安全的情况下才能光脚走路，这样才不容易导致脚受伤。

夏季是光脚走路的最好季节，赤足走路时路面一定选平坦，干净，要防止跌伤或足底被异物戳伤，赤足走路后应及时洗干净脚掌。

光脚走路不仅让人心情好，对人的身体也有许多好处。脚部血液循环的好坏与全身血液循环密切相关。光脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。光脚走路还有利于足部汗液的分泌和蒸发，防止脚气。经常赤脚走路能使人体内多余的静电以脚为导体得到释放，对人体有益。

光脚走路的好处

强身健脑

光脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触、摩擦，使神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健脑的目的。

增强体质、减少足部疾病

光脚在鹅卵石上或走或跑，相当于按摩足底，能刺激神经系统和内分泌系统，增加肢体的末梢循环，从而促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢，提高身体的抗病能力和耐寒能力。光脚脚走路有利于足部汗液的分泌和蒸发，防止脚气。

矫正身姿、锻炼肌肉

很多女性平时喜欢穿高跟鞋，久而久之，就会使身体前倾，甚至使脊柱弯曲形成驼背。光脚走路时，身体的重心全部集中到了脚底。常常光脚行走，可以有效地矫正这一姿势。当光脚走路时，特别是走在鹅卵石、沙滩等会对脚底产生刺激，引起疼痛时，肌肉就会不自觉地收紧，时间久了，就可以使肌肉之间得到协作和锻炼。

避免扁平足

光脚走路有利于足弓的形成，可以避免产生扁平足。使脚对地面的冲击力更强，从而使人的活动更加自如。

注意事项；

光脚锻炼时，不宜在雨雪天气以及严寒、酷热天气进行，以免脚部受伤引发疾病。

运动场地选择要注意安全。要选择平坦、干净、软硬适中的沙土，以防足底被刺伤。

每天临睡前，先用热水泡脚，然后进行足部按摩，效果更佳。

踩踏鹅卵石时应避免皮肤直接接触鹅卵石，需穿上袜子踩踏。

角质层、胼胝（俗称老茧）会影响到女士穿着凉鞋以及凉拖，爱美的女士应酌情赤脚。

随着人类文明的进步人类发明了鞋子。至此不再光脚走路。

1、如果是上午健身的话，一定要吃早餐。健身的运动量大，有时候我们的身体难以支撑，极其容易低血糖，导致晕倒等情况的出现。早餐是一天之中重要的一餐，不用吃多，但是一定要吃好。对于健身的人来说更是如此，长时间的锻炼，会让大量的汗流出以及会消耗我们体内的脂肪，不吃早餐就可能出现较大的问题。

2、一定要穿宽松，透气一点的运动服。舒服的运动服才能够让我们好好的健身。健身讲究的是全身的运动，穿牛仔裤，紧身的衣服都不适合，因为不利于我们皮肤的排汗，一身宽松，透气的运动服能够减少健身时候的诸多麻烦。

3、健身之前一定要热身。无论我们是做什么运动，我们都要做热身活动。因为筋骨的长期不运动，一下子运动过于猛烈会导致血压和筋骨异常。有时候我健身的时候也是如此，没有做热身，很容易让自己受伤，脚很容易抽筋。所以我认为一定的热身活动是必要的。

4、释放生活工作的压力；活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。

5、疏通血管，预防心血管疾病；经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

6、延迟衰老，延长寿命；人之所以衰老，是因为随着年龄的增长，特别是20岁以后，肌肉流失，导致基础代谢的降低，多余的热量便开始堆积脂肪，这就是“发福”的原因。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。