握力器对三头肌有帮助吗？我是专门练左手的，希望希望喜欢健身的朋友帮下忙

握力器不会锻炼到肱三头肌。握力器只会锻炼到前臂的肌肉（挠侧腕短伸肌、挠侧腕长伸肌、挠侧腕屈肌、指伸肌·········）

你上班时间锻炼肱三头肌的话，建议你买个哑铃放在办公室，然后你可以按照下图的方式进行锻炼

也不需要每天都做，隔天做1次就可以。

每次四组；每组重复12次；组间休息1分半钟。重量的选择是你做这个动作一次能举起的最大重量的60%

摘要：握力是衡量健康的一个关键指标，手的灵敏度是神经系统协调能力的体现，所以就有“心灵手巧”的说法。使用握力圈进行握力锻炼，既能很好的锻练身体，又能练脑力，对心脏功能也有益处，是一项值得提倡的健身运动。握力圈的好处有这么多，那么握力圈怎么练才有效呢？下面一起来详细了解一下吧。一、握力圈有什么好处

握力好是一个有效的健康特征。可以使筋脉畅通活洛，加强血液流通。可保证各个器官正常运行，握力可使人身体强壮。另外，握力强大的人骨密度高，不容易遭受骨质疏松症等骨病的影响。握力所需的上肢力量来源于手部、前臂以及上肢的肌肉，握力的大小可以预测某些老年病，尤其是心血管的患病风险，增强握力对老年人保持健康大有益处。

二、握力圈怎么练才有效

1、使用方法

握力圈使用时需以4根手指为一点，拇指和虎口为一点，两点用力的向中间夹，市面上的握力圈有多种样式，但是锻炼的基本原则没有太大的改变。

2、正确姿势

握力圈可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势，每个姿势练习的相应的部位也有所不同，单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调能力。

3、时间频率

握力圈握紧后不要立即松开，中间持续5秒钟时间，连续握20个为一组，一天可以练习5组，对于新手练习时可以适当的减少次数，练习2～3组，逐渐增加难度，这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。

  握力计的本质其实就是测量人的握力所能达到的最大值，用这种方法可以很好地看出目前使用握力计的人状态。长此以往，握力计的使用能够使人很快提高肌肉的松紧程度。一般锻炼手臂臂力的人都会使用握力计。但是其实很多人都没有找对握力计训练的方法，在使用握力计之前，你需要知道握力计到底有哪些好处，应该训练哪里的肌肉。

好处

1、握力计能够提高人手臂的握力，使人拿重物品毫不费力、轻松自如。

2、握力计的长期使用能够促进人手臂的血液进行循环，降低了患手臂麻木症的风向。

3、握力计使人手臂部位的肌肉更加稳固结实，能够很大程度上缓解手臂部位上的局部疲劳。

4、握力计能够一定程度上防止手臂上产生关节炎。

5、握力计还能够解决目前上网人士容易得的鼠标手，可以用握力计作为锻炼器材。

6、握力计还能够帮助手臂部位有着软组织挫伤的人，能够使用握力计进行康复治疗。

7、握力计能够增强心脏的收缩程度，极大程度降低了心脏病的突发情况。

握力计练哪里的肌肉

在清楚要练哪块肌肉之前，大家需要了解一下这些小知识。1、握力的大小是受到多个方面影响的。2、好的握力计能够在使用过程中时助力不少。

所以用握力计训练哪里的肌肉首先在使用握力计时采取单手、上握、下握等方面进行活动，可以达到全方位的肌肉测试。

    这是一个方面，如果想进行局部肌肉的锻炼，那么需要从多个不同的姿势开始。在握紧了握力计之后，先要松开5s左右的时间，然后连续以这种频率按20多下。过程中要注意无名指和中指集中发力，每次达到上限后就放松，每天选择合适自己的操作强度。建议早晚进行，每天都训练1000下左右。

握力计锻炼方法 动作要点须掌握!

一、握力计锻炼方法

1、动作要点：手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧

2、次数，每天左右各1000下，分早晚进行，晚上八点以后最好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物钟规律。

3、每次训练都要有一定的顺序，先做好准备活动，一定要把各个关节运动开，出 少量的汗为好。然后是正式的运动。

4、要有科学的健身方法，了解一些健身常识，最好在有经验的人戓者健身教练的指导下进行。

5、刚开始使用家用健身器材锻炼的人，最好要量力而行，要循序渐进。

6、如果发现器材出现磨损、掉螺丝、生锈等问题，应及时进行维修或者更换，要确保各种器材始终处于良好的状态。

握力是衡量健康的一个关键指标，手的灵敏度是神经系统协调能力的体现，所以就有“心灵手巧”的说法。握力锻炼，既练身体，又练脑力，值得提倡。

如何锻炼握力

1、坐公交

在公交车上的时候，用手部抓住头顶横杆，然后一松一紧的交替练习，而且收腹挺胸、提胯垫脚、收脚都对练习握力有很好的帮助。

2、拎重物

每天提重物10~20分种对练习握力也有一定的帮助，书籍、椅子等都可以用来锻炼握力，当然有条件的话最好选择哑铃或者握力器。实在没有的话，手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，用手指的力量将其沿垂直方向上举，此法对增强左手的握力也很有帮助。

3、俯卧撑

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直，平起平落。

俯卧撑难度比较大，可先跪在地上

4、站好攥拳

取收腹挺胸收颌正确站姿，双手下垂，或呈90度，十指使劲张开，再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。另外，还可以一只手使劲握拳，另一手五指张开，使劲抱拳。配合踮脚，左右开弓，交叉进行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

5、引体向上

练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。练习者可以利用栏杆、门框等，做引体向上。刚开始可以先练习悬空。

6、掰腕

找男同胞掰腕。两人隔桌相对而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各紧握对方拇指根部，两臂成垂直交叉摆正后，待裁判发令后各自用力，以把对方的手压下去碰触桌面为胜。在比赛过程中，比赛双方的手肘不能离开同一平面。

掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂，肩部等处肌肉的扭伤，甚至有可能伤到骨骼。所以大家要多加注意。

练习，并循序渐进至十指撑地的指卧撑。

看完以上内容，你是否掌握了使用握力计的要领呢最后要说的是，其实使用握力计和平常人们健身一样，都是为了锻炼身体或者壮实肌肉。但是很多人过度的训练，就反而使身体质量每况愈下了。过度使用握力计的人也不在少数，所以小编这里的建议是不要过度盲目的训练，可以每天给自己安排一个时间，适量训练，并且避免时而强时而弱的训练周期。

握力大好处多。

首先，握力大表明自身身体素质较高。就连前臂肌肉足够发达，心肌功能一定很强大。

同时，握力大具备力量优势，适合从事力量型运动或工作。如单双杠、搬腕、拔河、体操、投掷、击技等，都具备先决优势。

此外，握力大生活中或许还有意外惊喜出现呢。

假如心爱的人在掉下悬一瞬间，抓住你的手，你就能一把把她拉上来，因此，找你才靠谱。有一次我和爱人去爬山，走过悬崖边时，她不是一直拉着找的手，恐怕却不敢挪步呢。可以说男人握力大体质好，会使女人更有安全感。

握力大的优势，就是握力不会成为你在做很多健身动作时的短板，握力不会成为制约你其他部位力量增长的因素。

举个例子，比如经典力量举动作，硬拉。

做硬拉这个动作，主要的发力在于你的腰背臀腿，也是用来锻炼这些部位的黄金动作，但是如果你的力量不够，握不住你要拉的目标重量，那么即便你的腰背已经足够强壮了，也完成不了动作。

所以很多健身爱好者，都会用握力带帮助完成动作。握力带可以把压力转化到手臂上，但是如果要参加经典力量举比赛的话，握力带还是不被允许的。

另外引申出来的，就是很多人练背部力量的时候，其实多多少少都会用到握力，比如引体向上。如果握力不够的话，实际上也是很难充分锻炼到背部。

此外还有很多健身动作都是，所以到了一定程度后，为了提高成绩，很多人也要去特别锻炼握力，尽管纯锻炼握力，不会让你出现明显的肌肉，但是却可以帮助你加速成长。

握力大有很多好处，尤其是在健身的训练中。

握力大你做引体向上的时候会更轻松，不会因为握力先力竭而锻炼不到位。硬拉的时候也能够更好地拉起更重的重量。

经常锻炼握力对于攀岩爱好者尤为重要，可以增加自己的悬挂能力。

最后强有力的小臂会给人安全感，而有力坚定地握手也能在初次见面给人留下深刻的印象。

握力大，一定手臂的整体力量都很强大！在健身和生活中都有很大的优势。

先说说在健身中的好处，老胡在健身初期体重100多公斤，那个时候做引体向上一个都完成不了，练背的时候引体只能在辅助器械上完成。

练了一段时间以后改成单杠训练，用尽全力也就能做两三个，逐渐发现背部肌群还没有疲劳，但手已经握不住了，只能使用握力带。

又练了一段时间，发现离不开握力带了，不用就只能做3—4个，用了就能做5—6个。

因此我下定决心放弃使用握力带，每次做引体，上不去以后，再继续吊杠到力竭。

经过近三年的训练，现在我已经可以标准引体一组完成15个，15个做完后还能继续吊杠20秒。

在做硬拉的时候也明显感觉握力的增长，以前不用握力带最多硬拉120kg，现在可以到170kg。

再说说生活中的好处，老婆爱吃核桃，基本上去超市买的核桃用手一捏就开了，我一边用手捏，老婆一边吃，开心！

别人拧不开的瓶盖，交给我基本上不费吹灰之力。

最近和别人掰手腕没输过！

我是老胡，我爱运动！ 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。

手的握力越大作用越大。

我们进行的一切用手的工作那一点不是靠握力来完成的吗？

单杠和双杆的运动全靠手的握力。就拿书法来说，有握力和没握力，写出的字就不一样。在我小学学毛笔字的时侯，老师就给我们讲握力的重要性。还给我们讲了古时侯，一位先生为了验证学生的握力，突突在学生的背后，突抽拿学生的毛笔，看看学生的用功程度。

首先，握力大的人他的小臂力量绝对是超过普通人的，在这里，对于握力的问题，因为比较冷门，我简单发表一下见解～

如果你的握力很大，你抱起你女朋友就很轻松啦，哈哈哈～但是，小心不要抱错了女朋友，抱别人女朋友被发现就不好啦～开个玩笑～

因为我是搞健身的，所以我说一下对于健身的好处～大家知道，任何肌肉群在锻炼过程中几乎都需要手来辅助！如果你的小臂很有力，做背部训练和胸部训练的时候，你的发力感会更棒，效果会更好！

这个问题，说实话有点冷门，能回答的不多，你要是问我怎么减肥，怎么增肌，我能给你讲一宿，嘻嘻嘻～

握力大的人寿命会长一些，日本曾经做过相关的实验，发现握力大的人寿命要比握力小的人长，另外做一些体力活如提东西都需要握力

“握力”越大寿命越长

中医理论认为，人手的握力与肝经有重要关系。

手的握力越大，肝气越足，人越长寿

西方有一个结论，说七十岁以上的老人，手的握力越大越长寿，所以七十岁以上的老人就应该经常锻炼自己的手握力。为什么手的握力越大人越长寿呢？

不知有没有人留意，小孩子出生的时候手都是什么样子的？小孩子出生的时候啊，握拳是没有错的。那是怎么握的呢？我们一定要学小孩的握拳法。小孩的握拳一定是大拇哥放到无名指的指根处，然后握住。这个方法是道教里边的一个非常重要的握拳方法，叫做握固法。初生孩子为什么都不用教，就是妈妈不用去教孩子：我要生你了，你一定要握固出来啊。不用教，每个孩子都是这么出来的。当然也有张着手出来的，张着手出来的小孩体质偏弱。其实一般小孩子，懂得自保的，都是握着出来的，这是先天的东西，不用父母去教。

握力大小臂力量大，能够硬拉，抓举起更重的重量，做复合动作更稳定，